17 FAEDAH BERJALAN UNTUK KESIHATAN FIZIKAL DAN MENTAL - ARTE - 2026

Berjalan kaki adalah salah satu sukan paling lengkap di luar sana, dan faedah berjalan kaki merangkumi kesihatan fizikal dan psikologi. Atas sebab ini, dan kerana kesederhanaan di mana disiplin ini dapat dipraktikkan, semakin banyak orang memutuskan untuk memasukkannya ke dalam kehidupan seharian mereka.

Kajian menunjukkan bahawa seseorang yang tidak aktif dapat melihat kesan yang sangat positif pada tubuh dan minda mereka hanya dengan berjalan kaki 30 minit sehari. Di samping itu, latihan ini dapat dilakukan walaupun oleh individu yang menghadapi kesukaran untuk berlatih sukan lain yang lebih sengit, menjadikannya alternatif yang baik dalam apa jua keadaan.

Sumber: pexels.com

Sebaliknya, selain membakar kalori, faedah berjalan kaki dapat memberi kesan yang sangat besar pada semua bidang kehidupan kita. Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa yang paling penting, semuanya disokong oleh sains yang paling moden dan mudah diperoleh jika anda memasukkan kebiasaan sederhana ini ke dalam kehidupan seharian anda.

Faedah utama berjalan

1- Kehilangan lemak

Tentunya perkara pertama yang difikirkan oleh banyak orang ketika mempertimbangkan untuk mula berjalan kaki untuk pertama kalinya adalah kehilangan beberapa pound tambahan. Walaupun pada pandangan pertama berjalan tidak kelihatan seperti latihan yang sangat sengit atau melelahkan, sebenarnya adalah salah satu alternatif terbaik untuk meningkatkan siluet.

Kehilangan lemak didasarkan pada idea yang sangat sederhana: setiap kali kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita belanjakan, kita mendapat lemak, dan sebaliknya. Sudah tentu, ada faktor lain yang mempengaruhi persamaan ini, tetapi pada tahap pertama peraturan ini adalah yang paling penting.

Di sinilah manfaat berjalan kaki yang pertama. Berjalan kaki selama 30 minit atau lebih sehari, terutama pada kadar biasa, didapati dapat mengaktifkan metabolisme dengan lebih intensif daripada hampir semua jenis latihan lain. Ini menunjukkan bahawa untuk usaha yang sama banyak kalori dibakar berbanding dengan disiplin lain yang serupa.

Sudah tentu, untuk menurunkan lemak dengan betul, berjalan kaki biasanya tidak mencukupi: senaman fizikal harus disertai dengan diet yang seimbang dan sihat. Walau bagaimanapun, jika anda menambahkan langkah baik dalam rutin harian anda, akan lebih mudah untuk menghilangkan kilo tambahan tersebut dalam waktu yang singkat.

2- Meningkatkan mood anda

Tidak semua faedah berjalan kerana lebih menarik di hadapan cermin. Sebenarnya, penyelidikan terbaru mengenai disiplin ini menunjukkan bahawa salah satu organ yang paling banyak mempengaruhi sukan ini adalah otak.

Dan berjalan kaki 30 minit sehari ternyata menjadi salah satu kaedah paling berkesan untuk meningkatkan mood kita secara konsisten dari masa ke masa. Walaupun tidak ada satu pun penjelasan mengapa ini berlaku, terdapat beberapa hipotesis yang dapat memberi penerangan mengenai kesan menguntungkan semasa berjalan di otak kita.

Di satu pihak, senaman fizikal sederhana diketahui dapat membantu meningkatkan jumlah endorfin yang dikeluarkan oleh otak kita. Bahan-bahan ini bertanggungjawab untuk menimbulkan mood positif kita, jadi mempunyai jumlah yang lebih banyak sangat baik untuk kesejahteraan psikologi kita.

Di samping itu, terdapat juga faktor sekunder lain yang menjadikan berjalan kaki dapat meningkatkan mood kita secara tidak langsung. Antara lain, kita dapat menyebutkan peningkatan kadar vitamin D ketika berjalan di udara terbuka, atau penghapusan toksin dari segala jenis berkat pengoksigenan paru-paru yang lebih besar.

3- Menguatkan jantung

Pada masa ini, salah satu masalah kesihatan yang paling biasa dan serius bagi penduduk negara-negara Barat adalah penyakit kardiovaskular. Semakin banyak orang mati kerana serangan jantung atau strok; Dan yang paling teruk, sebahagian besar kemalangan kesihatan ini dapat dielakkan dengan mudah.

Semua kajian yang dilakukan mengenai perkara ini menunjukkan bahawa gabungan diet yang baik dan aktiviti fizikal yang sederhana dapat mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular dengan sangat berkesan. Dalam pengertian ini, berjalan kaki adalah salah satu alternatif terbaik untuk mencapainya.

Menurut kajian baru-baru ini, berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu dapat mengurangkan kemungkinan mengalami serangan jantung sebanyak 19%; dan peratusannya meningkat mengikut masa yang dihabiskan untuk berjalan. Sudah tentu, ini bukan satu-satunya faktor penting dalam hal ini, tetapi ia boleh mempunyai berat badan yang besar.

