10 MAKANAN YANG MENINGKATKAN INGATAN (SIHAT) - GEOGRAFÍA - 2026

Dalam artikel ini saya akan memberi anda senarai makanan yang meningkatkan ingatan pada kanak-kanak dan orang dewasa. Mereka juga akan meningkatkan daya tumpuan anda untuk belajar atau bekerja dan kesihatan otak anda.

Anda mungkin salah satu daripada orang-orang yang membuat penggera yang tidak terkira banyaknya untuk mengingatkan diri sendiri mengenai janji temu, menulis banyak catatan di seluruh rumah sebagai peringatan, atau anda melupakan perkara-perkara terlalu banyak sepanjang rutin harian anda.

Memori adalah tonggak asas untuk mendaftar, menyimpan dan dapat menghasilkan semula semua jenis maklumat dan kenangan yang kita pelajari dan berinteraksi setiap hari. Dalam jangka pendek, sangat penting untuk menjadi lebih cekap dalam pekerjaan dan kehidupan peribadi kita.

Ini bukan kali pertama sifat dan lebih khusus produk yang ditawarkannya kepada kita, adalah tindak balas yang berkesan untuk membantu tubuh kita meningkatkan prestasinya.

Makanan dan makanan seimbang boleh menjadi penting untuk menyempurnakan kualiti ingatan kita. Kami akan menyenaraikan serangkaian makanan yang akan menjadi sekutu terbaik bagi kepala pelupa anda.

Makanan yang meningkatkan memori dan faedah lain

Epal-epal itu

Kepentingan pemakanan epal, sumbangan besarnya kepada tubuh kita, adalah rahsia terbuka: ia mencegah masalah kardiovaskular, menguatkan kita daripada selsema dan juga mempunyai antioksidan seperti quercetin, yang berkait rapat dengan perlindungan penyakit neurodegeneratif otak.

Pada Kongres Biologi Eksperimen 2011 di Washington, saya menaikkan epal ke tahap yang lebih tinggi berkat faedah kesihatannya yang luar biasa.

Coklat / Koko

Coklat mempunyai sejumlah besar flavanol (bahan kimia yang bertindak sebagai antioksidan), ia membantu meningkatkan fungsi kognitif dengan meningkatkan tumpuan dan perhatian.

Sebaiknya pengambilan produk yang sangat baik ini disyorkan, kerana tidak dianjurkan untuk menambah jisim kalori kita.

Ikan

Ikan harus menjadi sebahagian daripada diet mingguan orang, kerana komponennya sangat penting untuk menguatkan kesihatan kita.

Untuk ingatan, komponen ikan, khususnya fosforus dan asid lemak Omega 3, menguatkan otak secara vaskular, melindungi kita dari kemungkinan demensia.

Saderi

Saderi adalah salah satu produk yang memberi kita manfaat terbesar bagi tubuh kita: ia mempunyai diuretik, pencahar, aperitif, pembersihan, sifat regenerasi, dll.

Mengenai memori, saderi terdiri dari bahan kimia yang disebut luteolin, mereka mengurangkan penuaan otak, ia bertindak sebagai anti-radang semula jadi otak, mengurangkan sakit kepala.

Bayam

Produk sayur-sayuran lain yang sangat penting dalam diet yang kaya dan pelbagai adalah bayam; Mereka mempunyai bahan kimia lutein yang penting untuk meminimumkan proses degeneratif otak.

Ia juga kaya dengan asid folik, yang membantu meningkatkan keupayaan prestasi mental yang berkaitan dengan kemudahan dalam proses maklumat.

Blueberry

Blueberry diakui sebagai produk semula jadi yang berkesan untuk menguatkan kesihatan kita, berkaitan dengan ingatan, blueberry mempunyai fotokimia yang baik dalam komposisi mereka untuk membalikkan gangguan ingatan.

Mereka juga kaya dengan flavonoid dan antosianin yang berkaitan langsung dengan fungsi kognitif otak.

Blackberry dan strawberi

Blackberry dan strawberi kaya dengan antioksidan. Menurut kajian ilmiah "Hubungan antara antioksidan dan prestasi ingatan pada usia tua dan sangat tua" yang dilakukan oleh Perrig WJ, Perring P dan Stähelin HB dari Institut Psikologi di University of Bern, Switzerland, didapati bahawa dos tinggi vitamin antioksidan dalam plasma berkait rapat dengan prestasi kognitif orang tua yang sihat.

