19 AKTIVITI SIHAT UNTUK ORANG DEWASA DAN KANAK-KANAK (CONTOH) - ARTE - 2026

Melakukan aktiviti sihat yang bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental akan membolehkan anda menikmati kehidupan sepenuhnya. Latihan ini tidak boleh dilihat sebagai kewajiban yang harus anda luangkan waktu, tetapi sebagai sesuatu yang positif dan diperlukan untuk kualiti hidup yang lebih baik.

Tetapi bagaimana anda mempunyai kehidupan yang sihat? Adakah cukup untuk makan sihat dan bersenam? Menjalani kehidupan yang sihat melibatkan sedikit lebih daripada itu, kerana selain kesihatan fizikal anda juga harus memiliki kesihatan mental yang baik.

Ini seterusnya membawa kepada keadaan psikologi yang bermanfaat dan mempunyai "falsafah" kehidupan tertentu yang membolehkan anda menikmati perkara-perkara sederhana. Keseimbangan antara keadaan fizikal yang baik, kesihatan mental yang baik dan sikap proaktif akan membolehkan anda menjalani kehidupan yang sepenuhnya.

Dalam artikel ini saya akan memberi anda petua dan 19 tabiat sihat, fizikal dan mental untuk menjalani kehidupan yang sihat, berjaya dan bahagia. Dengan petua ini, anda akan meningkatkan kualiti hidup anda.

19 aktiviti untuk mempunyai kesihatan fizikal yang baik

1-Lakukan senaman fizikal

Melakukan rutin senaman yang mencukupi adalah latihan penting untuk mencapai kesihatan yang baik, menurut Ensiklopedia Perubatan Amerika Syarikat.

Makanan adalah salah satu faktor utama. Menghindari tabiat tertentu seperti merokok misalnya, sangat penting untuk melengkapkan gaya hidup yang baik.

Pada masa ini, sukan tidak lagi dianggap sebagai amalan persaingan atau sebagai aktiviti eksklusif bagi orang-orang yang mempunyai minat untuk melakukan aktiviti fizikal.

Sebuah penerbitan Sepanyol, dan kajian sosial yang ditaja oleh sebuah bank terkenal menerangkannya dengan terperinci.

Walau apa pun, latihan mesti disesuaikan dengan usia orang dan keadaan fizikalnya.

Sekiranya, misalnya, seseorang menderita radang sendi pada sendi kaki, tidak digalakkan mereka melakukan sukan berimpak tinggi, tetapi mereka dapat berenang tanpa masalah.

Berjalan kaki adalah salah satu aktiviti paling mudah untuk diamalkan. Apa yang anda perlukan untuk berjalan kaki adalah kasut sukan yang sesuai.

Menjadikan tabiat dan memasukkan aktiviti fizikal sebagai rutin dalam hidup anda adalah mustahak untuk mendapatkan faedahnya.

Selain mengaktifkan peredaran darah, berjalan atau melakukan latihan fizikal yang lain menyumbang kepada keadaan sistem kerangka dan otot yang baik. Sistem pernafasan dan kardiovaskular juga disukai.

Di samping itu, terbukti secara saintifik bahawa aktiviti fizikal memberi sumbangan yang besar kepada keseimbangan mental dan pengurangan gangguan tertentu. Kegelisahan adalah salah satu daripadanya, dan ini adalah salah satu yang paling meningkat sejak kebelakangan ini.

Kajian menarik yang dilakukan di Sepanyol menunjukkan bahawa orang yang mengganggu aktiviti fizikal mereka melihat mood mereka berubah.

2-Makan dengan betul

Wanita Menarik Muda di Ladang. Petani Wanita memetik buah dari kebun organiknya. Pertanian: wanita memetik epal masak di kebun semasa musim gugur.

Tidak diragukan lagi faktor asas untuk memiliki kesihatan fizikal yang baik adalah diet yang betul. Makan makanan seimbang adalah aspek utama; sertakan makanan dari semua kumpulan dalam jumlah yang mencukupi, selalu mengelakkan berlebihan.

Minum banyak air, pokok kehidupan, adalah amalan pemakanan yang dapat membantu anda menjalani kehidupan yang sihat. Memakan makanan yang mencukupi dapat mencegah salah satu wabak global yang hebat pada masa ini: kegemukan.

Penyakit ini jauh lebih biasa daripada yang diyakini dan menyerang orang dari semua peringkat umur.

Statistik yang dikeluarkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan bahawa pada tahun 2014, lebih daripada 1.9 bilion orang berusia lebih dari 18 tahun mempunyai berat badan berlebihan dan di antaranya, 600 juta menderita kegemukan.

