17 TEKNIK DAN PERMAINAN RELAKSASI UNTUK KANAK-KANAK - EKONOMIÍA - 2025

Dalam artikel ini saya akan menunjukkan kepada anda 17 teknik dan permainan relaksasi untuk anak-anak yang boleh anda gunakan jika anda seorang guru atau ibu bapa dan yang akan memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal anak-anak. Kanak-kanak bergerak di dunia melalui permainan. Mereka suka bermain, mereka berkembang melalui permainan dan melaluinya mereka menemui dunia dan memahaminya.

Tetapi anak-anak juga perlu bersantai, tenang dan tenang. Strategi yang baik untuk menyatukan kedua-duanya adalah dengan mengajar relaksasi melalui permainan dan aktiviti.

Kelonggaran orang dewasa yang dicadangkan kepada kanak-kanak boleh meletihkan dan membosankan dan tidak ada kaitan dengan cara mereka menafsirkan dunia dan perkembangannya.

Dengan menggabungkan kelonggaran dalam permainan, kanak-kanak akan dapat memperoleh dan mengalami kesan relaksasi yang bermanfaat. Ketika anak-anak santai, mereka merasa tenang, tekanan dan kegelisahan berkurang, dan kesihatan mereka bertambah baik.

Apakah teknik relaksasi?

Kanak-kanak mempunyai keadaan aktif yang hampir kekal, kerana mereka bermain, melompat dan berlari secara berterusan, menjadi saat yang santai. Objektif relaksasi adalah dengan sengaja menghasilkan keadaan pengaktifan rendah pada tahap sistem saraf autonomi oleh subjek.

Mampu berehat akan memberi kesan kepada anak ketika mengawal tingkah laku emosi, kognitif dan tingkah laku mereka. Relaksasi didasarkan pada membiarkan otot santai melalui teknik yang berbeza, yang akhirnya mempunyai kesan pada tahap fizikal dan mental.

Orang yang santai, dalam hal ini anak, dapat mengurangkan ketegangan dan mendapatkan kesejahteraan. Terdapat kaedah yang berbeza untuk mencapai kelonggaran, ia boleh dilakukan dengan seluruh badan tetapi juga dengan beberapa bahagian atau hanya dengan kumpulan otot tertentu.

Teknik relaksasi semakin diminati dalam masyarakat hari ini kerana tekanan dan kegelisahan sudah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian bukan hanya orang dewasa, tetapi lebih banyak lagi kanak-kanak.

Apakah faedah bersantai?

Relaksasi mempunyai banyak faedah dari segi fizikal dan psikologi. Apabila seseorang berjaya berehat, mereka merasa tenang, relaksasi menjadi alat yang berkesan untuk mencapai keadaan keharmonian dan keseimbangan diri.

Rehat, mendengar dan menerima

Pada kanak-kanak, relaksasi membolehkan mereka berehat, untuk meningkatkan kemampuan mendengar, lebih mudah menerima dan mengambil bahagian.

Amanah

Relaksasi membantu mempercayai diri lebih banyak, mengembangkan daya tumpuan dan ingatan serta meningkatkan kualiti pembelajaran.

Belajar

Ramai guru berpendapat bahawa relaksasi sangat sesuai untuk belajar, kerana kanak-kanak lebih tenang dan tenang setelah melakukan aktiviti fizikal, jadi ini memberi kesan positif kepada pembelajaran mereka.

Contohnya, setelah seorang kanak-kanak terlibat dalam aktiviti fizikal atau intelektual yang kuat, kelonggaran dapat membuatnya tenang dan fokus untuk melakukan aktiviti seterusnya dengan lebih baik.

Pembelajaran sepanjang hayat

Sekiranya kita mengajar anak-anak bersantai pada usia dini, kita mengajar mereka kebiasaan dan pembelajaran yang akan berguna dan bermanfaat bagi kehidupan. Sebagai remaja dan dewasa, mereka akan dapat berehat dalam keadaan tertekan dan mengurangkan ketegangan yang dibawa oleh kehidupan seharian.

