ORANG YANG MENGALAMI KEMURUNGAN: 18 CIRI BIASA - ARTE - 2025

Orang yang mengalami kemurungan dicirikan oleh perasaan sedih, rasa bersalah, kurang motivasi, kegelisahan, kebergantungan, ketidakselesaan, kehilangan ingatan, masalah tidur, perubahan selera makan dan kekurangan keinginan seksual.

Ini tidak bermaksud bahawa semua orang yang menderita mempunyai tingkah laku yang sama, atau bahkan dalam semua kes, ia menampakkan diri dengan cara yang sama. Tetapi mereka cenderung menunjukkan simptom biasa yang dapat membantu kita mengenal pasti apakah seseorang di persekitaran kita atau kita menderita kemurungan yang mungkin berlaku.

Sehingga baru-baru ini, tidak ada cukup rasa empati atau pemahaman dengan siapa pun yang menderita penyakit serius ini. Nasib baik, terdapat kesedaran yang semakin meningkat mengenai masalah ini dan keadaan yang sangat halus di mana orang yang menderita mengalami masalah.

Penting untuk diingat bahawa bernasib baik, penyelidikan dalam bidang ini sangat luas dan bahawa hari ini terdapat rawatan yang mantap untuk mengatasi penyakit ini.

Teknik dan garis panduan yang berbeza digunakan sehingga setiap orang dapat memilih kaedah yang paling sesuai dengan masalah mereka. Bagaimanapun, langkah pertama untuk memperbaikinya adalah mengenalinya dan kemudian menghubungi profesional kesihatan mental untuk mengatasinya.

Ciri-ciri utama orang yang mengalami kemurungan

Seterusnya, kita akan membahagikan simptom berdasarkan kawasan yang terjejas. Dengan cara ini, kita dapat mengklasifikasikannya menjadi gejala afektif, motivasi, kognitif, tingkah laku atau tingkah laku dan fizikal atau fisiologi.

Gejala afektif

1- Kesedihan

Ini biasanya merupakan gejala utama orang yang menderita kemurungan. Ia menjelma dengan cara yang berbeza dan dengan intensiti yang berbeza bergantung pada subjek. Adalah sangat umum bahawa orang yang menderita itu tidak memberi izin kepada dirinya sendiri untuk merasakan kesedihan dengan betul dan ini menyumbang kepada menimbulkan ketidakselesaan yang lebih besar.

2- Penyayang diri

Orang itu biasanya tidak memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk mengakui bahawa mereka mungkin merasa sedih, terutama ketika mereka melalui beberapa peristiwa atau pengalaman serius, seperti kehilangan orang yang disayangi. Dalam kebanyakan kes, mengakui masalah dan membiarkan diri anda merasa kasihan pada diri sendiri membantu melegakan.

Sebaliknya, sangat biasa bagi mereka yang menderita kesedihan ini untuk mengatakan hal-hal seperti "Saya tidak dapat menanggung banyak kesedihan", "Saya akan selalu sangat tidak bahagia", "Saya merasa tidak enak sepanjang masa", dll.

Jenis pemikiran ini menyumbang untuk meningkatkan perasaan sedih yang diberi makan kembali. Perlu keluar dari lingkaran setan itu pada suatu ketika untuk mencari jalan keluar.

3- Tangisan yang tidak terkawal

Mengalami tempoh menangis yang tidak terkawal adalah satu lagi gejala kemurungan yang sangat biasa. Orang itu mungkin merasa lega setelah episod ini, tetapi dalam jangka masa panjang mereka cenderung meningkatkan kesedihan mereka.

4- Rasa bersalah

Dengan cara yang sangat biasa, orang yang menderita kemurungan biasanya mempunyai perasaan seperti ini untuk beberapa tingkah laku yang telah dia lakukan dan bahkan untuk pemikiran atau keinginan yang dia miliki atau miliki.

Orang itu tidak dapat mengenal pasti bahawa hakikat mempunyai keinginan atau pemikiran tidak mempengaruhi kenyataan dan berkali-kali mereka percaya bahawa hanya dengan berfikir itu boleh terjadi.

Anda juga boleh merasa bersalah kerana tertekan. Dalam kebanyakan kes, rasa bersalah ini berpunca daripada kenyataan bahawa orang itu merasa bertanggungjawab terhadap tingkah laku mereka sendiri dan juga perbuatan orang lain.

Ia juga boleh berlaku bahawa orang tersebut melakukan tingkah laku kontraproduktif kerana perasaan ini dan ini seterusnya menyebabkan perasaan menjadi lebih teruk. Contohnya, ketika saya merasa tidak enak, saya minum secara berlebihan, dan ketika saya minum saya merasa bersalah kerana tidak dapat mengawal tingkah laku ini atau menyelesaikan masalah dengan cara lain, oleh itu perasaan bersalah meningkat.

