18 ANTIDEPRESAN SEMULA JADI YANG BERKESAN DAN KHASIATNYA - ARTE - 2025

Beberapa antidepresan semula jadi yang paling berkesan adalah sukan, hubungan sosial, kiwi, kacang, wort St. John, borage, basil, kiwi, sotong dan sotong, sayur-sayuran segar dan lain-lain yang akan saya terangkan di bawah.

Depresi adalah psikopatologi yang dicirikan terutamanya oleh adanya perasaan sedih, kehilangan minat terhadap sesuatu dan ketidakupayaan untuk menikmati dan mengalami keseronokan.

Begitu juga, gejala seperti selera makan yang menurun (atau meningkat), insomnia, keletihan dan keletihan yang tinggi, kegelisahan atau kegelisahan, perasaan bersalah atau putus asa, dan penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi cenderung sering muncul.

Pada masa ini, sebagai hasil penemuan kawasan otak utama yang memodulasi suasana hati dan mood orang, patologi ini dapat dirawat lebih kurang berkesan (bergantung pada setiap kes) melalui antidepresan yang terkenal.

Antidepresan adalah ubat yang direka khas untuk bertindak secara khusus pada struktur otak yang memodulasi mood, memulihkan fungsi normal, dan mengurangkan kemurungan.

Namun, bukan hanya ubat antidepresan yang dapat menimbulkan kesan meningkatkan mood, kerana ada juga unsur semula jadi yang dapat bertindak dalam beberapa cara di kawasan otak yang mengalami kemurungan dan memodulasi patologi.

Perlu diingat bahawa, secara umum, kapasiti antidepresan produk semula jadi agak lebih rendah daripada antidepresan, kerana bahan-bahan ini tidak dirancang khusus untuk memerangi penyakit ini.

Walau bagaimanapun, mereka boleh menjadi lebih daripada pilihan yang sah dalam pelbagai kes dan menghasilkan kesan yang memuaskan bagi mereka yang merasa sedikit kecewa.

Senarai antidepresan semula jadi yang sangat berkesan

1- Hypericum

St John's wort adalah tumbuhan yang terkenal dengan nama St. John's wort. Secara tradisional telah digunakan sebagai elemen anti-inflamasi dalam kes lebam, kekejangan dan kekejangan otot.

Tambahan pula, sejak kebelakangan ini ia menjadikan dirinya sebagai salah satu antidepresan semula jadi yang paling berkesan. Kesan tumbuhan ini mirip dengan yang dihasilkan oleh sinar matahari, memihak kepada fungsi banyak kawasan otak yang berkaitan dengan suasana hati.

Atas sebab ini, ia dianggap sebagai elemen yang sangat berkesan untuk gangguan afektif bermusim, iaitu kemurungan yang muncul dengan perubahan musim.

Kemurungan bermusim jauh lebih kerap daripada yang dirasakan dan, sebahagiannya, dimediasi oleh penurunan sinar matahari yang ditangkap oleh tubuh, itulah sebabnya mereka biasanya muncul ketika hari mulai semakin pendek dan malam lebih lama.

Dalam kes tersebut, cara yang baik untuk mengatasi kekurangan cahaya dan memerangi kemurungan adalah St. John's wort.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba mungkin adalah tumbuhan dengan kesan terapeutik terbesar pada otak yang ada sekarang. Banyak kesan bermanfaat dari tumbuhan ini telah dijelaskan, dan kekuatan antidepresannya semakin berleluasa.

Ekstrak pokok ini terbukti dapat meningkatkan kadar serotonin (salah satu zat otak utama yang berkaitan dengan mood) hingga 33%.

Sebilangan besar ubat antidepresan bertindak pada neurotransmitter, serotonin ini, berusaha meningkatkan kehadirannya di otak.

Dengan cara ini, Ginkgo biloba terbukti tidak hanya efektif dalam memerangi kemurungan dengan sendirinya, tetapi juga meningkatkan kesan ubat antidepresan.

3- Borage

Borage adalah tumbuhan yang tumbuh liar di Mediterranean dan ditanam di pelbagai kawasan di Eropah. Terdapat banyak bahan bermanfaat dalam tumbuhan ini, seperti asid lemak penting, kalium, zink, vitamin B dan C, dan beta karoten.

Kualiti menenangkan telah dijelaskan dan ia digunakan terutamanya untuk merawat keadaan saraf. Demikian juga, ia adalah sekutu yang baik untuk memerangi kemurungan dan perubahan mood yang berkaitan dengan menopaus dan kitaran haid dan, di atas semua, untuk mengatasi kemurungan saraf.

