15 MANFAAT KESIHATAN MINUM AIR (FIZIKAL DAN MENTAL) - PEMAKANAN - 2025

The manfaat air minum membuat pengambilan satu ini cecair satu faktor yang paling penting apabila ia datang untuk menikmati kesihatan yang baik. Tidak menghairankan bahawa badan kita terdiri daripada 60%; dan darah kita 90% air. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak menggunakannya dalam jumlah yang mencukupi.

Di beberapa negara, seperti Amerika Syarikat, sebahagian besar penduduk lebih suka mengambil minuman bergula di atas air. Walaupun ini tidak berlaku, banyak orang tetap di bawah elaun harian yang disyorkan. Ini boleh membawa semua jenis masalah dalam jangka masa sederhana dan panjang.

Sumber: pixabay.com

Tidak diketahui dengan tepat berapa banyak air yang diperlukan untuk dimakan setiap hari untuk menghargai sepenuhnya manfaat cecair ini. Cadangan 2 liter sehari tidak berdasarkan kajian saintifik, tetapi berdasarkan konsensus perubatan. Walau bagaimanapun, penghidratan yang betul sangat penting untuk kesihatan kita.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa faedah minum air yang paling penting. Sebilangan daripadanya hanya berkaitan dengan kesejahteraan fizikal kita, sementara yang lain juga berkaitan dengan psikologi dan fikiran kita.

15 faedah minum air yang paling penting

Meningkatkan prestasi fungsi badan

Sebahagian besar badan kita (kira-kira 60%) terdiri daripada air. Cecair ini terutama tertumpu di dalam darah, air liur, selaput lendir dan kulit kita, walaupun ia juga merupakan bahagian penting dari organ, otot, tendon dan sendi kita.

Oleh kerana terdapat banyak air di dalam badan kita, pengambilan banyak cecair ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan dalam fungsi asas yang berbeza. Contohnya, sistem pencernaan tidak dapat menjalankan tugasnya dengan baik tanpanya: pencernaan dan penyerapan nutrien memerlukan sejumlah besar air.

Selain itu, fungsi lain seperti pengangkutan oksigen dan nutrien yang betul, peredaran darah yang baik, atau pengaturan suhu badan juga memerlukan kadar air yang mencukupi di dalam tubuh.

Menambah tenaga dan meningkatkan fungsi otak

Salah satu kelebihan air yang kurang diketahui adalah kesannya terhadap kemampuan mental kita. Oleh kerana otak kita terdiri daripada 72% cecair ini, pengambilannya dengan banyak dapat meningkatkan kinerjanya. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa sebahagian daripada keletihan harian kita adalah disebabkan oleh dehidrasi.

Antara fungsi otak yang paling banyak mendapat manfaat dari penggunaan air yang banyak adalah kemampuan berfikir, konsentrasi, ingatan, dan pengaturan mood. Sebaliknya, apabila kita mengalami dehidrasi, tahap tenaga kita juga berkurang.

Menurut beberapa kajian dalam hal ini, dehidrasi hanya 2% sudah cukup bagi kita untuk mulai menyedari kesan negatif kehilangan air. Di samping itu, kesan negatif ini hanya hilang ketika mengambil minuman ini, dan tidak semasa mengambil minuman lain seperti kopi, minuman ringan atau alkohol.

Mencegah sakit kepala

Sesuatu yang tidak diketahui oleh ramai orang adalah bahawa sakit kepala kita disebabkan oleh kekurangan air. Cecair ini penting dalam fungsi otak, sehingga tahapnya yang rendah dapat menyebabkan organ ini berkurang sementara disebabkan oleh mampatan sel-selnya.

Pengurangan inilah yang menyebabkan banyak migrain kita. Oleh itu, pengambilan air yang mencukupi bukan sahaja dapat membantu bahagian otak kita, tetapi juga kesejahteraan fizikal dan pengurangan sakit kepala.

Meningkatkan kesihatan kulit

Kulit adalah organ terbesar di dalam badan kita, dan salah satu yang mempunyai kepekatan air tertinggi dalam komposisinya. Oleh kerana itu, ia adalah salah satu bahagian tubuh kita yang pertama kali terkena dehidrasi, selain mengalami beberapa kesan buruknya.

Apabila kulit kita tidak menerima paras air yang diperlukan, gejala pertama yang muncul adalah kekeringan, kehilangan kelenturan dan pembentukan sisik kecil. Di samping itu, ia menjadi kurang tahan dan elastik, jadi dalam jangka masa panjang lebih cenderung menunjukkan gejala kerosakan atau kedutan.

Sebaliknya, kadar cairan yang mencukupi di kulit kita menjadikannya lebih lembut, mengekalkan daya tahannya, dan bahkan dapat membuat beberapa kerutan kecil yang sudah terbentuk hilang.