Prestasi dalam sukan

Relaksasi, melalui kajian yang berlainan, juga terbukti efektif dalam meningkatkan prestasi dalam sukan dan bertahan dalam aktiviti sehingga tercapai tujuan.

Kemahiran sosial

Ini juga terbukti bermanfaat untuk mengembangkan kemahiran sosial dan kurang pemalu.

Pada orang yang mempunyai tabiat atau tabiat saraf, berehat membantu memperbaiki semua gejala ini. Perkara yang sama juga berlaku dengan kegagapan.

Peredaran yang bertambah baik

Relaksasi meningkatkan peredaran darah dan membantu gangguan kecemasan. Sekiranya kanak-kanak menghidap asma, relaksasi dapat membantu mencegah serangan asma dan apabila ia berlaku, mengurangkannya.

Penulis lain menganggap bahawa kelonggaran pada anak membantu mereka mengembangkan keseimbangan dan juga untuk menerapkan kesabaran.

17 teknik dan permainan relaksasi untuk kanak-kanak

1. Kaedah bersantai Jacobson

Ini adalah salah satu kaedah yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Kaedah ini berdasarkan kelonggaran dari pengecutan otot untuk merehatkannya kemudian.

Untuk ini, latihan terdiri daripada menguncup dan merehatkan otot, yang membawa kepada melegakan sistem saraf dan otot-otot badan.

Teknik ini terdiri daripada otot atau kumpulan otot yang berkontrak selama beberapa saat dan kemudian secara perlahan-lahan merehatkannya.

Teknik ini didasarkan pada penekanan pada otot untuk menyedari selepas itu perbezaan dengan ketegangan.

Untuk melakukan ini, kanak-kanak berbaring di lantai dan kami akan memberitahu mereka untuk menegangkan dan merehatkan bahagian tubuh yang berbeza. Anda boleh memulakan dengan bahagian individu, dengan kumpulan besar: tangan, lengan, bahu, leher, rahang, hidung …

Sedikit demi sedikit, kumpulan otot yang berlainan dapat dikumpulkan bersama. Kami akan memberitahu mereka untuk menekan untuk merasakan ketegangan dan setelah beberapa saat, untuk melepaskan diri untuk merasakan jarak.

2. Kaedah relaksasi autogenous Schultz

Schultz adalah ahli teori relaksasi yang hebat dan kaedahnya adalah salah satu yang paling banyak digunakan di dunia.

Ini adalah kaedah global yang dibahagikan kepada tahap atas dan bawah. Bermula pada usia sekitar 6 tahun, ia mungkin sesuai digunakan dengan anak-anak, bermula dari tahap terendah. Tahap yang lebih rendah adalah berdasarkan perasaan berat dan panas.

Kita akan mulakan dengan menunjukkan kepada anak-anak bahawa mereka sangat tenang dan kemudian kita akan merehatkan badan dan memulakan dengan arahan.

Untuk melakukan ini, kanak-kanak diminta menumpukan perhatian pada bahagian badan (misalnya, lengan atau kaki) dan merasakan bahawa mereka sangat berat. Sebagai contoh, katakanlah betapa beratnya lengan anda, rasanya terlalu berat atau panas, terlalu panas.

Ini adalah bermula dengan berat dan kami akan mengulanginya sehingga anda menyedari bahawa anda bebas dari kontraksi otot.

Kemudian, teknik ini diulang dengan bahagian badan yang lain: bahagian bawah kaki, pelvis, batang badan, lengan, leher dan kepala.

3. Kaedah relaksasi melalui permainan Rejoue

Kaedah ini berdasarkan pengetahuan saintifik yang ada di sekitar relaksasi, membawanya pada anak-anak melalui permainan, yang merupakan cara semula jadi mereka di dunia.

