- Makanan terbaik untuk meningkatkan ovulasi
- 1- Makan makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 dan 6
- 2- Mengekalkan berat badan yang sihat
- 3- Hilangkan tabiat berbahaya dari hidup anda
- 4- Makan makanan seperti soya
- Resipi untuk menyediakan minuman soya buatan sendiri
- 5- Maca, makanan Peru untuk dunia
- Resipi untuk goncangan maca yang memberi tenaga
- 6- Lentil dan kekacang lain
- 7- Açaí, buah yang banyak faedahnya ditemui
- Resipi smoothie Acai
- 8- Elakkan pengambilan gula tambahan yang tinggi
- 9- Minum 8 gelas air sehari
- 10- Masukkan banyak warna dalam makanan
- Idea untuk anda menggabungkan makanan
- Rujukan
Beberapa kaedah rawatan rumah yang terbaik untuk ovulasi ialah memakan banyak air, makan buah-buahan dan sayur-sayuran, menjaga berat badan yang sihat, menghilangkan tabiat seperti minum alkohol atau merokok, dan lain-lain yang akan saya jelaskan di bawah ini.
Ovulasi yang betul penting bukan sahaja untuk mengandung bayi, tetapi juga merupakan petunjuk amaran bagaimana tubuh berfungsi. Sekiranya terdapat ketidakseimbangan hormon, kehadiran sindrom ovarium polikistik, atau faktor seperti kelebihan berat badan, kurang tidur, tekanan dan tabiat berbahaya (alkohol, tembakau), kemungkinan terdapat masalah dalam proses ovulasi.
Beberapa gejala yang dapat dilihat adalah tempoh haid yang tidak teratur, tempoh haid yang melebihi 8 hari, dan masalah mengandung. Perkara terbaik ialah anda berjumpa doktor yang dapat mendiagnosis apa penyebab masalah ini.
Dan jika apa yang anda cari adalah hamil, ingatlah bahawa gangguan ovulasi adalah penyebab kemandulan wanita yang paling biasa, tetapi itu bukan satu-satunya sebab, jadi anda harus mendapat nasihat perubatan lengkap dan sebagai pasangan.
Pemakanan termasuk dalam nasihat perubatan yang kami cadangkan. Kesan positif pemakanan pada kesuburan wanita dan lelaki telah ditunjukkan. Dalam artikel ini, anda akan menemui beberapa panduan pemakanan untuk diikuti untuk menyumbang kepada kesihatan pembiakan anda.
Makanan terbaik untuk meningkatkan ovulasi
1- Makan makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 dan 6
Diet dengan kandungan asid lemak tak jenuh ganda (omega 3 dan omega 6) yang sesuai, mendorong pengeluaran hormon seperti prostaglandin dan metabolisme steroid dalam badan kita.
Asid lemak tak jenuh ganda digunakan sebagai input untuk perkembangan ovum yang betul dan penyediaannya untuk pembuahan.
Sebagai sumber makanan nutrien ini, kita mempunyai ikan, biji rami, biji dan kacang. Penggunaan makanan ini yang mencukupi, dan pengurangan penggunaan asid lemak trans, yang terdapat terutamanya dalam kek dan gula-gula yang dihasilkan secara industri, kerepek kentang, makanan, makanan segera, sup tepung dan marjerin keras, dapat efektif dalam mencegah kemandulan pada wanita.
2- Mengekalkan berat badan yang sihat
Kajian saintifik telah mengkaji risiko kemandulan akibat gangguan ovulasi pada wanita muda, dan mendapati bahawa wanita yang sangat kurus dan wanita yang mengalami kegemukan adalah mereka yang lebih cenderung menghadapi masalah ini.
Masalah terbesar, bagaimanapun, cenderung berlebihan berat badan dan kegemukan. Dalam kes-kes ini, kerana dikaitkan dengan ketahanan insulin dan, dalam beberapa kes, dengan sindrom ovarium polikistik.
Keadaan ini biasanya disertai oleh gangguan ovulasi. Wanita yang berlebihan berat badan dan gemuk mempunyai risiko kemandulan 32% lebih tinggi kerana gangguan ovulasi daripada wanita dengan berat badan normal.
Semua perubahan ini disebabkan oleh berat badan berlebihan disebabkan oleh perubahan fungsi tisu adiposa. Sekarang diketahui bahawa lemak terkumpul bukan hanya simpanan tenaga tetapi juga mempunyai peranan hormon dalam tubuh.
Atas sebab ini, penting untuk mengekalkan berat badan yang sesuai untuk usia dan ketinggian. Tidak berlebihan, juga tidak mengalami defisit.
