14 AKIBAT TIDAK TIDUR UNTUK KESIHATAN FIZIKAL DAN MENTAL - GEOGRAFÍA - 2026

Telah diketahui bahawa akibat tidak tidur nyenyak menyebabkan perubahan mood yang mungkin anda alami sendiri, serta penurunan prestasi anda di tempat kerja. Walau bagaimanapun, masalah yang dapat ditimbulkan dengan tidur sedikit lebih besar daripada mood buruk yang sederhana. Sering kali, risiko tidur yang kurang diminimumkan.

Walau bagaimanapun, kurang tidur secara berkala menjadikan anda berisiko menghadapi masalah perubatan yang serius seperti masalah jantung, diabetes dan obesiti, serta kemalangan serius. Kuantiti dan kualiti tidur yang baik sangat penting untuk kehidupan yang panjang dan sihat.

Kesan kesihatan fizikal dan mental dari tidak tidur

1-Anda boleh gemuk

Pernahkah anda berfikir bahawa tidur yang sedikit dapat menjadikan anda gemuk?

Kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari 30% lebih cenderung mengalami kegemukan berbanding mereka yang tidur 9 jam sehari.

Ini dijelaskan oleh fakta bahawa orang yang kurang tidur (sama ada mengikut kuantiti atau kualiti), menghasilkan tahap leptin yang lebih rendah (hormon yang memberi amaran kepada kita kenyang) dan tahap ghrelin yang lebih tinggi (hormon perangsang) lapar).

Ini menyebabkan orang yang kurang tidur mengalami kesulitan ketika merasa kenyang dan oleh itu, mereka mesti berhenti makan, serta rasa lapar yang lebih besar.

Jadi sekarang anda tahu, jika anda ingin menurunkan berat badan, mulailah dengan tidur lebih banyak.

2-Mempengaruhi sistem imun anda

Tidur selama beberapa jam atau tidur yang kurang berkualiti boleh menyebabkan lebih banyak selsema dan lebih banyak penyakit pada umumnya. Kekurangan tidur yang berterusan melemahkan pertahanan, menjadikan mereka kurang mampu mempertahankan badan dari agen luaran.

Semasa anda tidur, sistem imun anda menghasilkan antibodi dan sel untuk mempertahankan diri daripada bahan luaran seperti bakteria dan virus. Sekiranya anda menghabiskan berjam-jam tidur, tubuh mempunyai lebih sedikit masa untuk menghasilkan antibodi untuk mempertahankan badan anda.

Oleh itu, kurang tidur menjadikan anda lebih terdedah kepada penyakit, memerlukan anda lebih lama untuk sembuh dari mereka dan juga lebih mudah terkena penyakit kronik.

3-Mempengaruhi kesihatan mental anda

Seperti yang anda saksikan, pada hari anda tidak tidur lena, anda merasa mudah marah dan tidak sedap hati. Bayangkan bagaimana keadaan anda sekiranya masalah tidur berterusan.

Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kekurangan tidur yang berterusan (baik dari segi kuantiti atau kualiti) menyebabkan gangguan mood seperti kemurungan atau kegelisahan.

Ketika orang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan ditanya berapa jam mereka tidur, kebanyakan menjawab kurang dari 6 jam malam.

Gangguan tidur yang paling biasa, insomnia, mempunyai korelasi tertinggi dengan kemurungan.

Pada tahun 2007, kajian yang dilakukan dengan sampel 10.0000 orang mendapati bahawa mereka yang menderita insomnia 5 kali lebih mungkin mengalami kemurungan daripada mereka yang tidak mengalami insomnia. Sebenarnya, insomnia adalah salah satu gejala pertama dalam kemurungan.

Insomnia dan kemurungan saling memberi makan, menghasilkan kitaran ganas di mana kekurangan tidur mendorong kemurungan dan kemurungan menimbulkan lebih banyak insomnia.

Berita baiknya ialah merawat masalah tidur membantu mengatasi kemurungan dan merawat kemurungan membantu masalah tidur.

4-Meningkatkan kebarangkalian menghidap diabetes

Secara fisiologi, banyak kajian menunjukkan bahawa kurang tidur juga mempengaruhi kemampuan memproses glukosa, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan menyebabkan diabetes atau kenaikan berat badan.

