10 FAEDAH SUKAN UNTUK KESIHATAN FIZIKAL DAN MENTAL - ARTE - 2025

Manfaat kesihatan sukan bervariasi, dan merangkumi kesan fizikal dan mental. Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk kekal sihat dan berada dalam keadaan kesihatan psikologi yang baik.

Ramai orang berpendapat bahawa menggabungkan latihan fizikal ke dalam rutin harian mereka hanya dapat menurunkan berat badan dan membakar kalori. Walaupun ini mungkin salah satu faedahnya yang paling menarik, ia pasti bukan satu-satunya. Sebenarnya, jika ada kebiasaan yang dapat membuat perbezaan dari segi kualiti hidup, sudah tentu sukan.

Sumber: pexels.com

Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda apa faedah utama sukan untuk kesihatan fizikal dan mental. Sudah tentu, terdapat banyak lagi; tetapi di sini kami telah memilih yang terpenting sahaja.

Manfaat sukan untuk kesihatan fizikal

Tubuh adalah yang terpengaruh utama ketika kita melakukan sukan secara berkala. Di bahagian ini kita akan melihat apa cara utama di mana senaman fizikal meningkatkan keadaan badan kita.

1- Memperbaiki komposisi badan

Salah satu kesan senaman fizikal yang paling langsung pada tubuh kita adalah pengembangan otot dan kehilangan lemak. Sebenarnya, inilah sebab utama mengapa kebanyakan orang mula menggabungkan sukan ke dalam rutin harian mereka. Walau bagaimanapun, terdapat banyak kesalahpahaman yang berkaitan dengan proses ini.

Kenyataannya adalah bahawa kesan sukan yang tepat pada komposisi badan kita sangat bergantung pada jenis latihan yang dilakukan, dan bagaimana ia dilakukan. Mereka tidak ada hubungannya, misalnya, perubahan yang dilakukan tubuh kita ketika melakukan latihan beban, daripada ketika berlari, berenang atau melakukan yoga.

Berbeza dengan apa yang difikirkan oleh banyak orang, kehilangan kalori yang dicapai dengan senaman sering terlalu kecil untuk memberikan perubahan yang besar. Sebaliknya, kajian menunjukkan bahawa melakukan latihan kekuatan membuat otot tumbuh dengan ketara.

Untuk mendapatkan manfaat kehilangan lemak yang ketara dari sukan, lebih baik melakukan senaman yang memaksa otot anda menjadi lebih kuat. Dengan cara ini, metabolisme basal (kalori yang kita bakar ketika berehat) meningkat, dan lemak dapat hilang dengan lebih mudah.

2- Meningkatkan daya tahan tulang

Tetapi bukan hanya otot yang terjejas ketika kita melakukan senaman secara teratur. Beberapa kajian mengenai perkara ini menunjukkan bahawa menjalani rutin sukan semasa muda dapat mencegah dan bahkan mengelakkan masalah berkaitan tulang pada usia tua.

Oleh itu, telah dijumpai bahawa penyakit seperti osteoporosis dapat diatasi dengan banyak dengan melakukan latihan kekuatan secara berkala. Ini secara signifikan meningkatkan kualiti hidup orang tua, terutama jika kebiasaan ini dilaksanakan sejak muda.

3- Mengurangkan risiko banyak penyakit

Walaupun tidak diketahui dengan tepat mengapa ia berlaku, salah satu kesan latihan fizikal yang paling banyak dikaji adalah pengurangan kemungkinan menderita penyakit dari semua jenis. Oleh itu, sebagai contoh, seseorang yang berlatih secara berkala akan mempunyai kebarangkalian yang lebih rendah untuk menghidap barah, diabetes jenis II, atau masalah kardiovaskular.

Sebab-sebab yang mungkin untuk peningkatan kesihatan ini adalah pelbagai. Di satu pihak, serat otot mempunyai kesan pembersihan pada seluruh badan, menghilangkan semua jenis toksin. Sebaliknya, sukan dapat membantu mengatur faktor-faktor seperti tekanan darah atau lonjakan insulin, sehingga meningkatkan kesihatan umum.

Dalam pengertian ini, sekali lagi, pelbagai jenis latihan mempunyai kesan yang berbeza terhadap kesihatan. Nampaknya latihan kekuatan adalah yang paling ditunjukkan untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal seseorang, diikuti dengan latihan kardiovaskular intensiti tinggi.

Kegiatan lain, seperti "kardio" tradisional, sukan berpasukan yang lebih biasa, atau disiplin intensiti rendah seperti yoga, juga akan mengurangkan peluang menghidap penyakit; tetapi kesannya akan jauh lebih sedikit.

4- Meningkatkan keinginan seksual

Salah satu bidang di mana sukan mempunyai pengaruh paling besar adalah dalam pengeluaran hormon seks; terutamanya dalam testosteron. Bahan ini bertanggungjawab untuk mengatur libido pada lelaki dan wanita. Tahap yang sangat rendah dalam tubuh akhirnya dapat menghasilkan pelbagai jenis masalah dalam hal ini.

Oleh itu, pelbagai kajian menunjukkan bahawa menjalankan rutin senaman yang teratur dapat membantu memerangi masalah seperti disfungsi ereksi, ejakulasi dini, anorgasmia atau kurangnya kepekaan pada alat kelamin.

Sebaliknya, sukan juga dapat meningkatkan keinginan seksual orang yang mempraktikkannya secara tidak langsung. Sebagai contoh, pengurangan tekanan yang berkaitan dengan senaman fizikal boleh memainkan peranan yang sangat penting dalam pemulihan libido yang sihat.