4- Selasih

Basil adalah ramuan yang popular digunakan dalam diet Mediterranean. Minyak patinya digunakan dalam mandi untuk memerangi kemurungan, keletihan saraf, keletihan, keletihan dan melankolis.

Ini adalah unsur yang terutama digunakan dalam aromaterapi, di mana minyak kemangi digunakan untuk melakukan urutan merangsang dan antidepresan.

5- Kiwi dan sitrus

Makanan ini adalah sumber utama vitamin C, salah satu elemen terpenting untuk perkembangan tubuh. Kesan antidepresannya agak tidak langsung daripada bahan yang dibincangkan setakat ini.

Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin ini sering menyebabkan keadaan murung dan perubahan mood.

Secara umum, makanan yang kaya dengan vitamin C dapat mengelakkan rasa keletihan dan rasa sedih, sehingga dapat menjadi produk yang sesuai untuk mengatasi sebahagian daripada gejala kemurungan.

6- Produk tenusu

Susu, yogurt dan keju, antara produk tenusu lain, mempunyai ciri utama memasukkan kalsium dalam jumlah tinggi.

Kalsium dianggap sebagai elemen penting untuk keseimbangan mental, sebab itulah kemurungan sering disertai dengan ketidakstabilan zat ini dalam tubuh.

Kekurangan kalsium boleh menyebabkan rasa keletihan dan kegembiraan, jadi pengambilan produk tenusu dapat mengatasi gejala seperti ini.

Dos harian minimum yang ditetapkan oleh banyak pakar pemakanan ialah 900 miligram produk tenusu.

7- Sotong dan sotong

Sotong dan sotong adalah dua makanan lain yang sangat kaya dengan kalsium. Dengan cara ini, produk tenusu yang disebutkan di atas juga berlaku untuk kedua-dua makanan ini.

Memasukkan sotong dan cumi-cumi dalam makanan dapat menjadi formula yang baik untuk menjamin kadar kalsium yang mencukupi dan menghindari kemungkinan kesan negatif dari kekurangannya dalam tubuh.

8- Sayuran segar

Sayuran segar seperti kacang polong, kacang lima atau kacang adalah makanan yang mengandungi zat besi yang tinggi. Seperti kalsium dan bahan penting lain, zat besi memainkan peranan penting dalam fungsi otak orang.

Kekurangan zat besi dapat mengubah mood dan meningkatkan kemurungan, jadi disarankan untuk mengkonsumsi antara 10 dan 18 mililiter makanan ini setiap hari.

9- Kacang

Kacang-kacangan, selain mengandungi zat besi yang tinggi (serupa dengan sayur-sayuran segar), dicirikan dengan mempunyai banyak asid amino penting.

Di antaranya, triptofan menonjol, asid amino yang bertanggungjawab untuk pengeluaran serotonin dan oleh itu, sebahagiannya menentukan mood dan mood orang.

Serotonin adalah bahan otak yang telah dikaitkan dengan pelbagai fungsi, baik fizikal dan psikologi, dan aktiviti seperti pengaturan mood, kawalan kegelisahan, pembentukan kitaran tidur-bangun, dan modulasi selera makan yang menonjol.

Menjadi kaya dengan triptofan, kacang-kacangan adalah makanan penting untuk pengeluaran serotonin dan fungsi aktiviti psikologi jenis ini.

10- Labu

Labu adalah makanan lain yang paling kaya dengan triptofan, jadi pengambilan makanan ini juga meningkatkan kehadiran asid amino penting ini dalam tubuh dan dapat meningkatkan pengeluaran serotonin.

Selain memerangi gejala khas kemurungan dan mengawal proses seperti kelaparan dan tidur, serotonin juga merangsang aktiviti fizikal dan mental, dan mengurangkan keletihan.

11- Biji bijan

Biji wijen mengandungi triptofan dan phenylamine, jadi mereka juga merupakan produk yang dapat berkesan dalam memerangi gejala kemurungan tertentu.

Perlu diingat bahawa tanpa adanya triptofan dalam tubuh, otak tidak dapat menghasilkan serotonin, jadi kekurangan asid amino ini dapat dengan mudah menyebabkan disregulasi neurotransmitter ini dan perubahan mood.