3- Hilangkan tabiat berbahaya dari hidup anda
Kesuburan wanita boleh dipengaruhi secara negatif oleh pengambilan alkohol dan pengambilan kafein yang tinggi.
Kajian yang dilakukan pada wanita Sweden mendapati bahawa wanita yang minum alkohol dalam jumlah sekurang-kurangnya 2 minuman sehari mempunyai risiko kemandulan yang jauh lebih tinggi, sementara wanita yang minum kurang dari 1 minuman sehari memiliki risiko yang jauh lebih rendah dalam berbanding dengan peserta kajian yang minum alkohol dalam jumlah sederhana.
Juga perlu diperhatikan bahawa pengambilan kafein yang banyak dapat memanjangkan masa menunggu permulaan kehamilan dengan ketara.
Kajian Kesuburan dan Kesuburan Eropah menunjukkan bahawa pengambilan kafein yang tinggi (> 500 mg sehari, iaitu lebih besar daripada sekitar lima cawan kopi) dapat meningkatkan risiko kemandulan sebanyak 45%.
4- Makan makanan seperti soya
Soya popular di benua Asia. Berasal dari China, sudah lama menjadi makanan diet penduduknya. Pada tahun 1980-an, penggunaan kacang soya diperkenalkan di Amerika dan Eropah.
Kajian menunjukkan manfaat soya pada wanita dalam kesihatan kardiovaskular, seksual dan pembiakan makanan ini.
Sebatian berkat yang diberikan dalam peraturan ovulasi adalah isoflavon (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein). Sebatian ini mempunyai tindakan yang serupa dengan estrogen.
Itulah sebabnya mengapa kedelai telah menjadi dalam beberapa tahun terakhir, makanan yang digunakan dalam rawatan herba untuk gejala menopaus dan untuk pencegahan gangguan klimaks.
Resipi untuk menyediakan minuman soya buatan sendiri
Bahan-bahan: 1 cawan soya + kayu manis + cengkih
Penyediaan: Satu malam sebelumnya, biarkan kacang soya merendam dalam mangkuk dengan air sejuk sehingga menutupi kandungannya. Keesokan paginya, proseskan kacang soya yang direndam dengan air tambahan dalam pengisar.
Tuangkan ke dalam periuk dan rebus selama 45 minit, dengan kayu manis dan cengkih. Hantarkan kandungan melalui saringan dan itu sahaja. Anda akan mendapat minuman soya yang enak dan berkhasiat. Anda boleh menggunakan pemanis secukupnya.
5- Maca, makanan Peru untuk dunia
Lebam. Sumber: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)
Maca adalah umbi Peru, yang menjadi terkenal kerana kesan yang menyegarkan dan merangsang pada kesihatan pembiakan. Ini adalah makanan asli dari Andes, yang dipasarkan dalam bentuk semula jadi, tepung, minuman dalam paket, dan lain-lain. Ini adalah produk yang mengunjungi meja antarabangsa berkat faedahnya yang terbukti.
Walikota Universidad Nacional de San Marcos (Peru) melakukan penelitian mengenai makanan ini, dan menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan yang serupa dengan ubat yang digunakan untuk mendorong ovulasi (Clomiphene Citrate).
Resipi untuk goncangan maca yang memberi tenaga
Dua hidangan, untuk diambil sebagai pasangan:
Bahan-bahan: 2 pisang + 1 sudu teh mentega kacang + 2 sudu tepung maca + 5 tetes vanila + 2 cawan susu segar.
penyediaan:
Masukkan pisang yang telah dikupas dan dicincang dan bahan-bahan lain ke dalam pengisar. Pukul hingga berkrim. Hidangkan dan nikmati. Sekiranya anda mahu, anda boleh menambah madu atau panela.
6- Lentil dan kekacang lain
Makanan ini memberi zat besi untuk diet. Dianjurkan untuk mengkonsumsinya dengan sumber vitamin C, sehingga zat besi dapat diasimilasi dalam jumlah yang lebih banyak.
Zat besi mencegah anemia pada wanita usia subur. Salah satu penyebab anovulasi adalah anemia pada wanita. Apabila badan mengesan bahawa tidak ada simpanan zat besi yang mencukupi, ia menghentikan proses ini untuk mencegah anemia kehamilan, yang tidak baik bagi bayi.
Kekacang, seperti kacang, kacang, buncis, juga merupakan sumber protein sayur-sayuran. Penyelidikan mengesahkan bahawa wanita yang menggunakan bekalan protein nabati dalam makanan mereka mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami masalah kesuburan.
