11 TABIAT BURUK YANG MEROSAKKAN KESIHATAN ANDA - PSIKOLOGI - 2025

Terdapat tabiat buruk seperti menjalani kehidupan yang tidak menetap, selalu berhubung dengan rangkaian sosial, minum alkohol atau tidur dengan teruk yang menyumbang kepada kualiti hidup yang buruk. Kebiasaan adalah tindakan yang kita lakukan secara automatik dan memberi sumbangan besar kepada hasil yang kita peroleh dalam kehidupan kita.

Tabiat negatif ini mempengaruhi kesihatan fizikal anda, tetapi juga kesihatan mental anda. Walaupun memerlukan sedikit ruang berbanding bahagian badan anda yang lain, otak anda pasti merupakan organ terpenting di dalamnya. Jisim kecil seperti jeli ini mengawal fungsi fizikal dan keadaan mental anda, fikiran dan emosi anda. Oleh itu, menjaga adalah mustahak untuk menjalani kehidupan yang panjang dan penuh.

Sayangnya, kebanyakan orang di dunia moden telah menerapkan satu siri kebiasaan yang dalam jangka masa sederhana dan panjang dapat membawa akibat yang sangat negatif bagi tubuh pada umumnya dan otak khususnya.

Senarai tabiat negatif yang menjadikan hidup anda lebih teruk

1- mempunyai tekanan yang terlalu banyak

Kita mulakan dengan tabiat yang pasti anda pasti dapat dikenali. Oleh kerana banyaknya tanggungjawab dan tanggungjawab yang harus kita laksanakan dalam kehidupan seharian kita, kebanyakan kita merasa tertekan dan sentiasa dalam keadaan berjaga-jaga. Ini, selain menimbulkan perasaan negatif kepada kita, juga dapat membahayakan otak kita dalam jangka masa panjang.

Penyelidikan mengenai tekanan menunjukkan bahawa apabila kita merasakan emosi ini sangat kerap, tubuh kita melepaskan serangkaian hormon yang secara langsung boleh merosakkan hubungan saraf kita, memendekkan hidup kita dan secara amnya memburukkan keadaan fizikal dan mental kita. Oleh itu, para pakar mengesyorkan untuk berusaha mengurangkan tahap tekanan sebanyak mungkin.

Pada mulanya, ini mungkin kelihatan lebih senang daripada dilakukan; tetapi kenyataannya ada banyak yang boleh anda cuba untuk berehat dan mengurangkan tekanan anda. Aktiviti seperti meditasi dan sukan, atau teknik psikologi seperti kesedaran dan pemikiran positif dapat membantu anda membiasakan tabiat buruk ini.

2- tidak cukup tidur

Apabila kita memikirkan kesihatan fizikal, kita sering fokus pada makanan dan sukan. Tetapi, tahukah anda bahawa tidur yang cukup adalah mustahak untuk menjaga kesejahteraan tubuh dan minda? Menurut beberapa kajian, tidur yang sedikit boleh menjadi buruk bagi otak kita seperti merokok atau makan makanan ringan.

Sekiranya anda ingin mula tidur dengan cara yang betul, pada dasarnya anda harus melakukan tiga perkara. Pertama, kebanyakan orang memerlukan rehat 8 hingga 9 jam untuk benar-benar mendapat manfaat sepenuhnya dari tidur. Ini sebenarnya adalah salah satu tindakan terpenting yang boleh anda lakukan sekiranya anda ingin menjaga kesihatan otak anda.

Sebaliknya, anda juga harus memastikan bahawa ketika anda tidur, anda melakukannya dalam persekitaran yang tenang, benar-benar gelap dan tanpa mengganggu anda pada waktu malam. Juga, jika anda ingin mendapatkan faedah maksimum dari kebiasaan ini, cubalah mengelakkan melihat skrin pada satu jam sebelum anda tidur. Dalam masa yang sangat singkat mengikuti petua ini, anda akan melihat perbezaan yang besar.

3- menjalani kehidupan tanpa henti

Anda pernah mendengarnya berulang kali: bersenam sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sihat dan seimbang. Namun, tahukah anda bahawa latihan juga merupakan salah satu tabiat terbaik untuk menjaga kesihatan otak anda? Sebenarnya, tidak melakukan sukan yang cukup boleh menjadi salah satu tabiat yang paling merosakkan organ ini.

Tubuh dan fikiran kita disesuaikan untuk bergerak dengan kerap. Malangnya, jika anda seperti kebanyakan orang, anda mungkin menghabiskan lebih banyak masa untuk duduk di depan skrin daripada melakukan aktiviti yang melibatkan usaha fizikal. Ini akhirnya akan menjadi atrofi bukan sahaja otot anda tetapi otak anda juga.

Sebenarnya, terdapat hubungan yang sangat jelas antara jam yang dihabiskan setiap minggu dalam sukan dan pemeliharaan beberapa fungsi otak yang penting, seperti ingatan, kecerdasan atau perhatian. Jadi sekarang anda tahu: jika anda ingin menjadi lebih pintar, jangan lupa untuk melatih badan anda.

