14 RAWATAN RUMAH UNTUK MENINGKATKAN MEMORI (SEMULA JADI) - ARTE - 2024

Dalam artikel ini kita akan membincangkan 14 rawatan rumah untuk ingatan ; Mereka boleh bermanfaat untuk belajar, meningkatkan perhatian, tumpuan, penaakulan dan secara amnya meningkatkan kualiti fungsi kognitif.

Ingatan adalah kemampuan kognitif yang membolehkan kita memperoleh maklumat baru, menyimpannya dalam fikiran kita, mempelajari sesuatu dan dapat mengingatnya apabila perlu. Sepanjang hidup kita dapat melihat bagaimana keupayaan ini menurun dan semakin sukar bagi kita untuk belajar dan mengingat sesuatu.

Terdapat banyak faktor yang boleh terlibat dalam penurunan ingatan, seperti gangguan psikologi sementara, situasi tekanan tinggi, atau trauma kepala.

Namun, faktor utama yang meramalkan penurunan ingatan adalah usia. Hari ini ada kesepakatan tertentu dalam menetapkan bahawa seiring berjalannya tahun dan usia otak, kemampuan kognitif dan ingatan semakin berkurang.

Ingatan merupakan rangkaian bahagian otak kita, dan seperti mana-mana bahagian badan, kita mesti menjaga mereka untuk mengurangkan penuaan dan kemerosotan mereka.

Rumah dan ubat semula jadi untuk ingatan

1- Minum sage infus

Sage adalah tumbuhan yang kaya dengan minyak pati dan tanin, itulah sebabnya ia sering digunakan untuk menyembuhkan selesema, selesema atau sakit tekak. Sebenarnya, tumbuhan ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk tujuan penyembuhan, kerana mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat untuk tubuh manusia.

Sage mempunyai antispasmodik, perangsang untuk sistem pencernaan, disinfektan, sifat anti-radang dan meningkatkan pengaturan kadar gula. Begitu juga, ia bertindak pada lemak sistem saraf, mencegah pengoksidaan mereka. Fakta ini melindungi kemerosotan fungsi kognitif dan mencegah kegagalan ingatan.

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa tumbuhan ini mengandungi enzim yang memungkinkan untuk memperlambat kemerosotan kognitif orang dengan Alzheimer. Sage juga terbukti dapat meningkatkan kadar asetilkolin, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam perkembangan memori.

Oleh itu, pengambilan sage yang kerap dapat membuat pilihan yang baik untuk melindungi kawasan kognitif dan mencegah kegagalan ingatan.

2-Makan Ginkgo biloba

Ginkgo biloba adalah tumbuhan lain dengan kesan terapeutik yang paling hebat yang dapat kita temui hari ini. Ia digunakan dengan banyak untuk mengatasi masalah peredaran darah, kekurangan vaskular, dan untuk meningkatkan daya ingatan dan daya tumpuan.

Beberapa kajian telah membuktikan keberkesanan tumbuhan ini untuk melindungi dan meningkatkan daya ingatan dan fungsi kognitif. Terutama, dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal psychopharmacology, dua kumpulan pelajar muda menjalani ujian kepekatan dan ingatan.

Pertama, hasil perbandingan 52 orang muda, di antaranya separuh (26) menggunakan satu dos 120 mg ginkgo biloba sebelum melakukan ujian prestasi kognitif dan separuh lagi (26) tidak mengambil apa-apa .

Selepas itu, satu lagi kajian dilakukan dengan 40 subjek lagi, di mana separuh (20) menerima 120 mg ginkgo biloba setiap hari selama 6 minggu dan separuh lagi (20) tidak mengambil dos tanaman ini.

Kesimpulan yang dicapai setelah penyelidikan ini adalah bahawa walaupun tidak memperoleh data yang signifikan, pemberian ginkgo biloba meningkatkan hasil dalam ujian kepekatan dan memori.

Selanjutnya, lebih banyak penyelidikan dilakukan dengan hasil yang serupa, sebuah fakta yang menyebabkan Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan di laman webnya bahawa penggunaan perubatan tumbuhan ini bermanfaat untuk rawatan kekurangan vaskular serebrum.

3- Makan coklat

Peranan coklat mengenai daya ingatan mempunyai bukti saintifik yang kurang daripada Ginkgo biloba. Walau bagaimanapun, pelbagai khasiat makanan ini telah dijelaskan, seperti mengurangkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah di hati, atau melindungi permukaan kulit.

Di samping itu, minat baru-baru ini semakin meningkat terhadap kesan bermanfaat yang boleh dimiliki coklat terhadap ingatan.

