15 AKTIVITI UNTUK MEMULAKAN HARI DENGAN BETUL - ARTE

The aktiviti untuk memulakan hari anda boleh menjadi salah satu sekutu terbesar anda dalam mengeksploitasi maksimum hari. Menurut penyelidikan terbaru, memulakan pagi anda dengan kaki kanan dapat membuat anda lebih santai dan fokus, dan memanfaatkan waktu anda sepenuhnya.

Hampir semua orang yang berjaya dalam beberapa bidang mengikuti beberapa rutin pagi. Aktiviti-aktiviti ini dirancang untuk membantu mereka memulakan hari dengan kerangka pemikiran yang betul, bergantung pada mana yang sesuai untuk mereka.

Oleh itu, terdapat sebilangan besar tindakan yang boleh anda lakukan ketika bangun tidur, dan itu akan membawa perubahan positif dalam hidup anda. Dalam artikel ini, anda akan mendapat senarai beberapa yang paling efektif dan mudah dilaksanakan, sehingga anda dapat mulai memperhatikan peningkatan dalam sehari-hari tanpa perlu melakukan usaha yang terlalu besar.

Anda mungkin juga berminat dengan senarai dinamika kumpulan ini.

Mengapa penting untuk menjalani rutin pagi?

Pagi adalah masa di mana kebanyakan orang paling produktif. Masalahnya ialah kita cenderung menggunakannya dalam tugas yang tidak akan membuat perbezaan, jadi tenaga kita cepat pudar tanpa menggunakannya untuk perkara yang berguna atau menarik.

Oleh itu, melakukan beberapa aktiviti pagi yang dirancang untuk memanfaatkan jam pertama dalam sehari akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih baik, di samping membolehkan anda menjimatkan tahap tenaga dan motivasi anda dengan lebih baik sepanjang pagi.

Sebaliknya, aktiviti pagi juga akan membantu anda mengembangkan disiplin, ciri asas untuk mencapai semua jenis tujuan.

Dalam pengertian ini, rutin yang anda lakukan sebaik sahaja bangun dapat berfungsi sebagai latihan ketika anda harus menghadapi cabaran yang lebih rumit.

Aktiviti kanak-kanak

Tekankan positif

Objektif: Untuk meningkatkan konsep diri melalui pertukaran tanggapan dengan rakan sekerja.
Masa yang diperlukan: lebih kurang 20 minit.
Saiz kumpulan : kumpulan tidak boleh melebihi 25 orang.
Tempat: bilik atau bilik darjah yang besar yang membolehkan interaksi antara rakan sekerja.
Bahan yang diperlukan: kertas dan pen.
Langkah-langkah untuk diikuti:

Fasilitator akan memulakan dengan menjelaskan apa yang umum mengenai sifat memuji diri yang negatif. Kemudian, dia akan meminta mereka duduk berpasangan.
Masing-masing harus memberitahu pasangan mereka:

-Dua bahagian badan anda yang anda suka.

-Dua kualiti yang anda suka mengenai diri anda.

-Kapasiti atau kepakaran sendiri.

Ada masa untuk renungan dengan seluruh kumpulan di mana mereka menganalisis bagaimana pertukarannya, jika mereka merasa selesa untuk membicarakan diri mereka dengan cara yang positif, dll.

Lain-lain: Komen negatif tidak akan diterima.

Salam

Matlamat:

Menghasilkan ucapan kreatif, berbeza dari biasa.
Hilang rasa malu.
Luangkan masa dengan santai.
Galakkan hubungan rakan sebaya.

Masa yang diperlukan: lebih kurang 40 minit.
Saiz kumpulan: sederhana, antara 15 hingga 20 orang.
Tempat: bilik besar atau bilik darjah, tanpa perabot di antaranya. Ia juga boleh dilakukan di luar rumah.
Bahan yang diperlukan: tidak ada yang khusus.
Langkah-langkah untuk diikuti:

Setiap orang yang berdiri dan membentuk bulatan, fasilitator menjelaskan bahawa mereka akan saling memberi salam. Contoh ucapan boleh dibuat pada mulanya, seperti hippie, pengakap lelaki, dll.
Mereka kemudian mengambil masa beberapa minit untuk saling menyapa sesuka hati, kreatif dan tanpa rasa takut untuk dinilai oleh orang lain.
Kemudian, dan setelah waktu yang ditentukan atau ketika fasilitator mengakhiri aktiviti,

Alternatif: para peserta keluar, satu persatu, untuk menyambut rakan sekelas mereka dan selebihnya mengikutinya.

