11 MAKANAN BERTENAGA UNTUK KANAK-KANAK DAN ORANG DEWASA - PEMAKANAN - 2024

The makanan tenaga adalah mereka yang menyediakan tenaga yang diperlukan untuk melaksanakan fungsi asas badan dan menjana fizikal dan mental - makhluk, mengelakkan perasaan keletihan atau kurang kekuatan.

Perasaan keletihan dan kekurangan tenaga biasanya sangat biasa berlaku dalam masyarakat kosmopolitan di mana kita hidup. Laju hidup yang sibuk, berjam-jam di tempat kerja, tekanan, rumah atau keluarga membuat rehat tidak cukup untuk mendapatkan semua tenaga yang kita perlukan.

Kita dapat menemui dua jenis keletihan atau keletihan yang sangat biasa pada masa ini: keletihan fizikal dan keletihan emosi. Fizik dikaitkan dengan tidur yang tidak mencukupi, terlalu banyak tenaga, perubahan dalam rutin harian anda, dll.

Situasi sementara yang dapat diselesaikan dengan peraturan tidur. Walau bagaimanapun, keletihan emosi yang disebut datang dari badan kita.

Sekiranya setelah tidur cukup jam anda bangun letih, tidak bermotivasi atau sukar untuk fokus, anda mungkin mengalami kekurangan nutrisi dalam badan anda yang menyebabkan keletihan ini yang harus anda atasi melalui perubahan dalam diet anda.

Vitamin

Untuk memperbaiki diet anda, penting untuk anda mengetahui nutrien makanan yang anda makan dan bagaimana ia membantu metabolisme anda. Ini adalah beberapa vitamin dan mineral yang berkaitan dengan bekalan tenaga dalam badan anda.

• Vitamin C: Apabila kita merujuk kepada vitamin C, ia terkenal sebagai antioksidan yang hebat kerana menghilangkan radikal yang menyebabkan penuaan organisma kita selain kekurangan pelbagai sistem imun yang membawa banyak penyakit. Vitamin ini biasa dijumpai dalam makanan seperti peterseli, brokoli, paprika, stroberi, jeruk, lemon, kembang kol, atau bahkan kangkung.
• Vitamin E: Juga dikenali sebagai Tocopherol, bermanfaat untuk sistem peredaran darah, mempunyai sifat antioksidan, bermanfaat untuk mata dan membantu dalam pencegahan penyakit Parkinson. Ia terdapat dalam makanan seperti wortel, labu atau tangerin.
• Vitamin B1: Bertanggungjawab untuk meningkatkan pengeluaran tenaga sel. Tahap rendah vitamin B1 dikaitkan dengan kelemahan dan keletihan. Anda boleh menerimanya daripada pengambilan daging lembu, bijirin dan daging ikan.
• Vitamin B12: Mengenai vitamin B12, perlu diperhatikan bahawa ia meliputi saraf dan melalui bahan lemaknya membantu menyebarkan impuls sel-sel saraf dengan cekap. Di samping itu, ia meningkatkan keupayaan mental dan aktiviti otak. Kita boleh menemuinya dalam makanan laut, telur dan keju.
• Besi: Kita dapati dalam jumlah yang sangat kecil di dalam badan kita, jadi cara terbaik untuk menyumbangkannya kepada tubuh manusia adalah melalui makanan. Rempah-rempah seperti thyme, oregano, jintan, kari atau daun salam adalah sumber zat besi yang sangat mudah untuk disertakan dalam resipi apa pun.
• Zinc: Zinc penting untuk menguatkan sistem imun, sintesis DNA, mendorong pertumbuhan pada masa kanak-kanak dan membantu menyembuhkan luka. Bayam, cendawan atau gandum adalah sumber semula jadi zink.
• Magnesium: Magnesium diperlukan dalam proses metabolik yang membolehkan memperoleh tenaga dan juga mengandungi melatonin, hormon yang antara fungsinya mempengaruhi pengaturan tidur. Nasi, coklat atau badam adalah sumber magnesium yang kaya.

Makanan yang akan memberi anda tenaga

Terdapat sejumlah makanan yang memberikan tenaga segera dan boleh menjadi pengganti secawan kopi atau minuman tenaga, lebih sihat dan juga membantu anda kekal bertenaga dan fokus sepanjang hari. Sebilangan makanan ini adalah:

1- Badam

Apa-apa jenis buah kering akan memberi kita bekalan tenaga yang besar, tetapi terutama badam, yang mengandungi nutrien penting seperti magnesium dan vitamin B. Kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan keletihan, mudah marah, kesukaran untuk menumpukan perhatian, dll.

