7 UBAT SEMULA JADI YANG BERKESAN UNTUK TEKANAN (RUMAH) - DUDAS - 2026

Dalam artikel ini saya menunjukkan kepada anda 10 ubat semula jadi untuk tekanan (rumah) yang akan membantu anda melawannya, mempunyai kesejahteraan dalam hidup anda, hubungan yang lebih baik dan secara amnya menjadi lebih bahagia.

Semua orang mengalami tekanan pada suatu ketika dalam hidup mereka, dengan alasan yang berbeza. Walaupun wajar dan masuk akal untuk merasakan tahap tekanan tertentu dalam situasi tertentu, apabila perasaan ini berpanjangan dari waktu ke waktu, ia boleh membawa akibat yang sangat negatif terhadap kesihatan.

Oleh itu, penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan, kerana jika anda sering mengalaminya, cepat atau lambat akibatnya akan muncul, sama ada dengan masalah gastrousus, kegelisahan, kemurungan dan kesan lain yang mungkin berlaku.

Ubat semula jadi untuk tekanan

melakukan senaman

Berlari, berjalan-jalan, atau bersenam di gim adalah cara terbaik untuk mengatasi tekanan dari sudut fizikal.

Semasa bersenam, tubuh melepaskan bahan kimia yang disebut endorfin, yang menghilangkan ketegangan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan.

Jangan cuba menutup perkara yang tidak dapat anda selesaikan

Tekanan timbul apabila anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai kemampuan atau sumber yang mencukupi untuk menghadapi masalah yang harus anda hadapi.

Contohnya, jika anda perlu membuat laporan yang anda perlukan pengetahuan yang tidak anda miliki. Kerana anda merasakan bahawa anda tidak dapat menyelesaikan masalahnya, anda menjadi tertekan dan gugup.

Cabarannya baik, cuba mengatasi halangan atau masalah dalam hidup anda, namun jika terlalu besar anda akan mengalami tekanan. Oleh itu, cubalah menghadapi cabaran atau masalah yang agak sukar, tidak terlalu sukar.

Contohnya, jika anda sudah berlari selama seminggu, jangan cuba mempersiapkan maraton sejauh 25 batu. Buat matlamat berlari 20 minit sehari pada minggu pertama. Dalam setahun jika anda boleh menghadapi maraton.

Bersiaplah

Mengatur diri dan memanfaatkan masa anda adalah mustahak untuk mengelakkan tekanan. Selalunya ada masa untuk semuanya, selagi masa itu digunakan dengan baik.

Semasa anda bekerja, fokus bekerja, elakkan melihat telefon pintar anda, periksa sama ada anda telah menerima mesej baru atau melihat rangkaian sosial. Elakkan juga daripada diganggu.

Sumber penting adalah masa dan anda harus menguruskannya dengan baik untuk merasa selesa dan mengelakkan tekanan.

Amalkan teknik relaksasi

Ini adalah teknik yang sangat mudah untuk digunakan dan juga sangat berkesan untuk mengawal gejala kecemasan dan tekanan.

Terlebih lagi, beberapa kajian saintifik menunjukkan bahawa teknik pernafasan yang tepat juga mampu menurunkan kadar hormon yang disebut kortisol, yang berkait rapat dengan tekanan.

Untuk menggunakan teknik ini, ikuti langkah berikut:

• Tarik nafas dalam-dalam ketika anda perlahan-lahan menghitung hingga empat.
• Pegang inspirasi ini semasa anda mengira empat lagi, perlahan-lahan.
• Hembuskan semua udara dari paru-paru anda, perlahan-lahan menghitung hingga lapan.

Ulangi teknik ini selama beberapa minit, apabila anda merasa tertekan dan anda akan melihat bahawa anda akan merasa lebih santai.

Terdapat banyak teknik pernafasan lain yang akan membantu anda berehat.

Kenali apa yang tidak boleh diubah

Terdapat situasi tertentu yang tidak boleh anda ubah dan anda mesti menerimanya. Apabila anda menerimanya, anda dapat membebaskan diri dari pemikiran yang menekan anda.

Sebagai contoh, jika anda tidak dapat mengelakkan memandu semasa waktu sibuk, maka anda harus menerima kenyataan ini dan cuba berehat dengan mendengar muzik yang tenang.

Pada masa yang lain, dengan menerima bahawa ada perkara yang tidak dapat anda ubah menghilangkan perasaan tanggungjawab di sekitar situasi itu, yang akan menghilangkan tekanan yang ditimbulkan oleh anda.

