10 TABIAT PERIBADI YANG BAIK UNTUK KESIHATAN FIZIKAL DAN MENTAL - ARTE

Membangunkan tabiat peribadi yang baik adalah salah satu kunci terpenting untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia. Apa yang kita lakukan secara konsisten dalam kehidupan seharian kita akan menentukan jenis kewujudan yang akan kita lalui. Oleh itu, adalah mustahak kita mulai mengembangkan rutin yang sihat secepat mungkin.

Tabiat sihat anda boleh merangkumi semua jenis tindakan yang mendorong kesejahteraan fizikal, mental atau emosi anda. Apabila cukup banyak dikembangkan, hampir mustahil untuk merasa buruk atau mengalami masalah kesihatan. Walau bagaimanapun, membuatnya boleh menjadi sangat rumit, terutamanya jika anda tidak pernah melakukannya dan tidak terlalu penting untuk melakukannya.

Sumber: pixabay.com

Kunci untuk mengembangkan tabiat baik adalah melakukannya sedikit demi sedikit. Dalam artikel ini kami membawakan kepada anda senarai beberapa tindakan terpenting yang dapat anda sertakan dalam sehari-hari. Kesemuanya mudah diterima pakai, tetapi akan menyebabkan perubahan besar dalam hidup anda.

Bagaimana anda boleh meningkatkan secepat mungkin? Adalah lebih baik jika anda memilih satu atau dua tindakan ini, teruskannya sehingga mereka tidak sedarkan diri, dan teruskan ke langkah seterusnya apabila anda selesai. Sekiranya anda melakukan ini cukup lama, anda akan menjalani kehidupan yang sukar untuk anda kenali.

10 tabiat sihat untuk dimasukkan ke dalam hidup anda

Terdapat banyak aktiviti yang berpotensi untuk mengubah kewujudan anda sepenuhnya. Oleh itu, sukar untuk memilih yang paling berkesan; Salah satu bahaya yang paling besar dalam ingin memperbaiki diri adalah kerana lumpuh oleh sebilangan besar pilihan yang ada untuk melakukannya.

Walau bagaimanapun, salah satu daripada 10 tabiat yang akan anda dapati dalam artikel ini akan memberi kesan yang besar kepada kehidupan anda sekiranya anda benar-benar mengamalkannya. Pilih yang paling sesuai dengan anda, praktikkan dengan kerap, dan anda akan mula membuat perubahan besar.

1- Bersenam dengan kerap

Kita semua telah mendengar beribu kali betapa pentingnya latihan fizikal, baik untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Menggabungkannya secara teratur ke dalam hidup anda akan membantu mengurangkan kesan penuaan, mengurangkan kemungkinan anda menderita penyakit tertentu, dan membuat anda merasa lebih selesa pada tahap mental.

Apakah cara terbaik untuk memasukkan tabiat sihat ini ke dalam hari anda? Perkara terbaik ialah anda mula kecil. Perkara pertama adalah mencari aktiviti yang memotivasi anda dan yang membuat anda terus bergerak: boleh jadi dari sesuatu yang semudah berjalan, hingga disiplin yang mencabar seperti mendaki atau seni mempertahankan diri.

Sebaik sahaja anda menjumpai apa yang anda mahu lakukan, habiskan sekurang-kurangnya setengah jam pada tiga hari seminggu. Setelah beberapa bulan menjalankan rutin ini, anda akan dapat meningkatkan tahap intensiti, dan anda akan mula melihat semua faedah latihan ini.

2- Minum air dan infus sahaja

Menjaga diet anda adalah mustahak untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia. Namun, ada banyak kemungkinan perubahan yang dapat kita lakukan dalam hal ini sehingga berkali-kali kita merasa jenuh dan akhirnya tidak melakukan apa-apa. Oleh itu, lebih baik anda memulakan dengan sesuatu yang sangat sederhana tetapi memberi kesan yang besar kepada kesihatan anda.

