15 MANFAAT KESIHATAN MELOMPAT TALI - ARTE - 2026

Terdapat beberapa faedah kesihatan tali lompat : ia meningkatkan koordinasi, mengurangkan kecederaan, membakar kalori, meningkatkan kepadatan tulang, kesihatan kardiovaskular dan fungsi sistem pernafasan, mengawal diabetes, dan lain-lain yang akan saya jelaskan di bawah.

Melompat tali boleh melakukan lebih banyak untuk kesihatan umum anda daripada sukan lain yang lebih banyak diamalkan oleh orang muda dan orang dewasa seperti berlari, berenang, tenis, bola sepak… Ini adalah latihan yang mudah untuk dilakukan di mana sahaja. Tali lompat boleh dibawa ke dalam beg galas atau beg anda semasa anda dalam perjalanan, di tempat kerja, sekolah atau berlatih sambil menonton TV.

Untuk memulakan tali lompat, satu-satunya perkara yang perlu anda perhatikan adalah tidak memilih tali ketebalan ringan untuk latihan anda. Tali plastik biasanya digunakan di gimnasium dan lebih senang digunakan untuk latihan laju.

Setelah anda mempunyai tali, pastikan ia sesuai dengan selesa. Sebilangan besar tali sepanjang 250 hingga 300 cm. Ia boleh dipotong agar sesuai dan pemegangnya selesa di pinggang. Anda juga boleh menyesuaikannya dengan sewajarnya.

Pilih permukaan yang rata dan rata seperti yang terdapat di gimnasium atau lantai yang licin dan tidak landai. Sebaliknya, jika anda memilih permukaan yang ditutup dengan rumput atau kotoran, pastikan bahawa tidak ada jalan seperti batu, tongkat, rumput yang sangat panjang atau apa-apa yang boleh menyebabkan jatuh.

Faedah lompat tali untuk kesihatan anda

1- Meningkatkan koordinasi

Melompat tali meningkatkan koordinasi anda dengan membuat anda fokus pada kaki anda. Walaupun anda tidak memperhatikan mereka, otak anda mengetahui apa yang dilakukan oleh kaki anda.

Amalan ini, berulang-ulang kali, akan menjadikan anda lebih baik dalam mengatur kaki anda. Sekiranya anda berlatih untuk perlumbaan atau sukan tertentu, lompat tali dapat membantu sebagai latihan awal untuk meningkatkan koordinasi.

2- Mengurangkan kecederaan pada kaki dan pergelangan kaki

Seperti yang kami katakan sebelumnya, lompat tali bermanfaat bagi orang yang bermain sukan lain. Ramai atlet sering mengalami kecederaan kaki dan pergelangan kaki semasa berlari dan kemudian terpaksa berhenti latihan.

Ini sangat biasa dalam permainan tenis atau bola keranjang. Melompat tali bukan sahaja meningkatkan koordinasi kaki, tetapi juga meningkatkan kekuatan pada otot yang mengelilingi pergelangan kaki dan sendi kaki, mengurangkan kemungkinan kecederaan di kawasan tersebut.

Menurut Jump Rope Institute, lompat tali membantu pemain menjaga bola kaki mereka dalam postur yang betul, dan bukannya mengalami masalah kaki rata atau tumit.

Oleh itu, dalam banyak sukan di mana perlu untuk tetap dengan kaki yang terkoordinasi, seperti tenis, tali melompat dapat meningkatkan prestasi.

3- Membantu membakar lebih banyak kalori

Berbanding dengan berjalan selama 30 minit, lompat tali sebenarnya membakar lebih banyak kalori. Menurut Science Daily, latihan aerobik ini dapat mencapai kadar pembakaran substrat metabolik hingga 1.300 kalori per jam jika dilakukan dengan kuat, dengan sekitar beberapa kalori dimakan setiap lompatan.

4- Satu bentuk keseronokan mudah alih

Tali lompat sangat serba boleh dan boleh dibawa ke mana sahaja, seperti ke tempat kerja atau sekolah. Ini adalah cara terbaik untuk bersenang-senang bukan hanya secara individu, tetapi dengan rakan dan keluarga yang tidak memerlukan kos atau peralatan tambahan.

