10 LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN PERHATIAN (KANAK-KANAK DAN ORANG DEWASA) - GEOGRAFÍA - 2026

The latihan untuk menambah baik penjagaan adalah berkesan dalam meningkatkan keupayaan mental kanak-kanak, remaja, dewasa dan warga tua. Adakah anda mempunyai masalah perhatian? Adakah anda mempunyai kecenderungan untuk terganggu atau anda sering menyedari bahawa anda tidak cukup perhatian?

Perhatian adalah proses kognitif yang memiliki fungsi memilih rangsangan mana yang akan kita tangkap, jadi melaksanakan tugas ini dengan betul sangat penting. Perkara yang baik dari perhatian ialah anda dapat melatihnya dan berusaha untuk meningkatkannya.

Anda juga mungkin berminat dengan latihan ini untuk melatih otak atau latihan ini untuk meningkatkan daya ingatan.

Mengapa penjagaan sangat penting?

Untuk alasan yang sangat mudah:

Sekiranya kita tidak memperhatikan dengan tepat, maklumat yang terlintas di fikiran kita dapat diputarbelitkan atau tidak lengkap, sehingga menyukarkan kita untuk melakukan sisa kegiatan kognitif.

Contohnya: jika anda harus melaksanakan tugas di tempat kerja tetapi tidak terlalu memberi perhatian kepada arahan untuk melakukannya, ia pasti akan dikenakan biaya lebih banyak daripada jika anda hadir dengan betul, kerana anda akan kekurangan maklumat untuk mengetahui bagaimana anda harus melakukannya.

10 Latihan untuk memberi perhatian pada kanak-kanak dan orang dewasa

1. Perhatikan rangsangan yang betul

Untuk memberi perhatian, salah satu tugas terpenting yang harus dilakukan adalah belajar memberi tumpuan kepada rangsangan yang betul. Maksudnya: anda mesti dapat memilih maklumat yang relevan atau menarik minat anda (rangsangan sasaran).

Jika tidak, anda mungkin mempunyai daya tumpuan yang besar atau kemudahan yang baik untuk mengekalkan perhatian anda dalam jangka masa yang panjang terhadap rangsangan, tetapi itu tidak memastikan bahawa anda memperhatikan rangsangan yang betul, sehingga perhatian anda dapat terus tidak berfungsi.

Untuk mendapatkan perhatian selektif ini, anda boleh melakukan latihan di mana anda mesti memilih rangsangan berbanding banyak rangsangan lain.

Sebagai contoh, melalui gambar seperti yang ditunjukkan di bawah, di mana kita melihat sekumpulan rangsangan yang berbeza: huruf vokal, huruf konsonan, nombor genap, nombor ganjil.

Latihan ini terdiri daripada mencari secepat mungkin:

-Semua huruf T yang terdapat dalam gambar.

-Semua nombor 4 yang terdapat dalam rajah tersebut.

-Semua huruf K yang terdapat dalam gambar.

Aktiviti ini boleh dilakukan dengan jenis rangsangan, tidak semestinya berupa angka dan huruf, boleh berupa lukisan, warna, angka geometri, dll.

Selanjutnya, jumlah rangsangan juga boleh berbeza-beza. Semakin banyak rangsangan yang berbeza, semakin sukar tugas itu, dan oleh itu anda akan melakukan lebih banyak perhatian.

2. Membezakan rangsangan yang sangat serupa

Aktiviti lain yang sangat berguna untuk bekerja pada perhatian selektif adalah belajar membezakan rangsangan yang mungkin sangat serupa atau hampir sama, tetapi mengandungi beberapa perbezaan.

Dengan cara ini, anda bukan sahaja belajar memilih rangsangan yang ingin anda perhatikan dan memisahkan semua yang berbeza, tetapi anda juga akan belajar untuk memusatkan perhatian anda pada perincian rangsangan sasaran.

