- Kelebihan mandi atau mandi dengan air sejuk
- 1-Meningkatkan kesihatan fizikal anda
- 2-Faedah psikologi
- 3-Tingkatkan mood anda
- 4-Peningkatan tenaga dan pemulihan yang lebih pantas
- 5-Rawatan keradangan
- Toleransi 6-tekanan
- 7-Pergerakan limfa
- 8-detoksifikasi badan anda
- 9-Memperbaiki tidur
- 10-Penampilan kulit dan rambut yang lebih baik
- 11-Peningkatan testosteron
- 12-Memperbaiki pernafasan
- 13-Meningkatkan kadar metabolisme
- 14-Tingkatkan kehendak anda
- 15-Mereka dapat meningkatkan harga diri anda
- Manfaatnya ada pada kebiasaan
- Situasi di mana untuk mengelakkan mandi sejuk atau mandi
- Bermula dengan pancuran air sejuk
- Pengalaman saya dengan pancuran mandian sejuk
- Kongsi di rangkaian sosial (arahkan kursor ke atas gambar)
The manfaat mandi dalam air sejuk banyak; meningkatkan kesihatan fizikal dan psikologi. Beberapa kesannya adalah untuk meningkatkan mood, meningkatkan tenaga, mengurangkan keradangan atau meningkatkan kualiti tidur.
Hujan sejuk telah digunakan selama ribuan tahun sebagai rawatan semula jadi untuk kesihatan dan kesejahteraan umum. Sebenarnya, hingga abad yang lalu mengambil pancuran mandian air panas adalah kemewahan yang tidak mampu dimiliki oleh kebanyakan penduduk.
Orang Sparta biasa bangun dari tempat tidur kayu mereka, bersenam selama dua jam, dan kemudian mandi air sejuk. Mereka menyangka bahawa air panas adalah untuk yang lemah dan air sejuk itu menjadikan tubuh dan minda mereka kuat, kuat, dan selalu bersedia untuk berperang.
Pancuran pertama dengan sistem pemanasan dikembangkan oleh orang Athena dan nampaknya kemewahan seperti inilah yang membantu kejatuhan masyarakat Spartan yang dikagumi sekarang.
Beberapa budaya di seluruh dunia menggunakan air sejuk sebagai sebahagian dari upacara keagamaan mereka. Sebagai contoh, Shinto Jepun melakukan ritual yang disebut Misogi, yang melibatkan duduk atau berdiri di bawah air terjun untuk membersihkan jiwa mereka.
Di negara-negara seperti Rusia atau Finland, hiburan yang popular semasa musim sejuk berputar di antara sauna dan pergi ke luar untuk melompat di tasik beku yang dikelilingi salji. Pada zaman moden ini, atlet bertaraf dunia menggunakan mandian ais untuk meringankan proses pemulihan dan meningkatkan prestasi.
Sebelum saya memulakan dengan faedahnya: Saya ingin mengetahui pengalaman anda. Adakah bilik mandi ini berfungsi untuk anda? Apa kesan yang anda perhatikan? Ada komen lain? Mengetahui pendapat anda akan membantu kami membuat kesimpulan yang lebih baik berdasarkan lebih banyak orang.
Kelebihan mandi atau mandi dengan air sejuk
1-Meningkatkan kesihatan fizikal anda
Kekuatan air sejuk pada kulit anda membuat jantung anda berdegup lebih cepat dan otot anda lentur. Ini menghantar darah ke otot dan organ penting anda. Air panas melakukan sebaliknya, mengalihkan darah ke permukaan kulit.
Berselang-seli antara air panas dan sejuk semasa mandi adalah kaedah terbaik untuk merangsang dan meningkatkan peredaran darah. Ini juga berfungsi untuk meningkatkan fungsi sistem saraf.
2-Faedah psikologi
Orang-orang samura kuno Jepun biasa menuang baldi air ais di kepala mereka pada waktu pagi untuk membersihkan tubuh dan roh mereka.
Mereka percaya ini dapat membantu mereka memulakan setiap hari dan pengembaraan segar. Hujan sejuk melepaskan bahan kimia di otak yang meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan melegakan kemurungan.
3-Tingkatkan mood anda
Hujan sejuk dapat merangsang rembesan norepinefrin di otak, yang dikaitkan dengan peningkatan gangguan mood seperti kemurungan atau gangguan bipolar.