Di samping itu, ia tidak memerlukan latihan terlebih dahulu. Anda boleh memanaskan badan sebelum permainan bola keranjang atau menggunakannya sebagai sukan untuk menurunkan intensiti selepas sukan yang lebih kuat. Ini adalah kaedah terbaik untuk menikmati masa yang menyeronokkan bersama keluarga dan di luar rumah.

5- Meningkatkan ketumpatan tulang

Dr. Daniel W. Barry, seorang penolong profesor perubatan di University of Colorado, Denver, telah mengkaji tulang orang tua dan atlet, menyimpulkan bahawa latihan terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang hanyalah melompat tali.

Sekiranya orang yang melompat tali itu mempunyai badan yang besar, maka tidak banyak yang perlu dilakukan. Sebaliknya, mereka yang mempunyai binaan kecil lebih cenderung mengalami kehilangan ketumpatan mineral, terutama setelah 50 tahun.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah patah tulang atau riwayat keluarga osteoporosis, berjumpa doktor sebelum melakukan tali.

Menurut The New York Times, dalam kajian yang dilakukan di Jepun, tikus yang melonjak sekitar 40 kali dalam seminggu meningkatkan kepadatan tulang mereka dengan ketara setelah 24 minggu, dan kenaikan ini membuat mereka melompat hanya sekitar 20 atau 30 kali seminggu setelah ini

6- Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Menurut American College of Sports Medicine, lompat tali sangat disyorkan untuk penyaman aerobik. Untuk meningkatkan kesihatan paru-paru dan kardiovaskular, anda perlu melakukannya tiga hingga lima kali seminggu selama 12 hingga 20 minit pada satu masa.

7- Peningkatan kecekapan pernafasan

Selain meningkatkan kesihatan dan daya tahan jantung, tali lompat juga meningkatkan kecekapan ketika anda bernafas.

Ini sangat bermanfaat ketika melakukan aktiviti lain, kerana ia melibatkan pembelajaran dalam proses pernafasan dan peningkatan kecekapan kerja otot pernafasan. Ini dapat mengelakkan sesak nafas semasa bermain sukan.

8- Meningkatkan kecerdasan

Melompat tali boleh menjadikan anda lebih pintar. Menurut Jump Rope Institute, ini membantu perkembangan otak kiri dan kanan otak anda, yang seterusnya meningkatkan kesedaran spasial, meningkatkan kemahiran membaca, meningkatkan ingatan, dan membuat anda merasa lebih peka dari segi mental.

Melompat tali pada bola kaki anda memerlukan badan dan minda anda untuk membuat penyesuaian otot saraf mengikut ketidakseimbangan yang dibuat oleh lompatan berterusan. Hasilnya, ia meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dinamik, refleks, kepadatan tulang, dan daya tahan otot.

9- Meningkatkan keupayaan untuk tetap tenang

Kerana anda menggerakkan otak dan badan anda pada masa yang sama, mereka yang mempunyai kebiasaan melompat tali biasanya orang yang lebih tenang.

Sekiranya kita menganalisis latihan ini dari sudut pandang biomekanik, lompatan itu mewakili pergerakan majmuk yang menggabungkan pergerakan bulat dengan pergerakan sudut.

Tubuh menyerupai proyektil yang tunduk pada semua hukum yang mengatur pergerakan proyektil, sementara tali menjadi roda gila dinamis tunduk pada semua hukum yang mengatur gerakan putaran.

Ini adalah dari koordinasi pergerakan selaras dan harmoni, dengan mana manfaat kesihatan diperoleh.

Keupayaan yang perlu dikembangkan dan ditingkatkan untuk melompat tali dan mencapai sinkroniti badan, fikiran dan tali sebenarnya dapat membantu anda menjadi lebih tenang daripada situasi lain.

10- Meningkatkan metabolisme tenaga

Sebab lain untuk melompat tali adalah kerana kesannya pada metabolisme. Seiring dengan mempercepat degupan jantung anda, latihan ini juga meningkatkan kadar proses lain dalam tubuh, iaitu metabolisme.

Secara amnya, semakin kuat sesi lompat tali, semakin ketara peningkatan kadar metabolisme anda.

