10 AKIBAT BERHENTI MEROKOK - ARTE - 2025

The akibat berhenti merokok boleh menjadi fizikal dan psikologi: mood buruk, kebimbangan, kemurungan, penumpuan yang lemah, masalah gastrousus, sakit kepala, berat badan, gangguan tidur, keletihan dan kebodohan. Walau bagaimanapun, kesan ini hanya sementara dan perlu untuk mengatasinya untuk mengelakkan bahaya tembakau.

Berhenti merokok mempunyai sejumlah kesan sampingan yang boleh mempengaruhi anda secara fizikal dan psikologi. Dianggarkan bahawa sekitar 85% orang yang berhenti merokok mempunyai gejala sekunder ini. Mereka bertanggungjawab untuk membuat berhenti merokok sebagai proses yang sukar dan juga penyebab kambuh.

Sekiranya anda berfikir untuk berhenti merokok, mengetahui gejala ini dapat membantu anda bersiap sedia dan menangani mereka ketika muncul. Kesan ini kadang kala sangat tidak menyenangkan tetapi penting untuk tidak melupakan objektif utamanya, dan ingat bahawa berhenti merokok adalah pilihan yang paling bermanfaat di semua peringkat, untuk diri sendiri dan orang di sekitar kita.

Perlu diingat juga bahawa kesan sampingan ini bersifat sementara. Bergantung pada orang itu, mereka boleh bertahan beberapa hari atau beberapa minggu dengan intensiti yang lebih besar, tetapi mereka akan hilang sepenuhnya dengan berlalunya masa. Dua minggu pertama adalah minggu yang dianggap paling kritikal, dan khususnya 48 atau 72 jam pertama setelah berhenti merokok.

Menurut kajian yang dilakukan di bidang ini, sensasi yang tidak menyenangkan ini biasanya berlangsung rata-rata 12 minggu bergantung pada orangnya. Selepas tempoh ini, adalah biasa bagi orang tersebut untuk terus merasakan keinginan untuk merokok tetapi tidak akan menjadi sensasi yang menyebabkan ketidakselesaan yang besar dan juga mudah dikawal.

Dengan kata lain, setelah tempoh kritikal ini berakhir, orang itu mulai merasa lebih baik, baik secara fizikal dan psikologi, di samping meningkatkan harga diri mereka terhadap pencapaian yang dicapai walaupun terdapat kesukaran yang timbul sepanjang perjalanan.

Selanjutnya kita akan menunjukkan kesan sampingan utama yang disebabkan oleh menghentikan penggunaan tembakau dan beberapa panduan untuk mengatasinya. Kami akan membahagikannya kepada gejala psikologi dan fizikal, kami akan membuat penerangan ringkas mengenai setiap perkara dan apakah cadangan utama untuk menghadapinya.

Kesan sampingan psikologi

1- Kerengsaan dan mood tidak baik

Kajian menunjukkan bahawa emosi negatif yang paling sering dikaitkan dengan berhenti merokok adalah kemarahan, mudah marah, dan kecewa. Adalah biasa untuk menjadi lebih tegang, kurang bertoleransi dengan orang di sekeliling kita dan bahkan lebih banyak berdebat. Untuk mengatasi emosi ini, alternatif yang berbeza dapat dipraktikkan:

• Mengulangi bahawa emosi ini bersifat sementara, mereka akan bertahan paling lama beberapa minggu dan kemudian anda akan kembali ke suasana biasa.
• Peringatkan orang di sekitar anda bahawa perubahan mood dan kerengsaan mungkin muncul dalam beberapa minggu mendatang. Dianjurkan juga untuk menghindari konflik sebanyak mungkin dalam tempoh ini.
• Lakukan senaman fizikal sebagai cara melepaskan diri dan kelegaan.
• Gunakan teknik relaksasi dan / atau meditasi yang dapat membantu mengurangkan ketegangan terkumpul.

2- Keresahan dan keinginan kuat untuk merokok

Nikotin adalah bahan ketagihan utama dalam tembakau. Bahan ini berbahaya untuk kesihatan kerana ia mempengaruhi banyak bahagian badan, seperti otak antara lain.

