14 LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN INGATAN JANGKA PENDEK DAN JANGKA PANJANG - GEOGRAFÍA - 2025

Di sini kami mencadangkan senarai latihan untuk meningkatkan ingatan jangka pendek dan jangka panjang yang boleh dilatih oleh kanak-kanak, remaja, orang dewasa dan orang tua. Ingatan dapat dikendalikan dengan memihak kepada pemeliharaan rangsangan dan kognitif.

Otak kita bukan struktur yang kaku, tetapi berpotensi tinggi untuk mengubah suai dan menyesuaikan diri dengan situasi yang berbeza. Apa yang berlaku apabila neuron tertentu hilang? Adakah fungsi bergantung kepada mereka terganggu tidak dapat diperbaiki?

Jawapan untuk soalan-soalan ini adalah Tidak!: Neuron tertentu mempunyai kemampuan untuk melakukan sejumlah besar fungsi, jadi jika mereka kehilangan satu fungsi, kita dapat membuat mereka melakukan jenis fungsi yang lain, dan dengan cara ini menjaga neuron kita tetap aktif.

Di samping itu, dalam fungsi otak, yang paling penting bukanlah bilangan neuron yang dikandung otak kita, tetapi hubungan yang mereka buat dengan neuron lain, iaitu aktiviti mereka.

Oleh itu, jika satu perkara jelas, iaitu untuk mengingat memori, kita mesti membuat neuron kita berfungsi, dan tidak melakukannya hanya dengan satu latihan, tetapi dengan beberapa latihan, kerana dengan cara ini kita akan mengerjakan pelbagai jenis aktiviti, dan meningkatkan fungsi kita kognitif akan lebih lengkap.

Bagaimana untuk menyimpan memori yang baik?

Mengekalkan ingatan yang baik pada masa dewasa melibatkan 3 perkara asas:

• Mens sana in corpore sana: Untuk mempunyai fungsi kognitif yang baik, kita juga mesti mempunyai kesihatan fizikal yang baik (diet, senaman, dll.).
• Fungsi sosial dan emosi: Aktiviti yang kita lakukan setiap hari, masa kita mesti bersenang-senang dan bersenang-senang, persahabatan kita … Semua faktor ini penting untuk fungsi kognitif kita.
• Fungsi kognitif: Kuantiti, jenis dan kualiti kerja kognitif yang kita laksanakan sepanjang hari akan sangat penting untuk meramalkan keadaan ingatan kita.

Dalam artikel ini saya akan mencadangkan 10 latihan untuk menyelesaikan perkara terakhir ini, iaitu fungsi kognitif.

Latihan untuk meningkatkan ingatan anda (jangka pendek dan jangka panjang)

Berapa banyak yang ada?

Permainan ini akan membantu anda untuk menggunakan memori jangka pendek anda. Anda mesti mencari bilangan: gajah, capung, zirafah, bintang, kuda nil, burung kakak tua, rama-rama, monyet dan zebra.

Latihan ingatan jangka pendek

Kelemahan terbesar dari masalah ingatan jangka pendek ialah kita dapat melupakan sesuatu yang baru akan kita lakukan.

Oleh itu, jika anda mempunyai masalah ingatan jangka pendek seperti ini, senaman yang terbaik adalah selain daripada bekerja dan meningkatkan ingatan jangka pendek anda, dapat membantu mencegah jenis pelupa ini dalam persekitaran harian.

Oleh itu, latihan yang kami cadangkan untuk meningkatkan fungsi memori anda adalah seperti berikut:

Tulis dalam catatan diri setiap hari ketika anda mempunyai salah satu pengawasan berikut:

• Lupakan apa yang akan diperkatakan.
• Lupakan nama seseorang.
• Melupakan di mana objek disimpan atau di mana ia berada.
• Terlupa mengambil ubat yang ditetapkan.
• Lupakan janji.
• Lupakan sesuatu yang sepatutnya atau sudah anda rancangkan.
• Jenis kealpaan lain yang mungkin anda ada.

Rekod diri hanyalah sekeping kertas / helaian / helaian di mana anda menulis sesuatu. Dalam pendaftaran diri, anda akan menuliskan pada masa yang tepat di mana ia muncul: jenis kealpaan, hari yang sesuai di mana pelupa itu berlaku, dan beberapa jenis maklumat mengenai bagaimana ia berlaku.