5- Meningkatkan jangka hayat

Akhirnya, salah satu faedah kesihatan fizikal yang kurang dikenali tetapi mungkin lebih penting untuk sukan adalah kesannya terhadap umur panjang. Walaupun tidak banyak kajian dilakukan mengenai masalah ini, data yang kita miliki hari ini menunjukkan bahawa senaman secara berkala dapat meningkatkan jangka hayat.

Manfaat ini secara tidak langsung berkaitan dengan semua perkara di atas. Dengan sendirinya, kesihatan otot dan tulang yang baik dan mengelakkan timbulnya penyakit kardiovaskular atau barah telah meningkatkan jangka hayat dengan ketara.

Namun, nampaknya sukan juga mempunyai kesan langsung terhadap umur panjang. Dalam kajian dengan tikus, didapati bahawa mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif boleh hidup separuh daripada mereka yang lebih aktif.

Manfaat sukan untuk kesihatan mental

Sukan tidak hanya meningkatkan penampilan fizikal mereka yang mempraktikkannya, tetapi juga mempengaruhi otak mereka secara positif. Seterusnya kita akan melihat faedah utama latihan pada tahap mental.

6- Mengurangkan keletihan kronik

Sebilangan orang merasakan bahawa tidak kira berapa banyak mereka berehat dan walaupun mereka tidur lapan jam sehari atau lebih, mereka selalu letih. Menurut kajian dalam hal ini, kekurangan latihan fizikal banyak berkait dengan fenomena ini.

Walaupun pada saat mempraktikkannya kita merasa letih, dalam jangka masa sederhana dan panjang, sukan dapat meningkatkan tahap tenaga purata kita. Dengan cara ini, mereka yang melakukan aktiviti fizikal secara berkala merasa kurang letih secara berkala.

7- Meningkatkan kualiti tidur

Manfaat lain sukan pada tahap mental yang berkait rapat dengan yang sebelumnya adalah kesan positif yang dilakukan oleh sukan terhadap tidur. Orang yang kerap melakukan aktiviti fizikal yang kuat kurang menghadapi masalah tidur, dan merasa lebih tenang ketika bangun tidur.

Sebenarnya, senaman fizikal dianggap sebagai ubat semula jadi terbaik untuk insomnia. Sekiranya anda pernah bersusah payah dalam hal ini, latihan dengan bersungguh-sungguh sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dapat membuat anda merasa lebih selesa.

8- Membantu mengembangkan keupayaan mental

Latihan fizikal mempunyai semua jenis faedah pada tahap kemampuan kognitif. Banyak kajian menunjukkan bahawa latihan secara berkala dapat meningkatkan kemahiran seperti ingatan, perhatian, penaakulan logik atau kemampuan untuk bercakap.

Terdapat banyak kemungkinan penjelasan untuk ini; tetapi salah satu yang paling diterima adalah kesan langsung yang dimiliki oleh otot pada proses yang dikenali sebagai neurogenesis. Melalui proses ini, otak kita dapat menghasilkan neuron baru, sesuatu yang hingga kini dianggap mustahil.

9- Meningkatkan mood

Sebaliknya, berlatih sukan secara berkala juga mempunyai kesan yang sangat penting terhadap cara yang biasa kita rasakan. Proses melakukan senaman fizikal telah terbukti dapat melepaskan endorfin di otak kita, yang merupakan zat yang bertanggungjawab menyebabkan mood positif kita.

Dengan cara ini, orang yang berlatih secara berkala mempunyai kepekaan yang lebih besar terhadap neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, dan menghasilkannya dalam jumlah yang lebih besar. Ini, yang menambah kesan pembersihan otot rangka pada tubuh kita, menjadikan senaman sebagai salah satu antidepresan semula jadi terbaik di luar sana.

10- Meningkatkan harga diri

Manfaat sukan yang terakhir untuk kesihatan mental yang akan kita lihat adalah berkaitan dengan konsep kendiri kita. Orang yang berlatih secara berkala cenderung mempunyai harga diri yang lebih tinggi daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, kerana beberapa sebab.

Yang utama adalah bahawa mempunyai otot berguna menghantar mesej ke otak kita bahawa kita mampu mengurus diri kita sendiri. Dengan cara ini, akal kita membuat kita mempunyai harga diri yang lebih tinggi, kerana menganggap bahawa kita berdikari dan kita tidak akan mengalami kesulitan besar tidak kira keadaan di mana kita berada.

Sebaliknya, banyak sukan juga mempromosikan penampilan yang disebut "keadaan aliran." Ini adalah keadaan mental yang hanya timbul ketika kita menghadapi cabaran yang sesuai pada tahap kita dan kita mengatasi diri kita sendiri. Ramai penyelidik berpendapat bahawa aliran adalah salah satu penyebab utama kebahagiaan.

Rujukan

1. "10 faedah teratas dari latihan biasa" di: Healthline. Diakses pada: 03 Mac 2019 dari Healthline: healthline.com.
2. "Manfaat bersenam" dalam: Medline. Diakses pada: 03 Mac 2019 dari Medline: medline.com.
3. "Latihan: 7 faedah aktiviti fizikal biasa" di: Mayo Clinic. Diakses pada: 03 Mac 2019 dari Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 faedah senaman yang tidak dijangka" dalam: Greatist. Diakses pada: 03 Mac 2019 dari Greatist: greatist.com.
5. "Aktiviti fizikal - Ini penting" dalam: Kesihatan yang Lebih Baik. Diakses pada: 03 Mac 2019 dari Better Health: betterhealth.vic.gov.au.