10 LATIHAN DAN TEKNIK UNTUK MENINGKATKAN HARGA DIRI - ARTE - 2025

Dalam artikel ini saya akan menerangkan 7 latihan harga diri untuk orang dewasa, kanak-kanak dan remaja, dengan mana anda boleh menggunakan harga diri anda dan merasa lebih yakin pada diri sendiri, kemampuan dan kemungkinan anda.

Anda mungkin merasa bimbang bahawa harga diri anda yang rendah tidak membuat anda merasa baik dan menghalang anda untuk berhubung dengan orang lain dengan betul. Anda sering mendapati diri anda berada dalam hubungan beracun dan tidak tahu bagaimana untuk keluar dari keadaan itu.

Anda mungkin melihat di cermin dan anda tidak menyukai apa yang anda lihat, anda tidak merasa senang bekerja, atau anda fikir anda tidak cukup baik untuk mengatasi masalah tertentu.

Walaupun zaman kanak-kanak adalah ketika tiang-tiang yang menjadi asas harga diri yang baik dibina, bahkan dalam kehidupan dewasa terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki hal ini.

Beberapa faedah mempunyai harga diri yang baik adalah:

• Mencegah gangguan mental.
• Mempunyai hubungan peribadi yang lebih baik.
• Meningkatkan di kawasan buruh.
• Capai matlamat anda.

Latihan yang akan saya tunjukkan di bawah boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari dan seberapa banyak kali yang anda mahukan. Mereka dapat menolong anda terutama pada saat-saat ketika rasa tidak selamat atau takut akan kegagalan menyerang anda.

Aktiviti membina keyakinan diri

Tulis dan baca

Sesuatu yang semudah membuat senarai dengan perkara-perkara tertentu, dan membacanya dari semasa ke semasa, akan banyak membantu anda. Perkara apa yang perlu disenaraikan? Buat dua lajur berikut:

1-Di satu pihak, tulis apa matlamat anda. Ini merangkumi objektif termudah, seperti, misalnya, lulus ujian buku memandu.

Sekiranya anda boleh, cuba tetapkan tarikh untuk mencapai matlamat ini. Anda juga boleh menyenaraikan lebih banyak tujuan "dalam" atau jangka panjang, seperti membeli rumah anda.

Anda sudah mempunyai ruangan pertama yang tajuknya adalah "objektif".

2-Sekarang muncul lajur kedua: "kualiti saya." Tanpa membesar-besarkan, idea dalam hal ini adalah bahawa anda mengenal pasti semua kebajikan, kualiti dan ciri-ciri anda yang membolehkan anda mencapai perkara penting.

Senarai yang anda buat adalah peribadi dan tiada siapa, jika anda tidak menginginkannya, mesti membacanya. Oleh itu, sila tulis apa yang anda fikirkan dan rasakan. Untuk memulakan, cuba baca senarai ini setiap hari selama tiga minggu. Kemudian turunkan frekuensi.

Bagi senarai gol, hantarkan di tempat yang kelihatan untuk diingat. Setiap 2-3 bulan anda boleh menyemak dan memperbaharui bergantung kepada keadaan dan perubahan anda.

Membaca matlamat anda akan membantu anda memfokuskannya. Mengkaji kualiti anda setiap hari akan membolehkan anda tidak "menghukum diri sendiri" apabila berlaku sesuatu atau anda telah melakukan kesalahan.

Sekiranya anda ingin belajar bagaimana menetapkan matlamat dengan betul, kunjungi artikel ini.

Jangkar dalam pengalaman yang baik

Fikirkan peristiwa luar biasa dalam hidup anda yang sangat bermanfaat bagi anda. Tidak kira sama ada mengenai ujian khas yang anda lalui, promosi yang anda dapat atau ketika anda menyatakan cinta anda kepada seseorang dan anda telah membalasnya.

Setelah anda mengetahui keadaan itu, fikirkanlah perinciannya. Bagaimana cara anda menyiapkan peperiksaan itu, yang menurut anda adalah kunci untuk berjaya.

Sekiranya sensasi terlintas di fikiran anda, seperti aroma atau warna, juga banyak memikirkannya. Tulis secara terperinci urutan bagaimana semuanya berlaku. Dan setiap kali anda harus menjalani situasi yang sukar, cubalah untuk merasakan hal yang sama.

Ini akan membantu anda menyedari bahawa jika pada masa lalu anda dapat mengatasi apa yang juga merupakan situasi yang sukar pada masa itu, sekarang anda juga akan maju.

Ini adalah mengenai mewujudkan kembali keadaan positif yang anda alami dalam situasi masa lalu pada masa sekarang.

