10 UBAT SEMULA JADI UNTUK KEMURUNGAN (BERKESAN) - ARTE - 2025

Terdapat banyak ubat semula jadi untuk kemurungan yang dapat membantu anda melawannya, terutamanya jika ringan atau sederhana. Walaupun ubat-ubatan psikotropik dapat berfungsi dalam beberapa kes, tetapi ubat-ubatan tersebut tidak diperlukan dan lebih baik menggunakan rawatan lain.

Ubat kediaman ini akan memberi anda tahap kemurungan kerana kerosakan, kegagalan pekerjaan, masalah keluarga dan situasi lain yang menyebabkan anda sedih.

Mereka kemudian bekerja terutamanya untuk kemurungan eksogen, yang disebabkan oleh kejadian luaran. Untuk kemurungan endogen, anda juga boleh mencuba ubat ini, walaupun mereka sering memerlukan campur tangan psikiatri dan psikologi.

Ubat semula jadi untuk kemurungan

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan yang diresepkan oleh psikiatri, terdapat sejumlah ubat semula jadi yang boleh sangat membantu. Keberkesanan masing-masing berbeza-beza, bergantung terutamanya pada tahap kemurungan yang anda alami.

Ini adalah beberapa alternatif semula jadi yang boleh anda gunakan:

Tidur lena

Adakah anda tahu bahawa orang yang tidak tidur nyenyak mempunyai peningkatan risiko kemurungan?

Juga, pesakit dengan insomnia dan kemurungan pulih lebih cepat apabila insomnia mereka dirawat dengan tepat, misalnya, dengan terapi perilaku kognitif dan ubat-ubatan.

Sekiranya anda mengambil langkah-langkah tertentu untuk meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur, sistem saraf anda akan berfungsi dengan lebih baik dan anda akan mengelakkan kemurungan, atau anda akan bertambah baik dengan lebih cepat.

Untuk tidur lebih lena, ingat petua berikut:

• Tidur dan bangun pada waktu yang sama, setiap hari.
• Persekitaran tempat anda tidur mestilah gelap, tenang, tanpa suara.
• Suhu bilik tidur tidak boleh terlalu panas atau terlalu sejuk.
• Beberapa jam sebelum tidur jangan menonton TV atau duduk di hadapan komputer.
• Elakkan minum kopi atau alkohol sebelum tidur.

Ekstrak wort St John

St John's wort, juga dikenal sebagai St. John's wort, terbukti mempunyai kesan yang sangat positif pada pesakit dengan gejala kemurungan.

Walaupun tidak diketahui dengan tepat apa komponen ramuan yang bertanggungjawab untuk kesan ini, telah dilihat dalam banyak kajian ilmiah bahawa pemberian 150 hingga 300 mg ekstrak wort St. John setiap hari selama 4 minggu mengurangkan kegelisahan dan membantu melegakan gejala. kemurungan.

St John's wort umumnya dapat diterima dengan baik dan mempunyai kesan sampingan yang sangat sedikit. Oleh itu, ia adalah pelengkap yang sesuai untuk rawatan kemurungan.

Sebaliknya, terdapat serangkaian ramuan herba dan infus yang akan membantu anda menghilangkan kegelisahan, yang sering terjadi bersamaan dengan kemurungan: passionflower, basil, lavender, chamomile, ginseng, linden, hawthorn atau lemon balm.

Pemakanan yang sihat

Seharusnya tidak lagi menjadi berita kepada siapa pun bahawa diet secara langsung mempengaruhi cara anda merasakan, secara fizikal dan mental.

Tetapi yang pasti anda tidak bayangkan ialah terdapat makanan tertentu yang mampu mencegah kemurungan, dan terdapat banyak kajian ilmiah yang menyokong tuntutan ini.

Sebagai contoh, dua kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa diet Mediterranean mampu mencegah kemurungan.

Di negara-negara di sekitar Mediterranean terdapat lebih banyak kes kemurungan daripada di negara lain dan saintis percaya bahawa ini mungkin disebabkan oleh kebiasaan makan penduduk negara-negara tersebut.