Untuk melakukan ini, aktiviti yang berkesan adalah latihan biasa untuk mencari perbezaan antara dua gambar yang hampir sama.

3. Bezakan rangsangan dari rangsangan

Kadang-kadang kita berfikir bahawa memperhatikan sesuatu terdiri daripada memperbaiki atau menumpukan perhatian pada rangsangan tertentu.

Walau bagaimanapun, selalunya, memusatkan perhatian pada rangsangan tunggal tidak mencukupi, kerana manusia cenderung untuk memfokus pada aspek yang umumnya besar, dan kadang-kadang kita mengabaikan bahawa setiap rangsangan ini mempunyai banyak perincian yang tidak dapat kita abaikan.

Mari kita ambil contoh:

Anda bekerja dan anda harus memperhatikan apa yang diceritakan oleh pasangan anda mengenai tugas yang harus diselesaikan pada petang ini.

Pada prinsipnya, kita mungkin berfikir bahawa hanya duduk dekat dengannya dan mendengar dengan teliti apa yang dia katakan akan cukup untuk memperhatikan apa yang dia katakan. Tetapi walaupun kelihatan aneh, berkali-kali tidak seperti itu, terutamanya jika proses perhatian kita tidak sepenuhnya baik.

Mungkin tinggal dengan makna global dari apa yang telah anda jelaskan tidak mencukupi, mungkin kata atau ungkapan yang anda katakan pada awal perbualan lebih relevan daripada apa yang telah kami fahami.

Itulah sebabnya belajar untuk memperhatikan rangsangan yang lebih kecil yang sering kita abaikan boleh menjadi sangat penting.

Senaman

Latihan untuk mempraktikkannya adalah seperti berikut:

Sebelum jadual ini, anda mesti mencari di setiap baris, nombor yang sama dengan nombor yang muncul di sebelah kiri segalanya.

Sekiranya kita melihat baris pertama, nombor 82325 diulang hanya sekali (di lajur ketiga), tetapi yang lain mempunyai nombor yang serupa: 8 dan 2 ada di semua lajur, 3 di ketiga kedua dan keempat …

Sekiranya kita melakukan tugas ini dengan cara yang sama sehingga kita dapat mendengarkan rakan sekerja kita tanpa terlalu memperhatikan kata-katanya, kita dapat melakukan kesalahan dan menghubungi nombor lain. Sebaliknya, jika kita melakukan usaha penumpuan yang lebih besar, kita akan melakukannya dengan betul.

4. Biasakan bekerja dengan dua rangsangan

Dengan cara yang sama pentingnya untuk dapat memusatkan perhatian anda pada satu rangsangan yang relevan, penting untuk dapat memusatkan perhatian kepada dua. Dan apabila anda belajar memusatkan perhatian, anda tidak boleh melakukannya hanya sebelum satu rangsangan, tetapi hanya pada dua atau lebih.

Dengan tugas ini di mana anda memusatkan perhatian anda pada dua rangsangan, di satu pihak anda belajar memilih sejumlah kecil rangsangan untuk diperhatikan sambil menghindari yang lain, dan di sisi lain anda belajar membahagikan perhatian anda kepada dua rangsangan yang berbeza.

Oleh itu, sebelum jadual ini terdapat hanya dua huruf:

• Tuliskan 1 di bawah P dan tuliskan 2 di bawah B.
• Lakukan secepat yang anda boleh dan tanpa membuat kesilapan.

5. Bahagikan perhatian anda

Mempunyai kemampuan untuk dapat memperhatikan lebih dari satu rangsangan dalam satu masa mungkin merupakan salah satu kemahiran terbaik yang kita miliki.

Sekiranya kita melihat dengan teliti, persekitaran kita dikelilingi oleh rangsangan, dan yang paling umum adalah kita harus mengurus lebih dari satu perkara pada masa yang sama.