Amanah

Objektif: meningkatkan kepercayaan antara ahli kumpulan.
Masa yang diperlukan: antara 15 hingga 30 minit.
Saiz kumpulan: pasangan akan terbentuk.
Tempat: ruang besar di mana peserta boleh bekerja secara berpasangan.
Bahan yang diperlukan: tidak ada.
Langkah-langkah untuk diikuti:

Ahli kumpulan dibahagikan kepada pasangan. Fasilitator akan mempromosikan bahawa ini bukan terdiri daripada orang-orang yang mempunyai fizikal yang serupa, tetapi terdapat perbezaan yang besar antara anggota pasangan.
Pasangan berdiri menghadap satu sama lain. Mereka berpegangan tangan dan hujung kaki saling menyentuh.
Apabila pasangan berada di posisi yang diperlukan, fasilitator akan memberi isyarat dan mereka harus jatuh ke belakang, berusaha menjaga badan lurus.
Mereka akan mencapai tahap keseimbangan dan, pada saat itu, mereka dapat melakukan gerakan bersama dan tidak ada yang kehilangan keseimbangan mereka. Pergerakan ini boleh: membongkok, salah satunya melenturkan lutut, dll.

Penilaian: masa refleksi kumpulan di mana pasangan menyatakan bagaimana perasaan mereka.
Variasi: dinamik ini dapat dilakukan dalam kumpulan besar, membentuk bulatan dan berpegangan tangan di antara mereka. Nombor 1 dan 2 akan diberikan secara lompat dan fasilitator akan menunjukkan susunan supaya masing-masing dilemparkan ke hadapan atau ke belakang.

Bawang

Dinamika ini dilakukan untuk mewujudkan persekitaran kerja yang baik dan agar kumpulan dapat mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik.

Objektif:

Menggalakkan hubungan berkumpulan, mempercayai dan mewujudkan persekitaran kerja yang baik.

Bila hendak menggunakannya:

Apabila belum ada aktiviti kumpulan dan perlu untuk mengeratkan hubungan kumpulan.

Proses:

Sukarelawan akan dipilih dari kumpulan yang menjadi petani, sementara kumpulan yang lain akan menjadi bawang.
Peserta yang membentuk bawang semua harus disusun bersama dengan cara sepusat, seolah-olah membentuk lapisan bawang dan petani mesti berusaha memisahkannya untuk "mengupas bawang".
Setiap kali anggota bawang dipisahkan dari kumpulan, mereka menjadi petani dan mesti membantu mengupas bawang.
Apabila dinamik telah berakhir, masa harus diberikan untuk kumpulan untuk menyatakan apa yang mereka sukai mengenai aktiviti tersebut dan apa yang mereka rasakan semasa melakukannya.

Sekiranya kumpulannya sangat besar, beberapa bawang boleh dibentuk.

Tempoh keseluruhan aktiviti ini lebih kurang 15 minit.

Cadangan:

Ini mesti diperjelaskan sebelum memulakan aktiviti bahawa tidak boleh melakukan kekerasan, tentunya kekuatan fizikal mesti digunakan untuk memisahkan sahabat, tetapi selalu berusaha untuk tidak melakukan keburukan.

Dianjurkan untuk mengeluarkan semua benda yang mungkin cedera (seperti meja dan kerusi), agar peserta menanggalkan kasut untuk mengelakkan dari memijak dan mencederakan diri sendiri dan, jika mungkin, lakukan aktiviti di atas tikar.

Bunyi haiwan

Dinamik ini sangat sesuai untuk detik-detik pertama kumpulan, kerana ia akan membantu ahli mengenali antara satu sama lain dan ketawa bersama.

Fasilitator akan memperkenalkannya sebagai dinamik persembahan dan objektifnya adalah setiap orang untuk mengetahui nama rakan sekelas mereka.

Fasilitator akan bermula dengan menyebut namanya dan meniru suara binatang. Contohnya: nama saya Sara dan "mouuuu".

Kemudian orang seterusnya akan memperkenalkan diri dan menambahkan suara haiwan yang mereka suka dan harus mengulangi suara pasangan mereka sebelumnya. Dengan cara ini, senarai nama dan suara akan bertambah.

Sekiranya satu orang melakukan kesalahan, keseluruhan kumpulan mesti bermula dari awal.

Penilaian: selepas beberapa minit, tanyakan kepada seseorang apa yang dipanggil oleh rakan sekelas mereka, setelah mereka duduk di tempat lain atau melakukan tugas lain untuk memeriksa apakah nama rakan sekelas mereka telah dipelajari.