Dalam pengertian ini, salah satu cara paling tidak masuk akal untuk merosakkan badan dan minda kita ialah pengambilan minuman berproses atau alkohol. Manusia dirancang untuk minum air sahaja; namun banyak kajian menunjukkan bahawa semakin banyak orang meninggalkan cecair ini untuk minuman ringan atau bir.

Mengurangkan jumlah minuman jenis ini akan membantu anda dalam beberapa aspek. Di satu pihak, anda akan lebih mudah mengawal berat badan anda dan menurunkan lemak; sebaliknya, anda akan lebih bertenaga, mempunyai lebih banyak tenaga dan secara amnya anda akan berasa lebih baik. Cuba sertakan lebih banyak air dalam hidup anda, dan anda akan melihat perbezaannya dalam masa yang singkat.

3- Tidur sekurang-kurangnya lapan jam

Bersama dengan makanan dan senaman, tiang lain untuk mencapai tubuh yang sihat adalah berehat. Kajian menunjukkan bahawa kebanyakan daripada kita memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam untuk merasa benar-benar terisi semula; namun sangat biasa untuk menghabiskan lebih sedikit masa ini di tempat tidur.

Masalahnya ialah tidur yang sedikit mempengaruhi semua bidang kehidupan kita. Setelah satu malam tidak cukup rehat, bukan sahaja anda akan mempunyai lebih sedikit tenaga, tetapi anda juga akan berada dalam mood yang lebih teruk dan mempunyai sedikit sumber mental. Dalam jangka masa panjang, ini juga akan meningkatkan risiko anda menderita semua jenis masalah dan penyakit.

Oleh itu mulai sekarang, jadikan tujuan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam malam. Secara umum, ini hanya bermaksud menjadikan rehat anda sebagai keutamaan. Sekiranya anda benar-benar memikirkannya, dalam masa yang singkat anda akan memberikan selebihnya yang diperlukan oleh badan anda.

4- Bersosial

Manusia adalah haiwan sosial. Seboleh mungkin introvert, kita memerlukan hubungan dengan orang lain untuk benar-benar merasa baik. Namun, dalam sehari-hari kita, berkali-kali tanggungjawab kita menghalang kita untuk berhubungan dengan rakan dan orang tersayang seperti yang kita mahukan.

Salah satu tabiat yang paling besar mempengaruhi kesihatan mental anda ialah meluangkan masa dengan orang yang mendorong anda. Oleh itu, cadangkan untuk keluar bersama rakan sekumpulan anda sekurang-kurangnya seminggu sekali. Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan sebilik anda sebanyak mungkin. Walaupun ini tidak mencukupi, pertimbangkan untuk mendaftar untuk aktiviti kumpulan.

Sebaik sahaja anda meluangkan masa dengan orang lain secara berkala, anda akan melihat mood anda bertambah baik secara ajaib. Hubungan sosial benar-benar mempunyai kuasa besar terhadap kita.

5- Pisahkan diri anda dari telefon bimbit / telefon pintar anda

Telefon pintar adalah alat yang hebat, tanpanya banyak orang tidak dapat lagi memahami kehidupan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berhati-hati dengan cara anda menggunakan kaedah ini, ia boleh menjadi salah satu musuh terbesar bagi kesejahteraan psikologi anda.

Terhubung sepanjang masa boleh mengakibatkan kerosakan pada otak anda. Pemberitahuan berterusan dan multitasking menjadikan anda lebih sukar untuk memusatkan perhatian kepada satu perkara sahaja; Dan jika anda tidak berehat dari telefon bimbit, anda mungkin mengalami masalah yang serius seperti kegelisahan atau teknologi.

Salah satu cara untuk mengurangkan masalah ini sambil menikmati semua kelebihan telefon pintar anda adalah dengan menetapkan jadual di mana anda boleh menggunakannya dan menghormatinya. Ideanya ialah berhenti melihat telefon anda setiap saat anda mempunyai masa percuma; Sekiranya anda berjaya, anda akan melihat bagaimana kehidupan anda bertambah baik dalam hampir semua aspek.