Dalam satu kajian di mana 37 pesakit berusia antara 50 dan 69 tahun dianalisis ketika mereka diberi flavanol dosis tinggi (molekul koko), ditunjukkan bagaimana bahan ini meningkatkan aktiviti otak pada gyrus gigi palsu hippocampus.

Hippocampus adalah kawasan otak yang dianggap sebagai pusat ingatan. Sebilangan besar kenangan disimpan di kawasan otak ini dan kita memerlukan fungsi struktur ini dengan betul untuk membolehkan pembelajaran.

Oleh itu, pengambilan coklat atau makanan lain yang kaya dengan koko secara berkala boleh menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan ingatan kita.

4- Makan plum

Plum adalah buah-buahan dengan nilai tenaga rendah yang mempunyai pelbagai jenis vitamin. Vitamin C, B6 dan E adalah yang paling terkenal dalam makanan ini yang dianggap sebagai multivitamin.

Plum bermanfaat untuk mengawal kadar gula, melindungi jantung, memperbaiki dan merangsang proses pencernaan, dan meningkatkan ingatan.

Berkenaan dengan kapasiti memori, kesannya telah dijelaskan kerana kemampuan sifat makanan ini untuk meneutralkan radikal bebas yang secara negatif mempengaruhi fungsi kognitif.

5- Minum teh hijau

Teh hijau adalah salah satu teh yang menggabungkan sebilangan besar zat dan khasiat dalam penyediaannya. Ini adalah antioksidan yang kuat, antikanker, merangsang imuniti, dan dapat mencegah timbulnya penyakit yang berlainan.

Berkenaan dengan fungsi kognitif, bahan ini dapat meningkatkan daya ingatan dan tumpuan. Menurut sebuah kajian yang dilakukan di University of Chongqing (China), teh hijau dapat sangat bermanfaat untuk ingatan dan lokasi spasial

Subjek penelitian adalah hewan pengerat, bukan orang, namun, berdasarkan hasil yang mereka peroleh, diduga bahawa teh hijau juga dapat meningkatkan ingatan pada manusia.

6- makan brokoli

Brokoli boleh menjadi makanan yang menyumbang kepada pemeliharaan dan pengembangan keupayaan memori. Ia mempunyai kadar fosfor yang tinggi, fakta yang dapat meningkatkan kemampuan menyimpan maklumat.

Selain itu, mereka mengandungi vitamin A, C dan E, asid amino, zink dan kalium, dan sifat antikanker dan antioksidan yang tinggi.

7- biji rami

Flaxseed adalah makanan yang sangat kaya dengan asid omega 3, sebab itulah ia dapat bermanfaat untuk memperkuat kemampuan kognitif.

Banyak faedah tumbuhan ini telah digambarkan sebagai sifat anti-radang dan anti-kanser atau penyertaan dalam pertumbuhan semula otot.

Anda boleh mengambil minyaknya atau mengambil biji yang sebelumnya diaktifkan dengan air.

8- Dos kecil ginseng

Ginseng adalah tumbuhan yang sangat merangsang yang meningkatkan aliran darah dan, oleh itu, meningkatkan prestasi. Ia bertindak pada tahap fizikal dan serebrum, oleh sebab itu ia mampu meningkatkan pengairan dan prestasi kedua-dua kawasan badan dan kawasan otak.

Fakta ini menunjukkan bahawa ia boleh menjadi bahan yang meningkatkan fungsi dan ingatan mental. Walau bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa dos yang terlalu tinggi dari bahan ini dapat membahayakan kesihatan, jadi harus diminum dengan berhati-hati.

9- Bacopa

Bacopa adalah tumbuhan yang banyak digunakan dalam perubatan Ayurveda kerana khasiatnya.

Ekstrak dari tanaman ini terbukti dapat meningkatkan daya ingatan dan daya belajar, dan kemungkinan peranannya sebagai faktor pencegahan penyakit Alzheimer sedang dikaji.

10- Mengawal diet

Di luar makanan yang terbukti mempunyai kesan terapeutik yang baik untuk ingatan, sangat penting untuk mengekalkan diet yang seimbang.

Mengambil suplemen vitamin (atau makanan) ini tetapi mengikuti gaya makan yang tidak sihat mungkin tidak memberi kesan positif pada ingatan, tetapi sebaliknya.

Pentingnya diet mengenai ingatan terletak pada penyelidikan yang telah dilakukan mengenai gangguan utama jenis fungsi ini. Secara khusus, berkaitan dengan penyakit Alzheimer, telah dijumpai bahawa di negara-negara di mana pengambilan kalori harian rendah seperti di China, terdapat kejadian gangguan ini yang jauh lebih rendah.