4- Menghabiskan terlalu banyak masa di rangkaian sosial

Rangkaian sosial adalah alat hebat yang membolehkan anda berhubung dengan orang yang anda sayangi, mengetahui apa yang berlaku di dunia dan meluangkan masa dengan cara yang menyeronokkan dan menyeronokkan. Namun, tahukah anda bahawa mereka juga boleh menjadi salah satu musuh terburuk untuk kesihatan otak anda?

Walaupun kesan rangkaian sosial pada minda belum diketahui dengan tepat, satu siri kajian yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir nampaknya menunjukkan bahawa lebihan maklumat dan rangsangan yang mereka berikan dapat sangat berbahaya bagi kesihatan kita otak.

Sebenarnya, hari ini kita tahu bahawa orang yang menghabiskan banyak masa sehari yang terpikat di rangkaian sosial sering menghadapi masalah serius dengan perhatian, ingatan dan tumpuan. Kadang kala malah menggunakannya dikaitkan dengan gangguan serius seperti kemurungan atau kegelisahan.

5- Jangan bercakap dengan orang lain

Akibat lain dari kemajuan teknologi ialah kita menghabiskan lebih banyak masa untuk berinteraksi melalui skrin dan kurang melakukannya dalam kehidupan sebenar. Walau bagaimanapun, nampaknya interaksi dalam talian kami bukan pengganti hubungan yang baik yang kita hadapi.

Dalam psikologi, telah diketahui selama bertahun-tahun bahawa kurangnya hubungan dengan orang lain dapat menyebabkan kerosakan besar pada mood dan otak kita dan bahkan tubuh kita. Oleh itu, jika anda kadang-kadang merasa kesepian atau berfikir bahawa anda harus meluangkan lebih banyak masa dengan orang lain, mencari rakan baru atau berhubung dengan orang yang anda sayangi boleh menjadi idea hebat.

Sekiranya anda tidak tahu harus memulakan dari mana, perkara paling mudah adalah dengan mencari orang yang mempunyai hobi yang serupa dengan anda. Contohnya, jika anda suka menari, bermain alat muzik, melukis atau pergi ke gunung, sangat mudah menggunakan Internet untuk berhubung dengan orang lain yang akan bersedia berkongsi hobi dengan anda.

6- Lakukan beberapa perkara pada masa yang sama

Kita semua telah mengetahui betapa berbilang tugas yang dapat bermanfaat bagi kehidupan kita. Pada prinsipnya, kedengarannya hebat: jika kita dapat melakukan banyak perkara pada masa yang sama, kita dapat menyelesaikan tugas kita dengan lebih cepat dan kita akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk melakukan apa yang sebenarnya kita mahu lakukan.

Namun, bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa multitasking sebenarnya menyebabkan lebih banyak masalah daripada faedah? Nampaknya jika anda membuat otak terbiasa memusatkan perhatian kepada beberapa perkara sekaligus, anda benar-benar melatihnya agar tidak dapat memperhatikan sesuatu dengan betul.

Oleh itu, jika anda merasa mempunyai masalah perhatian atau tumpuan, cubalah tetap fokus pada satu tugas untuk jangka masa yang ditetapkan. Sekiranya anda memerlukan banyak kos, pada mulanya anda dapat memberikan cabaran sederhana kepada diri sendiri, seperti sepuluh atau lima belas minit. Kemudian, semasa anda memperbaiki kesan merosakkan multitasking, kali ini akan meningkat secara beransur-ansur.

7- Ambil terlalu banyak gula

Kebiasaan yang merosakkan otak ini mungkin akan mengejutkan anda, kerana kita selalu mendengar sebaliknya. Walau bagaimanapun, menurut sains terkini, salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan jika anda ingin menjaga kesihatan otak anda ialah makan makanan dengan gula yang terlalu banyak.

Walaupun lemak pernah disalahkan untuk kebanyakan masalah kesihatan, hari ini kita tahu bahawa sebenarnya gula yang meningkatkan risiko penyakit seperti barah atau serangan jantung. Walau bagaimanapun, makanan ini bukan sahaja menyerang badan, tetapi juga menyebabkan kesan yang sangat berbahaya bagi minda kita.

Telah diketahui bahawa lonjakan besar insulin yang disebabkan oleh pengambilan gula akhirnya dapat merosakkan neuron kita dan melemahkan hubungan antara keduanya. Ini menyebabkan gangguan seperti kemurungan atau bahkan Alzheimer, yang dalam beberapa kalangan perubatan sudah dikenali sebagai "diabetes jenis III."

8- tidak makan lemak yang mencukupi

Kebiasaan ini berkait rapat dengan yang sebelumnya, kerana kebiasaannya kebalikannya. Selama beberapa dekad yang lalu, mesej rasmi dari industri makanan adalah bahawa lemak sangat berbahaya bagi kesihatan kita. Walau bagaimanapun, ini jauh dari benar.