12- Pisang

Pisang mengandungi nutrien dan serat dalam jumlah tinggi, dan rendah lemak. Begitu juga, mereka kaya dengan vitamin, mineral dan unsur surih, dan memberi tubuh tenaga yang cepat dan cekap.

Pisang adalah sumber utama triptofan, jadi mereka juga merupakan produk yang membantu pengeluaran serotonin dan pengaturan mood.

Mereka mempunyai kesan yang menenangkan pada sistem saraf pusat, meningkatkan pemikiran positif dan meningkatkan suasana optimis.

13- Ikan biru

Ikan seperti ikan teri, belut, tuna, bonito, salmon, sardin atau makarel adalah makanan yang sangat kaya dan bermanfaat untuk tubuh manusia. Mereka mempunyai tahap rendah lemak dan unsur pemakanan tinggi seperti asid lemak tak jenuh ganda, terutamanya yang mengandungi jenis omega 3.

Terlepas dari manfaat fizikal yang diberikannya seperti pengaturan tekanan darah, peningkatan fungsi sistem peredaran darah atau pencegahan artritis, penggunaannya juga bermanfaat untuk keadaan psikologi.

Makanan ini merupakan sumber triptofan yang penting, jadi seperti makanan yang disebutkan sebelumnya, ia mengatur pengeluaran serotonin dan keadaan minda.

Demikian juga, penerbitan British Medical Journal pada tahun 2002 menunjukkan bagaimana penggunaan makanan jenis ini dapat memberi kesan perlindungan terhadap demensia, terutama penyakit Alzheimer.

14- Coklat

Coklat mungkin merupakan makanan yang paling banyak dikaitkan dengan keadaan depresi dan saraf. Ramai orang ketika mereka merasa gementar atau tertekan memilih untuk memakan makanan ini dengan banyaknya.

Yang benar adalah bahawa lima tindakan coklat telah disatukan yang boleh menjadi berkesan dalam memerangi kemurungan.

Gula dan mentega koko, dua elemen utama dalam coklat, menjadikan tubuh mudah menerima serapan triptofan dan, oleh itu, meningkatkan tahap dan penghasilan serotonin di otak.

Sebaliknya, kandungan kakao mempunyai kafein dan memberikan kesan merangsang yang dapat membantu orang yang sedikit tertekan.

Phenylethylamine adalah bahan utama coklat yang memberikan kesan yang menarik dan merangsang.

Kelebihan lain dari makanan ini ialah protein susu dalam coklat memberikan eksorfin dalam badan, penghilang rasa sakit semula jadi, dan theobromine, bahan yang serupa dengan kafein.

15- Nanas

Nanas adalah buah yang paling merangsang kesejahteraan fizikal dan mencegah kekecewaan. Ia mengandungi banyak mineral, vitamin dan sebatian aktif yang merangsang pengeluaran serotonin.

Pada masa yang sama, ia juga mempunyai komponen penenang yang dapat menenangkan kegelisahan dan kegelisahan yang biasanya menyertai keadaan tertekan.

16- Lada

Kesan bermanfaat lada terhadap kemurungan jatuh pada dua bahan utama: capsaicin dan tryptophan. Tryptophan membolehkan sintesis dan pengawalseliaan serotonin di otak.

Capsaicin adalah bahan yang membantu anda melawan kekecewaan, kemarahan, dan perasaan sedih. Komponen ini terdapat dalam cili, dan merupakan penyebab sensasi terbakar di lidah yang dihasilkan oleh makanan ini.

Ketika tertelan, otak merasakan panas yang menyakitkan seolah-olah sakit, jadi di hadapannya ia bertindak balas dengan melepaskan endorfin yang meningkatkan perasaan kesejahteraan.

17- Soya

Soya adalah makanan yang kaya dengan triptofan dan vitamin B1 (atau tiamin). Tiamin memainkan peranan penting dalam metabolisme karbohidrat, jadi penggunaannya memberikan tenaga dalam dos yang tinggi kepada tubuh.

Kekurangan vitamin B1 boleh menyebabkan perasaan mudah marah, gugup, kurang tumpuan dan ingatan, dan boleh menyumbang kepada permulaan keadaan depresi.

18- Telur

Akhirnya, telur adalah makanan terakhir yang kaya dengan triptofan, jadi penggunaannya juga mendorong pengeluaran serotonin. Begitu juga, mereka mempunyai kandungan vitamin B12 yang tinggi, salah satu bahan yang paling penting untuk fungsi sistem saraf.

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan gangguan neurologi dan neuropati deria, perasaan mudah marah dan murung.