Pemakanan yang sihat adalah kebiasaan yang harus dibentuk sejak kecil, tetapi kita selalu berusaha untuk memperbaikinya. Memiliki penggunaan gula dan karbohidrat yang sederhana, mengehadkan pengambilan lemak hingga minimum yang diperlukan, dan mengekalkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang pelbagai adalah penting.

Cuba jangan menambahkan garam atau perasa, seperti mayonis atau sos panas, ke makanan. Sebilangan besar makanan sudah mengandungi jumlah garam yang diperlukan oleh badan kita.

Mengenai pemakanan, sangat berguna untuk berunding dengan pakar pemakanan. Profesional ini adalah orang yang dapat menentukan diet yang paling sesuai dengan gaya hidup dan keperluan khusus anda.

Setiap organisma unik dan masing-masing mempunyai metabolisme tersendiri.

3-Jangan mengambil alkohol atau mengurangkan penggunaannya

Sebilangan besar daripada kita suka minum segelas wain yang baik atau bir sejuk dari semasa ke semasa. Itu tidak buruk selagi kita tahu cara pengambilan dos.

Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh merosakkan kesihatan dan, sayangnya, penggunaannya meningkat.

Dalam salah satu persidangan yang diadakan oleh Kementerian Kesihatan Sepanyol, statistik mengenai penggunaan alkohol di kalangan orang muda Sepanyol disajikan. Angka itu membimbangkan dan malangnya setiap tahun orang muda mula minum pada usia yang lebih muda.

Kerosakan yang disebabkan oleh alkohol tidak dapat dipulihkan, jadi lebih baik minum hanya beberapa minuman pada hujung minggu jika anda benar-benar tidak mahu melepaskan alkohol sepenuhnya.

4-Dilarang merokok

Merokok adalah salah satu tabiat yang merosakkan kesihatan dengan ketara dan sering sukar untuk berhenti; nikotin adalah ubat yang sangat ketagihan.

Oleh itu, dan selain kesan berbahaya pada sistem pernafasan, tembakau menghilangkan kebebasan. Apabila perokok tidak dapat merokok, dia merasa mudah marah dan cemas dan tidak dapat menikmati masa ini.

Untuk memulakan, saya mengesyorkan membaca buku-buku tertentu yang menjelaskan cara berhenti merokok dengan baik. Sekiranya anda memandang serius dan berusaha dengan bersungguh-sungguh, anda akan mencapainya.

5-Jangan mengambil ubat atau minuman tenaga

Secara amnya kita semua tahu kesan berbahaya heroin dan kokain misalnya. Ketagihan yang mereka hasilkan adalah salah satu bahaya besar bagi manusia dan menghilangkan kualiti hidup dari semua sudut pandang yang mungkin.

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan terlarang yang terkenal, ada ubat lain yang kelihatan kurang menyinggung perasaan, dan penggunaan sporadisnya sering dibenarkan.

Semua ubat berbahaya untuk kesihatan, serta jenis perangsang pekat tertentu.

Tanpa memberi tanda dagang, kita semua dapat memikirkan minuman tenaga tertentu yang dijual hampir di setiap sudut jalan.

Rangsangan ini tidak semula jadi dan boleh merosakkan sistem saraf dengan serius.

6-Jangan mengubat sendiri

Nampaknya ini adalah amalan yang tidak berbahaya, tetapi anda akan terkejut apabila mengetahui kerosakan kesihatan yang mengambil, misalnya, antibiotik yang tidak diresepkan atau ubat penahan sakit yang berlebihan.

Apabila anda mengubati diri sendiri, anda boleh melakukan banyak kesalahan, hanya kerana kurangnya pengetahuan, dan kesilapan ini pasti akan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.

Oleh itu, lebih baik hanya berjumpa doktor dan mengikuti nasihatnya mengenai semua perkara yang berkaitan dengan ubat-ubatan.

7-Buat perundingan dan analisis klinikal secara berkala

Setiap "guru mempunyai bukunya" dan setiap doktor boleh mempunyai corak kawalannya, tetapi bagaimanapun, satu-satunya cara untuk mengetahui bagaimana tubuh anda adalah melalui analisis dan kajian perubatan.

Anda perlu menjalani analisis klinikal berkala dan pemeriksaan perubatan untuk menentukan kesihatan fizikal anda sekarang, mengesan sebarang masalah lebih awal dan menyesuaikan tabiat anda jika perlu.

Kawalan ini juga dapat membantu menentukan jenis diet yang harus anda ikuti serta aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan.