Apabila air sejuk menyentuh badan anda, pernafasan anda lebih dalam sebagai tindak balas terhadap kejutan yang dihasilkan. Ini adalah cara badan untuk membuat anda tetap hangat dengan meningkatkan pengambilan oksigen. Denyutan jantung anda juga meningkat, menghasilkan aliran darah ke seluruh badan anda yang membuat anda merasa bertenaga.
4-Peningkatan tenaga dan pemulihan yang lebih pantas
Selain tidak ada seperti air sejuk untuk membangunkan anda, pancuran air sejuk dapat meningkatkan tahap tenaga anda ketika ujung saraf di kulit anda diaktifkan. Jantung anda mula berdegup lebih laju dan anda mula bernafas dengan pantas.
Sebaliknya, air sejuk membuat anda cepat sembuh setelah bersukan. Sebenarnya, atlet sering mandi ais krim setelah melakukan senaman yang berat.
5-Rawatan keradangan
Mandi ais sering digunakan oleh atlet untuk mengurangkan keradangan selepas sesi latihan. Vena berkontraksi ke seluruh badan dan toksin dikeluarkan dari darah.
Toleransi 6-tekanan
Secara amnya, pendedahan kepada sejuk meningkatkan kemampuan anda menguruskan tekanan. Dari masa ke masa, ini membawa kepada penguatan sistem imun anda.
Hujan sejuk juga telah digunakan untuk mengurangi sakit kronik, fungsi ginjal, dan meningkatkan kualiti tidur.
7-Pergerakan limfa
Sistem limfa dipisahkan dari saluran darah dan bertanggungjawab untuk mengangkut sisa dari sel dan melawan patogen. Cecair limfa mengandungi sisa dan sel darah putih, yang melawan jangkitan.
Hujan sejuk menyebabkan seluruh badan mengecut dan ini sangat baik untuk sistem limfa kerana cairan menyebar ke seluruh badan. Sekiranya sistem limfa tidak cekap, cecair terkumpul di bahagian hujung kaki (biasanya kaki) dan ini boleh mengakibatkan kerosakan pada kesihatan.
8-detoksifikasi badan anda
Air sejuk mendorong toksin dibuang dari kulit. Oleh itu, mereka tidak tinggal di dalam badan, di mana ia boleh menyebabkan jangkitan.
9-Memperbaiki tidur
Untuk beberapa sebab, ia membantu meningkatkan kualiti tidur. Ini mungkin disebabkan oleh perasaan kesejahteraan dan kelonggaran setelah terkejut dengan mandi atau mandi air sejuk.
10-Penampilan kulit dan rambut yang lebih baik
Air panas membuka liang pori anda dan air sejuk menutupnya. Menggunakan air panas untuk membersihkan liang-liang anda dan kemudian menggunakan air sejuk untuk menutupnya akan memperbaiki penampilan kulit anda. Rawatan yang sama berlaku dengan rambut.
11-Peningkatan testosteron
Panas diketahui dapat membunuh sperma. Sebaliknya, mandi air sejuk mempunyai kesan sebaliknya, kerana ia meningkatkan tahap testosteron di dalam badan anda, yang menyebabkan peningkatan pengeluaran sperma dan peningkatan kesuburan.
12-Memperbaiki pernafasan
Sebaik sahaja anda mandi air sejuk, anda cenderung mengalami hiperventilasi, yang merupakan tindak balas semula jadi. Namun, kepanikan hanya akan menjadikan pengalaman itu lebih tidak menyenangkan sehingga menjadi kepentingan anda untuk bertenang dan menarik nafas lega.
13-Meningkatkan kadar metabolisme
Hujan sejuk meningkatkan kadar metabolisme. Suhu sejuk memaksa badan anda untuk terus mengatur suhunya, yang menghabiskan banyak kalori.
14-Tingkatkan kehendak anda
Sekiranya anda tidak terbiasa, mandi dengan air yang sangat sejuk tidak menyenangkan, terutamanya jika musim sejuk. Melakukannya memerlukan kemahuan. Apabila anda melakukannya beberapa kali, anda akan membina kekuatan untuk melakukan perkara-perkara sukar dan ketahanan anda.
15-Mereka dapat meningkatkan harga diri anda
Salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan harga diri adalah dengan melakukan perkara yang sukar bagi anda. Sekiranya anda terbiasa mandi dengan air panas dan berubah menjadi air sejuk adalah satu cabaran, dengan melakukannya anda akan mencapai sesuatu yang akan membantu anda untuk memiliki lebih banyak keyakinan diri.