5- Malu

Sebilangan orang yang mengalami kemurungan mempunyai perasaan seperti ini. Mereka berpendapat bahawa mereka lebih lemah, kebudak-budakan atau rendah diri daripada orang lain kerana penyakit ini.

Kadang kala mereka berfikir bahawa mereka gila dan orang lain akan menyedari hakikat ini. Perasaan malu ini juga menimbulkan rasa tidak selesa yang mendalam dan biasanya menyebabkan orang itu menghindari hubungan sosial.

6- Keresahan

Berbeza dengan apa yang biasanya diyakini, kemurungan dan kegelisahan cenderung bersamaan dan ketika muncul, biasanya orang lain menderita. Orang yang menderita harus belajar untuk mengenal pasti ketidakselesaan ini sebagai kegelisahan dan, di atas semua, menginternalisasikan bahawa walaupun gejalanya sangat menjengkelkan, mereka tidak berbahaya.

Dengan cara ini, pesakit dicegah daripada merasa gelisah kerana mengalami gejala kegelisahan.

Gejala motivasi

7- Kekurangan motivasi

Adalah sangat umum bagi orang-orang yang mengalami kemurungan untuk memiliki kekurangan motivasi untuk melakukan tugas yang paling sederhana dan paling sering, seperti bangun dari tidur atau pergi bekerja.

Individu itu tahu apa yang harus dilakukannya tetapi tidak dapat melakukannya atau berpendapat bahawa dia tidak akan mendapat kepuasan daripada melakukannya, oleh itu tidak wajar dilakukan dan dia tetap dalam keadaan tidak bergerak.

8- Kelakuan mengelakkan diri

Terkait rapat dengan perkara di atas, adalah sangat umum bagi orang yang menderita kemurungan untuk melihat tingkah laku penghindaran atau penerbangan.

Orang itu percaya bahawa mereka tidak akan dapat melakukan tugas atau bahawa mereka akan melaksanakannya dengan buruk, sehingga mereka menghindari menghadapi situasi tertentu. Ini menyumbang untuk meningkatkan ketidakselesaan anda dan kepercayaan bahawa anda tidak mampu melakukan tugas yang paling mudah.

9- Kebergantungan

Ketergantungan berlebihan terhadap orang lain adalah gejala kemurungan yang biasa. Walaupun positif untuk meminta pertolongan dari orang-orang di sekitarnya, jenis ketergantungan ini semakin jauh dan mereka biasanya meminta, atau bahkan menuntut, bantuan untuk tugas-tugas yang dapat mereka lakukan sendiri dengan mudah.

Menerima pertolongan ini dari orang lain, pada mulanya membuat orang itu merasa lega apabila merasa disayangi dan dijaga oleh orang lain. Tetapi dalam jangka masa panjang ia dapat menyumbang untuk meningkatkan kebergantungan dan perasaan tidak berharga atau ketidakupayaan pesakit.

10- Kemarahan atau kemarahan

Dalam beberapa kes, orang itu mengalami kemarahan atau kemarahan. Mereka biasanya muncul ketika individu itu mulai pulih kerana kemarahan biasanya tidak sesuai dengan kesedihan mendalam yang dialami pada peringkat awal kemurungan. Mereka juga biasanya jangka pendek dan untuk situasi atau orang tertentu.

Tetapi, walaupun jarang terjadi, dalam kes lain, masa kemarahan akut ini dapat dialami secara teratur dan pada semua tahap kemurungan. Sekiranya ini berlaku, kemarahan biasanya ditujukan kepada orang tertentu dan juga menimbulkan perasaan marah dan balas dendam terhadap mereka.

Gejala kognitif

Persepsi masalah sebagai tidak dapat diselesaikan atau berlebihan. Jenis kepercayaan ini sangat umum bagi orang yang menderita kemurungan kerana mereka percaya bahawa mereka tidak akan pernah mencari jalan keluar untuk masalah mereka atau bahawa mereka akan selalu merasa diri mereka sama buruknya.

Individu biasanya mengalami perasaan tersekat yang menghalangnya daripada melihat penyelesaian atau memikirkan yang baru. Kekurangan kreativiti ini ketika mencari alternatif tidak akan wujud jika tidak di bawah gejala dan kesan kemurungan.

Oleh itu, senang diingat bahawa penyumbatan ini akan hilang ketika peningkatan dialami atau kemurungan berakhir.

11- Ragu-ragu

Dalam kes ini, orang tersebut sering berhenti membuat keputusan kerana mereka selalu meramalkan akibat negatifnya. Anda juga mungkin mengaitkan kemurungan anda dengan keputusan tertentu yang telah anda buat dan oleh itu membuat keputusan baru menjadi tugas yang sukar dan rumit.