Kaedah Rejoue (ulangan) didasarkan pada kekuatan pelengkap yang ditunjukkan oleh pengarang yang dimiliki oleh kehidupan. Artinya, mereka mengusulkan agar kehidupan bergerak berpasangan (siang / malam, matahari / bulan, sejuk / panas).

Dalam pengertian ini, aktiviti yang mereka cadangkan berdasarkan kaedah Rejoue didasarkan pada pasangan ini (besar / kecil, sejuk / panas, kegembiraan / rehat).

Permainan yang dicadangkan dalam kaedah Rejoue juga merangkumi teknik yang berbeza seperti ketegangan, goyang atau imobilisasi, misalnya.

Salah satu teknik relaksasi adalah goyang, yang terdiri daripada meniru pergerakan goyang yang dihasilkan, misalnya, kerusi goyang.

Untuk melakukan ini, mereka mesti memulakan gerakan ke sana kemari, baik ke sisi, ke depan dan ke belakang atau ke belakang dan kemudian ke depan.

Salah satu bahagian badan berada dalam keadaan rehat, yang dipilih untuk berfungsi, dan kita mesti membiarkannya lesu, lembut dan lembut agar dapat mengimbangkannya.

Teknik lain ialah regangan. Teknik ini juga membolehkan kita memperhatikan perbezaan antara regangan dan santai, sama seperti yang berlaku dalam teknik ketegangan dan relaksasi.

Untuk melakukan ini, kami meminta anak itu meregangkan bahagian tubuh yang berlainan sebanyak mungkin, seperti lengan (ke atas, ke sisi) dan tetap berada dalam posisi itu selama beberapa saat, hanya beberapa saat.

Selepas itu, kami akan menenangkannya dengan cara yang lembut.

4. Aktiviti Lap bulu

Waktu lap adalah aktiviti yang dapat menolong kanak-kanak mencapai keadaan tenang dan kesejahteraan yang membolehkan mereka bertumpu di kemudian hari.

Adalah aktiviti yang baik untuk dicadangkan di bilik darjah sekolah ketika anak-anak, misalnya, sangat aktif atau ketika mereka kembali dari rehat.

Untuk ini, anda boleh memilih muzik lembut dan tenang yang mengundang kelonggaran dan anda harus mengambil bulu pelepah. Kami meletakkan anak-anak berpasangan, salah satunya berbaring atau berdiri di atasnya.

Kanak-kanak yang sedang berbaring harus memejamkan mata dan meletakkan diri mereka dalam keadaan terdedah kepada kelonggaran. Pasangannya, dengan kain lap atau objek apa pun yang memungkinkan belaian, mengikuti muzik, menenangkan rakannya.

Kemudian pergeseran diubah dan rakan yang lain melakukan aktiviti yang sama.

5. Aktiviti Belon

Kita mesti mengajak anak-anak menjadi belon. Untuk melakukan ini, mereka berdua mesti mengembung dan mengempis, kerana itulah yang dilakukan oleh belon.

Apabila kita memberi mereka isyarat (yang mana kita semua akan setuju bersama, misalnya orang dewasa membuka dan menutup tangannya), mereka mesti mengembang balon, iaitu, mereka mesti mengisi paru-paru mereka dengan udara dengan mengembung perut.

Untuk melakukan ini, anda mesti menyuruh anak meletakkan tangannya di perutnya sehingga dia dapat melihat bagaimana ia membengkak ketika dia menghirup udara. Semasa orang dewasa membuat isyarat lain, dia harus menarik nafas melihat perut mengempis.

Aktiviti ini dapat dilakukan dengan berdiri, dengan gerakan visual, dan berbaring. Anak-anak dapat memejamkan mata dan petunjuk yang menandakan kapan hendak masuk ke udara dan kapan mengusirnya, boleh jadi bunyi.