Menghalang kemunculan masalah pencernaan

Air adalah salah satu elemen terpenting dalam menjaga fungsi sistem pencernaan yang betul. Cecair ini membantu mengekstrak nutrien dari makanan yang kita makan, memindahkannya dengan betul ke seluruh saluran usus, dan mempunyai pencernaan yang lebih ringan dan tidak mengganggu.

Di samping itu, mengekalkan tahap penghidratan yang mencukupi adalah salah satu faktor terpenting untuk mengelakkan timbulnya sembelit. Apabila badan kita tidak mempunyai cukup air, usus besar mengeluarkan cecair dari najis, menyebabkan masalah usus ini timbul.

Meningkatkan keberkesanan sistem imun

Salah satu kesan dehidrasi yang paling pelik adalah bahawa ia sangat meningkatkan peluang seseorang menderita semua jenis penyakit. Ini kerana air mempunyai kesan yang sangat positif terhadap hampir semua fungsi sistem imun.

Tidak diketahui dengan tepat bagaimana hubungan ini berfungsi; beberapa mekanisme dipercayai terlibat dalam proses tersebut. Namun, kita tahu bahawa minum cukup cecair sangat penting untuk jumlah oksigen yang mencukupi untuk mencapai semua komponen tubuh, yang akan meningkatkan pengeluaran sel-sel pertahanan.

Sebaliknya, kita telah melihat bahawa meminum banyak air menyokong penghapusan semua jenis toksin. Ini menjadikan kerja sistem imun lebih mudah, serta membantu mencegah penyakit seperti barah pundi kencing atau jangkitan air kencing.

Mencegah osteoporosis

Tulang normal (atas) dan tulang dengan osteoporosis (bawah)

Salah satu faedah penggunaan air yang mencukupi adalah pengukuhan tulang kita dalam jangka masa sederhana dan panjang. Satu kajian yang dilakukan oleh Linus Pauling Institute menemukan hubungan yang kuat antara tahap penghidratan yang baik dan penampilan patah tulang yang lebih rendah dari semua jenis yang dihasilkan seiring bertambahnya usia.

Tidak diketahui dengan tepat mengapa hubungan ini berlaku; tetapi dipercayai ada kaitan dengan komposisi tulang. Seperti bahagian tubuh yang lain, mereka sebagian besar terdiri dari air, jadi ketiadaan cairan ini di dalam tubuh dapat menjadikannya lebih rapuh dan rapuh.

Meningkatkan fungsi sistem peredaran darah

Oleh Lomappmi, dari Wikimedia Commons

Minum air dalam jumlah yang mencukupi setiap hari juga mempunyai banyak kesan positif terhadap sistem peredaran darah. Sebenarnya, didapati bahawa penghidratan yang tidak mencukupi adalah salah satu faktor yang paling mempengaruhi penampilan masalah seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung atau strok.

Ini berlaku kerana pelbagai sebab. Di satu pihak, badan kita memerlukan sejumlah besar cecair untuk menghilangkan zarah-zarah beracun yang terkumpul di urat dan arteri kita; dan yang lain, tahap penghidratan yang rendah memburukkan kesihatan semua organ kita, jantung menjadi salah satu yang paling sensitif dalam hal ini.

Mengatur suhu badan

Salah satu faedah air minuman yang paling popular adalah bahawa ia dapat mengisi simpanan peluh badan. Bahan ini bukan sahaja menghilangkan toksin, tetapi merupakan mekanisme utama yang diperlukan oleh tubuh kita untuk mengatur suhu. Oleh itu, pada bulan-bulan yang sangat panas perlu mengekalkan penghidratan yang mencukupi.

Meningkatkan kesihatan sendi

Semua sendi di badan kita terdiri daripada tulang rawan; dan salah satu komponen utamanya adalah air. Oleh kerana itu, dehidrasi boleh menyebabkan sendi menderita, menyebabkan rasa tidak selesa atau memburuk dalam jangka masa panjang.

Oleh itu, minum air adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan komponen tubuh kita, dan untuk mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan sendi. Contohnya, sakit belakang atau lutut dapat diatasi dengan memakan lebih banyak cecair ini.

Mencegah mabuk badan

Walaupun pengambilan alkohol mempunyai banyak akibat negatif, kemungkinan salah satu yang paling tidak menyenangkan adalah mabuk badan. Perasaan tidak selesa, sakit kepala dan keletihan ini disebabkan, sebahagian besarnya, disebabkan oleh minuman beralkohol yang menyebabkan badan kita mengalami dehidrasi.