Makanan yang kaya dengan sayur-sayuran segar, biji-bijian dan minyak zaitun membantu menjaga kesihatan mental, kata para saintis.

Walaupun kemurungan adalah penyakit multifaktorial, makan secara sihat pasti akan membantu anda memperbaiki gejala-gejala kemurungan dan tentu saja ia akan menjadi pelengkap yang sempurna untuk rawatan yang anda ikuti.

Selain mengikuti diet Mediterranean, perhatikan senarai nutrien berikut yang akan membantu anda keluar dari kemurungan:

• Selenium. Pelbagai kajian telah mengaitkan tahap selenium yang rendah dengan gejala kemurungan. Mineral ini terdapat dalam bijirin penuh, daging dan telur, antara lain.
• Tryptophan Ini adalah pendahulu serotonin, neurotransmitter yang biasanya menurunkan tahapnya pada pesakit dengan kemurungan. Makanan seperti ayam, ayam belanda, tuna, salmon, kacang, dan biji dapat membantu meningkatkan kadar triptofan dan serotonin anda, sehingga membantu mencegah kemurungan.
• Omega 3. Beberapa kajian menunjukkan bahawa omega 3 terdapat dalam makanan seperti tuna, sardin, rami dan biji labu
• Vitamin B. Kompleks. Nutrien ini juga diketahui penting untuk menjaga kesihatan mental yang baik. Ingatlah untuk memasukkan sejumlah besar sayur-sayuran hijau, ekstrak ragi, dan kacang dalam makanan anda untuk mendapatkan jumlah vitamin ini yang mencukupi.

Makanan lain yang dapat membantu anda adalah makanan yang meningkatkan pengeluaran serotonin, seperti: ikan berminyak, daging, telur, produk tenusu, bijirin, kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran dan coklat.

Berjemur

"Ubat" semula jadi ini terkenal, kerana diketahui bahawa di negara-negara yang kurang cahaya matahari, bunuh diri lebih kerap terjadi.

Di sisi lain, juga diketahui bahawa selama musim sejuk beberapa orang menderita apa yang disebut 'gangguan afektif musiman', sejenis kemurungan yang muncul ketika hari-hari lebih pendek. '

Matahari adalah medium yang memungkinkan untuk memperbaiki dan menyerap jenis vitamin tertentu, termasuk vitamin B. Ia juga mendorong penghasilan vitamin D, yang bertanggungjawab untuk penetapan kalsium di tulang kita.

Penyelidikan telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan tahap kemurungan yang lebih tinggi dan gangguan mental yang lain, yang mungkin menjelaskan mengapa pendedahan kepada cahaya matahari dapat memperbaiki gejala pada orang yang mengalami kemurungan.

Untuk menulis buku harian

Latihan ini dapat membantu anda melepaskan pemikiran negatif yang berkaitan dengan kemurungan anda.

Fakta ringkas menulis dari hari ke hari apa yang anda rasa akan membantu anda menyusun idea anda dan idea itu tidak lagi berputar di fikiran anda sepanjang masa. Lawati artikel ini untuk mengetahui cara menyimpan jurnal peribadi.

Apabila kemurungan agak ringan, orang itu dapat mempunyai perspektif yang lebih kurang mengenai apa yang berlaku kepadanya. Semasa anda menulis dan kemudian membaca apa yang telah anda tulis, anda dapat mengenal pasti sebab atau keadaan yang memburukkan atau memperbaiki gambar.

Jurnal juga dapat menjadi alat untuk mengumpulkan idea dan menetapkan tujuan. Kedua-dua perkara ini membantu orang itu merasa lebih berorientasi.

Bermain sukan atau bersenam

Berolahraga juga dapat membantu mencegah kemurungan, mungkin berkat peraturan neurotransmitter yang berkaitan dengan mood seperti norepinefrin dan serotonin.

Selain itu, melakukan senaman juga merangsang rembesan bahan kimia lain di otak, yang disebut endorfin, yang menyebabkan perasaan kesejahteraan umum.

Anda tidak perlu bunuh diri di gim selama berjam-jam untuk mendapatkan kesan positif. Bersenam secara sederhana lima kali seminggu selama dua puluh hingga tiga puluh minit cukup untuk membuat anda merasa lebih baik.

