12 FAEDAH MEDITASI UNTUK KESIHATAN FIZIKAL DAN MENTAL - ARTE - 2026

Kita semua telah mendengar faedah bertafakur . Teknik ini, yang telah diamalkan dalam budaya Timur selama ribuan tahun, sampai ke Barat beberapa dekad yang lalu; tetapi dia pasti berjaya. Hari ini, ini adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam semua jenis amalan, dari psikologi hingga pertolongan diri.

Tetapi adakah ini hanya mode, yang akan tidak dapat digunakan dalam beberapa tahun? Atau, sebaliknya, adakah meditasi benar-benar mempunyai banyak faedah seperti yang diiklankan? Sains telah berusaha menjawab soalan ini selama beberapa tahun, dan buktinya sangat jelas.

Sumber: pixabay.com

Menurut eksperimen yang telah dijalankan mengenai perkara ini, berlatih meditasi menyebabkan semua jenis peningkatan dari segi mental dan fizikal. Atas sebab ini, teknik ini mula dimasukkan ke dalam beberapa disiplin sains semata-mata, seperti psikoterapi atau perubatan.

Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda apa faedah utama untuk sering bermeditasi. Sekiranya anda pernah berminat dengan latihan ini, apa yang akan anda pelajari hari ini dapat memberi anda dorongan yang perlu anda mulakan sekali dan untuk semua.

Manfaat kesihatan utama berlatih meditasi

1- Mengurangkan tekanan

Tahap tekanan yang tinggi adalah salah satu sebab utama banyak orang mula berlatih meditasi. Teknik ini telah terbukti menjadi yang paling berkesan dalam memerangi masalah ini, yang semakin berleluasa di kalangan penduduk.

Kesan bertafakur sering dapat dirasakan dalam hal ini pada tahap fizikal dan mental. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan kadar kortisol tubuh, hormon yang berada di belakang kebanyakan kesan tekanan yang merosakkan. Tetapi di samping itu, pada tahap psikologi juga dapat mengurangkan banyak akibatnya.

Oleh itu, misalnya, bermeditasi sering dapat mengelakkan beberapa gejala yang lebih biasa seperti masalah tidur, peningkatan tekanan darah, dan kejelasan mental dan konsentrasi yang lemah. Menariknya, kesan meditasi yang bermanfaat nampaknya lebih ketara pada individu yang mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi.

2- Membantu mengawal kegelisahan

Kita semua telah mendengar kecerdasan emosi sekarang. Kemampuan ini, yang tidak seperti kecerdasan tradisional dapat ditingkatkan dengan usaha, tampaknya terkait erat dengan kejayaan dalam hidup, kebahagiaan, dan kesejahteraan umum. Dan nampaknya meditasi adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengembangkannya.

Apakah hubungan antara amalan kuno ini dan pemahaman tentang kehidupan emosi? Di satu pihak, nampaknya mengamati pemikiran dan proses mental kita sendiri dapat membantu kita memahami apa yang kita rasakan dengan lebih baik. Sebaliknya, ini akan membolehkan kita mengawalnya dengan lebih mudah.

Oleh itu, jika anda sukar memahami apa yang berlaku pada diri anda, atau sering kali diliputi oleh emosi anda, memulakan meditasi dapat membantu anda mengatasi masalah ini lebih daripada yang lain.

5- Kembangkan kemahiran sosial anda

Satu lagi bidang kehidupan yang paling penting adalah hubungan sosial. Banyak kajian mendapati bahawa mempunyai kumpulan sokongan yang baik dan kalangan rakan adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal yang betul. Tetapi meditasi, yang biasanya dilakukan sendiri, nampaknya tidak memberi manfaat dalam hal ini.

Walau bagaimanapun, kajian terbaru mengenai perkara itu bertentangan dengan kepercayaan popular ini. Kerana menolong kita untuk lebih berhubungan dengan emosi kita sendiri, meditasi juga membantu kita untuk memahami perasaan orang lain. Ini, yang merupakan asas empati, dapat membuat keajaiban dalam kehidupan sosial kita.

Selain itu, dengan sering bermeditasi, kita juga dapat lebih fokus pada saat ini dan memperhatikan apa yang orang lain katakan kepada kita.