Otak anda sebahagian besarnya terdiri dari lemak, jadi makronutrien ini sangat penting untuk fungsinya. Hari ini kita tahu bahawa tidak memakan zat ini dengan cukup dapat menyebabkan semua jenis masalah, baik pada tahap hormon dan neurotransmitter serta yang lain dari mental semata-mata.

Oleh itu, sebagai contoh, para saintis mendapati bahawa lemak sangat penting untuk membentuk testosteron, hormon yang paling melindungi lelaki dan wanita dari penyakit seperti kemurungan dan kegelisahan.

Pada masa yang sama, jika anda menyedari bahawa anda mempunyai tenaga yang rendah atau anda selalu dalam mood yang tidak baik, salah satu kuncinya adalah anda kekurangan lemak dalam diet anda.

9- menghabiskan terlalu banyak masa di dalam rumah

Sekiranya anda menjalani kehidupan seperti kebanyakan orang dalam masyarakat moden, kemungkinan besar sebahagian besar hari anda akan dihabiskan dalam empat dinding, sama ada di rumah, di pejabat atau di mana sahaja. Sayangnya, badan kita tidak disesuaikan dengan rutin ini, jadi mengekalkannya untuk waktu yang lama dapat membawa kita semua jenis akibat negatif.

Salah satu bahan yang paling penting untuk berfungsi dengan baik otak anda ialah Vitamin D, yang dianggap sebagai hormon kerana pentingnya hari ini. Masalah dengan vitamin ini adalah bahawa tubuh anda tidak dapat memperolehnya dari makanan, tetapi harus membuatnya sendiri dari sinar Matahari.

Apakah kesan kekurangan Vitamin D? Antara lain, menyukarkan anda untuk fokus pada apa yang anda lakukan, menurunkan tahap kebahagiaan anda, dan menjadikan anda lebih mengantuk dan letih. Pada masa yang sama, ia dapat mempromosikan penampilan semua jenis gangguan mental dan mencegah anda tidur dengan baik pada waktu malam.

Walaupun anda boleh mengambil suplemen hormon ini jika tahap anda sangat rendah, sebenarnya tidak ada yang dapat menggantikan menghabiskan satu atau dua jam sehari di bawah sinar matahari untuk meningkatkan kesejahteraan otak anda. Jadi sekarang anda tahu: jika anda ingin menjadi 100%, cuba luangkan lebih banyak masa di luar rumah dan anda akan melihat perbezaannya dengan segera.

10- minum alkohol terlalu banyak

Ramai orang tidak dapat memahami kehidupan tanpa alkohol. Minum bir dengan rakan atau rakan sekerja dari semasa ke semasa boleh menjadi salah satu momen yang paling dinanti-nantikan dalam seminggu. Namun, tahukah anda bahawa kebiasaan ini boleh membahayakan otak anda dengan serius?

Kesan alkohol pada mood anda sebenarnya disebabkan oleh fakta bahawa bahan ini mempunyai kesan toksik pada otak. Oleh itu, selain masalah kesihatan yang boleh menyebabkan penggunaannya dalam jangka masa panjang, kebenarannya adalah bahawa ia juga akan menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan pada tahap mood dan kemampuan mental.

Sebagai contoh, pelbagai kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil alkohol secara berkala mempunyai perubahan mood yang lebih besar dan cenderung lebih sedih daripada mereka yang menghindari bahan ini. Selain itu, mengambilnya selama bertahun-tahun boleh merosakkan kemahiran seperti perhatian, ingatan, dan juga kecerdasan.

11- tidak minum air secukupnya

Tetapi jika anda tidak dapat minum alkohol, apa yang akan anda makan semasa makan atau ketika anda menghabiskan masa dengan rakan dan orang tersayang? Jawapan untuk soalan ini dapat membantu anda menyelesaikan banyak tabiat terburuk yang merosakkan otak anda: kekurangan air.

Pasti anda sudah tahu bahawa manusia tidak boleh pergi lebih dari dua atau tiga hari tanpa minum air; Tetapi apa yang tidak diketahui oleh banyak orang adalah bahawa kekurangan air dalam badan sekalipun boleh membawa akibat yang sangat negatif. Contohnya, ini dapat meningkatkan perasaan keletihan, mencegah anda daripada berkonsentrasi dengan betul, atau malah memburukkan lagi mood anda.

Atas sebab ini, para pakar mengesyorkan agar anda minum air sepanjang hari walaupun pada saat tertentu anda tidak haus, kerana lebih mudah bagi anda untuk kekurangan cecair ini daripada menghabiskannya.

kesimpulan

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak tabiat buruk yang merosakkan kesihatan anda yang dilakukan oleh kebanyakan orang setiap hari. Mengubah seberapa banyak yang mungkin akan menjadikan hari anda lebih menyenangkan, selain menolong anda berada dalam suasana yang lebih baik dan mengelakkan semua jenis masalah jangka panjang.