6- Luangkan masa di luar rumah

Kehidupan moden kita memerlukan kita menghabiskan sebahagian besar masa kita di dalam rumah. Dari saat kita bangun, kita pergi dari satu kawasan tertutup ke kawasan yang lain, hampir tidak dapat menikmati cahaya matahari dan kawasan luar. Namun kedua-dua elemen ini adalah asas untuk kesejahteraan kita.

Menghabiskan masa di luar mempunyai pelbagai faedah untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Dari penghasilan Vitamin D hingga pengeluaran endorfin, ini adalah kebiasaan lain yang dapat membuat perbezaan dalam bagaimana perasaan anda secara fizikal dan psikologi.

Sekiranya rutin anda memaksa anda untuk berada di dalam rumah sepanjang masa, cubalah berehat sekurang-kurangnya setengah jam di mana anda boleh keluar untuk mendapatkan udara segar. Ini mungkin sukar pada mulanya, tetapi seperti semua kebiasaan dalam senarai, adalah masalah untuk menganggapnya serius dan menjadikannya sebagai keutamaan.

7- melakukan hubungan seks

Kebiasaan ini pasti menarik perhatian anda daripada yang lain. Kita semua tahu kesan positif hubungan romantis terhadap mood kita. Tetapi adakah anda tahu bahawa ini adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan dan minda anda?

Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa melakukan hubungan seks secara berkala mempunyai banyak faedah di luar keseronokan sesaat. Ia adalah sesuatu yang dapat meningkatkan kesihatan anda, menguatkan sistem imun anda, membantu menurunkan berat badan, dan mengatur tahap hormon anda.

Pada tahap mental, menjaga hubungan akan menolong anda memperoleh keyakinan pada diri sendiri, mendorong pembebasan endorfin (bahan yang membuat anda bahagia), memperbaiki hubungan anda dengan pasangan anda dan membolehkan anda memerangi patologi seperti kemurungan atau kegelisahan dengan lebih baik.

Oleh itu, jangan ragu: bila-bila masa anda boleh, sertakan sedikit seks dalam hidup anda. Manfaatnya akan melebihi semua jangkaan anda.

8- Amalkan kesyukuran

Salah satu masalah yang paling biasa bagi kebanyakan orang ialah kita tidak pernah berpuas hati dengan apa yang kita ada. Walaupun kita mencapai matlamat atau mencapai sesuatu yang memerlukan banyak pekerjaan, kita cepat fokus pada apa yang kita kekurangan dan ingin mengambil langkah seterusnya.

Ini, bagaimanapun, sangat menghalang kita untuk menikmati masa sekarang. Dengan sentiasa fokus pada apa yang kita kekurangan, kita menghasilkan sejumlah besar rasa tidak senang. Oleh itu, belajar untuk bersyukur dengan apa yang telah anda miliki dapat menjadi salah satu sekutu terbesar anda dalam mencari kesejahteraan.

Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan mencari tiga perkara yang harus disyukuri ketika hari itu selesai. Mereka boleh menjadi sangat sederhana, seperti senyuman seseorang yang anda hargai atau secawan kopi panas yang anda minum pada waktu pagi; atau sebesar promosi atau berita baik yang anda terima.

Walaupun pada mulanya mungkin sukar untuk mencari tiga perkara yang harus anda syukuri, anda akan segera menyedari bahawa semakin banyak anda mempraktikkan teknik ini, semakin anda perhatikan semua perkara positif yang berlaku dalam kehidupan seharian anda.

9- Cari hobi yang mencabar anda

Otak kita bersedia untuk bertindak balas dengan baik terhadap cabaran. Kerana pada zaman dahulu kelangsungan hidup kita bergantung pada pengembangan kemahiran kita, akal kita terus memberi penghargaan ketika kita bertambah baik di mana-mana bidang dan menghukum kita jika kita mengalami kebuntuan.