Data ini menunjukkan bahawa pengambilan kalori yang sangat tinggi boleh menjadi faktor risiko penyakit jenis ini dan, oleh itu, untuk gangguan ingatan.

Sebaliknya, telah terbukti bahawa asid lemak tak jenuh ganda dan suplemen vitamin antioksidan (vitamin E dan C) mempunyai peranan neuroprotektif yang tinggi untuk penyakit Alzheimer.

Untuk melindungi dan mengekalkan ingatan, sangat penting untuk menjalankan diet seimbang yang tidak memberikan lebih banyak kalori dan yang mengandungi serat dan vitamin yang diperlukan.

Harus diingat bahawa otak adalah satu lagi bahagian tubuh, jadi dengan cara yang sama untuk menjaga kawasan tubuh yang berlainan, perlu melakukan diet seimbang, untuk menjaga dan melindungi struktur otak juga.

11- Perkembangan intelektual

Faktor lain yang dikaitkan dengan kegagalan ingatan dan kemunculan penyakit neurodegeneratif adalah aktiviti pendidikan dan intelektual yang dijalankan.

Walaupun masalah ingatan dapat muncul pada setiap orang, tanpa mengira aktiviti intelektual yang mereka lakukan setiap hari, orang yang mempunyai tahap pendidikan tinggi mempunyai prevalensi masalah ini yang lebih rendah.

Oleh itu, menjalankan gaya hidup di mana aktiviti mental sangat hadir menjadikan salah satu ubat utama untuk ingatan.

12- Latihan ingatan

Melakukan ingatan secara khusus sangat bermanfaat. Otak berfungsi seperti otot lain di dalam badan kita, oleh itu, jika ia dilatih, ia akan mengekalkan bentuknya yang baik tetapi jika ia terlupa, ia akan mula merosot.

Semasa melakukan aktiviti ingatan, kita menjalankan kawasan otak yang menjalankan fungsi-fungsi ini, sehingga kita tetap menjaga keadaannya.

Latihan ingatan seharusnya tidak hanya untuk kanak-kanak atau pesakit Alzheimer, kita semua harus melakukannya dan mendapat manfaat daripada kesannya. Di samping itu, hari ini terdapat sebilangan besar permainan dan aplikasi di internet yang boleh menyeronokkan dan bermanfaat untuk ingatan kita.

Dalam artikel ini, anda boleh melakukan latihan untuk meningkatkan ingatan.

13- Melakukan aktiviti fizikal

Ramai orang berpendapat bahawa aktiviti fizikal hanya berfungsi untuk memperbaiki keadaan kawasan tubuh yang berlainan. Namun, ini tidak berlaku, kerana telah terbukti bahawa senaman juga mempunyai banyak manfaat untuk struktur otak.

Manfaat psikologi yang berkait rapat dengan aktiviti fizikal adalah peningkatan mood dan kegelisahan. Walau bagaimanapun, senaman mempunyai banyak lagi faedah untuk otak dan terbukti memberi kesan positif pada ingatan.

Dalam jadual berikut kita membincangkan semua faedah pada tahap otak yang dimiliki oleh aktiviti fizikal.

14- Luangkan masa untuk bersantai

Untuk mengelakkan perubahan fungsi kognitif kerana faktor psikologi, penting untuk menjalani gaya hidup yang tenang dan sihat secara psikologi. Anda boleh berlatih teknik relaksasi atau meditasi.

Kegelisahan, tekanan, atau kemurungan adalah faktor psikologi yang boleh mempengaruhi ingatan. Melakukan aktiviti santai atau bersantai secara berkala adalah kaedah yang baik untuk memerangi keadaan seperti ini.

Rujukan

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: Kekusutan neurofibrillary neokortikal berkorelasi dengan keparahan demensia dalam penyakit Alzheimer. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Hati yang sihat dan faedah sejagat dari aktif secara fizikal: Aktiviti fizikal dan kesihatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Pementasan perubahan neurofibrillary yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer. Neurobiol Penuaan 1995; 16: 271-278.
4. "Psikobiologi pembelajaran dan ingatan: asas dan kemajuan terkini". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller et al. "Obesiti Awal Kanak-kanak dikaitkan dengan Perkembangan Cerebellar yang Berkompromi." Neuropsikologi Perkembangan, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Pemakanan ibu: Kesan terhadap kesihatan pada generasi akan datang." Indian J Med Res 130, November 2009, 593-599.