Kedua-dua kemahiran itu sangat berguna ketika menjalin teman baru atau mengeratkan hubungan dengan mereka yang sudah kita miliki.

6- Ini membantu anda memberi tumpuan yang lebih baik

Kerana kita menghabiskan hari-hari kita dikelilingi oleh rangsangan yang bersaing untuk menarik perhatian kita, banyak dari kita merasa semakin sukar untuk fokus pada satu perkara untuk jangka masa yang panjang. Sebenarnya, kita cenderung berpindah dari satu tugas ke tugas lain tanpa menyelesaikan hanya melihat satu tugas.

Masalah dengan ini adalah bahawa keberkesanan kita dalam semua yang kita lakukan dengan cara ini sangat berkurang. Oleh itu, semakin banyak orang mencari cara untuk meningkatkan perhatian dan tumpuan mereka; Dan bermeditasi secara berkala adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencapainya.

Semasa anda bermeditasi, anda perlu memperhatikan hanya satu rangsangan (contohnya, pernafasan anda) untuk jangka masa yang lebih lama atau lebih pendek. Sekiranya anda mengulangi rutin ini cukup lama, anda akan akhirnya melatih otak anda untuk dapat fokus pada satu aktiviti.

Lagipun, jangka masa perhatian kita adalah sejenis otot. Semakin kita menggunakannya, semakin banyak kita dapat menggunakannya. Oleh itu, jika anda menghadapi masalah untuk tetap fokus, jangan ragu-ragu: mulailah bermeditasi dan anda akan melihat faedah di kawasan ini dengan segera.

7- Mengurangkan semua jenis kesakitan

Sebilangan besar faedah yang berkaitan dengan meditasi adalah psikologi dan emosi. Namun, ada beberapa yang berkaitan dengan tubuh kita, seperti yang berlaku dalam pencegahan penyakit jantung. Salah satu yang paling mengesankan adalah, tanpa keraguan, penurunan kesakitan yang disebabkan oleh amalan ini.

Untuk beberapa sebab, bermeditasi secara berkala mampu mengurangkan perasaan tidak selesa fizikal kita secara radikal. Dalam kajian di mana kesan disiplin ini dibandingkan dengan ubat-ubatan tertentu, didapati bahawa pengurangan kesakitan yang disebabkannya serupa dengan morfin, dan bahkan melampauinya dalam beberapa kes.

Bagaimana ini boleh berlaku? Bagaimanapun, rasa sakit adalah isyarat bahawa otak kita menghantar kita apabila berlaku sesuatu yang merosakkan tubuh kita. Meditasi dapat mempengaruhi proses ini, bahkan dapat mengurangkan intensitas kesakitan kronik yang tidak memberi respons yang baik terhadap semua jenis rawatan perubatan.

8- Meningkatkan keyakinan pada diri sendiri

Perkembangan harga diri, walaupun berkaitan dengan kecerdasan emosi, adalah bidang yang sangat penting sehingga biasanya dipelajari secara terpisah daripadanya.

Mempercayai diri kita sendiri, kebolehan dan kemungkinan yang ada untuk mencapai apa yang kita mahukan adalah mustahak untuk menjalani kehidupan seperti yang kita impikan.

Menurut semua kajian mengenai perkara ini, bermeditasi secara berkala dapat meningkatkan keyakinan diri kita dengan banyaknya. Kesan ini mungkin berkaitan dengan kenyataan bahawa amalan ini dapat menenangkan fikiran neurotik kita, yang merupakan salah satu sumber ketidakamanan terbesar yang ada.

9- Tahap tenaga yang lebih tinggi

Banyak orang yang mengadu bahawa mereka tidak mahu melakukan apa-apa. Mereka merasa tidak apik, tidak memiliki kekuatan untuk melaksanakan tugas yang mereka tahu harus dilakukan atau merasa seperti hendak dilakukan. Nasib baik bagi individu ini, meditasi dapat mempengaruhi aspek ini juga dan meningkatkan tahap tenaga kita.

Menghabiskan sepanjang hari dengan kepala anda penuh dengan idea-idea yang tidak terkawal, tanpa berhenti berfikir sesaat, boleh meletihkan. Oleh itu, dapat menghentikan aliran pemikiran kita selama beberapa minit sehari dapat membuat perbezaan antara selalu letih secara psikologi atau merasa penuh semangat.