2- Popcorn

Kandungan serat tinggi, biji jagung membantu mencegah gula darah rendah yang berlaku setelah memakan karbohidrat halus. Mereka adalah makanan ringan yang dapat menggantikan kentang dan juga rendah kalori, yang merupakan pilihan yang baik jika anda mahukan makanan ringan pada bila-bila masa.

3- Mentega kacang

Walaupun mentega kacang tinggi lemak, termasuk sedikit dalam makanan anda boleh menjadi sumber tenaga yang hebat. Lemak, protein dan seratnya membantu menahan rasa lapar dan mengawal kadar gula dalam darah.

Daripada meletakkan roti bakar keseluruhan dalam mentega atau jeli, lebihkan dengan mentega kacang semula jadi. Pastikan untuk mengelakkan mereka yang mempunyai gula tambahan.

4- Salmon

Salmon diketahui kaya dengan omega 3, nutrien yang meningkatkan ingatan dan mengurangkan keletihan. Lemak sihat yang dikandungnya juga menjadikan salmon sebagai keputusan yang baik untuk menjaga jantung anda, kerana membantu melawan tahap tekanan darah rendah dan mengurangkan apa yang disebut "kolesterol jahat", yang dapat meningkatkan risiko mengalami masalah kardiovaskular.

5- Pisang

Pisang dibungkus dengan serat, vitamin B, dan kalium, nutrien yang meningkatkan tenaga dan fungsi otot. Dikombinasikan dengan yogurt atau segelas susu, mereka adalah sumber serat dan protein yang boleh menjadi kaedah yang baik untuk memulakan hari anda dengan sarapan yang memikat.

6- Oat

Kandungan seratnya yang tinggi adalah sebab mengapa makanan itu memuaskan dan merangkumi sumbangan tenaga yang besar. Oleh kerana serat memerlukan waktu yang lama untuk dicerna, makan oat untuk sarapan akan memberi anda tenaga sepanjang hari. Anda akan berasa bertenaga dan fokus tanpa memerlukan secawan kopi.

7- Pistachio

Pistachio mempunyai gabungan protein, serat, dan lemak tepu mono yang menghasilkan makanan ringan yang sangat sihat. Walaupun kacang-kacangan lain seperti kacang walnut mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi, 25 pistachio hanya mengandungi 100 kalori, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik jika selain tenaga kita ingin menjaga garis.

8- Hummus

Hummus adalah makanan diet Mediterranean yang ramuannya - kacang buncis, minyak dan jus lemon - kaya dengan nutrien yang memberikan tenaga. Serat dan protein dalam buncis membantu menstabilkan kadar gula, mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan tenaga. Gunakan sebagai topping sayur-sayuran seperti paprika merah atau wortel atau sebagai pengganti mayonis.

9- Pasta

Ini adalah makanan yang bertenaga kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi dalam bentuk kanji. Dianjurkan untuk mengambil pasta gandum utuh kerana, dengan cara ini, tubuh mengasimilasikannya dengan lebih perlahan dan sumbangan tenaga dibuat lebih sedikit.

10- Yogurt Yunani

Jenis yogurt Yunani mempunyai dua kali ganda jumlah protein daripada yogurt biasa. Gabungkannya dengan walnut atau beri untuk makanan ringan yang penuh dengan nutrien. Di pasar anda juga boleh mendapatkan yogurt Yunani versi rendah kalori.

Resipi dengan makanan bertenaga

Ini adalah beberapa resipi yang merangkumi makanan ini yang memberi tenaga, yang akan membantu anda memulakan hari dengan sarapan yang asli, cepat dan bertenaga atau menikmati makanan ringan yang lazat pada bila-bila masa sepanjang hari.

Sushi Pisang

Diperlukan:

• Crepes / penkek.
• Pisang.
• Krim coklat.

Sebarkan krim anda dengan beberapa lapisan coklat atau krim hazelnut, letakkan pisang di tengah-tengah pancake dan gulungkannya. Kemudian potong menjadi kepingan selebar 1cm. Dan bersedia. Anda sudah mempunyai makanan ringan yang enak dan berkhasiat yang merupakan bekalan tenaga yang hebat.

