KLINOFOBIA: GEJALA, SEBAB DAN RAWATAN - ARTE - 2024

The clinofobia adalah ketakutan yang tidak normal, tidur yang tidak wajar dan berterusan atau pergi ke tidur. Rasa takut boleh muncul sebagai tindak balas khusus untuk berbaring di tempat tidur atau secara umum, untuk tertidur dalam keadaan apa pun.

Walaupun umum untuk mengetahui sebutan "somniphobia" atau "oneirophobia" merujuk kepada masalah ini, istilah yang tepat untuk merujuk kepada keadaan ini adalah istilah klinofobia. Ia berasal dari bahasa Yunani "klinein" (tempat tidur / tempat tidur) dan "fobos" (fobia, ketakutan).

Walaupun klinofobia tidak begitu terkenal, ia adalah fobia yang sangat mengejutkan, yang mempengaruhi wanita dan lelaki dari semua peringkat umur di seluruh dunia.

Seperti fobia lain, orang yang menderita klinofobia kebanyakannya menyedari ketidak rasional atau keterlaluan kegelisahan yang mereka alami. Namun, mereka tidak dapat mengawal reaksi psikologi dan fisiologi yang berlaku di dalam badan mereka sebagai tindak balas ketakutan.

Sekiranya fobia dan reaksi kecemasan dan ketakutan dikekalkan dalam jangka masa panjang; Orang yang terjejas mungkin mengalami masalah sebenar dalam fungsi fizikal dan psikologi umum mereka, yang dapat mengurangkan persepsi kualiti hidup mereka.

Penyebab klinofobia

Seperti ketakutan dan fobia lain, klinofobia berasal dari sejarah pembelajaran seseorang. Kami memahami sebagai sejarah pembelajaran semua interaksi yang dibuat oleh subjek dengan persekitaran sepanjang hidup.

Apabila seseorang berinteraksi dengan persekitarannya, dia sentiasa belajar. Perkaitan atau hasil yang dihasilkan oleh interaksi antara orang itu dan persekitarannya menimbulkan sejarah pembelajaran mereka.

Dalam pengertian ini, klinofobia dapat terjadi apabila terdapat hubungan antara tingkah laku tidur dan beberapa kejadian atau akibat dengan cas negatif, yang menimbulkan ketakutan dan / atau kegelisahan bagi orang tersebut.

Sebagai contoh, seorang kanak-kanak yang membasahi tempat tidur boleh mengalami klinofobia akibat hubungan antara kejadian yang tidak menyenangkan ini dan tindakan tidur di tempat tidur dan tidur.

Begitu juga, orang dewasa boleh menghidap fobia ini akibat masalah tidur yang lain. Contohnya, sindrom kaki gelisah, mimpi buruk, dll.

Walaupun semua perkara di atas, penyebab klinofobia yang paling biasa dikaitkan dengan masalah insomnia yang teruk. Dijelaskan dari sudut pandang sebelumnya, hubungan yang berlaku antara fakta tidur dan tidak dapat tidur, dalam hal ini akan menyebabkan keadaan pengaktifan atau kegelisahan ketika menghadapi tingkah laku tersebut dan oleh itu mengelakkannya.

Gejala

Gejala yang berkaitan dengan klinofobia biasanya berlaku ketika tidur dan cuba tidur. Walau bagaimanapun, kadang-kadang, walaupun idea untuk tidur atau cuba tidur boleh menyebabkan kesan fobia pada orang itu.

Walaupun hubungan ketakutan dengan tidur mungkin khusus untuk situasi atau peristiwa tertentu, fobia mungkin muncul dalam menghadapi rangsangan yang pada dasarnya tidak berbahaya, tetapi entah bagaimana mewakili ketakutan awal.

Corak simptom yang ditunjukkan oleh klinofobia sangat berbeza antara satu orang dengan orang lain, selalunya bergantung kepada tahap keparahan fobia itu sendiri. Seseorang mungkin hanya merasa gugup, tidak selesa, atau gelisah sebelum tidur; sementara orang lain dengan kes yang lebih teruk, mungkin mengalami serangan panik dan / atau kecemasan.

Walaupun terdapat beberapa kes, beberapa orang menyatakan bahawa semasa krisis tidak hanya gejala yang tidak menyenangkan terjadi, tetapi kadang-kadang disertai dengan peningkatan indera mereka, bahkan mengaku telah mencapai keadaan kesedaran yang berubah atau rasa kenyataan yang lebih besar .