Manfaatnya ada pada kebiasaan
Walaupun mandi air sejuk mempunyai faedah segera, membangunkan anda dan memberi tenaga kepada anda, faedah terbesar dapat dilihat dalam jangka masa panjang; Selepas beberapa minggu. Kajian mengesahkan bahawa membiasakan diri adalah yang paling bermanfaat.
Membiasakan diri dengan selesema memerlukan masa kira-kira 10 hari pada manusia, dan perubahan utama adalah tindak balas hipotermik. Dengan pendedahan berterusan kepada udara atau air sejuk, manusia dapat menyesuaikan diri dan meningkatkan norepinefrin dan tiroksin, yang dianggap sebagai hormon "tekanan yang baik". Ia juga akan memandu mobilisasi asid lemak dan kehilangan lemak dalam 1 hingga 2 minggu.
Situasi di mana untuk mengelakkan mandi sejuk atau mandi
Seperti semuanya, ada masa yang tepat untuk mandi air sejuk dan juga masa untuk mengelakkannya.
Hujan sejuk tidak boleh diambil oleh wanita hamil atau haid kerana badan mereka sudah berada dalam keadaan tertekan.
Sudah tentu, elakkan juga mengambilnya jika anda demam atau merasa lemah.
Bermula dengan pancuran air sejuk
Sekarang untuk tindakannya, bagaimana anda dapat mulai mandi dengan air sejuk?
- Ketahuilah bahawa tabiat baru memerlukan ketidakselesaan : sebaik sahaja anda menyedari bahawa tujuan besar yang ingin anda capai dan tabiat baru yang ingin anda miliki dalam hidup anda memerlukan ketidakselesaan, akan lebih mudah bagi anda.
- Sedikit demi sedikit atau tiba-tiba : ada orang yang merasa lebih selesa melakukannya sedikit demi sedikit dan yang lain lebih suka melakukannya secara tiba-tiba. Sekiranya anda menyedari bahawa melakukannya sedikit demi sedikit anda menyesal dan anda akhirnya tidak melakukannya, cubalah melakukannya secara tiba-tiba sehingga anda tidak mempunyai pilihan untuk mundur.
- Jangan berfikir jangka panjang : jika anda menganggap bahawa anda perlu mandi sejuk sepanjang hayat anda, akan menjadi lebih sukar.
- Berpeluh terlebih dahulu : walaupun anda tinggal di negara dengan iklim yang sejuk, anda boleh bersenam terlebih dahulu dan kemudian mandi. Ini juga akan menjadi cara untuk menyegarkan diri dan mencegah keletihan dan sakit otot setelah sesi latihan yang panjang.
- Fokus pada pernafasan anda: anda harus tetap fokus pada pernafasan anda. Saya mengesyorkan agar anda membaca mengenai kesedaran untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya.
Pengalaman saya dengan pancuran mandian sejuk
Saya perhatikan:
-Tahan yang lebih tinggi terhadap kekecewaan atau jika anda ingin menyebutnya, lebih berani: perkara mudah adalah menghidupkan gas atau memanaskan botol elektrik dan menggunakan air panas. Namun, mandi dengan air sejuk memerlukan keberanian kerana itu adalah rangsangan yang, terutama pada awalnya, tidak menyenangkan. Ini juga berkaitan dengan toleransi tekanan, yang telah dibincangkan sebelumnya.
-Lebih banyak pembakaran lemak: walaupun saya biasanya bersenam dan saya cergas, saya melihat peratusan lemak yang lebih rendah di badan saya.
-Keadaan kesejahteraan dan kesihatan yang lebih baik secara amnya.
-Perasaan kendiri yang lebih baik.
-Meningkatkan motivasi. Dalam pengertian ini, saya juga mengesyorkan anda menuliskan beberapa frasa motivasi.
-Meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Pada ketika ini saya mengesyorkan agar anda melakukan perkara berikut: ketika anda mandi dengan air sejuk, tenang dan jangan gementar. Tarik nafas dalam-dalam dan fokus pada titik luaran, seperti span atau jubin di dinding bilik mandi. Anda juga boleh memfokuskan diri pada sensasi yang dihasilkan oleh air, tetapi sedar bahawa anda yang mengawal reaksi anda. Anda boleh memberitahu diri anda bahawa ia adalah sensasi yang menyenangkan atau tidak menyenangkan, anda pilih.
-Sensasi relaksasi: pada waktu siang dan di akhir mandi.
Kongsi di rangkaian sosial (arahkan kursor ke atas gambar)
Rujukan
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252