Seseorang yang kerap merokok terbiasa dengan kadar nikotin dalam badan, jadi ketika mereka berhenti, mereka merasa perlu merokok untuk mengekalkan tahap tersebut. Berikut adalah beberapa panduan yang boleh diikuti untuk mengatasi kerisauan ini :

• Mengulangi bahawa ketidakselesaan ini bersifat sementara. Walaupun gejala kegelisahan sangat tidak menyenangkan, perlu diingat bahawa mereka akan bertahan hanya beberapa minggu, dan sebagai tambahan, dari masa ke masa momen yang paling kritikal akan menjadi lebih jauh. Setiap kali keperluan akan lebih sedikit dan akan berlaku lebih jarang.
• Elakkan situasi yang berkaitan dengan merokok. Contohnya, kopi selepas makan tengah hari, atau pergi ke luar untuk berehat sebentar dari tempat kerja. Ini adalah saat-saat di mana ia biasa digunakan untuk merokok dan yang pasti telah dikaitkan dan satu tidak dapat dilakukan tanpa yang lain. Adalah mustahak untuk berhenti melakukannya pada minggu-minggu kritikal dalam pantang yang lebih besar, maka tabiat ini dapat dipulihkan dengan normal.
• Cari pengganti cerut. Setiap kali keinginan untuk merokok muncul, anda boleh mendapatkan gula-gula, mengunyah gula-gula getah, memakan sebiji buah atau bahkan menggunakan rokok wap untuk sementara waktu.

3- kemurungan

Sebilangan besar orang merasa sedih ketika berhenti merokok, tetapi dalam beberapa kes ia berubah menjadi episod kemurungan utama.

Kes-kes ini biasanya berlaku hanya apabila terdapat sejarah kemurungan. Kita boleh melaksanakan strategi yang berbeza untuk memeranginya:

• Buat rancangan dan sibuk sepanjang masa yang mungkin. Sama ada di tempat kerja, membuat rancangan dengan rakan, atau aktiviti solo. Tetap sibuk dan aktif adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi gejala kemurungan.
• Cari hadiah atau hadiah kecil untuk mengucapkan tahniah dan mendorong kami untuk terus.
• Lakukan senaman fizikal.
• Dapatkan nasihat profesional sekiranya gejala berterusan.

4- Kekurangan tumpuan

Menurut kajian di bidang ini, kira-kira 60% orang yang berhenti merokok mengalami kekurangan tumpuan dalam dua minggu pertama. Nampaknya penyebab utamanya adalah kerana kita menumpukan semua sumber daya dan perhatian kita pada proses berhenti merokok dan oleh itu mengabaikan orang lain.

Adalah biasa pada tahap ini untuk membuat kesilapan di tempat kerja, tidak dapat belajar dengan betul atau mengalami kelupaan dan kebingungan kecil. Beberapa petunjuk untuk mengatasi gejala ini adalah:

• Ingat bahawa ia adalah sementara. Kekurangan konsentrasi berlangsung sekitar dua minggu, maka anda akan kembali ke keadaan kepekatan normal anda. Tidak mengingati ini boleh menyebabkan kita putus asa dan membuang tuala, oleh itu sangat penting untuk mengingatnya.
• Bantu diri anda dengan agenda, nota atau peringatan untuk menulis semua janji temu, mesyuarat atau tugas penting yang harus anda lakukan pada hari-hari itu.

Kesan sampingan fizikal

5- Masalah gastrousus, sembelit, cirit-birit dan / atau loya

Walaupun tidak selalu muncul, biasanya masalah gastrointestinal terjadi dan terutama sembelit muncul setelah berhenti merokok.

Ini kerana nikotin adalah perangsang sistem pencernaan dan apabila bahan ini tidak lagi berada di dalam badan, maka usus perlu menyesuaikan diri dengan aktiviti normal lagi. Beberapa cadangan untuk mengurangkan gejala ini adalah:

• Minum banyak cecair dan terutama air.
• Makan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan pastinya makanan yang mengandungi banyak serat.
• Lakukan senaman secara berkala.

6- Sakit kepala

Kesakitan ini dapat muncul setelah berhenti merokok kerana karbon monoksida yang diserap dengan tembakau tidak lagi ada di dalam badan. Beberapa panduan yang perlu diingat untuk mengatasinya adalah:

• Ingat bahawa keadaan ini bersifat sementara dan rasa sakit adalah gejala biasa ketika berhenti merokok.
• Gunakan pernafasan yang mendalam, penuh perhatian, atau diafragma untuk merehatkan badan anda.
• Lakukan senaman secara berkala.
• Sekiranya kesakitan sangat kerap dan akut, berjumpa doktor. Dalam beberapa kes, penggunaan ubat untuk mengurangkan intensiti kesakitan mungkin disyorkan, tetapi selalu di bawah preskripsi profesional kesihatan.

7- Penambahan berat badan

Kajian menunjukkan bahawa kebanyakan orang bertambah berat badan ketika berhenti merokok. Tetapi hanya dalam peratusan yang rendah akhirnya menjadi masalah kesihatan.

Dalam kebanyakan kes, kenaikan berat badan ini disebabkan oleh fakta bahawa ketika anda berhenti merokok, selera makan anda meningkat. Berikut adalah beberapa panduan untuk menangkalnya:

• Apabila selera makan muncul dan keperluan untuk bersantai di antara waktu makan, manfaatkan makanan atau makanan yang sihat. Mereka juga boleh diganti dengan gula-gula getah dan gula-gula.
• Lakukan aktiviti fizikal secara berkala.
• Sekiranya dianggap perlu, berjumpa dengan pakar pemakanan profesional untuk memberikan garis panduan untuk diikuti dan menetapkan tabiat makan yang betul.