6. Kaedah relaksasi Koeppen

Kaedah relaksasi Koeppen sangat mirip dengan Jacobson kerana bergantung pada ketegangan dan ketegangan pada otot, tetapi latihan dan arahan dilakukan melalui permainan.

Sebagai contoh, untuk tangan dan pergelangan tangan, dijelaskan kepada anak bahawa dia mesti memerah seolah-olah dia memerah lemon dan dia mesti melepaskannya setelah pukulan.

Untuk punggung, kita mesti menjelaskan kepada anak bahawa kita menjadi boneka dan kita mempunyai tali yang menarik kita ke atas dan membengkokkan punggung sedikit dan tiba-tiba melepaskan kita.

Untuk bahu, kita menjadi kucing, jadi pada keempat-empat kita mesti meregangkan seperti kucing.

Untuk bahu dan leher, kita juga dapat berubah menjadi kura-kura, membayangkan bahawa kita berada di atas batu dan matahari yang hangat memukul muka kita. Tiba-tiba, kita menyedari bahaya dan kita masuk ke dalam cangkang.

Untuk jari, kita menjadi pemain piano dan kita mesti menjadi pemuzik hebat yang memainkan piano dengan baik.

Untuk rahang, kita mesti membayangkan bahawa kita mengunyah permen karet yang besar, sangat sukar dan sukar untuk kita mengunyah. Selepas itu, kami mengupas permen karet dan menyedari betapa santai dia.

Untuk wajah dan hidung, kita mesti berfikir bahawa kita mempunyai kupu-kupu atau lalat yang mendarat di hidung kita dan mengganggu kita.

Untuk melakukan ini, membuat isyarat dengan hidung kita sendiri, kita mesti berusaha mendorongnya pergi. Apabila kita melakukannya, kita melihat perbezaannya.

Untuk perut, kita perhatikan bahawa gajah akan datang dan kita perhatikan bahawa ia ingin memijak perut kita, jadi kita mesti mengetatkannya dan membuatnya keras sehingga ketika menginjak kita, ia tidak menyakitkan kita.

Untuk kaki dan kaki, kita mesti memberitahu anak untuk membayangkan bahawa kita berada di paya dengan lumpur yang sangat tebal. Kami cuba berjalan tetapi memerlukan banyak kos.

7. Semut dan singa

Aktiviti ini membantu kanak-kanak belajar menarik nafas lega.

Untuk melakukan ini, kami akan meminta mereka bernafas seperti singa, yang besar, kuat dan berjalan dengan pantas. Untuk melakukan ini, singa memerlukan pernafasan yang lebih gelisah dan cepat.

Walau bagaimanapun, kami akan meminta mereka untuk bernafas kemudian seperti semut, yang lebih kecil dan oleh itu perlu bernafas dengan lebih perlahan dan perlahan. Kita mesti berusaha membuat mereka bernafas seperti semut.

8. Aktiviti Span

Ini adalah aktiviti yang serupa dengan pelapik, tetapi kami akan melakukannya dengan bola lembut. Untuk melakukan ini, kami akan meminta anak-anak berdiri berpasangan dan salah seorang dari mereka akan berbaring di lantai dengan mata tertutup.

Kami akan memainkan muzik yang lembut dan santai dan kami akan meminta dengan bola itu mereka mengurut badan pasangan mereka, seolah-olah ia mempunyai sabun.

9. Melihat gambar yang bagus

Untuk melakukan aktiviti ini, kami meminta anak-anak untuk berbaring di lantai, memejamkan mata, dan menjadi tenang dan santai.

Kami memainkan muzik yang tenang dan mula meminta mereka bernafas dengan perlahan dan senyap, bercakap dengan lembut dan perlahan.

Kami melakukan latihan visualisasi, meminta mereka membayangkan padang atau padang rumput, dengan rumput lembut, angin halus, dan diam. Biarkan mereka membayangkan bagaimana baunya, bagaimana burung menyanyi, seperti apa bunga, dll.