Menghilangkan kata-kata yang tidak menyenangkan

Orang yang mempunyai harga diri yang rendah cenderung membuat penilaian terhadap diri mereka sendiri. "Betapa bodohnya saya" adalah contoh jelas bagaimana anda boleh menghina diri sendiri tanpa benar-benar perlu.

Sekiranya anda melakukan kesalahan atau kekok dan itu membuat anda sangat marah, cubalah mengganti perkataan seperti "idiot" dengan yang lain "lembut". Untuk memulakan, ikuti ujian mudah: perhatikan setiap kali penghinaan terhadap diri anda terlepas.

Semasa anda melakukan senaman sederhana ini, anda akan melihat bahawa kekerapan anda mengatakan kata-kata yang tidak menyenangkan mengenai diri anda semakin berkurang.

Buat penerangan ringkas

Cuba fikirkan bagaimana orang yang sempurna untuk anda. Atau bagaimana anda harus menjadi diri sendiri untuk merasa puas sepenuhnya.

Semasa anda terus berfikir, tulislah semua yang anda tuntut dari orang itu. Sekiranya anda tidak mahu menulis, gunakan jari tangan anda untuk menghitung kebaikan yang seharusnya ada.

Adakah jari anda dapat menghitung semua kualiti yang anda rasa seharusnya anda miliki? Mungkin tidak, bukan?

Dengan latihan sederhana ini, anda dapat menyedari bahawa banyak kali anda menuntut dan mengharapkan terlalu banyak daripada diri anda. Tanya diri anda jika anda mengetahui seseorang yang memenuhi semua yang anda mahukan untuk anda.

Memberi frasa dan menerima hadiah

Hal ini berkaitan dengan apa? Anda tidak perlu membeli apa-apa untuk dihadiahkan. Apa yang anda akan berikan hanyalah beberapa frasa yang bagus. Fikirkan tiga orang pertama yang anda lihat pada awal hari anda.

Anggaplah yang pertama boleh menjadi penjaga pintu bangunan di mana anda tinggal, yang kedua adalah pekerja kafeteria tempat anda membeli sarapan pagi. Yang ketiga adalah wanita yang membersihkan pejabat tempat anda bekerja.

Cuba lakukan yang berikut: setelah anda menyambut penjaga pintu bangunan, beritahu dia bahawa anda telah lama ingin menyatakan persetujuan anda dengan pekerjaannya, kerana dia selalu sangat baik untuk memberitahu anda mengenai surat-menyurat anda (ini hanyalah contoh).

Kemudian lakukan perkara yang sama dengan orang yang melayani anda di kafeteria. Sekiranya anda sering pergi ke sana, kerana anda suka apa yang mereka jual, beritahu perkara yang sama kepada gadis yang hadir, bahawa anda benar-benar menikmati kopi yang dia sediakan untuk anda memulakan hari anda.

Akhirnya apabila anda melihat wanita pembersih, terima kasih kerana menjaga kebersihan tempat kerja anda. Beritahu dia bahawa karyanya sangat bernilai, walaupun orang lain menilai itu.

Yang harus anda lakukan dengan latihan ini adalah memerhatikan dengan senang hati kesan kata-kata anda terhadap orang-orang ini.

Anda akan menyumbang secara langsung untuk meningkatkan harga diri mereka, dan mereka mungkin juga akan memberitahu anda apa pendapat mereka tentang anda. Harga diri anda juga akan bertambah baik.

Cari bakat anda

Seperti semua orang, anda mempunyai bakat yang membolehkan anda mengembangkan sesuatu dengan kemahiran dan ketangkasan yang hebat. Juga, seperti orang lain, ada perkara yang tidak anda lakukan, atau anda tidak suka melakukannya.

Apabila seseorang mempunyai harga diri yang rendah, dia dengan mudah dapat mengetahui apa yang tidak dia mahir. Contohnya anda mengatakan: "Saya mengerikan di dapur" atau "menari bukanlah perkara saya."

Anda mungkin tidak cukup pandai memasak atau menari, tetapi anda pasti mahir dalam hal lain. Dan perkara lain tidak kurang pentingnya.

Kadang kala masyarakat membuat perdagangan atau tugas tertentu menjadi modis, sehingga mereka yang dapat melakukannya dengan baik dianggap orang yang berbakat, dan secara lalai, mereka yang tidak dapat melakukannya adalah "kegagalan".

Anda akan terkejut mengetahui, misalnya, bahawa beberapa dekad yang lalu di Eropah orang yang mencuci pinggan dan peralatan makan dengan cepat dan betul menghasilkan lebih banyak wang daripada mereka yang memasak. Kaedah mudah untuk menyedari bahawa bakat apa pun boleh berharga.