Gejala yang berlaku pada klinofobia berasal dari dua laluan yang berbeza. Di satu pihak, terdapat gejala yang secara langsung berkaitan dengan fobia, perasaan takut dan cemas.

Mereka mungkin termasuk ketegangan otot, mual atau pening, pergolakan, gegaran, hiperventilasi, peningkatan degupan jantung, rasa memerah, mulut kering, vertigo, berpeluh berlebihan, ketidakupayaan untuk bercakap atau berfikir dengan jelas. Dalam kes yang paling teruk, orang yang menderita klinofobia mungkin takut akan gila, hilang kawalan, dan bahkan mati ketika tidur.

Orang yang menderita klinofobia juga menunjukkan gejala yang tidak berkaitan langsung dengan penderitaan ketakutan, tetapi dengan penurunan kuantiti dan / atau kualiti tidur yang akhirnya dihasilkan fobia.

Dalam pengertian ini, masalah insomnia adalah akibat yang paling biasa dari fobia ini. Pengurangan kuantiti dan / atau kualiti tidur, akhirnya menyebabkan pada orang-orang ini keletihan dan keletihan yang berterusan, mudah marah, kurang konsentrasi, suasana hati yang tidak baik, apatis dan penurunan kesihatan fizikal dan psikologi secara umum.

Perlu diperhatikan pada ketika ini, bahawa insomnia dapat menjadi asal-usul masalah dan akibatnya.

Rawatan

Cinophobia adalah keadaan di mana terdapat sebilangan besar gejala, yang mungkin juga berkaitan dengan ketakutan dan akibatnya terhadap kualiti dan / atau kuantiti tidur.

Atas sebab ini, pendekatan dan rawatan merangkumi bidang tindakan yang berbeza. Berikut adalah beberapa alat yang paling biasa digunakan dalam rawatan klinofobia.

Pendidikan psiko

Adalah mustahak bagi orang itu untuk memahami apa yang berlaku kepadanya. Dalam pengertian ini, psikoedidikan dapat menunjukkan kepada pesakit bagaimana hubungan antara ketakutan dan manifestasi berfungsi.

Pesakit akan dapat memahami di mana asal masalahnya, bagaimana ia berkembang, apa yang merawatnya dan apa yang dapat dilakukan untuk mengawal dan memperbaikinya. Untuk ini, orang tersebut mesti menerima semua maklumat yang berkaitan dengan fobia, sebab, gejala, rawatan, dll.

Teknik menguruskan kegelisahan

Pada masa ini terdapat banyak teknik relaksasi yang menghasilkan hasil yang sangat baik dalam mengawal kegelisahan, seperti pernafasan diafragmatik, latihan dalam arahan diri atau kelonggaran otot progresif Jacobson.

Dalam penyelidikannya, Jacobson mengesahkan bahawa keadaan kegelisahan yang menyertai ketakutan fobia menghasilkan pengecutan otot yang hebat. Objektif teknik ini adalah untuk mencapai keadaan relaksasi umum melalui pengecutan otot dan kelonggaran seterusnya.

Oleh itu, ia membolehkan kita menghasilkan, melalui kelonggaran otot progresif, tindak balas (relaksasi) yang tidak sesuai dengan keadaan pengaktifan dan tekanan yang disebabkan oleh ketakutan. Keadaan relaksasi yang dicapai melalui latihan ini tidak hanya mempengaruhi sistem muskuloskeletal, tetapi juga memungkinkan kelonggaran sistem saraf pusat dan autonomi.

Latihan dalam teknik ini juga memudahkan seseorang untuk dapat membezakan isyarat ketegangan di badan mereka sendiri, untuk mengendalikannya kemudian.

Kepekaan sistematik

Desensitisasi sistematik adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam perawatan fobia tertentu, kerana menggabungkan teknik relaksasi dengan pendekatan progresif terhadap objek fobia.

Apabila orang itu telah belajar untuk mengawal keadaan pengaktifan mereka (melalui teknik relaksasi) dan juga mengetahui cara fobia berkembang dan dikekalkan (melalui pendidikan psiko), teknik ini membolehkan mereka belajar untuk bertindak balas tanpa kerisauan terhadap rangsangan yang pada awalnya mereka menimbulkan tindak balas ketakutan.