10- Membantu meningkatkan ingatan

Apa yang kita ingat secara langsung berkaitan dengan apa yang kita perhatikan. Apabila sesuatu memberi kesan besar kepada kita atau penting bagi kita, kita cenderung untuk mengingatnya tanpa masalah. Sebaliknya, jika itu adalah sesuatu yang tidak relevan bagi kita atau yang tidak dapat mengeluarkan kita dari pemikiran kita, kita tidak akan dapat mengingatnya.

Dalam pengertian ini, meditasi dapat membantu kita mengembangkan ingatan harian kita, dengan membuat kita dapat memberi perhatian lebih kepada apa yang berlaku kepada kita dan apa yang mengelilingi kita.

Sekiranya anda mula bertafakur secara berkala, anda akan menyedari bahawa kurang sukar bagi anda untuk mengingat apa yang harus anda lakukan dan apa yang anda lupakan sebelumnya.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa amalan ini dapat mengurangkan kehilangan ingatan yang biasanya berkaitan dengan penuaan. Sudah tentu, ini bukan penawar mutlak untuk masalah ini, tetapi penambahbaikan nampaknya ketara.

11- Membantu anda memasuki keadaan

Sekiranya ada keadaan fikiran yang diperlihatkan berkali-kali berkaitan dengan kebahagiaan, itu adalah aliran. Ini adalah perasaan yang muncul ketika kita benar-benar tenggelam dalam tugas yang memotivasi kita dan mencabar kita pada masa yang sama. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa ia meningkatkan kualiti hidup kita dan membuat kita merasa lebih baik.

Apa kaitan meditasi dengan keadaan fikiran yang lain ini? Dengan menolong kita untuk lebih berkonsentrasi pada apa yang kita miliki, mempraktikkannya secara berkala mendorong penampilan aliran tidak kira apa yang kita lakukan.

Selain itu, kesadaran, sejenis meditasi yang dilakukan semasa melakukan tugas-tugas lain, adalah salah satu cara paling langsung yang ada untuk memasuki keadaan aliran.

Sekiranya kedua-dua keadaan mental digabungkan, manfaat untuk minda dan emosi kita boleh menjadi sangat besar.

12- Meningkatkan mood anda

Kami telah membincangkan mengenai faedah besar meditasi bagi keadaan minda kita; tetapi terdapat begitu banyak yang perlu dibuat untuk membuat bahagian hanya untuk menangani aspek ini.

Melakukan amalan ini dengan kerap akan membantu anda dalam pelbagai cara untuk menjadi lebih bahagia, lebih optimis, dan akhirnya menjadikan anda lebih kuat.

Antara faedah utama untuk kesejahteraan emosi anda adalah yang berikut: daya tahan yang lebih besar terhadap kesakitan psikologi, tahap optimisme yang lebih tinggi, peningkatan keupayaan untuk menetapkan dan memenuhi matlamat, pemikiran neurotik yang lebih sedikit, dan mengurangkan kebimbangan dan perasaan bernilai kurang daripada yang lain.

Oleh itu, jika anda fikir anda perlu memperbaiki keadaan emosi anda, meditasi adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri.

kesimpulan

Sekarang setelah anda mengetahui faedah meditasi yang paling penting, inilah masanya untuk turun bekerja. Mulailah berlatih lima atau sepuluh minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan durasi ketika anda merasa lebih selesa, dan dalam masa yang singkat anda akan melihat bagaimana kesihatan fizikal dan kesejahteraan psikologi anda meningkat.

Rujukan

1. "Faedah saintifik meditasi" dalam: Hidup dan Berani. Diakses pada: 17 Oktober 2018 dari Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 Manfaat Meditasi Berasaskan Sains" dalam: Healthline. Diakses pada: 17 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
3. "Manfaat meditasi yang tidak pernah anda ketahui" dalam: Seni Hidup. Diakses pada: 17 Oktober 2018 dari Art of Living: artofliving.org.
4. "14 Manfaat Meditasi yang Merangsang Otak Anda untuk Kebahagiaan & Kejayaan" dalam: Sains Orang. Diakses pada: 17 Oktober 2018 dari Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 Sebab Ilmiah untuk Mula Bertafakur Hari Ini" dalam: Psikologi Hari Ini. Diakses pada: 17 Oktober 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.