Oleh itu, setiap kali anda menganggap anda buruk dalam tugas tertentu, fikirkan perkara lain yang anda mahir.

Lakukan lebih banyak perkara yang anda mahu lakukan

Fikirkan secara bebas tentang semua perkara yang anda ingin lakukan. Dari yang paling sederhana dan paling sehari-hari hingga yang paling "bercita-cita tinggi", misalnya perjalanan ke tanah yang tidak diketahui.

Kemudian tuliskan setiap fikiran atau idea ini. Di sebelah setiap perkara yang anda gemari, tuliskan sebab mengapa anda memilihnya. Anda boleh menggunakan emosi atau sensasi yang anda alami semasa anda melakukannya.

Pada lajur ketiga, tulis apa kali terakhir anda melakukannya. Sudah berapa lama sejak itu?

Anda pasti akan terkejut apabila mengetahui bahawa sudah lama sejak anda makan malam di restoran yang sangat anda sukai. Tanya diri anda mengapa anda tidak melakukannya. Adakah terdapat banyak jawapan "Saya tidak tahu"?

Menikmati perkara-perkara yang anda gemari dapat menyumbang kepada peningkatan harga diri anda.

Lakukan senaman ini dengan kerap dan harga diri anda pasti akan bertambah banyak. Sekiranya selepas beberapa ketika anda tidak dapat merasa lebih baik, terapi psikologi dapat membantu anda.

Akhirnya, ingat bahawa harga diri sama dengan kemahiran lain; semakin anda mempraktikkannya, semakin banyak anda akan memperbaikinya.

Kelilingi diri anda dengan mereka yang menghargai anda

Rasa disayangi atau dihargai adalah antara harga diri yang paling tinggi yang dapat diterima oleh sesiapa sahaja. Namun, sangat umum kita ingin menyenangkan orang yang kita acuh tak acuh, yang bermaksud bahawa kita tidak akan pernah menerima perlakuan kasih sayang yang sama dari mereka.

Sebagai contoh, anda boleh meluangkan masa berjam-jam untuk kerja anda untuk ingin menyenangkan atasan anda. Atau sangat terperinci dengan budak lelaki atau gadis yang anda suka. Tetapi mereka mungkin tidak memiliki perasaan yang sama terhadap Anda, yang menyebabkan bahawa dengan tidak menerima perlakuan yang sama, kami merasa ditolak atau didiskriminasi. Ini merendahkan harga diri kita.

Oleh itu, lebih dekat dan berusahalah pada orang-orang yang menghargai anda. Ibu bapa anda, sahabat anda atau pasangan anda. Jangan lupa bahawa mereka cenderung menyayangi anda kerana menjadi diri anda.

Dapatkan haiwan kesayangan

Mencari syarikat haiwan peliharaan adalah cara terbaik untuk meningkatkan harga diri dan kemahiran sosial anda. Sebenarnya, dalam hal kanak-kanak, ia dapat membantu perkembangan kognitif mereka.

Hidup dengan haiwan peliharaan akan membantu anda tidak merasa sendirian dan meningkatkan harga diri anda ketika anda melihat bagaimana hidup dengan haiwan itu berfungsi. Masa yang anda habiskan dengan anjing, kucing atau haiwan kesayangan anda adalah latihan tanggungjawab, yang meningkatkan peningkatan dalam diri kita.

Bersekutu dengan rangkaian sosial

Dalam dunia yang begitu global dan terhubung, kita tidak boleh mengurung diri kita dalam persekitaran yang paling tempatan. Membuka diri kita ke dunia dan menceritakan pengalaman atau kebimbangan kita, menunjukkan kreativiti kita atau bertemu orang boleh menjadi latihan yang sempurna untuk meningkatkan harga diri kita.

Sekiranya anda fikir anda mempunyai bakat untuk melukis, ambil gambarnya dan muat naik ke Instagram atau. Mungkin kawan baik anda tidak menyukai lakaran itu, tetapi seorang wanita dari Jepun atau seorang budak lelaki dari Afrika Selatan memang suka.

Adakah anda malu untuk bercakap secara peribadi atau umum mengenai ideologi politik atau falsafah hidup anda? Ekspresikan diri anda di Twitter atau Facebook dan bertukar pendapat dengan orang dari semua bangsa, bangsa atau jantina. Cuma yang mereka sukai atau memberi komen kepada anda akan menggembirakan anda dan, dengan itu, anda akan melihat bagaimana harga diri anda diperkuat.

Dan latihan apa yang anda lakukan untuk meningkatkan harga diri anda?