Aktiviti untuk orang dewasa

Sekiranya anda sudah yakin akan pentingnya menjalani rutin pagi yang baik, anda mungkin tertanya-tanya: apakah aktiviti paling berkesan yang boleh saya lakukan sebagai orang dewasa? Berikut adalah beberapa yang paling berkesan:

Rancang hari

Sebilangan besar daripada kita mengikuti rutin yang belum kita pilih. Selain pergi bekerja atau belajar (sesuatu yang tidak dapat dielakkan dalam kebanyakan kes), aktiviti selebihnya yang kita jalankan dalam sehari "muncul", tanpa ada refleksi sedar dari pihak kita.

Ini menjadikan kita lebih sukar untuk berusaha mencapai tujuan kita, menjalani situasi yang tidak dapat dilupakan atau benar-benar menikmati hari kita.

Oleh itu, salah satu tindakan pagi yang dapat memberi manfaat paling banyak adalah duduk selama lima minit dan merancang apa yang akan anda lakukan sehingga anda tidur.

Sudah tentu, anda tidak perlu menuliskan butiran terkecil sekalipun. Sebaliknya, akan lebih berkesan bagi anda untuk menuliskan aktiviti apa yang ingin anda selesaikan, aktiviti yang akan memberi anda faedah paling banyak dan yang akan membolehkan anda merasa bangga memikirkan apa yang telah anda lakukan pada hari itu.

Nota: jauh lebih berkesan jika anda menuliskan apa yang anda ingin capai, dan bukannya hanya memikirkannya. Dengan cara ini, senarai aktiviti akan tercermin di suatu tempat, yang dapat anda lihat dengan segera kekacauan dari hari ke hari.

Untuk bertafakur

Meditasi menjadi sangat bergaya sejak kebelakangan ini. Sesuatu yang kelihatannya hanya aktiviti untuk para hippie atau guru yoga, kini memasuki kehidupan sebilangan besar orang dari pelbagai jenis; Dan apabila anda melihat faedah aktiviti ini, anda akan memahami sebabnya.

Bertafakur akan membantu anda mengambil hari anda dengan lebih tenang. Jauh dari melihat diri anda terperangkap dalam masalah yang biasanya membimbangkan anda dan membiarkan diri anda terbawa oleh mereka, anda akan melihat bagaimana fikiran anda lebih jelas dan dapat mencari jalan keluar. Walaupun meditasi berkesan pada bila-bila masa, melakukannya setelah anda bangun akan membantu anda lebih banyak lagi.

Sebaliknya, memulakan latihan meditasi sangat sederhana dan memerlukan sedikit masa. Anda hanya perlu duduk di tempat yang tenang, di mana tidak ada yang akan mengganggu anda selama sepuluh minit berikutnya. Tetapkan penggera di telefon bimbit atau jam penggera, untuk memberitahu anda bila masa itu telah berlalu.

Semasa anda bertafakur, satu-satunya tugas anda adalah menghitung nafas, berusaha untuk tidak terganggu. Untuk menjadikannya lebih menyeronokkan, anda boleh menuliskan jumlah yang anda sampai sebelum fikiran anda memikirkan perkara lain, dan cuba mengalahkan rekod anda pada keesokan harinya.

Kemas katil

Kadang-kadang tindakan terkecil boleh memberi kesan yang sangat besar pada kehidupan kita. Ini adalah kes memulakan pagi anda dengan membuat tempat tidur, sesuatu yang sering kita anggap biasa tetapi itu boleh mengubah cara kita menghadapi hari itu.

Sekiranya anda tidur sebaik sahaja anda bangun, anda akan memulakan pagi anda dengan memenuhi tugas pertama yang telah anda tetapkan sendiri. Walaupun ia adalah sesuatu yang sangat sederhana, ia akan memberikan sedikit kebanggaan, dan ini akan mendorong anda untuk menghadapi aktiviti seterusnya dengan lebih berani.

Ini dikenali sebagai "kesan bola salji": tugas kecil yang diselesaikan akan membawa anda ke seterusnya, dalam kitaran positif di mana sebelum tidur anda akan menyedari semua kebaikan yang telah anda lakukan pada hari itu.

Masak sarapan yang sihat

Kebijaksanaan popular memberitahu kita bahawa sarapan adalah makanan terpenting sepanjang hari. Namun, disebabkan oleh tenaga yang rendah pada waktu pagi dan tergesa-gesa yang biasa kita bawa, kebanyakan kita makan makanan yang diproses ultra yang tidak membantu badan kita.