Anda tidak boleh melupakan aspek pergigian. Memiliki kesihatan mulut yang baik adalah mustahak untuk mempunyai kualiti hidup. Doktor gigi adalah profesional lain yang harus anda sertakan dalam jadual lawatan berkala.

8-Lakukan aktiviti rekreasi

Ini adalah salah satu peraturan emas dan terbukti secara saintifik; Mempunyai aktiviti yang anda sukai sebagai hobi adalah kunci ketika merasa senang.

Keseronokan bukan hanya dihasilkan oleh aktiviti itu sendiri tetapi juga akan memungkinkan anda memperluas hubungan dan kemahiran sosial anda, yang juga penting untuk memiliki kualiti hidup yang baik.

Kesan lain dari melakukan aktiviti ialah kita secara umumnya dapat mengaitkannya dengan kemajuan. Secara semula jadi, adalah kesejahteraan besar bagi kita semua untuk merasakan bahawa kita maju dalam sesuatu.

9-Makan minda

"Manusia tidak hidup dengan roti sahaja" dan itu sangat benar.

Mempunyai aktiviti yang melibatkan tahap tanggungjawab tertentu adalah sangat penting. Bukan lagi mempraktikkannya ketika kita merasakannya, tetapi kita mesti melakukannya dalam waktu dan bentuk tertentu.

Memikirkan aktiviti yang melibatkan cabaran atau tahap kesukaran tertentu sangat digalakkan. Dengan cara itu anda merasakan bahawa ada tujuan untuk dicapai dan untuk mencapainya anda akan menerapkan nilai-nilai dan kebajikan yang kita semua miliki.

10-Jangan memandang rendah perasaan negatif dalam jangka masa yang lama

Penyakit mental atau jenis gangguan psikologi biasanya lebih sukar dikesan daripada penyakit organik.

Kadang-kadang perasaan sedih dapat menyamarkan apa yang sebenarnya adalah kemurungan atau serangan panik boleh disalah anggap sebagai ketakutan yang besar.

Sekiranya anda mengalami sensasi negatif yang tidak membenarkan anda menikmati aktiviti yang sebelumnya memberi anda keseronokan, jika sensasi ini dipasang seketika dan tidak hilang, maka jangan ragu untuk berjumpa dengan profesional.

Sekiranya anda mengamalkan petua dan tabiat ini, serta sikap positif dan proaktif dalam semua aspek, anda pasti akan menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia.

11-Baca buku yang bagus

Membaca buku akan memberi anda motivasi, pengetahuan dan inspirasi. Terdapat buku-buku yang dapat mengubah hidup anda, sama ada mengenai perkembangan peribadi atau tidak. Beberapa telah ditulis selama bertahun-tahun dan mewakili pengalaman, idea, nilai dan pelajaran yang akan melayani anda sepanjang hayat.

• Adalah suatu kebiasaan yang sukar untuk dimulakan: Saya cuba mematikan TV selepas makan malam dan membaca sejam sebelum tidur. Sekarang saya menggunakan buku kreativiti walaupun saya sudah selesai dengan The Great Gatsby.

Sekiranya anda tidak terbiasa membaca, anda harus berusaha pada mulanya untuk membiasakannya. Pemahaman dan kelajuan membaca anda semakin meningkat.

12-Kreativiti kerja

Kreativiti tidak hanya dapat diterapkan pada penemuan atau idea perniagaan. Ini adalah pertandingan yang dapat menyumbang untuk meningkatkan kualiti hidup.

"Eureka" tidak dibina dengan santai, melainkan proses: 1) berfikir dengan bersungguh-sungguh tentang masalah yang harus diselesaikan dan 2) berehat.

Pada banyak kesempatan, pekerjaan sebelumnya untuk mencari penyelesaian, maklumat, dan lain-lain, memberikan hasil dalam idea "yang timbul secara spontan". Ketika Archimedes mengatakan "Eureka" dia berada dalam keadaan santai - tab mandi - dan telah melakukan banyak pekerjaan sebelumnya, itu tidak muncul entah dari mana.

Sebaliknya, memikirkan kreativiti anda, apa yang anda lakukan untuk mencapainya dan apa yang telah anda lakukan semasa anda melakukan sesuatu yang kreatif akan membantu anda memperbaikinya.

13-Amalkan teknik relaksasi atau meditasi

Teknik relaksasi dan meditasi akan membantu anda menghilangkan, antara lain, dari rasa takut dan ego. Anda juga akan meningkatkan kawalan diri anda.

Berlatih setiap hari selama 10-15 minit dan anda akan melihat faedah jangka pendek. Ini boleh mengubah hidup anda dan tidak ada alasan untuk tidak mencuba. Setelah anda belajar, anda menjalani sesi meditasi dengan pekat, tenang dan santai.