Versi lain adalah membayangkan pantai, panas matahari, angin laut, bau yang ada, dll.

10. Kira atau tangga

Melalui aktiviti ini kita mahu anak-anak tetap tenang dan tenang. Untuk ini, kami meminta anda memejamkan mata, menjadi tenang dan tenang.

Apabila mereka berada, mereka mesti menghitung dengan perlahan dari 10 hingga 0, dengan tenang menggambarkan setiap nombor ini dalam fikiran mereka. Mereka harus tetap tenang dan dengan otot yang santai.

Cara yang berbeza adalah dengan mengarahkan anak membayangkan tangga. Dia berada di bahagian bawah, dan dia sama sekali tidak santai. Anda akan mula menaiki tangga, yang mempunyai sepuluh langkah.

Setiap langkah yang anda naiki adalah kelonggaran yang lebih baik, dan apabila anda sampai di puncak tangga, anda akan berada dalam keadaan tenang sepenuhnya.

11. Ujian spageti

Melalui latihan Kesedaran, kita ingin anak menyedari keadaan dalaman yang dia hadirkan, misalnya, jika dia gugup, jika dia mempunyai otot yang tegang, jika dia tenang … Dan dengan cara ini dapat mengubahnya.

Untuk ini, latihan ini akan menumpukan perhatian dan perhatian pada tubuh kita.

Salah satu latihan yang boleh dilakukan adalah Ujian Spaghetti. Untuk melakukan ini, kita mesti memberitahu anak-anak untuk memperhatikan serat-serat badan mereka yang seperti spageti keras, untuk memfokuskannya dan mengubahnya menjadi spageti masak, sangat lembut dan fleksibel.

12. Robot atau boneka kain

Pertama, kita akan memberitahu anak bahawa dia mesti bertindak seolah-olah dia robot, dengan pergerakan kaku dan otot yang sangat tegang.

Kemudian kami akan memberi anda isyarat visual atau pendengaran untuk berhenti menegangkan otot anda dan menjadi boneka kain, iaitu, anda akan meninggalkan kekakuan dan pergi ke keadaan yang lebih lembut.

Dalam proses ini, anda akan dibimbing untuk menunjukkan ketika anda sedang tegang dan ketika anda sedang santai.

13. Selimut teksi atau permaidani ajaib

Untuk melakukan aktiviti ini, anda perlu meletakkan selimut di lantai dan menyuruh anak berbaring di atasnya.

Anda harus menjelaskan bahawa dia berada di atas teksi atau permaidani ajaib. Anda harus memerhatikan sama ada badan kanak-kanak tegang atau santai melalui isyarat.

Anda menjelaskan bahawa ketika badannya tegang, karpet atau teksi melambatkan, tetapi sebaik sahaja berjaya menghilangkan ketegangan itu, semakin ringan, teksi akan berjalan lebih banyak.

Hasrat anak adalah untuk melonggarkan otot untuk meningkatkan kelajuan kenderaan.

14. Mandalas

Mengecat mandala di persekitaran yang menyenangkan boleh menjadi aktiviti relaksasi yang baik. Dengan melukisnya, hemisfera kita (hemisfera kanan dan kiri) bekerjasama, dan ini adalah aktiviti yang dapat membantu anak-anak untuk berkonsentrasi.

Untuk ini, kita dapat memainkan muzik lembut dan santai dan menawarkan mandala dan lukisan kepada setiap anak, yang menunjukkan bahawa mereka harus menumpukan perhatian dan melukis dengan senyap, yang dapat menyebabkan mereka menuju ke tahap ketenangan dan kesejahteraan.

Mereka tidak dapat bercakap semasa mereka mengecat mandala, ia dibuat untuk masa yang munasabah, sekitar 15 minit, dan mereka diberitahu bahawa mereka tidak boleh mula melukis mandala lain sehingga selesai.