Elakkan situasi yang menyebabkan anda tertekan

Orang boleh tertekan kerana alasan yang berbeza: kerja, hubungan, keluarga, wang, atau kesihatan. Kenali keadaan mana yang menyebabkan anda tertekan dan kemudian cuba menjauhinya - ini adalah langkah yang baik untuk menghilangkan ketegangan.

Contohnya, jika anda mengetahui bahawa konflik keluarga tertentu menyebabkan anda tertekan, maka alih-alih menghabiskan sepanjang hari dengan keluarga, cuba berjalan-jalan untuk membersihkan fikiran atau menaiki kereta.

Amalkan kesedaran

Ini adalah teknik yang memerlukan beberapa latihan, tetapi juga sangat berguna untuk menangkis idea-idea negatif yang berlegar di kepala anda dan menyebabkan anda tertekan.

Apabila anda mengenal pasti gejala seperti kegelisahan, ketidakselesaan, bimbang, perhatikan apa yang anda fikirkan ketika itu, pastinya ia adalah pemikiran negatif.

Untuk lebih peka dengan pemikiran anda dan hidup pada masa kini dan bukannya pada masa lalu atau masa depan, ia akan membantu berlatih meditasi atau perhatian.

Teknik relaksasi otot

Melonggarkan otot secara sukarela melalui teknik yang berbeza membantu melepaskan ketegangan, mengelakkan tekanan dan meningkatkan rasa ketenangan dalam diri.

Terdapat banyak cara untuk mencapai kelonggaran otot; Inilah teknik mudah yang boleh diaplikasikan bila-bila masa, di mana sahaja.

• Pertama, duduk atau berbaring dengan selesa. Pejam mata kamu.
• Tarik perhatian anda pada otot-otot jari kaki. Tenangkan mereka secara sedar, sehingga anda tidak lagi merasakannya. Kemudian fokus pada otot kaki anda, rilekskannya, dan lakukan sehingga leher dan kepala anda.
• Apabila anda benar-benar santai, bayangkan bahawa anda berada di tempat yang damai dan santai, seperti pantai tropika yang sepi, bebas dari kebimbangan.

Lakukan senaman ini setiap hari atau bahkan beberapa kali sehari, selama 10 minit pada satu masa. Telah terbukti secara saintifik bahawa teknik relaksasi membantu menurunkan tahap kegelisahan dan mengawal tekanan.

Berlatih yoga

Latihan yoga menggabungkan latihan pernafasan dengan kelonggaran otot, dan sebab itulah sangat berguna dalam menguruskan tekanan.

Menurut penyelidikan yang dilakukan di University of California, latihan yoga selama 12 minit sehari mengurangkan tekanan bagi orang yang mempunyai pekerjaan yang tertekan, seperti merawat pesakit dengan Alzheimer atau penyakit mental yang lain.

Kajian itu mengamati bahawa setelah lapan minggu berlatih sejenis meditasi yoga yang disebut Kirtan Kriva selama beberapa minit sehari, tindak balas keradangan sistem imun pada orang-orang ini berkurang, tindak balas yang disebabkan oleh tekanan.

Kesimpulannya, jika anda merasa tertekan, mengikuti kelas yoga dapat membantu anda.

Meditasi

Meditasi membantu membebaskan minda dari pemikiran negatif, mengawal pernafasan dan mencapai kelonggaran otot, sehingga menjadi alat yang sangat baik untuk mengatasi tekanan.

Terdapat beberapa teknik meditasi dan semuanya sangat berguna, kerana mereka menyusun semula minda dan mengurangkan kegelisahan. Sebilangan teknik ini menumpukan pada pernafasan, yang lain pada visualisasi objek tertentu atau panggilan tertentu.

Penyelidik di Carnegie Mellon University di Pittsburgh melakukan kajian mengenai kesan meditasi berfokus 25 minit setiap hari terhadap pernafasan dalam sekumpulan 66 orang.

Mereka mendapati bahawa setelah hanya tiga hari menggunakan teknik meditasi ini, orang-orang ini bercakap di khalayak ramai dan melakukan ujian matematik yang menunjukkan tahap tekanan yang jauh lebih rendah berbanding dengan kumpulan kawalan.

Oleh itu, jika anda ingin mengurangkan tekanan dalam hidup anda, meditasi boleh menjadi pilihan lain yang sangat baik. Dalam artikel ini, anda mempunyai lebih banyak faedahnya.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak ubat semula jadi yang dapat membantu anda mengatasi tekanan. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa anda tidak dapat mengawal gejala anda dengan langkah mudah ini, maka lebih baik anda berjumpa dengan doktor anda atau pakar psikoterapi profesional.