10 FAEDAH BERENANG UNTUK KESIHATAN FIZIKAL DAN MENTAL - ARTE - 2025

The manfaat renang menjejaskan hampir semua bidang kesihatan manusia, termasuk fizikal dan psikologi. Berenang adalah salah satu sukan paling lengkap yang ada, dan ia berfungsi sebagai aktiviti kardiovaskular yang kuat dan untuk mendapatkan jisim otot. Oleh kerana itu, ini adalah salah satu aktiviti yang paling disyorkan untuk semua jenis orang.

Ramai pakar menganggap bahawa manfaat berenang menjadikannya sukan yang sempurna. Antara lain, ini disebabkan oleh fakta bahawa ia membolehkan anda memperoleh semua faedah yang diberikan oleh senaman aerobik tanpa apa-apa kesan pada sendi. Di samping itu, orang-orang dari segala usia dapat mempraktikkannya tanpa rasa takut untuk mencederakan diri sendiri.

Sumber: pexels.com

Sebaliknya, hakikat bahawa sangat berguna untuk merawat kecederaan dari semua jenis, dan bahawa ia tidak memerlukan peralatan khas, menjadikan berenang sebagai salah satu alternatif yang paling bermanfaat bagi mereka yang ingin memulakan sukan dan untuk orang yang sudah sangat aktif secara fizikal.

Dalam artikel ini kami memberitahu anda apa faedah utama berenang, baik dari segi fizikal dan mental.

Faedah utama berenang

1- Peningkatan kekuatan dan jisim otot ke seluruh badan

Salah satu kelemahan utama kebanyakan sukan ialah mereka yang mempraktikkannya hanya melihat kekuatan mereka meningkat di kawasan badan yang mereka gunakan paling banyak untuk berfungsi di dalamnya. Sebagai contoh, pelari sering mempunyai kaki yang sangat berotot, sementara petinju biasanya mempunyai kekuatan badan atas yang lebih besar.

Sebaliknya, berenang adalah salah satu daripada beberapa disiplin sukan di mana hampir semua otot badan berfungsi. Untuk bergerak melalui air, perenang harus menggunakan kedua-dua lengan dan kaki dan kumpulan otot lain yang tidak langsung, seperti di bahagian belakang dan perut.

Oleh kerana itu, jika anda ingin mengerjakan seluruh badan dengan senang dan senang, berenang adalah salah satu pilihan terbaik yang ada untuk mencapainya.

2- Mengurangkan tekanan dan ketidakselesaan psikologi

Salah satu cara terpantas untuk meningkatkan kesejahteraan emosi dan mental adalah dengan bermain sukan. Ketika berlatih dalam disiplin apa pun, otak menghasilkan endorfin, yang merupakan bahan yang bertanggungjawab untuk membuat kita merasa senang dan relaks. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis latihan sama-sama membantu dalam mencapai kesan ini.

Banyak kajian dengan perenang menunjukkan bahawa sukan ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk memerangi masalah psikologi seperti tekanan, kemurungan atau kegelisahan. Dengan hanya tiga puluh minit di dalam air, telah terbukti bahawa ketidakselesaan psikologi mereka yang mengamalkan disiplin ini sangat berkurang. Seolah-olah ini tidak mencukupi, kesannya kelihatan sangat tahan lama.

3- Meningkatkan tahap tenaga

Sekiranya anda sering merasa letih dan tidak mendapat cukup tenaga untuk menghadapi semua cabaran dari hari ke hari, berenang mungkin merupakan perkara yang anda perlukan untuk menyelesaikan masalah ini.

Kajian menunjukkan bahawa melakukan senaman selama tiga puluh minit dalam sukan ini tiga kali seminggu dapat meningkatkan tahap tenaga seseorang secara signifikan.

Ini disebabkan oleh pengaktifan semua otot badan, dan kesan rendah berenang pada sendi dan kawasan badan yang lebih sensitif.

4- Ia sesuai untuk semua orang

Ramai orang mengatakan bahawa mereka ingin mula membuat tabiat latihan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka, tetapi mereka tidak melakukannya secara besar-besaran kerana kesukaran untuk mula bersenam setelah sekian lama menjalani kehidupan yang tidak aktif. Contohnya, pergi ke gim boleh menjadi usaha yang besar dan bahkan boleh membahayakan orang yang mempunyai keadaan fizikal yang sangat rendah.

Sebaliknya, antara faedah utama berenang adalah hakikat bahawa sukan ini sangat sesuai untuk semua orang yang ingin berlatih, tanpa mengira keadaan fizikal permulaan mereka.

Oleh itu, tidak kira tahap berat badan atau lemak badan anda, usia anda, atau berapa lama anda tanpa bersenam: dalam masa yang singkat anda akan berenang dan menikmati semua faedah disiplin ini, tanpa risiko sukan lain. tegang.

5- Menghilangkan banyak kalori

Latihan kardiovaskular (dikenali sebagai "kardio" dalam dunia kecergasan) adalah salah satu kaedah yang paling berguna untuk menghilangkan kalori berlebihan dan menurunkan berat badan dengan diet seimbang. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis kardio sama berkesan untuk membuang lemak badan.

Oleh itu, telah terbukti bahawa berenang membakar lebih banyak kalori daripada yang dapat hilang dengan disiplin lain, seperti berlari atau berbasikal, dengan usaha yang serupa. Ini disebabkan oleh penglibatan hampir semua otot badan dan fakta bahawa tenggelam di dalam air semasa menjalani sukan ini.