Cara terbaik untuk memanfaatkan mekanisme ganjaran semula jadi ini adalah dengan mencari hobi di mana anda dapat meningkatkannya secara progresif. Oleh itu, apabila tahap kemahiran anda meningkat, anda akan melihat bagaimana anda mendapat keyakinan pada diri anda dan tahap harga diri anda akan meningkat sedikit demi sedikit.

Apakah aktiviti yang menarik perhatian anda? Mungkin anda selalu mahu bermain alat muzik, atau sudah lama berfikir untuk belajar bahasa baru. Apa pun itu, cari apa yang merangsang anda, dedikasikan beberapa jam untuk itu setiap minggu, dan dalam masa yang singkat anda akan menyedari bagaimana kemampuan dan kesejahteraan anda meningkat pada masa yang sama.

10- Lee

Walaupun bukan hobi yang sangat popular di masyarakat kita, membaca berpotensi untuk menjadi sekutu terbaik anda dalam mencapai kehidupan yang luar biasa. Kebanyakan orang yang berjaya membaca sebilangan besar buku dalam setahun; dan fakta ini bukan kebetulan.

Buku boleh membantu anda meningkatkan tumpuan; Mereka akan meluaskan imaginasi anda, dan membolehkan anda melepaskan diri dari masalah anda untuk sementara waktu. Tetapi juga, jika anda memilih karya bukan fiksyen, anda dapat mempelajari apa yang anda mahukan pada mana-mana subjek menggunakan membaca sebagai alat.

Cara terbaik untuk mula memanfaatkan kebiasaan luar biasa ini adalah dengan memasukkannya ke dalam rutin malam anda. Sebelum tidur, berhasrat membaca selama setengah jam tanpa gangguan. Sekiranya perlu, pendekkan masa yang anda habiskan untuk melihat telefon bimbit atau menonton televisyen untuk mencapainya; membaca akan membuat anda lebih banyak lagi dalam jangka masa panjang.

Buku jenis apa yang harus anda gunakan? Sekiranya anda tidak pernah membaca terlalu banyak, fokus pertama untuk mengembangkan rasa untuk aktiviti ini. Kemudian, apabila anda sudah menjadi pemakan halaman yang gemar, anda boleh beralih ke masalah yang lebih kompleks yang membantu anda meningkatkan kehidupan anda: psikologi, kewangan, kemahiran sosial, pemakanan …

kesimpulan

Senarai tabiat sihat untuk tubuh dan fikiran anda tidak lebih daripada pengenalan kepada dunia peningkatan peribadi. Terdapat banyak aktiviti yang dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih baik; namun, mana sahaja yang anda pilih, kuncinya adalah mempraktikkannya secara konsisten.

Adakah anda sudah bersedia untuk mula mengubah hidup anda?

Rujukan

"7 Tabiat untuk Minda yang Sihat dalam Tubuh yang Sihat" dalam: Psikologi Hari Ini. Diakses pada: 16 Oktober 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
"192 tabiat sihat" dalam: Kembangkan Tabiat Baik. Diakses pada: 16 Oktober 2018 dari Develop Good Habits: developmentgoodhabits.com.
"7 tabiat sihat untuk kehidupan yang sihat" di: Living Magazine. Diakses pada: 16 Oktober 2018 dari Living Magazine: livingmagazine.net.
"11 Tabiat Kesihatan Sederhana yang Perlu Diadopsi dalam Hidup Anda" dalam: Keperluan Kesihatan. Diakses pada: 16 Oktober 2018 dari Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
"11 Perkara Yang Harus Dilakukan Setiap Hari Untuk Kesihatan Mental Anda, Supaya Anda Tetap Seimbang & Bahagia" di: NAMI Montgomery County. Diakses pada: 16 Oktober 2018 dari NAMI Montgomery County: namimc.org.

10 TABIAT PERIBADI YANG BAIK UNTUK KESIHATAN FIZIKAL DAN MENTAL - ARTE - 2024