-Anda membuat makanan dan bercakap dengan kakak anda-

Dalam keadaan sederhana ini, anda memperhatikan sebilangan besar rangsangan: apa yang diberitahu oleh kakak anda, apa yang anda katakan, air yang mendidih, stik yang ada di dalam kuali, jumlah garam. apa yang telah anda letakkan …

Itulah sebabnya, ketika kita melatih perhatian kita, kita juga harus melatih kemampuan kita untuk memperhatikan beberapa hal pada waktu yang sama.

Senaman

Untuk ini, latihan yang saya cadangkan adalah seperti berikut:

Dalam gambar ini terdapat 4 angka yang berbeza. Letakkan nombor di bawah masing-masing secepat yang anda boleh.

Dengan cara ini, semasa anda melakukan latihan ini, anda tidak akan dapat memperhatikan satu rangsangan, tetapi anda harus menghadiri 4 latihan secara serentak.

6. Kumpulan rangsangan ke dalam kategori

Apabila kita mempunyai sebilangan besar rangsangan yang ingin kita fokuskan, pertama sekali, kita mesti mengelompokkannya.

Pada saat kita dapat mengumpulkan rangsangan, tugas perhatian kita dipermudah, kerana kita mengatur minda kita untuk memperhatikan secara terarah dan produktif.

Contohnya: anda mempunyai kabinet fail yang penuh dengan kertas dan anda harus mengira jumlah keseluruhannya.

Akan lebih mudah jika anda menghitungnya 10 sekaligus dan memisahkannya daripada jika anda cuba menghitungnya sekaligus.

Nah, perkara yang sama berlaku dengan perhatian, akan lebih mudah jika kita mengelompokkan rangsangan daripada jika kita berusaha memperhatikannya secara berasingan.

Untuk berlatih kumpulan anda boleh melakukan latihan berikut:

Kumpulkan bintang dalam gambar berikut tiga demi tiga secepat yang anda boleh.

• Hitung berapa jumlah kumpulan bintang
• Hitung berapa banyak jumlah bintang
• Hitung berapa banyak bintang yang tidak dikumpulkan

7. Kumpulan rangsangan ke dalam pelbagai kategori

Yang lebih penting daripada tugas sebelumnya adalah mengetahui cara mengelompokkan rangsangan ke dalam kategori yang berbeza.

Contohnya: bayangkan bahawa anda akan membeli dan anda mesti membuat senarai barang yang anda perlukan.

Semasa anda membeli-belah, akan menjadi lebih mudah jika anda mengumpulkan makanan yang anda perlukan mengikut tempat berhenti di mana anda harus membelinya daripada jika anda menulis satu pada setiap titik dalam senarai tanpa sebarang pesanan.

Untuk mengerjakan aspek ini, anda boleh melakukan senaman yang serupa dengan yang sebelumnya, tetapi bukannya mempunyai satu rangsangan (bintang), ada 4 atau 5 rangsangan (bintang, segitiga, rombus, semanggi dan kotak).

8. Laburkan perhatian anda

Mempunyai rentang perhatian yang baik sangat penting ketika melakukan aktiviti yang mahal. Mampu mengekalkan perhatian kita ketika kita bekerja atau melakukan operasi yang sukar biasanya memerlukan usaha yang lebih besar.

Untuk menarik perhatian kita dengan lebih mendalam, latihan yang baik adalah melakukannya dengan angka. Khususnya dengan latihan ini, anda mesti memperhatikan nombor yang ditunjukkan, dan menuliskannya dalam urutan terbalik.

Contohnya, sebelum nombor pertama 625, kebalikannya adalah 526.

Dengan cara ini, anda mengusahakan proses perhatian semasa melakukan tugas penaakulan yang lain:

Mula-mula anda memperhatikan nombor, kemudian operasi yang diperlukan untuk menulis nombor terbalik dan akhirnya nombor terbalik yang dihasilkan.

Sebaiknya dalam semua siri di mana anda dapat menutup nombor asal dengan helaian semasa anda menulis nombor terbalik.

