10 FIKIRAN NEGATIF TENTANG KEGELISAHAN DAN KEMURUNGAN - ARTE - 2025

Apabila pemikiran negatif berulang, mereka boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda, menyebabkan kegelisahan, tekanan, kemurungan dan secara amnya memburukkan lagi kualiti hidup anda. Segala-galanya membimbangkan anda, jantung anda berdegup seribu jam, anda mempunyai perasaan tercekik, fikiran mengganggu muncul, anda fikir sesuatu yang buruk akan menimpa anda …

Fikiran kecemasan negatif ini memiliki kemampuan untuk membuat gunung dari sebutir pasir, longsoran beberapa kepingan salji, dan semuanya berkat kemampuan kita untuk membayangkan dan menjangkakan peristiwa negatif yang tidak mungkin terjadi.

Dan sekiranya ia berlaku, mereka pasti tidak akan seburuk yang anda sangka. Sama seperti apa yang kita makan, kita adalah apa yang kita fikirkan dan bergantung pada pemikiran kita, keadaan minda kita, kemampuan kita untuk menghadapi pelbagai kemunduran yang kita hadapi dalam hidup kita.

Sepanjang karier saya sebagai ahli psikologi, saya telah merawat banyak pesakit dengan masalah kegelisahan dan semuanya, dalam satu atau lain cara, menunjukkan bahawa kegelisahan ini adalah akibat dari kebimbangan yang berlebihan terhadap masa depan, yang pada gilirannya dikekalkan oleh pemikiran negatif yang berbeza.

Cara berfikir ini menimbulkan kepercayaan yang salah tentang dunia di sekitar anda dan mendorong anda untuk memiliki apa yang disebut "bias kognitif" yang merupakan kecenderungan untuk salah menafsirkan apa yang kita anggap.

Ini membawa kepada penyelewengan realiti, penilaian yang tidak tepat yang menyebabkan kita mempunyai tafsiran realiti yang salah.

10 fikiran negatif tentang kegelisahan dan kemurungan

Saya telah mengumpulkan 10 pemikiran negatif yang saya anggap sebagai pemikiran yang paling banyak dinyatakan dalam kegelisahan, yang selalu anda hadapi dan yang akan anda rasa dapat dikenali.

1-Pemikiran terpolarisasi

Orang itu berpendapat bahawa perkara harus baik atau sangat mengerikan, apa yang saya sebut skala kelabu tidak dipertimbangkan.

Orang itu tidak fleksibel untuk berfikir bahawa ada perkara yang sangat baik, baik, normal, sedikit buruk, dll.

Orang ini berfikir bahawa dia sempurna (kesempurnaan tidak ada, kita masing-masing membinanya) atau merupakan kegagalan, yang bermaksud ketidakseimbangan berterusan, pertarungan antara tinggi dan rendah.

2-Overgeneralization

Orang itu membuat kesimpulan umum dari kejadian sederhana atau situasi yang tidak menyenangkan.

Contohnya, jika anda pergi ke temu duga pekerjaan dan anda tidak terpilih, anda fikir anda tidak akan pernah mendapat pekerjaan.

Perkataan yang paling sering digunakan dalam kes ini adalah: tidak pernah, tidak ada, selalu, tidak ada, semuanya …

3-Tafsiran pemikiran

Pemikiran ini adalah salah satu yang paling saya suka dan yang sering saya temui semasa berunding. Kami bermain sebagai pelihat, kami fikir kami mempunyai kemampuan untuk meneka pemikiran orang lain dan menjadikannya seni.

Kemampuan yang disangka ini bertentangan dengan anda, semakin terperinci dan canggih, semakin akan membawa anda ke arah kegelisahan.

Tanpa sepatah kata pun, walaupun tanpa mengetahui orang lain, anda dapat mengetahui apa yang mereka fikirkan, apa yang akan dilakukan oleh orang lain dan mengapa mereka bersikap seperti mereka.

Semua ini dengan kepastian yang anda tidak perlu mempersoalkan, berikut adalah tidak rasional.

Penglihatan 4-bencana

Ini adalah klasik ketika ia terlalu aktif oleh kegelisahan dan menyumbang untuk tetap terlalu aktif, kerana ada kepercayaan yang salah bahawa jika kita bersantai, bencana yang seharusnya kita bayangkan boleh terjadi pada kita.

Di sini kebimbangan digunakan, dengan segala kegelisahan yang ditimbulkannya, sebagai strategi mengatasi. Orang itu menafsirkan apa yang didengar di sekitarnya sebagai negatif dan anda mula mengatakan ungkapan yang bermula dengan: dan jika ……… .tidak menjadi… .kamu sentiasa menjangkakan tragedi yang sepatutnya.

5-Kesalahan kawalan

Ini adalah pemikiran untuk merasa terkawal secara luaran, melihat diri anda tidak berdaya, sebagai mangsa takdir.

Kesalahan kawalan dalaman ini menjadikan orang yang bertanggungjawab atas penderitaan atau kebahagiaan orang di sekelilingnya.

6-Rasa bersalah

Rasa bersalah adalah pemikiran yang paling merosakkan dari semua pihak dan menjadi tumpuan kita pada masa lalu.

Masa lalu yang tidak dapat diubah dan yang dalam perjuangan untuk memikirkannya dapat diubah, kata kerja muncul: "jika ada atau ada", yang hanya mencetuskan lebih banyak kegelisahan.

Dia sering disalahkan atas masalah orang lain dan menuduhnya sebagai masalahnya sendiri.

7-Saya harus

Ini adalah pemikiran khas orang yang kaku, secara umum, orang-orang ini cenderung mempunyai senarai peraturan yang ketat mengenai bagaimana mereka dan orang lain harus bertindak.

Sekiranya orang di sekitarnya melanggar peraturan ini, mereka akan membuatnya marah dan juga merasa bersalah jika dia sendiri melanggarnya.

8-Penaakulan emosi

Pemikiran ini adalah bias yang diyakini bahawa apa yang anda rasakan harus benar secara automatik.

Sekiranya seseorang merasakan bahawa sesuatu itu bodoh dan membosankan, dia secara automatik menganggapnya sebagai bodoh dan membosankan.

9-Kesalahan perubahan

Di sini orang, yang biasanya percaya pada kekuatan ilahi, suatu hari nanti berharap dapat mengumpulkan semua pengorbanan dan penolakan diri, seolah-olah ada seseorang yang menyimpan akaun.

Ini sangat mempengaruhi dia bahawa pahala yang seharusnya tidak datang, contohnya adalah: "dengan semua yang saya bimbangkan orang lain dan Tuhan tidak menolong saya."

Semua pemikiran ini dialami dengan tahap realisme tertentu menyumbang untuk menghasilkan dan di atas semua untuk mengekalkan kegelisahan yang tidak menyenangkan.

Sekiranya anda mengetahui fikiran ini dan mengenalinya, anda akan dapat membuat mereka sedar dan oleh itu menyedari betapa ia mempengaruhi anda setiap hari.

Dan kamu? Adakah anda mengenali seseorang secara khusus? Sekiranya anda melihat bahawa anda telah mengenal pasti dan anda mempunyai pertanyaan mengenainya, saya dengan senang hati akan membantu anda dan menyelesaikan keraguan yang timbul.