15 MAKANAN YANG BIASA DAN MURAH UNTUK KEGELISAHAN - GEOGRAFÍA - 2025

Memerangi kebimbangan sering memerlukan perubahan tabiat, salah satu yang paling penting adalah diet. Anda boleh mengawal gangguan ini tanpa ubat, walaupun anda harus membuat perubahan besar dalam hidup anda.

Dalam artikel ini saya akan menyebutkan 15 makanan untuk mengurangkan kegelisahan, murah dan yang boleh anda temui di pasar raya mana pun. Dengan sendirinya mereka tidak akan menyembuhkannya walaupun mereka akan memberikan sumbangan besar kepada jumlah perubahan yang dapat anda lakukan dalam hidup anda.

Sebelum memulakan, ingatlah bahawa terdapat beberapa rawatan untuk kegelisahan, yang boleh ditambah dengan makanan; amalkan sukan, terapi psikologi, teknik relaksasi dan ubat-ubatan -untuk kes yang teruk-.

Makanan yang bermanfaat untuk kegelisahan

Ikan biru - Asid lemak Omega 3

Dalam kajian di Universiti Ohio, peserta yang diberi asid lemak omega-3 menunjukkan 20% lebih sedikit kebimbangan dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo.

2-Blueberry

Mereka kaya dengan vitamin dan fitonutrien, mengandungi pelbagai jenis antioksidan yang penting untuk mengurangkan tekanan.

Teh 3-Chamomile

Chamomile telah digunakan untuk sifat semula jadi selama beratus-ratus tahun, walaupun minatnya baru-baru ini diperbaharui.

Satu kajian tahun 2009 mendapati peningkatan kecil dalam kegelisahan umum pada orang yang dirawat dengan ekstrak chamomile.

4-Biji-bijian

Makanan bijirin penuh seperti amaranth, barli, atau beras perang mempunyai beberapa faedah untuk kegelisahan:

• Mereka kaya dengan magnesium: kekurangan magnesium boleh menyebabkan kegelisahan
• Mereka mengandungi triptofan, yang diubah menjadi serotonin, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam mencegah kemarahan atau pencerobohan
• Mereka mengurangkan rasa lapar dan menghasilkan tenaga

Lawati di sini senarai makanan yang kaya dengan serotonin.

5-Alga

Rumpai laut adalah alternatif yang baik untuk biji-bijian bagi orang yang sensitif terhadap gluten.

Mereka kaya dengan nutrien dan tinggi magnesium dan triptofan.

6-Pisang

Ini adalah makanan yang sangat kaya dengan vitamin B6, kalium dan asid folik.

Ia juga kaya dengan triptofan, asid amino yang berubah menjadi serotonin, asid amino yang mendorong kelonggaran dan kesejahteraan.

Penyelidikan terbaru oleh badan amal kesihatan mental yang disebut MIND mengesahkan bahawa orang yang mengalami kemurungan merasa lebih baik setelah makan pisang.

Ia juga meningkatkan anemia dan tekanan darah.

7-Badam

Makanan yang kaya dengan vitamin B2 atau riboflavin seperti buah kering ini juga berguna untuk memperbaiki masalah saraf seperti insomnia, kegelisahan atau tekanan.

Mereka juga mempunyai manfaat untuk tulang, gigi, pencegahan barah, tekanan darah dan sebagai kosmetik (minyak badam).

8-Coklat gelap

Coklat gelap - tanpa gula atau susu tambahan - adalah makanan yang baik untuk mengurangkan kegelisahan dan tekanan.

Mengurangkan kortisol, hormon yang menyebabkan gejala kegelisahan dan tekanan, dan meningkatkan mood.

9-Probiotik

Bakteria probiotik yang hidup di usus mempromosikan fungsi gastrousus yang betul.

Dalam sebuah kajian tahun 2011, memberi makanan yogurt probiotik kepada tikus didapati mengurangkan tingkah laku yang berkaitan dengan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.

10-Tiram

Yang lain adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan kadar zink.

Penyelidikan mengaitkan ketidakseimbangan zink dengan kegelisahan.

Mineral ini bertanggungjawab untuk fungsi neurotransmitter yang betul dalam neuron dan untuk menyesuaikan diri dengan tekanan.

11-Selada

Manfaat selada dalam kegelisahan disebabkan oleh laktukin, sebatian yang mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan, juga membantu dalam kes-kes insomnia.

Ia dijumpai dalam jumlah yang lebih banyak pada batang tanaman dan ketika mereka segar.

12-Telur

Otak memerlukan vitamin B untuk berfungsi dengan baik. Apabila anda kekurangannya, anda mungkin mengalami kebingungan, mudah marah, atau gelisah.

Selain telur, makanan lain yang kaya dengan vitamin B adalah daging babi atau daging lembu.

13-Makanan yang tinggi dalam triptofan

Triptofan asid amino dapat mengurangkan kegelisahan dan mendorong tidur yang lebih baik.

Contoh makanan dengan triptofan adalah: ayam, keju, produk kedelai, telur, tahu, ayam belanda, kacang, susu, biji labu, kacang tanah, biji wijen.

14-Lentil

Selain merangsang rasa kenyang, lentil tinggi magnesium dan kalsium, mineral yang mendorong kelonggaran.

Sebaliknya, ia meningkatkan pengeluaran serotonin, yang mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan mood dan kesejahteraan.

15-Turki

Daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, arnab) sangat kaya dengan triptofan, yang ditukar menjadi serotonin.

Selain itu, ia mempunyai karbohidrat yang diperlukan agar otak dapat menyerap triptofan.

16-Vitamin B

Vitamin B melawan kegelisahan dengan mempengaruhi pengeluaran neurotransmitter di otak anda.

Beberapa sumber vitamin B adalah:

• Asid pantotenik: telur, ragi, kekacang
• Biotin: kacang tanah, kembang kol, cendawan
• Riboflavin: hati, keju kotej
• Folat: sayur-sayuran berdaun hijau, biji, sitrus
• B-6: bijirin bijirin, kekacang
• B-12: salmon, telur, keju
• Niacin: daging, gandum, cendawan.

Tabiat makan lain yang harus diikuti

• Makan sarapan pagi yang merangkumi protein: dengan protein untuk sarapan akan membolehkan anda merasa kenyang lebih lama dan memastikan tahap gula anda stabil untuk bertenaga pada awal hari
• Minum banyak air: dehidrasi boleh mempengaruhi mood anda
• Elakkan alkohol: kesan langsung alkohol menenangkan, tetapi apabila diproses boleh menyebabkan kegelisahan dan masalah tidur
• Hadkan atau elakkan kafein: Minuman berkafein boleh membuat anda merasa teruja atau gugup dan mengganggu tidur
• Makan malam ringan untuk tidur lena. Elakkan makan berlebihan atau makanan yang kaya dengan lemak
• Makan 4-5 kali sehari dan makan makanan seimbang (diet Mediterranean baik-baik saja).

Akhirnya, perhatikan bagaimana beberapa makanan terhadap anda. Kesan setiap makanan berbeza pada setiap orang; perkara-perkara yang mungkin memberi manfaat kepada beberapa orang, boleh membahayakan anda.

Sekiranya dengan perubahan tabiat seperti bermain sukan, belajar teknik relaksasi atau mengubah diet anda tidak bertambah baik, anda mungkin perlu pergi ke profesional untuk menilai kes anda.

Makanan apa yang telah anda gunakan untuk kegelisahan? Saya berminat dengan pendapat anda. Terima kasih!