Walau bagaimanapun, kesan makanan yang sihat pada waktu pagi akan dirasakan sepanjang hari. Ketahui apa yang menggembirakan anda ketika bangun dan menghabiskan beberapa minit di dapur; anda akan melihat bagaimana tugas selebihnya pada hari anda lebih mudah dilaksanakan.

Beberapa idea sarapan yang sihat adalah: salad buah, telur orak dengan bacon, omelet sayur, yogurt dengan buah-buahan merah, atau smoothie buatan sendiri. Semua makanan ini dapat membantu anda memulakan hari anda dengan baik.

Mandi air sejuk

Sebilangan besar daripada kita mendapati diri kita tanpa tenaga sebaik sahaja kita bangun. Walaupun terdapat banyak cara untuk mengaktifkan badan kita pada waktu pagi, salah satu yang paling berkesan adalah dengan mandi air sejuk.

Penyelidikan terbaru menunjukkan kepada kita bahawa mandi dengan suhu rendah mempunyai semua jenis manfaat untuk kesihatan kita. Sebagai contoh, ia meningkatkan pengeluaran testosteron, hormon penting bagi lelaki dan wanita untuk mengatur mood.

Sebaliknya, memerhatikan air sejuk yang jatuh ke badan anda akan mengaktifkan anda secara praktikal serta-merta, yang membolehkan anda menghadapi sisa tugas hari anda dalam suasana yang lebih baik.

Baca sesuatu yang memberi inspirasi atau berguna

Semasa kita bersarapan, banyak dari kita memasang televisyen atau memeriksa rangkaian sosial di telefon bimbit kita.

Perkara ini, yang telah menjadi kebiasaan bagi kebanyakan orang dalam masyarakat maju, memberi kesan negatif kepada minda kita.

Dengan berbuat demikian, anda memulakan pagi anda dengan bimbang tentang perkara-perkara yang tidak dapat anda ubah dan terbawa-bawa dengan kebiasaan dari hari ke hari. Dengan cara ini, kemudian akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk menumpukan pada matlamat anda dan mood anda akan menjadi lebih teruk.

Salah satu perubahan paling positif yang dapat anda buat adalah dengan memutuskan untuk membaca sesuatu yang memotivasi anda atau membuat anda belajar dan bukannya melihat layar.

Membaca adalah salah satu tabiat terbaik yang dapat dikembangkan secara umum, tetapi jika anda juga melakukannya sebagai aktiviti pertama pada waktu pagi, anda akan melihat bahawa hari anda jauh lebih baik.

Membaca sesuatu yang memberi inspirasi sebaik anda bangun akan menjadikan anda minda positif sepanjang hari. Ini akan membantu anda menghadapi masalah anda dalam suasana hati yang lebih baik, menjadikan kemungkinan anda akan menyelesaikan semua yang berlaku kepada anda.

Anda mungkin berminat dengan senarai buku bantuan diri atau buku yang disyorkan ini.

Senaman

Selain pancuran air sejuk, salah satu kaedah terbaik untuk mengaktifkan badan sebaik sahaja anda bangun adalah latihan fizikal.

Ramai orang percaya bahawa untuk melatih mereka perlu pergi ke gimnasium untuk menaikkan berat badan atau berlari, tetapi kebenarannya adalah bahawa terdapat banyak pilihan untuk membangunkan badan anda di luar ini.

Sebagai contoh, sesuatu yang semudah berjalan-jalan di taman, atau melakukan rutin senaman selama sepuluh minit akan memberi kesan positif yang akan berlanjutan sepanjang hari anda.

Kadang kala melakukan beberapa push-up akan mencukupi untuk mengalirkan darah ke otot dan otak anda.

Pada masa ini sangat mudah untuk mencari rutin latihan yang diprogramkan yang dapat anda ikuti dalam beberapa minit. Untuk idea, anda boleh mencari latihan di YouTube atau memuat turun aplikasi untuk bersenam di rumah.

Minum segelas air dengan lemon

Salah satu mode terkini dalam dunia kesihatan dan kecergasan adalah diet detoks. Mereka adalah bentuk makanan yang seharusnya berfungsi membersihkan tubuh dari toksin, yang akan meningkatkan kesihatan kita, tahap tenaga kita dan kesejahteraan kita secara umum.