Ia mempunyai kesan penurunan ego dan peningkatan kesedaran terhadap kehidupan seharian anda. Sekiranya anda tetap konsisten, anda akan melihat bagaimana kemampuan anda untuk fokus dan fokus akan meningkat, begitu juga dengan pancaindera anda yang lain.

14-Jimat dan jangan berbelanja terlalu banyak

Penjimatan akan memberi anda tilam ekonomi sekiranya masa-masa sukar datang dan anda juga akan dapat menanggung perbelanjaan besar yang tanpa penjimatan itu anda tidak dapat: kereta yang anda perlukan, rumah …

Sekiranya anda akan membeli sesuatu, tanyakan pada diri sendiri: Adakah saya memerlukannya untuk hidup? Pernahkah anda berfikir untuk membelinya sebelum ini?

Beli barang yang memberi anda keuntungan jangka panjang dan yang anda perlukan atau berikan kesejahteraan kepada anda. Membeli telefon pintar model terbaru tidak akan memberi apa-apa jika anda sudah mempunyai model yang lebih lama.

15- Belajar merancang

Perancangan penting dalam pengurusan masa, untuk mencapai objektif dan menjadi produktif.

Renungkan sama ada semua yang anda lakukan membawa anda ke keadaan yang anda inginkan. Adakah anda berada dalam pekerjaan yang membimbing anda ke jalan yang benar? Adakah anda dengan pasangan yang anda lihat masa depan?

Metodologi yang mudah adalah:

• Setiap hari tuliskan dalam senarai tugas yang harus anda lakukan keesokan harinya, dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting.
• Pergi melakukan satu persatu dan mencoret semasa anda menyelesaikannya.
• Dokumen mesti dapat diakses dan menentukan masa di mana setiap tugas mesti diselesaikan.

Singkirkan gangguan: tutup penyemak imbas jika tidak perlu, letakkan telefon di tempat yang tidak kelihatan. Fikirkan bahawa untuk mencapai tahap kepekatan yang optimum diperlukan sekitar 10 minit dan setiap kali anda meninggalkannya, itu adalah permulaan.

16-Belajar bahasa

Pasti anda sudah tahu betapa pentingnya mengetahui cara bertutur dalam bahasa Inggeris. Dianjurkan untuk belajar sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan jika anda tidak mempunyai masa, anda boleh memanfaatkan: 1) menonton filem dalam bahasa Inggeris dan lebih baik jika mereka juga menggunakan sari kata dalam bahasa itu. 2) Memainkan audio mp3 semasa anda bersenam.

Berlatih bercakap sangat penting dan hari ini anda mempunyai banyak sumber di internet untuk mencari orang dan topik. Terdapat banyak kumpulan facebook yang mengatur hangout untuk berlatih bahasa.

17-tidur lena

Tidur yang baik diperlukan untuk menggabungkan pengetahuan yang dipelajari dan memulihkan tahap tenaga. 8 jam sehari adalah generalisasi, setiap orang mempunyai cukup dengan jumlah jam tertentu. Sekiranya dengan 6 jam anda merasa seperti baru, tidak perlu tidur lebih lena.

Gabungkan jadual yang mencukupi, jangan makan terlalu banyak sebelum tidur dan elakkan belajar atau membaca di tempat tidur sehingga anda terbiasa dengan badan anda untuk mengaitkan tempat tidur dengan tidur.

18-Kembangkan diri anda secara profesional

Sekiranya anda tidak mengemas kini, lebih banyak orang berpendidikan akan datang dari belakang dan mereka akan mengambil pekerjaan anda. Juga, jika anda ingin menjadi rujukan di sektor anda atau melakukan pekerjaan dengan baik, anda harus selalu berlatih.

Latihan tidak akan berakhir apabila anda menamatkan pengajian atau ijazah sarjana. Anda tidak perlu pergi ke universiti atau meninggalkan ribuan euro di sekolah latihan; di youtube anda dapat menjumpai video yang sangat baik dari pakar mengenai topik tertentu. Anda juga mempunyai kursus di platform seperti miriadax.

19-Bangunkan hubungan sosial anda

Kemahiran sosial akan membantu anda berkembang secara peribadi dan profesional. Paksa diri anda untuk bertemu dengan orang baru, melakukan perkara baru, dan berlatih kemahiran sosial.

Kemahiran mendengar aktif, bahasa bukan lisan, bercakap di khalayak ramai atau berkomunikasi dengan bahasa yang sesuai adalah antara yang paling penting.

Dan apa yang anda fikir adalah tabiat yang paling sihat? Saya berminat dengan pendapat anda. Terima kasih!