8- Gangguan tidur

Gangguan tidur yang berbeza sering muncul pada minggu-minggu pertama setelah berhenti merokok. Di satu pihak, mungkin mereka bangun di tengah malam dengan keinginan dan dorongan untuk merokok. Mimpi yang berkaitan dengan tembakau atau kambuh juga boleh muncul.

Dan juga sering timbul masalah insomnia dan kesukaran untuk tidur nyenyak. Perkara ini berlaku adalah perkara biasa, kerana seperti yang telah kita komen sebelumnya, semua irama badan harus disesuaikan lagi dan tidur adalah salah satu daripadanya. Beberapa cadangan yang boleh kita ikuti ketika ini berlaku:

• Gunakan teknik relaksasi dan / atau pernafasan dalam ketika kita bangun pada waktu malam atau sebelum tidur.
• Mandi air suam atau baca sebentar sebelum tidur agar sesenang mungkin ketika kita tidur.
• Sekiranya insomnia atau gangguan berterusan, disarankan untuk berjumpa dengan profesional kesihatan yang dapat membantu memerangi mereka.

9- Keletihan dan kelemahan umum

Seperti yang telah kita sebutkan, nikotin berfungsi sebagai perangsang tubuh, oleh itu, setelah berhenti merokok, gejala ini sering muncul.

Sebaliknya, menurut beberapa kajian, proses detoksifikasi di mana badan direndam nampaknya juga bertanggungjawab terhadap penampilan keletihan dan keletihan. Beberapa panduan yang dapat kita ikuti untuk mengurangkan gejala ini adalah:

• Tidurlah jumlah jam yang diperlukan untuk berehat secukupnya. Walaupun jumlahnya berbeza-beza bergantung pada setiap orang dan keperluan mereka, biasanya antara 7 atau 8 jam sehari.
• Elakkan penggunaan perangsang seperti kafein, teine, dll. pada waktu petang atau petang sehingga mereka tidak dapat mempengaruhi rehat.
• Makan dengan cara yang sihat dan seimbang. Makan banyak buah, sayur-sayuran, dan bijirin.

10- Mungkin selepas berhenti merokok, rasa pening dan rasa kusam muncul

Ia biasanya berlaku hanya pada hari-hari pertama setelah berhenti dari kebiasaan dan menurut kajian ia berlaku pada peratusan orang yang rendah (sekitar 10%). Nampaknya penyebab utamanya adalah kerana paru-paru mula menerima lebih banyak oksigen daripada yang biasa.

Pening ini biasanya hanya berlangsung beberapa saat dan berlaku dalam beberapa hari pertama setelah berhenti dari kebiasaan tersebut. Beberapa petunjuk untuk mengurangkan kesan gejala ini adalah:

• Jangan melakukan tugas yang memerlukan tenaga berlebihan pada hari-hari selepasnya.
• Lakukan pergerakan dengan lebih perlahan atau tidak secara tiba-tiba. Contohnya bangun perlahan dari kerusi, atau duduk di atas katil terlebih dahulu daripada tiba-tiba bangun.

Walaupun banyak orang berjaya berhenti merokok tanpa bantuan luar, dalam kes lain, perlu pergi ke profesional kesihatan yang dapat membimbing kita. Terdapat kaedah dan terapi yang berbeza (baik individu dan kumpulan) yang telah membuktikan keberkesanannya dalam bidang ini.

Walau bagaimanapun, mengetahui gejala yang akan anda derita setelah berhenti merokok akan membantu kita mengatasi mereka. Penting untuk diingat bahawa dalam semua kes mereka bersifat sementara, ketidakselesaan itu akan hilang dalam beberapa minggu dan bahawa faedah yang akan kita capai dalam jangka panjang selalu mengatasi gejala sementara ini.

Rujukan bibliografi

1. Hughes JR. (2007) Kesan pantang daripada tembakau: Etiologi, model haiwan, epidemiologi, dan kepentingan: Kajian subjektif. Penyelidikan Nikotin dan Tembakau.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Cadangan untuk penilaian keinginan tembakau dan penarikan diri dalam percubaan berhenti merokok. Penyelidikan Nikotin dan Tembakau.
3. Molyneux A. (2004) Terapi penggantian nikotin. Jurnal Perubatan British.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Rawatan pengguna tembakau meludah dengan sistem nikotin transdermal dan tembakau pudina. Perpustakaan Perubatan Nasional AS Institut Kesihatan Nasional.
5. Hatsukami, DK, dan Severson, H. (1999) Tembakau ludah oral: ketagihan, pencegahan dan rawatan. Penyelidikan Nikotin dan Tembakau.