5-Kurangkan selera seksual anda

Pakar tidur menjelaskan bahawa kurang tidur lelaki dan wanita mengurangkan libido seksual dan mengurangkan minat seks.

Pada lelaki dengan apnea tidur (masalah pernafasan yang mengganggu tidur), kekurangan selera seksual ini lebih besar.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada tahun 2002 menunjukkan bahawa banyak lelaki dengan apnea tidur mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah.

Mereka mendapati bahawa lelaki dengan apnea tidur menghasilkan lebih sedikit testosteron pada waktu malam, yang menyebabkan mereka cenderung untuk melakukan hubungan seks.

6-Ia memberi kesan kepada kesuburan anda

Telah dijumpai bahawa salah satu kemungkinan penyebab kesukaran mengandung bayi adalah kurang tidur pada lelaki dan wanita.

Ini dijelaskan kerana, kurang tidur untuk jangka masa yang panjang, mengurangkan rembesan hormon pembiakan sehingga menyebabkan pembuahan sukar dilakukan.

Oleh itu, jika anda cuba hamil dan tidak dapat, cuba luangkan lebih banyak masa untuk tidur dan melihat apa yang berlaku.

7-Jumlah kemalangan meningkat

Bencana terbesar dalam sejarah disebabkan oleh kurang tidur: pada tahun 1979 kemalangan nuklear Pulau Three Mile; tumpahan minyak besar-besaran dari tangki yang membawa Exxon Valdez; pada tahun 1986 bencana Chernobyl antara lain.

Tetapi kurang tidur adalah masalah buruk yang mempengaruhi keselamatan ribuan orang setiap hari di jalan raya. Kurang tidur dapat mengurangkan masa reaksi sama seperti memandu di bawah pengaruh alkohol.

Pentadbiran Trafik Nasional AS menganggarkan bahawa keletihan adalah penyebab 100,000 kemalangan kereta dan 1,550 kemalangan maut setiap tahun. Perkara yang paling mengejutkan adalah bahawa kemalangan jenis ini berlaku lebih banyak pada orang di bawah umur 25 tahun.

Kajian lain menunjukkan bagaimana kurang tidur, baik dari segi kuantiti dan kualiti, juga menyebabkan jumlah kemalangan kerja yang lebih tinggi. Dalam satu kajian, pekerja yang mengadu rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan mempunyai kemalangan di tempat kerja yang jauh lebih banyak. Mereka juga mengalami hari-hari yang lebih sakit kerana kemalangan.

8-Menurunkan kemampuan belajar

Tidur memainkan peranan penting dalam proses kognitif dan pembelajaran. Kurang tidur mempengaruhi proses ini dalam banyak cara. Pertama, ia mempengaruhi perhatian dan kewaspadaan, tumpuan, penaakulan, dan penyelesaian masalah. Ini menjadikannya sukar untuk belajar dengan cekap.

Kedua, fasa tidur yang berbeza memainkan peranan penting dalam menyatukan maklumat yang diproses pada siang hari. Sekiranya anda tidak melalui semua peringkat tidur dan tidak cukup tidur, anda mungkin tidak akan dapat mengingat apa yang anda pelajari pada siang hari. Atas sebab ini, dikatakan bahawa sebelum peperiksaan, anda akan lebih banyak tidur lena daripada menghabiskan sepanjang malam untuk belajar.

9-umurkan kulit anda

Banyak orang mengalami perubahan pada kulit mereka seperti mata yang bengkak, kantong gelap di sekitar mata, dan kulit yang lemah setelah beberapa malam tanpa tidur.

Sekiranya kurang tidur ini kronik, ia akan menyebabkan wajah kusam, kusam, dan tanpa ekspresi.

Apabila anda tidak cukup tidur, tubuh anda mengeluarkan hormon kortisol yang lebih tinggi. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol memecah kolagen kulit, yang merupakan protein yang menjaga kulit halus dan elastik.

Kurang tidur juga menyebabkan lebih sedikit rembesan hormon pertumbuhan. Semasa anda muda, hormon pertumbuhan penting bagi anda untuk tumbuh dan berkembang. Seiring bertambahnya usia, hormon ini membantu anda meningkatkan jisim badan, menguatkan kulit dan tulang.