Walaupun sebilangan besar ini sangat rumit dan mempunyai kesan yang meragukan, ada tindakan yang dapat memberi anda semua manfaat diet jenis ini: minum segelas air dengan lemon sebelum sarapan. Anda hanya perlu mengisi segelas air, tambahkan beberapa tetes lemon semula jadi dan minum sepuluh hingga lima belas minit sebelum sarapan.

Pakar mengesahkan bahawa melakukannya mempunyai banyak faedah: ia membantu anda mengaktifkan lebih cepat, memberi anda banyak vitamin penting, mengurangkan rasa lapar sepanjang hari dan meningkatkan proses pencernaan anda. Untuk sebilangan kecil stoknya, hasilnya sangat memberangsangkan.

Jaga penampilan anda

Kajian menunjukkan bahawa rasa menarik membantu meningkatkan keyakinan dan kesejahteraan kita. Walaupun kita tidak dapat mengubah genetik kita, kita dapat mempengaruhi cara kita dirasakan oleh diri sendiri dan orang lain.

Untuk meningkatkan imej diri, anda dapat mengembangkan rutin pagi di mana anda menjaga penampilan anda. Contohnya, mencukur setiap pagi, memperbaiki rambut anda, memilih pakaian dengan bijak dan bukannya memakai perkara pertama yang anda dapati … Semua tindakan ini akan membantu anda merasa lebih yakin sepanjang hari.

Berita baiknya adalah bahawa anda tidak perlu membuat perubahan radikal pada gambar anda untuk mulai melihat kesan positifnya. Sebaliknya, hanya dengan memperbaiki aspek kecil dari cara berpakaian atau gaya anda, anda akan melihat bagaimana harga diri anda meningkat dengan serta-merta.

Tulis dalam jurnal

Kebiasaan terakhir yang boleh anda masukkan ke dalam sehari-hari anda ialah menulis selama lima minit dalam jurnal sebaik sahaja anda bangun. Idenya bukanlah bahawa anda menghitung hidup anda (walaupun anda boleh melakukannya jika anda mahu), tetapi anda membiarkan diri anda menangkap pemikiran anda dalam medium fizikal.

Menurut pendukung latihan yang dikenali sebagai jurnal 5 minit, faedah utama aktiviti ini ialah ia dapat membantu anda membebaskan minda anda dari pemikiran obsesif. Ini berlaku kerana, setelah menulisnya, otak anda tidak akan merasa perlu mengulanginya berulang kali.

Dengan cara ini, menulis boleh menjadi semacam meditasi bagi mereka yang tidak mempunyai kesabaran untuk duduk selama dua puluh minit dengan mata tertutup.

Kepentingan memulakan hari dengan kaki kanan

Memulakan hari dengan aktiviti yang memberi inspirasi atau kebangkitan boleh memberi kesan yang sangat positif kepada seluruh hidup anda. Dalam artikel ini kami telah menunjukkan kepada anda sepuluh rutin yang sangat mudah untuk dilaksanakan dan dilaksanakan dalam kehidupan seharian anda, tetapi yang akan memberi anda semua jenis faedah jika anda memasukkannya ke pagi anda.

Satu nasihat: bukannya mencoba menerapkan semua kebiasaan ini sekaligus, lebih baik anda memilih yang paling menarik perhatian anda dan mulakan dengan memasukkannya ke dalam hidup anda.

Apabila anda telah menguasainya dan tidak memerlukan usaha, anda boleh memilih yang berikutnya dalam senarai dan mengusahakannya. Ini akan memberi anda hasil terbaik dalam masa yang singkat.

Rujukan

"34 Tabiat Rutin Pagi Harian untuk Permulaan yang Menakjubkan untuk Hari Anda" di: Kembangkan Kebiasaan Baik. Diakses pada: 23 Mei 2018 dari Develop Good Habits: developmentgoodhabits.com.
"6 Rutin pagi yang sukar untuk diterapkan tetapi akan membuahkan hasil seumur hidup" dalam: Berdikari. Diakses pada: 23 Mei 2018 dari Independent: Independent.co.uk.
"Rutin Pagi Blogger Hidup Sihat" di: Forbes. Diakses pada: 23 Mei 2018 dari Forbes: banes.com.
"8 Rutin pagi yang kuat bagi orang yang sangat yakin" di: Inc. Diperolehi pada: 23 Mei 2018 dari Inc: inc.com.
"Rutinitas 17 pagi yang boleh mengubah anda" dalam: Psychosurvival. Diakses pada: 23 Mei 2018 dari Psychosurvival: psychosurvival.com

15 AKTIVITI UNTUK MEMULAKAN HARI DENGAN BETUL - ARTE - 2025