Pasangan bentuk - memori kerja (jangka pendek)

Permainan pasangan yang sepadan adalah latihan yang sangat baik untuk memori kerja, ingatan dan pembelajaran segera.

Permainan terkenal ini terdiri daripada meletakkan kertas (jika anda melakukannya sendiri) atau angka (jika anda membeli salah satu permainan siap pakai) sedemikian rupa sehingga gambar ditunjukkan di bahagian bawah.

Setiap gambar mengandungi pasangan pada gambar / kertas lain, dan permainan terdiri dari mengangkat mereka dua demi dua, mengingat gambar mana yang keluar, sehingga dapat mengangkat dua angka yang mengandung gambar yang sama.

Kumpulan

Teknik yang berkesan yang dilakukan oleh otak kita untuk lebih mudah mengingati sejumlah besar objek dan maklumat, adalah mengumpulkan kata-kata ke dalam kategori yang berbeza.

Sekiranya kita meningkatkan kemampuan kita untuk menghafal dengan mengelompokkan, kita akan meningkatkan ingatan kita, kita akan lebih senang menyimpan maklumat baru dan oleh itu mempunyai pembelajaran yang lebih besar, dan kita akan mempunyai lebih banyak sumber untuk mencegah terlupa.

Latihan yang boleh kita lakukan adalah seperti berikut:

1 -Baca senarai perkataan ini dengan teliti:

2 -Cuba mengingat sebanyak mungkin perkataan.

3 -Sekarang susun kata sebelumnya dalam empat kategori ini

4 -Cuba ingat perkataan sebelumnya yang disusun dalam 4 kategori.

Cari perbezaannya

Cari perbezaan permainan untuk berfungsi pada memori jangka pendek.

Ingatan visual

Meningkatkan memori visual sangat penting, kerana banyak perkara yang kita ingat adalah perkara yang pernah kita lihat sebelumnya.

Untuk meningkatkan aspek ingatan ini, kita dapat melakukan latihan yang sangat sederhana yang terdiri daripada memerhatikan sosok geometri, dan kemudian berusaha menghasilkannya seakurat mungkin tanpa melihatnya.

Latihan memori spatial

Memori spasial adalah jenis memori yang sangat penting, kerana inilah yang membolehkan kita membina semula bentuk, ruang dan siluet secara mental.

Untuk mengusahakan jenis memori ini, latihan yang saya sarankan adalah seperti berikut:

Ambil sehelai kertas kosong dan lukiskan "pandangan mata burung" dari kawasan kejiranan anda atau tempat yang paling anda ingat di bandar atau bandar tempat anda tinggal, dengan mencatat nama jalan yang anda ingat, tempat di mana anda tinggal, tempat di mana anda tinggal rakan dan keluarga anda tinggal dan tempat yang biasa anda kunjungi atau ketahui dengan baik.

Latihan ingatan jangka panjang

Ingatan jangka panjang adalah maklumat yang mengandungi maklumat mengenai peristiwa masa lalu, dan yang telah lama menjadi pengetahuan kita, maklumat itu telah lama tersimpan di otak kita.

Merangsang ingatan ini membolehkannya dikuatkan, dan oleh itu peluang untuk melupakan maklumat itu dikurangkan. Dengan cara yang sama, memori yang merangsang meningkatkan rangkaian saraf kita di mana kita menyimpan maklumat ini, dan meningkatkan ingatan jangka panjang kita.

Untuk mengerjakan aspek ingatan ini, latihan yang sesuai adalah seperti berikut:

Ingat dan terangkan seakurat mungkin, memberikan semua maklumat yang anda ingat:

• Peristiwa yang relevan pada tahun 1940-an.
• Acara yang relevan pada tahun 50-an.
• Acara yang relevan pada tahun 60-an.
• Acara yang relevan pada tahun 70-an.
• Acara yang relevan pada tahun 80-an.
• Acara yang relevan pada tahun 90an.
• Peristiwa yang paling relevan dalam kehidupan peribadinya.

Latihan perhatian berterusan

Mampu mengekalkan perhatian secara praktikal lebih penting daripada mengetahui cara menghafal untuk mempunyai memori yang baik. Sekiranya kita tidak dapat mengekalkan perhatian, rakaman dan penyimpanan maklumat baru menjadi sangat sukar, dan oleh itu belajar juga.

Oleh itu, jika kita ingin menggunakan memori, kita juga mesti melatih perhatian, kerana perhatian adalah yang memungkinkan kita untuk merakam maklumat dan menyimpannya dengan betul sehingga dapat diingat kemudian.