7- Açaí, buah yang banyak faedahnya ditemui
Açaí. Sumber: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)
Açaí adalah tanaman yang sangat penting ekonomi yang banyak terdapat di wilayah Amazon di Brazil. Kajian saintifik menunjukkan bahawa açaí menunjukkan komposisi pelbagai asid hidroksibenzoik dan antioksidan. Ia mempunyai kesan anti-radang dan anti-barah, kerana tahap fitokimia yang tinggi.
Buah ini mempunyai aktiviti yang membantu memerangi kemandulan wanita. Sebatiannya baik untuk pemeliharaan fungsi ovari yang baik. Semua faedah ini menjadikan penggunaannya popular di kawasan lintang lain, sekarang berada di luar Brazil, di Amerika Latin dan Eropah.
Resipi smoothie Acai
Bahan-bahan: 100 g Acai + 1 cawan strawberi segar + 1 pisang masak + 16 badam + 2 sudu teh kelapa parut + 3-4 daun pudina + 2 cawan susu.
Penyediaan: Masukkan semua bahan smoothie dalam pengisar dan proses sehingga anda memperoleh campuran berkrim.
8- Elakkan pengambilan gula tambahan yang tinggi
Gula tambahan adalah apa yang ditambahkan dalam produk olahan, minuman perindustrian, gula-gula, makanan ringan dan apa yang kita gunakan sebagai gula meja. Gula jenis ini menghasilkan kesan kesihatan yang negatif, tidak seperti gula yang terdapat secara semula jadi dalam buah-buahan, yang tidak menyebabkan kerosakan pada tubuh.
Makanan tinggi gula ditambah menyebabkan perubahan metabolik, seperti hiperinsulinemia. Keadaan ini merupakan langkah sebelumnya untuk diabetes mellitus jenis 2. Hyperinsulinemia berkaitan dengan masalah anovulasi dan kesuburan. Atas sebab ini, penting untuk anda mengawal pengambilan gula anda dan menambahkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan anda.
Jumlah maksimum pengambilan gula tambahan setiap hari ialah 5 sudu teh. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil minuman berkarbonat dengan gula, anda boleh memakan hingga 12 sudu teh dalam satu saat.
Sekiranya pengiraan harian seseorang yang memakan banyak produk dan gula-gula yang diproses, ia boleh mencapai antara 30 hingga 40 sudu sehari, sehingga merosakkan kesihatan mereka.
9- Minum 8 gelas air sehari
Fungsi air dalam tubuh manusia sangat penting. Bahawa peratusan badan air begitu tinggi, ada sebabnya. Tubuh memerlukan air sebagai medium untuk melakukan tindak balas kimia yang memberi kita kehidupan. Dan juga, sebagai alat pengangkutan nutrien dan hormon.
Dalam aspek kesihatan pembiakan, ia menyumbang kepada pemeliharaan fungsi ovari dalam keadaan yang betul. Ini menyumbang kepada pengangkutan hormon yang betul dengan menghantar isyarat yang diperlukan untuk kesihatan yang baik.
10- Masukkan banyak warna dalam makanan
Termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran merah, oren, ungu, putih, hijau. Semakin banyak warna yang dimiliki oleh diet anda, semakin banyak antioksidan yang akan anda makan. Ini sangat baik untuk kesihatan pembiakan anda.
Antioksidan melindungi telur dari kemungkinan kerosakan akibat radikal bebas dan dengan itu meningkatkan jangka hayatnya. Oleh itu, penting untuk diet anda kaya dengan antioksidan.
Idea untuk anda menggabungkan makanan
- Biru atau ungu: bit, aubergine, anggur hitam, blackberry, plum, blueberry, jagung ungu, buah ara.
- Merah: strawberi, tembikai, tomato, epal, ceri, delima, raspberry, lada.
- Hijau: chard, pasli, selada, brokoli, bayam, asparagus, kiwi.
- Putih: bawang, bawang putih, lobak, kembang kol, pir, cendawan.
- Jeruk: wortel, oren, limau gedang, mangga, jeruk keping, pic, medlar, nanas, markisa, labu.
Rujukan
- Dorota Szostak-Węgierek. Pemakanan dan kesuburan. Jabatan Perubatan dan Kesihatan Pencegahan, Institut Perubatan Sosial, Universiti Perubatan Warsaw.
- Joan Martínez G uijarro. Phytohormones dalam kajian. Visi saintifik dan terkini. Sains Biologi. Natura Medicatrix 2001.
- Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Kegemukan dan kualiti oosit. Universiti Negara Basque.
- Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Kesan pecahan lipid lepidium Meyenni Walpers "Maca", dalam sistem pembiakan tikus. Sains dan Penyelidikan. Fakulti Farmasi dan Biokimia. Universiti Nasional San Marcos. 2003.