Kajian ilmiah mengenai topik ini menunjukkan bahawa bersenam mempunyai kesan yang serupa dengan psikoterapi atau ubat untuk kemurungan. Di sini anda dapat mengetahui faedah latihan fizikal.

Berlatih yoga

Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang agak ragu-ragu mengenai jenis alternatif ini, inilah masanya untuk membuat kajian lebih lanjut. Yoga adalah salah satu teknik meditasi dan relaksasi yang paling meluas dan maju di dunia.

Apabila seseorang mula berlatih yoga, dia mula mempunyai kawalan yang lebih besar terhadap badan dan fikirannya. Mula lebih mengetahui bagaimana manusia dapat mengawal fikirannya, dan dengannya penyakit tertentu.

Yoga juga menghasilkan faedah tertentu pada tahap fizikal, kerana latihan regangan dan kebersihan tulang belakang dipraktikkan. Kesejahteraan fizikal yang lebih besar menyumbang kepada kesejahteraan mental yang lebih besar.

Walaupun anda seorang pemula, kelas yoga boleh sangat berguna untuk mengawal kegelisahan, mencapai kelonggaran yang lebih besar dan dengan itu dapat mengelakkan kemurungan.

Kajian ilmiah yang dilakukan menunjukkan bahawa kelas yoga apa pun berguna untuk mengurangkan kegelisahan dan oleh itu kemurungan.

Sekiranya anda tidak pernah melakukan yoga, teruskan dan mengikuti beberapa kelas, mereka pasti akan berguna.

Psikoterapi

Terdapat pelbagai jenis psikoterapi yang sangat berguna dalam rawatan kemurungan, contoh yang baik adalah terapi tingkah laku kognitif, terapi isyarat atau kumpulan.

Pergi ke terapi boleh menjadi pelengkap yang sangat baik untuk rawatan dengan ubat-ubatan atau ubat semula jadi lain untuk kemurungan, kerana dapat membantu anda:

• Sesuaikan dengan situasi rumit yang anda alami.
• Kenal pasti kepercayaan atau tingkah laku negatif dan gantikan dengan tingkah laku positif.
• Terokai pengalaman baru dan kembangkan interaksi positif dengan orang lain.
• Cari kaedah baru untuk menyelesaikan masalah anda.
• Kenalpasti faktor yang menyumbang kepada kemurungan anda.
• Cari semula rasa kepuasan dan kawalan dalam hidup anda
• Menguruskan perasaan penderitaan dan keputusasaan, khas dari kemurungan.
• Belajarlah untuk menetapkan matlamat yang realistik untuk hidup anda.

Oleh itu, jika anda telah didiagnosis dengan kemurungan, jangan ragu untuk menggunakan psikoterapi sebagai sebahagian daripada rawatan anda.

Sertailah dalam kumpulan

Menyertai kumpulan pertolongan diri mempunyai beberapa faedah bagi seseorang yang mengalami kemurungan.

Dengan cara itu anda dapat mengesahkan bahawa anda tidak sendirian dalam pertarungan ini dan melalui kesaksian mereka yang telah mengatasi penyakit yang anda rasakan akan disokong secara sosial, mengurangkan perasaan terasing.

Anda juga dapat dengan bebas meluahkan segala yang menyeksa atau menyedihkan anda, sesuatu yang mungkin tidak dapat anda lakukan dalam persekitaran harian anda.

Urut terapeutik

Apabila seseorang menerima sesi urut, mereka merasa lebih santai dan dengan rasa "damai". Keadaan ini pastinya dapat membantu anda memperbaiki gejala kemurungan anda.

Satu kajian saintifik yang dijalankan mengenai topik ini menunjukkan bahawa sesi urut yang dilakukan selama 12 minggu dapat meningkatkan kegelisahan dan melegakan kemurungan pada beberapa orang.

Sekiranya anda sudah menerima beberapa jenis rawatan untuk kemurungan anda, jangan ragu untuk melengkapkannya dengan 10 ubat semula jadi ini, yang pasti akan membantu anda pulih lebih cepat.