-Untuk mengusahakan perhatian yang berterusan, kita dapat melakukan latihan berikut:

Perhatikan senarai perkataan ini dengan teliti dan kenal pasti perkataan yang diulang.

Latihan kefasihan lisan

Salah satu fungsi utama memori adalah bahasa: ketika kita mengalami gangguan ingatan, kadang-kadang sukar bagi kita untuk mengakses maklumat yang diperlukan untuk mencari kata yang ingin kita sampaikan pada waktu tertentu.

Agar ini tidak berlaku, kita mesti mengusahakan bahasa secara langsung. Dengan cara ini, kefasihan lisan kita akan meningkat dan ingatan jangka panjang kita juga akan bermanfaat.

-Untuk menangani kefasihan lisan, anda boleh melakukan senaman yang sangat sederhana, tetapi pada masa yang sama sangat berguna. Ia adalah seperti berikut:

Tulis perkataan dalam bentuk tunggal dan dirantai oleh suku kata terakhir yang lalu. Sebagai contoh:

Latihan pemahaman membaca

Kita semua tahu apa yang terdiri dari pemahaman membaca, dan mungkin sekarang anda berfikir bahawa ini tidak banyak berkaitan dengan ingatan.

Tetapi ini tidak begitu! Memahami apa yang kita baca adalah fungsi kognitif, yang berkaitan dengan bahasa, yang sangat penting untuk ingatan kita, kerana jika kita tidak mempunyai pemahaman yang buruk tentang apa yang kita baca, menyimpan maklumat itu tidak mungkin, dan oleh itu maklumat itu tidak akan terbentuk.
sebahagian dari ingatan kita.

-Latihan yang paling saya sarankan untuk mengerjakan fungsi ini adalah:

Ambil buku, baca, dan pada akhirnya buat ringkasan tentang apa yang telah dibaca, dan apakah idea utama yang terdapat dalam buku itu.

Latihan kreativiti

Akhirnya, untuk melengkapkan latihan memori, saya akan mengesyorkan latihan kreativiti. Menuntut akal kita untuk menjalankan aktiviti yang memerlukan idea dan pemikiran kita sendiri sangat sesuai untuk merangsang ingatan kita secara global.

Latihan yang sangat saya gemari adalah seperti berikut:

Selasa lalu saya bangun dengan sangat gembira kerana ia adalah hari yang istimewa. Saya bangun dan pergi dengan cepat ke bilik mandi, apabila tiba-tiba …

Latihan ingatan persatuan

Latihan pergaulan membantu kita menyimpan maklumat baru yang disampaikan kepada kita dengan betul, supaya pembelajaran lebih besar, dan kebarangkalian kita melupakannya berkurang.

Latihan pergaulan terdiri daripada menggabungkan maklumat yang sudah tersimpan di otak kita dan yang mudah kita ingat, dengan maklumat baru.

Dengan cara ini, dengan mengaitkan maklumat baru dengan maklumat yang mantap di neuron kita, akan lebih mudah untuk menyimpannya dengan baik.

Salah satu jenis latihan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan fungsi ini adalah berikut:

Tuliskan di bawah nombor beberapa fakta, peristiwa atau situasi yang boleh anda kaitkan. Sebagai contoh:

• 17: Hari ulang tahun saya.
• 39: Tamat perang saudara Sepanyol.
• 45: Tamat Perang Dunia Kedua.
• 65: Umur persaraan di Sepanyol.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Setelah kira-kira 5 minit melakukan tindakan sebelumnya, di mana anda akan mencatat minimum 15 fakta atau peristiwa yang berkaitan dengan nombor yang berlainan, anda akan mengambil senarai nombor sekali lagi (tanpa apa yang telah anda catat sebelumnya) dan anda akan menuliskan di bawah setiap nombor apa ingat.

Biri-biri yang sesuai

Dalam permainan seterusnya anda boleh menggunakan memori jangka pendek. Anda harus memadankan setiap jenis domba dengan setiap siluet.

Rujukan

1. Frieri, L (2010). Kajian Kritikal: Keberkesanan kumpulan terapi rangsangan kognitif bagi individu yang mengalami demensia. University of Western Ontario: Pusat Pengajian Sains dan Gangguan Komunikasi.
2. Maroto, M, A. Memori, program rangsangan dan penyelenggaraan kongitif. Institut Kesihatan Awam. Madrid.