Selang waktu yang singkat, tetapi lonjakan yang kuat meningkatkan metabolisme; memintas proses yang disebut EPOC (penggunaan oksigen berlebihan selepas latihan). Metabolisme yang meningkat akan lebih mudah dicapai dan mengekalkan berat badan ideal anda.

11- Peningkatan profil hormon

Tali lompat juga banyak mengubah profil hormon badan anda. Ia menyokong pembebasan hormon dan neurotransmitter yang akan membantu melegakan gejala kemurungan dan keletihan, serta pembebasan hormon yang mengurangkan selera makan.

Orang-orang tali lompat sering mempunyai pandangan hidup yang jauh lebih positif, hanya kerana mereka menerima faedah menghilangkan tekanan dari hormon ini.

12- Peningkatan keupayaan pemulihan

Melompat tali juga dapat mengurangkan masa pemulihan. Sekiranya anda baru menjalani sesi latihan keras di gim, latihan aerobik ini dapat membantu anda menghilangkan beberapa produk sampingan yang telah dibuat semasa sesi latihan anda, asalkan anda melakukannya dengan intensiti yang lebih rendah.

Ini akan membantu mengurangkan kesakitan otot dan meningkatkan darah kaya oksigen yang mencapai tisu otot, memudahkan pembaikan dan pembinaan semula. Ini bermakna anda dapat kembali ke gim dengan lebih cepat dan menggerakkan otot anda semula.

13- Membantu membina jisim otot

Membangun jisim otot adalah gabungan rangsangan berlebihan dan rehat yang cukup untuk membolehkan otot sembuh sendiri. Sekiranya keseimbangan ini condong dengan cara apa pun, baik dengan latihan terlalu banyak atau dengan memberikan rehat terlalu banyak, hasil yang optimum tidak akan dicapai.

Semakin kerap anda dapat menggerakkan otot (dengan andaian anda telah pulih sepenuhnya), semakin cepat anda akan menambah otot. Tali lompat membantu melakukan ini.

14- Membantu mengawal diabetes

Bagi mereka yang menghidap diabetes, melompat tali membantu menguruskan keadaan ini. Dengan melakukan senaman ini, anda akan meningkatkan keupayaan otot untuk menggunakan glukosa.

Orang yang melakukan senaman aerobik, seperti melompat tali kerap, cenderung mempunyai kawalan gula darah yang lebih baik dan tidak mempunyai banyak perubahan gula darah seperti yang tidak dilakukan.

Dalam kes diabetes, ini sangat penting kerana mereka sangat sensitif terhadap perubahan kadar gula dalam darah.

Dalam artikel ini, anda boleh mendapatkan 8 latihan fizikal untuk pesakit diabetes.

15- Melompat tali adalah latihan terbaik untuk sistem limfa yang sihat

Sistem limfa adalah seperti sistem pembetung dalam badan. Melaluinya, semua jenis sampah dan racun dikeluarkan dari darah. Namun, tidak seperti sistem peredaran darah anda, sistem limfa tidak mempunyai pam. Ia bergantung pada pengembangan dan pengecutan otot untuk mengangkut cecair limfa ke seluruh badan.

Sistem limfa yang sihat, dengan peredaran yang mencukupi, sangat penting untuk kulit yang sihat dan cantik. Oleh itu, pergerakan ke atas dan ke bawah yang kita lakukan semasa melompat tali adalah salah satu latihan terbaik untuk memudahkan pengangkutan melalui laluan limfa.

16- Memperbaiki keadaan kulit

Sekiranya anda mahukan kulit yang cantik, anda perlu bersenam. Anda tidak perlu pergi ke gimnasium, tetapi anda mesti aktif setiap hari.

Senaman adalah salah satu ubat untuk mengurangkan jerawat. Ini kerana meningkatkan aliran darah, yang bermaksud lebih banyak nutrien sampai ke kulit, mendorong penghapusan toksin melalui peluh.

Ia juga menguatkan organ dalaman untuk bekerja dengan lebih cekap, dapat membuka liang dan memudahkan penghapusan zat yang kemudian menyebabkan kecederaan atau jangkitan.

Ini memberi sumbangan besar terhadap keseimbangan hormon, meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan memudahkan penggunaan glukosa sebagai sumber tenaga.

Akhir sekali, tali lompat juga menyumbang kepada kesihatan kulit dengan menghilangkan ketegangan dan tekanan.