4- Ia sesuai untuk semua orang

Salah satu masalah terbesar yang ditemui oleh banyak orang ketika mereka ingin mula bersenam adalah bahawa mereka berada dalam keadaan fizikal yang sangat lemah, sehingga mereka tidak dapat dengan mudah mengakses disiplin sukan. Namun, ini adalah sesuatu yang tidak akan berlaku sekiranya anda ingin mula berjalan.

Tidak kira keadaan fizikal yang kita mulakan, setiap orang dapat menikmati faedah berjalan kaki. Sebagai contoh, disiplin ini adalah salah satu daripada sedikit yang mempunyai sedikit kesan pada sendi atau orang tua boleh mula berlatih.

Selain itu, keamatan sukan ini juga dapat ditingkatkan. Pada mulanya cukup untuk mengubah waktu anda berjalan, tetapi kemudian anda dapat memperkenalkan elemen lain seperti tidak rata atau kelajuan berjalan yang lebih tinggi untuk mencapai faedah yang lebih besar lagi.

5- Ia dapat mengurangkan kadar gula dalam darah

Mempunyai kadar gula darah tinggi boleh menjadi ancaman serius bagi kesihatan kita. Selain meningkatkan kemungkinan menderita diabetes tipe II, ini juga menjadikan penampilan keadaan seperti obesiti atau semua jenis penyakit kardiovaskular lebih mudah.

Nasib baik, didapati bahawa berjalan kaki secara berkala dapat menurunkan kadar gula darah, dan juga meningkatkan daya tahan insulin.

Kedua-dua faktor yang digabungkan ini mencegah berlakunya komplikasi yang disebutkan di atas, terutamanya ketika latihan fizikal ini digabungkan dengan rehat yang baik dan tabiat sihat.

6- Meningkatkan fungsi sistem pencernaan

Tidak banyak orang yang mengaitkan fakta berjalan dengan pergi ke bilik mandi secara berkala, tetapi yang sebenarnya adalah antara faedah utama berjalan adalah peningkatan pencernaan dan proses lain yang berkaitan dengannya.

Kajian yang berbeza menunjukkan bahawa berjalan kaki 15 minit sehari setelah makan berat dapat mengaktifkan perjalanan usus. Ini akan membantu kita pergi ke bilik mandi dengan lebih mudah, sambil membiarkan badan kita menyerap lebih banyak nutrien dan menyingkirkan toksin dengan lebih berkesan.

7- Menguatkan sistem ketahanan badan

Sistem kekebalan tubuh adalah yang utama untuk melindungi kita dari semua jenis penyakit, dari yang paling tidak berbahaya seperti selesema sederhana hingga yang paling serius.

Nasib baik, untuk menguatkan fungsi tubuh kita, kita hanya perlu menjalani gaya hidup sihat; dan berjalan dengan kerap adalah salah satu kaedah terbaik untuk melakukan ini.

Kajian terhadap 1,000 peserta semasa musim selesema musiman mendapati bahawa mereka yang berjalan dengan kadar sederhana selama lebih dari 30 minit sehari sakit hampir setengah hari berbanding mereka yang tidak melakukannya. Selain itu, mereka juga mempunyai jumlah jangkitan pernafasan yang jauh lebih rendah.

Seolah-olah ini tidak mencukupi, bahkan pada saat-saat ketika mereka jatuh sakit, individu-individu ini mengalami gejala-gejala yang jauh lebih parah daripada yang dialami oleh orang-orang dewasa dengan gaya hidup yang lebih tidak aktif.

8- Menambah tenaga anda

Semakin banyak orang mengadu bahawa mereka merasa letih sepanjang masa, dan mereka harus menggunakan bahan perangsang seperti kopi agar dapat berfungsi dengan normal dalam sehari-hari. Walau bagaimanapun, antara faedah berjalan kaki kita dapati peningkatan tenaga yang ketara secara semula jadi dan sihat.

Antara lain, berjalan kaki secara berkala meningkatkan jumlah oksigen yang terdapat dalam darah, yang dapat mengurangkan beberapa gejala keletihan seperti "kabut otak" atau kesukaran berfikir dengan jelas. Selain itu, ia juga membantu peredaran darah ke seluruh badan dengan lebih mudah, seterusnya meningkatkan tahap tenaga kita.

Sebaliknya, berjalan secara berkala menyebabkan badan kita mengeluarkan hormon tertentu seperti adrenalin atau norepinefrin yang diketahui mempunyai kesan besar terhadap tahap pengaktifan badan kita.

9- Tingkatkan jangka hayat anda

Kami telah melihat banyak faedah utama berjalan kaki, tetapi kami masih mempunyai salah satu yang paling penting. Menurut kajian terbaru mengenai perkara ini, berjalan kaki secara teratur dapat mengurangkan kemungkinan kematian akibat semua jenis penyebab hingga 20%, sehingga meningkatkan jangka hayat dengan ketara.