Pada masa yang lain, orang tersebut harus benar-benar yakin bahawa keputusan yang akan mereka buat adalah keputusan yang betul. Dalam kes ini, perlu diingat bahawa tidak ada kepastian mutlak dan mustahil untuk mengetahui apa akibat dari membuat keputusan sebelum mengambilnya.

Ada kemungkinan orang tersebut tidak membuat keputusan kerana rasa bersalah yang tidak tepat yang menghalangnya daripada melihat akibat realistik membuat satu pilihan atau yang lain.

Sebaliknya, dalam banyak kes, disarankan bagi orang tersebut untuk menangguhkan pengambilan keputusan sehingga mereka mengatasi kemurungan atau merasa lebih baik. Seperti yang telah kita beri komen, individu tersebut dapat menemukan dirinya dalam keadaan penyumbatan yang menghalangnya daripada menghasilkan pilihan atau alternatif yang akan timbul sekiranya dia tidak tertekan.

Atas sebab ini, jika keputusan itu tidak mendesak, disarankan untuk menangguhkannya sehingga orang tersebut dapat menghasilkan semua kemungkinan alternatif dan dengan itu membuat keputusan yang dianggap paling tepat pada masa itu.

12- Kritikan diri

Secara kebiasaan, pesakit yang tertekan biasanya mengaitkan penderitaannya dengan beberapa kekurangan atau kesalahan yang dia sendiri lakukan. Adalah umum bagi mereka untuk menerima pesan yang sama dari lingkungan mereka dalam bentuk frasa seperti "jika mereka seperti ini, ini kerana mereka mahu" atau "jika mereka mahu, mereka mungkin lebih baik".

13- Kehilangan ingatan dan / atau kesukaran untuk menumpukan perhatian

Kedua-dua ciri ini sering berganding bahu. Orang itu menghadapi masalah ingatan kerana mereka tidak menumpukan perhatian pada tugas, apa yang mereka katakan atau apa yang harus mereka pelajari.

Daripada memusatkan perhatian pada saat diperlukan, mereka sering berfikir dan memikirkan masalah dan ketidakselesaan mereka. Oleh itu, apabila perlu mengambil maklumat ini, maklumat tersebut tidak dijumpai kerana pada masa itu tidak diberi perhatian yang cukup.

Gejala tingkah laku atau tingkah laku

14- Pasif

Tidak aktif adalah ciri khas orang yang mengalami kemurungan. Sebab utama untuk pasif ini biasanya adalah kepercayaan bahawa mereka tidak akan dapat melakukannya, kurang motivasi atau hanya berpendapat bahawa mereka terlalu letih untuk melakukannya.

Harus diingat bahawa kerana keadaannya, kepercayaan semacam ini sangat tertanam, dan ketika dia menyatakan bahawa dia tidak merasa mampu melakukannya, itu kerana dia benar-benar percaya bahawa dia tidak akan dapat.

15- Kekurangan kemahiran sosial

Dalam pengertian ini, adalah biasa bagi pesakit untuk menghindari hubungan sosial, atau jika dia melakukannya, dia melakukannya dengan patuh, tunduk pada keinginan orang lain. Dalam kebanyakan kes, orang tersebut mempunyai kemahiran sosial tetapi tidak mempraktikkannya.

Gejala fizikal dan / atau fisiologi

16- Masalah tidur

Satu lagi gejala yang kerap muncul adalah gangguan tidur. Bergantung pada orang itu, mereka dapat menunjukkan kesukaran untuk mendamaikannya, gangguan tidur pada waktu malam, insomnia atau, sebaliknya, tidur berlebihan. Penting untuk diingat bahawa ketika kemurungan mereda, orang itu akan kembali ke kitaran tidur yang normal.

17- Perubahan selera makan

Salah satu gejala pertama yang muncul ketika menderita kemurungan adalah perubahan selera makan. Bergantung pada orang dalam beberapa kes perubahan ini ditunjukkan dengan kehilangan selera makan dan yang lain sebaliknya.

Pada mulanya orang itu biasanya tidak mementingkannya tetapi jika dia menurunkan berat badan atau menambahnya secara berlebihan, ia boleh membimbangkan kesihatan dan harga diri individu.

18- Kehilangan keinginan seksual

Ia biasanya merupakan salah satu gejala yang muncul sebelum ini dalam kemurungan. Dipercayai bahawa ia berkaitan dengan kehilangan kesenangan yang dialami oleh orang itu dalam kebanyakan aspek kehidupannya. Seperti gejala lain, penting untuk diingat bahawa apabila kemurungan diatasi, kehilangan minat seksual akan hilang.

Rujukan

1. Beck, AT (1967). Kemurungan: Punca dan rawatan.
2. Beck, AT (1976). Terapi kognitif dan gangguan emosi. New York.
3. Beck, AT, Greenberg, RL (1974). Mengatasi kemurungan (buku membiarkan). New York.