15. Teknik penyu

Teknik penyu bertujuan untuk bekerja impulsif. Untuk melakukan ini, kita akan memberitahu anak bahawa kita akan menjadi penyu.

Apa yang dilakukan penyu? Apabila mereka merasa terancam, mereka masuk ke dalam cangkang mereka. Oleh itu, apabila dia merasa tidak dapat mengendalikan dirinya, dia harus berubah menjadi penyu dan masuk ke dalam cangkangnya.

Semasa anda berada di dalam, anda harus melonggarkan semua otot anda, biarkan tangan anda terjuntai, meregangkan kaki anda, jangan menegangkan perut anda, dan bernafas dengan perlahan dan dalam.

Anda diarahkan untuk memikirkan perkara yang baik dan menyenangkan dan emosi yang tidak menyenangkan, seperti kemarahan, secara beransur-ansur akan hilang.

16. Sup panas atau kek hari jadi

Melalui sup panas ini bertujuan agar anak mencapai, melalui pernafasan dalam, keadaan relaksasi.

Mereka harus membayangkan bahawa mereka memakan sup panas, tetapi ini tidak boleh membakarnya. Mereka harus diberitahu bahawa mereka mempunyai mangkuk di depan mereka, dan bahawa supnya sangat panas.

Kita mesti berhati-hati untuk tidak membakar diri, jadi kita akan mula meniup sup dengan lembut. Semasa bertiup, badan kita akan berubah: perut akan terus tenggelam dan bahu akan terasa lenguh.

Kami akan terus meniup kerana masih hangat, jadi tarik nafas panjang untuk ini.

Ia juga boleh dibuat seolah-olah itu adalah kek hari jadi, meniru bagaimana kek itu akan diletupkan. Untuk melakukan ini, kita menarik nafas dan kemudian perlahan-lahan melepaskan.

17. Musim bunga

Aktiviti ini juga ditunjukkan untuk mereka mencapai tahap kelonggaran melalui pengecutan otot dan jarak seterusnya.

Untuk melakukan ini, kita harus memberitahu anak-anak bahawa kita sudah berada di akhir musim sejuk dan yang pertama akan datang tidak lama lagi.

Kita mesti memberitahu mereka bahawa kita adalah sekumpulan ais dan sedikit demi sedikit kita cair, kerana yang pertama akan tiba dan kita akan menjadi bunga yang indah atau pokok berbunga.

Untuk melakukan ini, anak-anak akan mula bergerak, dan apabila kita memberi mereka slogan Ice! Mereka harus menjadi blok dan menekan kaki, tangan, penumbuk dan lengan dengan erat. Mereka akan dibekukan sepenuhnya.

Namun, apabila guru mengatakan Spring!, Anak itu mesti melonggarkan seluruh tubuhnya, kerana ais akan mencair sedikit demi sedikit. Akhirnya ia akan terbaring di tanah dan berubah menjadi bunga atau pokok.

Rujukan

1. Chóliz, M. Relaksasi dan pernafasan. Universiti Valencia.
2. Dris, M. (2010). Aktiviti santai di Pendidikan Awal Kanak-kanak dan Pendidikan Rendah. Inovasi dan pengalaman pendidikan, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaksasi pada kanak-kanak: kaedah aplikasi utama. Jurnal Digital Pendidikan Jasmani.
4. Miguel, B. Teknik dan aktiviti relaksasi.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX dan Riquelme, A. (2014). Prosedur terapi pada kanak-kanak dan remaja. Piramid.
6. Nadeau, M. (2007). Permainan relaksasi: dari 5 hingga 12 tahun. Octahedron, 26.
7. Robin, A. Teknik penyu: kaedah untuk mengawal diri tingkah laku impulsif. Universiti New York.
8. Snel, E. (2015). Tenang dan penuh perhatian seperti katak. Kairos.