Penyelidikan mengenai topik ini mendapati bahawa berjalan dengan kecepatan sederhana (sekitar 6 kilometer sejam) lima kali seminggu dan selama lebih dari 30 minit setiap sesi sangat mengurangkan kemungkinan kematian akibat masalah seperti barah, penyakit kardiovaskular , atau hanya dengan kesan yang berkaitan dengan usia.

10- Membantu melawan barah payudara

Menurut kajian yang diterbitkan oleh Journal of Clinical Oncology, wanita yang didiagnosis menghidap barah payudara yang berjalan dengan kerap untuk jangka masa yang panjang adalah 45% lebih mungkin untuk menghidap penyakit ini daripada mereka yang tidak.

11- Mencegah masalah tulang

Dengan berjalan kaki yang baik, anda dapat mengelakkan banyak masalah tulang, seperti kehilangan jisim. Semasa berjalan menghasilkan pengeluaran vitamin D, bertanggungjawab untuk meningkatkan kekuatan dan kualiti tulang kita.

Juga, Institut Kesihatan Nasional Amerika Syarikat menyatakan bahawa 6.000 langkah sehari membantu melindungi anda dari osteoporosis lutut.

12- Membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam

Kajian oleh Pusat Penyelidikan Kanser Fred Hutchinson di Seattle mendapati bahawa wanita yang berjalan-jalan pagi selama satu jam tidur lebih lena daripada mereka yang tidak melakukan rutin ini.

13- Melambatkan penampilan vena varikos

Kemunculan urat varikos adalah proses semula jadi seiring bertambahnya usia, dan juga merupakan tanda yang sangat tidak sedap dipandang. Walau bagaimanapun, kajian yang berbeza telah memastikan bahawa orang-orang yang berjalan dengan kerap melambatkan penampilan pelebaran vena ini.

Sebabnya adalah bahawa sistem vena diperkuat oleh aliran darah yang sihat, jadi seseorang yang menderita vena varikos dapat memilih untuk berjalan untuk mengelakkan pembengkakan jenis ini.

14- Meningkatkan kreativiti

Semakin banyak syarikat pemasaran atau pengiklanan mendorong pekerjanya untuk melakukan beberapa aktiviti fizikal atau untuk mendorong berjalan-jalan walaupun di tempat kerja.

Dan, walaupun kelihatannya tidak produktif bagi banyak orang, beberapa kajian menunjukkan potensi berjalan ketika membersihkan otak, menjelaskan idea dan meningkatkan kreativiti individu.

15- Keseimbangan yang lebih baik

Walaupun nampaknya keseimbangan adalah sesuatu yang kita perolehi secara semula jadi, sebenarnya ia juga memerlukan latihan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Untuk ini, berjalan-jalan adalah salah satu latihan yang paling selamat, paling selesa dan sesuai untuk sesiapa sahaja, malah memerlukan tongkat atau berjalan kaki.

16- Membantu bersosial

Berjalan kaki adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling banyak dilakukan di dunia, oleh orang-orang dari semua peringkat umur, dan boleh dilakukan secara individu atau berkumpulan. Sebenarnya, semakin kerap kelab berjalan didirikan supaya seseorang dapat bergabung dan mengatur berjalan kaki dengan ahli lain.

Sekiranya anda seorang yang pemalu, anda selalu boleh berjalan dengan anjing anda, pasti dia juga akan menghargai anda.

17- Penyatuan dengan alam semula jadi atau persekitaran budaya

Berjalan di persekitaran semula jadi seperti pantai atau kawasan luar bandar akan menambah faedah yang dinyatakan di atas. Bukan hanya dengan menghirup udara yang lebih bersih, tetapi kerana indera anda akan menunjukkan minat terhadap lingkungan yang tidak biasa mereka lakukan.

Sekiranya anda lebih banyak bandar, jalan kaki dapat membantu anda menemui jalan-jalan atau monumen yang belum pernah anda lawati sebelumnya, meningkatkan pengetahuan budaya anda tentang wilayah anda sendiri.

Dalam kedua kes tersebut, pengalaman mencari lokasi baru akan membuat minda anda sibuk dan bebas dari kebimbangan atau tekanan.

Rujukan

1. "Berjalan: rampingkan pinggang anda, tingkatkan kesihatan anda" di: Mayo Clinic. Diakses pada: 22 April 2020 dari Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. "Berjalan untuk kesihatan yang baik" dalam: Kesihatan yang Lebih Baik. Diakses pada: 22 April 2020 dari Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Apa faedah berjalan?" dalam: Talian Kesihatan. Diakses pada: 22 April 2020 dari Healthline: healthline.com.
4. "Cara mendapatkan faedah berjalan yang paling besar" di: Laporan Pengguna. Diakses pada: 22 April 2020 dari Consumer Reports: consumerreports.org.
5. "11 Manfaat Terbesar Berjalan untuk Meningkatkan Kesihatan Anda, Menurut Doktor" dalam: Pencegahan. Diakses pada: 22 April 2020 dari Pencegahan: pencegahan.com.