10-Anda menjadi kurang bergaul dan pesimis

Jelasnya, kerengsaan akibat keletihan yang disebabkan oleh tidak tidur nyenyak atau tidak tidur pada waktu yang diperlukan menjadikan anda memasuki lingkaran negatif di mana anda tidak merasa seperti bersosial.

Fikirkan masa anda tidur dengan teruk bagaimana keadaan anda pada siang hari. Anda mungkin berada dalam mood yang tidak baik dan semua yang anda mahukan adalah pulang secepat mungkin dan tidur.

11-Hadkan kreativiti dan inovasi anda

Paul McCartney menulis hit Beatles "Semalam" dalam tidurnya. Dia mengimpikan keseluruhan lagu, kemudian bangun dan memainkannya di piano untuk merakamnya.

Pada tahun 1964 "Yesterday" menjadi salah satu lagu yang paling banyak didengar dalam sejarah muzik.

Sungguh luar biasa memikirkan bagaimana idea sederhana yang diimpikan satu malam dapat mempengaruhi budaya selama beberapa dekad. Bahkan McCartney sendiri tidak akan pernah membayangkan bahawa dia akan tidur malam itu dan beberapa jam kemudian dia akan bangun untuk menulis lagu yang akan membuat sejarah. Tetapi ada lebih banyak yang dipertaruhkan dalam semua ini daripada bertemu mata.

Sekolah Perubatan San Diego melakukan kajian lain di mana mereka dapat mengesahkan bahawa fasa REM mendorong kreativiti dalam menyelesaikan masalah.

Menurut kajian ini, kapasiti kreatif meningkat kerana semasa fasa impian ini, jaringan asosiatif baru dibentuk yang memungkinkan untuk mewujudkan hubungan dan hubungan baru antara idea yang tidak berkaitan, sehingga menghasilkan idea baru. Kunci asas kreativiti.

Sekiranya anda ingin meningkatkan kreativiti anda, tidur siang dan tidur nyenyak dapat membantu anda mencapainya. Fikirkan bahawa semasa tidur momen genius boleh berlaku.

Seperti yang dikatakan Kekulé: "Mari belajar tidur dan mungkin kita akan menemui kebenaran."

12-Anda boleh mempunyai halusinasi

Sekiranya kurang tidur berlaku untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin mengalami halusinasi.

Bergantung pada panjang kurang tidur, kira-kira 80% populasi normal mengalami halusinasi pada satu ketika.

Sebilangan besar adalah halusinasi visual. Tidak seperti orang dengan skizofrenia yang sering mengalami halusinasi pendengaran, iaitu mendengar perkara yang tidak ada di sana. Kurang tidur juga dapat menimbulkan pemikiran paranoid.

Dalam kajian yang dilakukan dalam hal ini, mereka mendapati bahawa 2% dari sampel 350 orang dengan kurang tidur selama 112 jam, sementara mengalami gejala yang serupa dengan skizofrenia paranoid.

Nasib baik, simptom-simptom ini akan hilang apabila mereka tidur lena. Oleh itu, jika anda melihat sesuatu yang tidak betul-betul ada dalam tempoh
kurang tidur, berehatlah dan ia akan hilang.

13-Meningkatkan masalah kardiovaskular

Tidur memainkan peranan penting dalam kemampuan tubuh anda untuk menyembuhkan dan memperbaiki saluran darah dan jantung. Kurang tidur meletakkan anda pada risiko masalah kesihatan kronik yang lebih tinggi seperti peningkatan tekanan darah atau penyakit jantung.

Menurut kajian yang dilakukan oleh Harvard Medical School dengan orang yang menderita hipertensi, pada suatu malam tanpa cukup tidur, mereka mengalami peningkatan tekanan darah pada keesokan harinya.

14-Masalah dalam perkembangan janin

Janin memerlukan bekalan nutrien dan oksigen yang banyak. Apabila tidur terganggu, terutama ketika aliran darah ke plasenta terganggu, akibat yang signifikan dapat terjadi.

Kekurangan tidur total atau fragmentasi tidur nyenyak dapat mengurangkan jumlah hormon pertumbuhan yang dikeluarkan. Dengan apa yang boleh menyebabkan kesukaran pertumbuhan pada janin yang cuba berkembang.

Seperti yang kita ketahui, penurunan kadar oksigen pada ibu boleh membahayakan janin. Apabila oksigen dalam darah ibu turun, janin bertindak balas dengan penurunan kadar pengepaman jantung.