Tujuan desensitisasi sistematik adalah pendedahan secara beransur-ansur terhadap objek fobia, digabungkan dengan penggunaan teknik relaksasi. Oleh itu, ini bertujuan agar tindak balas ketakutan berkurang menggunakan tingkah laku yang tidak serasi seperti bersantai.

Oleh kerana tidak mungkin merasa cemas dan santai pada masa yang sama, latihan dalam teknik ini membolehkan orang itu menghadapi situasi yang mengancam secara beransur-ansur. Ini adalah prosedur anda:

1- Senarai situasi yang menimbulkan kegelisahan dibuat

Pertama, daftar situasi yang berkaitan dengan ketakutan dibuat, seperti "mengenakan piyama" atau "menggosok gigi", "bangun dari sofa untuk tidur" atau "mengunci pintu".

2- Hierarki dibuat dengan senarai

Selepas ini, tingkah laku yang berbeza disusun secara hierarki, dari keadaan yang menimbulkan kegelisahan paling sedikit hingga yang paling banyak menimbulkan kebimbangan, memberikan skor dari 0 hingga 10 mengikut tahap kegelisahan dan pengaktifan yang menyebabkan keadaan itu menyebabkan orang itu.

3- Pendedahan digabungkan dengan teknik relaksasi

Setelah ini selesai, kerja akan bermula dari keadaan yang menimbulkan kegelisahan dan pengaktifan yang paling sedikit. Sejak saat itu, pendedahan kepada keadaan kegelisahan dapat digabungkan dengan teknik relaksasi yang telah dipelajari sebelumnya.

Bayangkan, misalnya, bahawa situasi yang menimbulkan kegelisahan paling sedikit bagi orang tersebut adalah "bangun dari sofa untuk pergi ke bilik tidur". Sesi akan dimulakan dengan menggunakan teknik relaksasi yang dipelajari.

Ketika orang itu santai, ahli terapi akan meminta mereka untuk membayangkan situasi "bangun dari sofa untuk tidur" dengan cara yang paling jelas dan terperinci. Selepas beberapa saat, pesakit mesti menunjukkan tahap kegelisahan yang baru yang timbul daripada 0 hingga 10.

Apabila skor lebih besar daripada 0, anda perlu berehat dan memaparkan keadaan anda semula. Apabila keadaan dinilai dengan tahap kegelisahan 0 oleh pesakit pada dua atau lebih kesempatan, keadaan berikut dilakukan; dan seterusnya sehingga senarai selesai.

Kami telah memberi komen sebelumnya bahawa desensitisasi sistematik sebagai teknik untuk mengawal dan kepunahan fobia, kini meletakkan dirinya sebagai alat yang paling berkesan dan menghasilkan hasil yang terbaik.

Walau bagaimanapun, kami juga mendapati bahawa orang yang menderita klinofobia juga dapat menimbulkan sejumlah besar masalah yang berkaitan dengan tidur; Oleh kerana fobia boleh menjadi penyebabnya, tetapi juga akibat dari kualiti atau kuantiti tidur yang buruk.

Atas sebab ini, adalah mustahak untuk mengikuti sebarang rawatan untuk klinnofobia dengan panduan kebersihan tidur yang betul, yang memudahkan pemulihan kualiti dan / atau kuantitinya.

Petua untuk menjaga kebersihan tidur yang betul

Berikut adalah decalogue petua untuk memastikan kebersihan tidur yang betul.

1. Bangun dan tidur setiap hari pada waktu yang sama, atau sekurang-kurangnya tidak lebih dari satu jam.
2. Elakkan tidur siang sebanyak mungkin pada waktu siang. Walau apa pun, tempohnya tidak boleh melebihi 30 minit.
3. Buat rutin "pra-tidur" yang konsisten.
4. Jaga keadaan persekitaran bilik: cahaya, suhu, pengudaraan, bunyi bising, dll.
5. Elakkan makan malam yang besar sebelum tidur.
6. Elakkan pengambilan tembakau, kafein dan alkohol, terutamanya pada 4-5 jam sebelumnya.
7. Elakkan tugas yang menjadi penggerak pada waktu lewat hari.
8. Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur. Elakkan bekerja dan bermain di bilik tidur.
9. Elakkan menggunakan televisyen, komputer, tablet, telefon bimbit, dan lain-lain di dalam bilik.
10. Luangkan masa di luar setiap hari.
11. Bersenam secara fizikal pada waktu pagi atau petang, tetapi jangan sesekali berjam-jam sebelum tidur.