9. Jaga perhatian anda

Mengekalkan perhatian pada aktiviti untuk jangka masa yang panjang adalah tugas yang sukar, sangat mungkin terganggu atau kurang tumpuan.

Oleh itu, adalah baik untuk melaksanakannya.

Untuk melakukan ini, latihan berikut dapat dilakukan:

• Setiap jadual mengandungi semua nombor dari 1 hingga 36 kecuali satu.
• Anda mesti mencari mana yang hilang dan tuliskan di kotak bertanda biru
• Lakukan secepat yang anda boleh.

10. Kekalkan perhatian pendengaran anda

Dengan cara yang sama seperti dengan perhatian visual, ia berlaku dengan perhatian pendengaran. Selalunya sukar untuk mendengarkan sesuatu untuk jangka masa yang panjang tanpa mengurangi perhatian anda atau terganggu oleh rangsangan lain.

Oleh itu, untuk menangani jenis perhatian ini, saya mencadangkan latihan berikut:

• Ikuti rancangan radio kegemaran anda dan dengarkan dengan teliti
• Tugas anda bukan untuk mendengarkan program secara umum atau mengikuti konsep yang sedang dibincangkan.
• Anda mesti mengenal pasti satu perkataan, contohnya: nama stesen
• Setiap kali anda mendengar perkataan itu, anda mesti menuliskannya di atas sehelai kertas.
• Anda boleh melaksanakan tugas ini dengan kepekatan maksimum sebanyak 30 hingga 40 minit.

Apa yang kita faham dengan perhatian?

Perhatian adalah mekanisme yang terlibat secara langsung dalam proses seperti pemilihan, pengedaran dan penyelenggaraan aktiviti psikologi kita.

Dengan kata lain: melalui perhatian kita memilih rangsangan mana yang ingin kita tangkap (rangsangan sasaran) dan rangsangan mana yang ingin kita hindari.

Jadi perhatian adalah proses yang dapat kita arahkan dan membolehkan kita membezakan antara maklumat yang relevan dan tidak relevan.

Maksudnya: anda boleh memilih maklumat yang anda perhatikan dan yang anda tidak perhatikan.

Dan di sinilah dilema proses ini: adakah kita benar-benar memperhatikan perkara-perkara penting? Dan apabila kita melakukannya, adakah kita dapat menyimpannya agar tidak kehilangan maklumat?

Nah, kenyataannya adalah berkali-kali kita tidak melakukannya dengan cara itu, sehingga kita dapat kehilangan kemampuan kita untuk memperhatikan dengan cara yang produktif, dan ini dapat menjadi masalah.

Fungsi apa yang dilakukan oleh penjagaan?

Apabila kita bercakap mengenai perhatian, kita dapat membezakan tiga proses yang berbeza.

Setiap dari mereka akan membolehkan anda melakukan aktiviti yang berbeza.

1. Perhatian selektif: ini membolehkan anda menangkap hanya unsur-unsur tertentu, dapat membezakan unsur-unsur yang relevan dengan yang tidak.

2. Perhatian berterusan: membolehkan anda tetap sedar atau prihatin untuk jangka masa yang panjang.

3. Perhatian terbahagi: membolehkan anda mengikuti dua atau lebih rangsangan secara serentak.

Rujukan

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Masa dan Perhatian: Pelajar, Sesi, dan Tugas. Pusat Pembelajaran dan Penemuan Automatik dan Inisiatif Pembelajaran Terbuka Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Latihlah Pikiran Kita, dengan dan untuk Mengasihi Pengenalan Konsep dan Latihan Berfokus pada Kasih sayang.
3. Reinoso García, AI et al. (2008). Buku latihan rangsangan kognitif 1. Institut Kesihatan Awam. Kesihatan Madrid. Bandaraya Madrid.
4. Reinoso García, AI et al. (2008). Buku latihan rangsangan kognitif 2. Institut Kesihatan Awam. Kesihatan Madrid. Bandaraya Madrid.