Oleh kerana itu, minum air ketika anda minum alkohol dapat membantu mencegah kesan mabuk yang paling menjengkelkan, atau bahkan mencegahnya sepenuhnya. Untuk mencapai faedah ini, para pakar mengesyorkan minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang dimakan, lebih baik mengganti pengambilan kedua-duanya.

Elakkan atau hilangkan bau mulut

Ramai orang mengaitkan halitosis dengan makan makanan dengan bau yang tidak menyenangkan; Tetapi dalam banyak kesempatan, bau busuk dalam nafas disebabkan oleh kadar air yang rendah di dalam badan. Apabila lidah menjadi kering, baunya lebih senang dibawa ke udara. Dalam kes yang melampau, masalah ini boleh menjadi agak serius.

Selain itu, pengambilan air yang mencukupi dan menjaga tahap penghidratan yang baik dapat membantu menghilangkan zarah makanan yang terperangkap di dalam mulut, selain dapat mengurangkan jumlah bakteria yang terdapat di lidah yang dapat membuat masalah menjadi lebih teruk. halitosis sedia ada.

Membantu menghilangkan toksin

Oleh kerana berlainan faktor dalam gaya hidup kita, kita semakin terdedah kepada semua jenis toksin yang membahayakan kesihatan kita dan memburukkan lagi mood kita. Air memainkan peranan penting dalam penghapusan bahan berbahaya ini, baik melalui air kencing dan peluh.

Terdapat beberapa mekanisme yang terlibat dalam penghapusan toksin, dengan organ seperti paru-paru, ginjal dan hati memainkan peranan penting dalam hal ini. Walau bagaimanapun, jika badan kita tidak mempunyai paras air yang mencukupi, semua proses ini kurang berkesan dan kesan bahan berbahaya ini lebih ketara.

Salah satu akibat dehidrasi yang paling serius dalam hal ini adalah pembentukan batu di buah pinggang. Ini dihasilkan apabila jumlah air yang sampai ke dalamnya tidak mencukupi, sehingga zarah-zarah kecil bahan berbahaya terkumpul sehingga akhirnya menjadi masalah serius.

Membantu mengekalkan berat badan yang betul dan menurunkan lemak

Salah satu faedah minum air yang kurang diketahui adalah kesannya terhadap metabolisme dan berat badan kita. Antara fungsi utama lemak adalah menyimpan toksin untuk mencegahnya daripada menyebabkan kerosakan pada seluruh badan. Oleh itu, dengan menghilangkan zat ini, air membantu mengurangkan lemak secara semula jadi.

Sebaliknya, banyak penyelidikan menunjukkan bahawa minuman semula jadi ini juga mempunyai kesan kenyang yang kuat. Ini bermakna bahawa jika beberapa gelas air dikonsumsi sebelum setiap makan, kita akan merasa kurang perlu makan makanan dalam jumlah yang sangat tinggi, yang memberi kesan positif kepada komposisi badan kita.

Akhirnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa minum air dalam jumlah besar dapat meningkatkan kadar metabolisme hingga 20%, yang akan mengakibatkan penurunan lemak yang lebih besar. Kesan ini akan lebih ketara apabila memakan cecair pada suhu yang sangat rendah.

Meningkatkan keberkesanan otot

Sebagai tambahan kepada semua manfaat kesihatan dari air minum yang telah kita lihat sejauh ini, menjaga kadar cairan yang mencukupi dalam tubuh juga dapat sangat membantu dalam mencegah keletihan otot. Ini kerana, ketika kehilangan keseimbangan cairan dan elektrolit yang tepat, semua sel di dalam tubuh menyusut, termasuk sel otot.

Apabila ini berlaku, keupayaan serat otot untuk melakukan kekuatan sangat berkurang, meningkatkan rasa letih dan mengurangkan kekuatan fizikal. Atas sebab ini, minum air sangat penting semasa bersenam; terutamanya pada masa anda berpeluh dengan banyak.

Sebaliknya, menjaga kadar air yang mencukupi di dalam badan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mencegah penampilan tarikan, dan juga dapat mengurangkan rasa sakit dan mencegah pembentukannya.

Rujukan

1. "14 kelebihan air minuman yang diabaikan" dalam: Botol Elemen. Diakses pada: 04 April 2019 dari Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 Manfaat Kesihatan Berasaskan Sains dengan Minum Air Yang Cukup" di: Healthline. Diakses pada: 04 April 2019 dari Healthline: healthline.com.
3. "Lima belas faedah air minum" dalam: Berita Perubatan Hari Ini. Diakses pada: 04 April 2019 dari Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 sebab minum air" di: Web MD. Diakses pada: 04 April 2019 dari Web MD: webmd.com.
5. "10 Sebab Mengapa Anda Harus Minum Lebih Banyak Air" di: Mind Green Green. Diakses pada: 04 April 2019 dari Mind Body Green: mindbodygreen.com.