Mengekalkan produk semula jadi ini dalam diet seharian melindungi fungsi otak kita dalam jangka masa panjang.

Alpukat

Alpukat mungkin bukan makanan yang paling banyak digunakan, dan khasiat bermanfaatnya yang dimiliki untuk membantu ingatan kita mungkin tidak diketahui.

Ini mempunyai dos Vitamin E yang besar yang menyokong peneutralan radikal bebas untuk mengurangkan kehilangan ingatan.

Ini juga termasuk Lutein, asid oleik dan Kalium, bahan asas untuk menjaga otak dalam keadaan sihat. Lihat artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sifatnya.

Walnut

Walnut penting untuk pencegahan penyakit seperti Alzheimer, kaya dengan omega 3, omega 6 dan asid lemak, nutrien yang membentuk sebahagian besar komposisi otak.

Menggabungkan kacang dalam makanan kita (salad, makanan ringan, dan lain-lain) akan membantu kita bekerja untuk ingatan kita.

Ginseng

Kami tidak akan menemui Ginseng sebagai agen ingatan positif semula jadi. Tumbuhan ini terkenal di seluruh dunia kerana kesan merangsang ingatannya, ia membantu meningkatkan fungsi otak, keupayaan untuk belajar dan menumpukan perhatian.

Terdapat beratus-ratus produk berdasarkan sifat ginseng, produk yang direka untuk menguatkan ingatan.

Ini adalah beberapa makanan utama yang, kerana komposisinya, membantu merangsang ingatan. Membaca, tabiat aktif dan kegelisahan mental adalah tonggak asas untuk menguatkan fungsi otak. Di samping itu, terdapat juga tabiat jahat yang mensia-siakan sifat otak kita yang kuat.

Tabiat buruk yang merosakkan ingatan anda

Kebiasaan buruk adalah, tanpa keraguan, penyebab utama kehilangan kemampuan fungsional ingatan kita, antara yang paling penting adalah:

Asap

Telah terbukti bahawa setelah merokok selama empat tahun, tembakau mempengaruhi otak; bukan sahaja anda memusnahkan paru-paru, ingatan anda perlahan-lahan semakin lesu. Lawati artikel ini untuk mengetahui tentang faedah berhenti merokok.

Tidak ada sarapan

Kekurangan gula darah pada awal pagi mempengaruhi fungsi kognitif. Sayangnya, tidak bersarapan atau sarapan sedikit menjadi keadaan yang biasa berlaku di rumah orang Sepanyol.

Tidur sebentar

Otak kita mesti berehat, jika tidak, prestasinya menurun. Terbukti perlu tidur sekitar 8 jam sehari, kurang dapat menurunkan kemampuan kognitif anda. Lawati artikel ini untuk mengetahui cara tidur lebih nyenyak.

Tekanan

Tekanan, ketegangan, mempengaruhi fungsi otak. Relaksasi penting untuk mengekalkan aktiviti otak yang sihat dan santai, mengekalkan tahap ingatan yang optimum untuk menjalankan aktiviti peribadi dan profesional yang berkaitan.

Kesihatan otak yang baik meningkatkan ingatan yang sihat, kuat dan berkesan; Makanan adalah satu lagi pilihan untuk membantu menguatkan semua fungsi otak kita. Ia juga perlu untuk mengekalkan kehidupan yang sihat, aktif dan menyingkirkan tabiat buruk.

Masalah ingatan biasanya muncul dalam jangka masa sederhana, jangka panjang, dan dapat berlipat ganda jika kita tidak mengubah rutin harian kita, oleh itu perlu bertindak secepat mungkin.

Apa yang anda lakukan untuk menguatkan ingatan anda? Adakah anda mempunyai masalah ingatan?

Rujukan

1. "Hubungan antara antioksidan dan prestasi ingatan pada masa tua dan sangat tua" oleh Perrig WJ, Perring P dan Stähelin HB dari Institut Psikologi di University of Bern, Switzerland.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/