Roti bakar asli

Diperlukan:

• Roti, lebih baik gandum utuh.
• Pisang, biji dan kacang tanah atau mentega hazelnut.
• Pudina, raspberi, dan keju tersebar.
• Stroberi dan kiwi atau buah-buahan lain secukupnya.
• Sos tomato, kemangi, lada dan telur goreng.

Roti roti secukupnya dan lengkapkannya dengan kombinasi makanan ini yang akan menjadikan sarapan anda sangat asli dan berkhasiat.

Tiang pisang

Diperlukan:

• Oat.
• Pisang.
• Mentega kacang atau coklat.

Potong pisang menjadi separuh dan angkat kupasnya. Masukkan tusuk gigi atau jerami ke dalam pisang untuk memakannya dengan lebih mudah. Sekarang menyebarkannya dengan selai kacang dan menyebarkannya melalui oatmeal menggunakannya sebagai topping.

Balang Yogurt

Diperlukan:

• Buah secukup rasa.
• Oat.
• Yogurt, lebih baik Yunani.
• Jam.

Isi balang dengan lapisan bahan-bahan ini secukupnya untuk menjadikan sarapan berkhasiat ini yang boleh anda sediakan malam sebelumnya untuk dimakan secara langsung pada waktu pagi.

Bom oat

Diperlukan:

• Oat.
• Kelapa parut.
• Beri.
• Mentega kacang
• Sayang.
• Benih.

Semua bahan dicampurkan sehingga digabungkan sepenuhnya. Gunakan tangan anda untuk membuat bola dengan ukuran yang diingini dan masukkan ke dalam peti sejuk semalaman untuk mengukuhkannya. Anda boleh memasukkan coklat chip, lebih baik hitam atau kacang untuk memberikan sentuhan yang rangup dan enak.

Petua lain untuk mendapatkan tenaga

Untuk mengekalkan tahap tenaga yang tinggi, selain mengatur diet, Anda dapat mengubah beberapa kebiasaan kecil dari hari ke hari, yang mungkin menyebabkan kekurangan tenaga di dalam badan anda.

Tidur 8 jam sehari

Dengan kepayahan hidup yang kita lalui, tidur selama 8 jam menjadi cabaran dalam banyak kesempatan. Jangan tidur sambil membiarkan televisyen menyala atau memeriksa telefon bimbit anda, yang akhirnya menunda waktu tidur dan cuba minum minuman panas seperti segelas susu atau teh, yang akan membuat badan anda rileks.

Jangan melangkau sarapan

Sering kali, terburu-buru atau kemalasan membuat kita melewatkan makanan yang dianggap paling penting pada masa itu. Makan pagi membantu menyedari bahawa pagi telah bermula dan memerlukan sumbangan tenaga berkat makanan yang penuh dengan vitamin yang biasanya dimakan.

Lakukan aktiviti fizikal sederhana secara berkala

Melakukan senaman regangan dan bersenam pada waktu siang akan membantu mengatur tenaga anda, dan juga membantu anda tertidur ketika malam jatuh.

Makan lebih sedikit, lebih banyak kali sehari

Makanan berat selalu membuat kita merasa letih dan tidak dapat melakukan aktiviti. Cuba untuk mengimbangi diet anda dengan makan dalam jumlah kecil yang dibahagikan kepada lima kali sehari sehingga anda tidak perlu bersenang-senang ketika tiba masanya untuk makan.

Elakkan kafein berlebihan selepas tengah hari

Walaupun memikirkan bahawa kopi di tengah hari dapat membantu kita mengatasi suatu petang di mana kita tidak mempunyai banyak tenaga, ini dapat merugikan ketika malam menjelang.

Kafein diberi dos seiring berjalannya waktu dan boleh menyukarkan kita untuk tertidur pada waktu malam jika kita mengambilnya beberapa jam sebelumnya. Cuba gantikannya dengan makanan ringan atau buah yang memberikan tenaga daripada yang disyorkan di atas.

Minum air secukupnya

Keletihan boleh menjadi tanda dehidrasi, jadi penting untuk anda minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Sekiranya harganya terlalu banyak, cubalah memasukkan buah-buahan atau beg teh, yang menambah rasa ke dalam air sehingga anda tidak perlu bekerja untuk memakannya.