Dengan tenggelam dalam persekitaran air, perenang terus membakar lebih banyak kalori untuk menjaga tubuh mereka pada suhu yang sesuai. Oleh itu, jika anda ingin mula kehilangan lemak dengan cepat, berenang adalah salah satu pilihan terbaik yang ada.

6- Membantu melawan insomnia

Menurut kajian yang dilakukan dengan orang yang sukar tidur, antara faedah berenang adalah kemampuan untuk membantu anda berehat lebih baik pada waktu malam. Peserta dalam eksperimen ini menunjukkan peningkatan kualiti tidur mereka setelah menjalani sukan ini tiga kali seminggu selama beberapa minggu berturut-turut.

Kira-kira 50% orang berusia lebih dari 40 tahun mengalami beberapa jenis insomnia; Walaupun hampir semua sukan kardiovaskular dapat membantu mengatur tidur, berenang adalah yang paling mudah diakses dari semuanya.

Oleh itu, jika anda sukar berehat pada waktu malam, pergi ke kolam renang terdekat secara berkala dapat membantu anda mengatasi masalah ini.

7- Meningkatkan ketumpatan tulang

Salah satu masalah kesihatan yang paling biasa disebabkan oleh penuaan adalah kehilangan ketumpatan pada tulang, yang boleh menyebabkan patah tulang, kekurangan kekuatan dan semua jenis komplikasi. Oleh itu, apa-apa jenis senaman yang memerangi fenomena ini boleh menjadi sangat berguna bagi golongan pertengahan dan orang tua.

Sehingga baru-baru ini, dipercayai bahawa hanya latihan kekuatan (seperti angkat berat) yang mampu meningkatkan kepadatan tulang atlet. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa berenang juga memberi kesan yang sangat baik pada bidang ini, meningkatkan kepadatan mineral tulang pada mereka yang sering berenang untuk waktu yang lama.

8- Mengurangkan keradangan

Keradangan organik adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa di negara maju. Fenomena ini berlaku terutamanya disebabkan oleh tabiat makan yang buruk dan kurangnya latihan fizikal; dan antara kesannya yang paling serius adalah peningkatan peluang menderita penyakit kardiovaskular dan barah.

Walaupun untuk menghilangkan keradangan sepenuhnya, perlu makan makanan yang sehat sebanyak mungkin, dalam beberapa tahun terakhir telah terbukti bahawa berenang juga dapat memainkan peranan yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan dalam tubuh.

Orang yang melakukan sukan ini secara berkala nampaknya mempunyai tahap keradangan yang lebih rendah, dan oleh itu risiko yang lebih rendah untuk menderita semua jenis penyakit.

9- Membantu mengurangkan simptom asma

Salah satu penyakit yang paling banyak mempengaruhi orang yang ingin menjalani gaya hidup aktif adalah asma. Masalah kesihatan ini menyebabkan mereka yang terkena mengalami kesukaran bernafas, terutama ketika mereka melakukan usaha fizikal yang signifikan. Oleh itu, disiplin seperti sukan atau bahkan latihan kekuatan boleh menjadi sangat sukar bagi individu ini.

Sebaliknya, berenang membolehkan penderita asma melakukan latihan yang sangat lengkap yang meningkatkan daya tahan fizikal dan kekuatan otot, tanpa melakukan usaha yang terlalu besar berdasarkan keadaan mereka. Sebenarnya, berenang sering terbukti dapat meningkatkan keupayaan paru-paru, sehingga mengurangkan beberapa gejala asma yang paling serius.

Seolah-olah ini tidak mencukupi, beberapa kajian nampaknya menunjukkan bahawa kelembapan yang terdapat di kolam renang dalam ruangan (di mana sukan berenang biasanya dilakukan) dapat menghilangkan lebih banyak lagi gejala penyakit ini, sehingga menjadikan sukan ini salah satu pilihan terbaik untuk orang. terpengaruh dengannya.

10- Tidak memerlukan pelaburan yang besar

Bagi banyak orang, harga gimnasium yang tinggi atau kesukaran untuk memiliki peralatan sukan di rumah menimbulkan kesukaran serius yang menghalangnya daripada menjalani kehidupan yang aktif seperti yang mereka mahukan. Nasib baik, berenang adalah satu disiplin yang boleh dipraktikkan dengan wang yang sangat sedikit, dan dengan pelaburan awal yang minimum.

Di hampir semua bandar terdapat kolam renang perbandaran dengan harga yang sangat rendah yang membolehkan akses tanpa had ke kemudahan mereka. Oleh itu, dengan pelaburan awal yang sangat rendah, adalah mungkin untuk memulakan latihan dengan cara yang sederhana dan selesa, sehingga dapat mematuhi tahap minimum latihan fisik yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang sihat.

Rujukan

1. "Apakah 12 Keuntungan Berenang Terbaik?" dalam: Talian Kesihatan. Diakses pada: 08 Januari 2020 dari Health Line: healthline.com.
2. "Berenang - faedah kesihatan" dalam: Kesihatan yang Lebih Baik. Diakses pada: 08 Januari 2020 dari Better Health: betterhealth.com.
3. "8 faedah berenang apa sahaja tahap kecergasan anda" di: Berenang. Diakses pada: 08 Januari 2020 dari Swimming: swimming.org.
4. "10 Manfaat Menakjubkan dari Berenang yang Tidak Pernah Anda Ketahui" dalam: Life Hack. Diakses pada: 08 Januari 2020 dari Life Hack: lifehack.org.
5. "Faedah fizikal dan mental berenang" dalam: Berita Perubatan Hari Ini. Diakses pada: 08 Januari 2020 dari Medical News Today: medicalnewstoday.com.