24 FAEDAH ATLETIK UNTUK KESIHATAN FIZIKAL DAN MENTAL - ARTE - 2025

Manfaat utama sukan untuk kesihatan fizikal dan mental adalah mencegah obesiti dan diabetes, meningkatkan kadar kolesterol, meningkatkan jisim otot, meningkatkan pernafasan, meningkatkan keyakinan diri, antara lain.

Atletik adalah sukan yang merangkumi banyak disiplin yang dikelompokkan untuk berlari, melompat, melempar, gabungan acara dan perarakan. Semua aktiviti ini dicirikan oleh senaman aerobik yang tinggi.

Aktiviti aerobik dianggap sebagai amalan aktiviti fizikal yang melaporkan manfaat kesihatan yang paling besar. Banyak kajian telah menumpukan pada penyelidikan apa kesan latihan ini terhadap kesihatan fizikal dan mental orang.

Dalam pengertian ini, atletik adalah sukan yang memberikan faedah terbesar pada keadaan fizikal badan dan fungsi psikologi orang yang melaksanakannya.

Faedah fizikal sukan

Pergerakan badan memberikan faedah langsung pada keadaan fizikal orang. Sebenarnya, untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik, perlu melakukan senaman fizikal minimum setiap hari.

Gaya hidup yang tidak aktif adalah musuh kesihatan fizikal yang paling teruk, sementara atletik adalah salah satu sekutu utama.

Secara amnya, kajian menunjukkan bahawa semua aktiviti fizikal bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan tubuh. Walau bagaimanapun, latihan aerobik adalah latihan yang menunjukkan korelasi yang lebih besar dengan faedah fizikal.

Oleh itu, atletik adalah sukan yang boleh memberi kesan bermanfaat yang besar terhadap kecergasan. Dua belas yang telah menunjukkan bukti saintifik dibincangkan di bawah.

1- Mencegah kegemukan

Berlatih atletik meningkatkan penggunaan asid lemak sebagai substrat tenaga untuk menjalankan tahap usaha fizikal tertentu. Dengan cara ini, ia dapat menjimatkan glikogen otot.

Ini meningkatkan aktiviti metabolik umum baik semasa aktiviti dan pada waktu (atau hari) selepas itu. Berlatih atletik secara automatik bermaksud perbelanjaan tenaga yang lebih besar oleh tubuh, sehingga membolehkan anda menurunkan berat badan dan mencegah kegemukan.

Sebaliknya, senaman aerobik juga dapat mengelakkan simpanan lemak berlebihan dan menyokong pengedaran lemak badan dengan corak yang lebih sihat, menyumbang kepada pengawalan berat badan.

2- Mencegah diabetes mellitus

Semasa melakukan sukan, badan meningkatkan kepekaannya terhadap insulin. Tahap hormon ini dalam plasma dikurangkan dan kelangsungan hidup pankreas endokrin berpanjangan.

Oleh itu, atletik adalah salah satu amalan terbaik untuk mencegah diabetes mellitus dan memerangi kesan penyakit ini.

3- Meningkatkan tahap kolesterol

Menjalankan latihan aerobik mempercepat metabolisme lipoprotein plasma dan mengurangkan kadar trigliserida.

Sebaliknya, ia juga meningkatkan tahap kolesterol, mengurangkan tahap kolesterol yang berkaitan dengan lipoprotein berketumpatan rendah dan sangat rendah.

Atletik adalah salah satu sukan yang membawa manfaat terbesar untuk mengatur kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.

4- Memberi faedah kardiovaskular

Kesan pada sistem kardiovaskular menyebabkan manfaat utama atletik terhadap kesihatan. Amalan ini meningkatkan prestasi jantung dengan mengurangkan keperluan tenaga untuk tahap usaha tertentu.

Denyutan jantung dan tekanan darah meningkat dengan lebih lancar. Begitu juga, nilai output jantung maksimum dinaikkan, tanpa meningkatkan kadar jantung di atas nilai normal dalam keadaan tidak aktif.

Atas sebab ini, atletik meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mencegah perkembangan jenis penyakit ini.

Begitu juga, ia menyumbang kepada pengawalan tekanan darah pada waktu rehat dan semasa bersenam pada individu yang mempunyai tahap hipertensi arteri yang berbeza.

Di samping itu, ia meningkatkan bilangan dan kepadatan kapilari darah di wilayah vaskular. Dan ini menyebabkan peningkatan kaliber mereka semasa latihan fizikal.

5- Meningkatkan daya tahan otot

Otot adalah salah satu organ yang paling berfungsi semasa sukan. Prestasi meningkatkan kapasiti aerobik dan kekuatan sistem oksidatif sel otot.

Faktor-faktor ini mendorong fungsi otot badan yang lebih baik dan meningkatkan daya tahan otot orang tersebut.

6- Meningkatkan kelenturan

Bermain atletik secara berkala membolehkan otot meregangkan dan menguatkan, meningkatkan kelenturan dan mencegah kecederaan otot.

Sebenarnya, banyak kajian berpendapat bahawa latihan sukan ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk mendapatkan kelenturan otot yang optimum.

7- Memperbaiki sistem pernafasan

Semasa atletik, kadar pernafasan meningkat dan memaksimumkan prestasi.

Dengan cara ini, paru-paru terbiasa dengan fungsi yang lebih kuat, fakta yang membolehkan mereka meningkatkan kesihatan dan mencegah penyakit yang berkaitan.

8- Meningkatkan daya tahan

Aktiviti fizikal meningkatkan daya tahan badan di semua peringkat. Dalam pengertian ini, berlatih atletik meningkatkan daya tahan pernafasan, kardiovaskular dan otot, dan mencegah keletihan.

9- Mencegah kemerosotan fizikal

Atletik yang konsisten mendorong pengaktifan lebih banyak bahagian tubuh yang lebih besar. Sebilangan besar organ menyumbang kepada prestasi latihan fizikal ini, sehingga semua mendapat manfaat daripada aktiviti yang dilakukan.

Dalam pengertian ini, terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa atletik mencegah, secara amnya, kemerosotan fizikal badan.

10- Mencegah gangguan kognitif

Semasa atletik dilakukan, bukan sahaja fungsi organ fizikal meningkat, tetapi otak juga meningkatkan aktivitinya.

Berlatih atletik juga dianggap sebagai salah satu faktor penting dalam pencegahan penurunan kognitif dan perkembangan penyakit seperti Alzheimer.

11- Memberi kesan perlindungan terhadap barah usus dan prostat

Data mengenai kesan atletik terhadap perkembangan penyakit barah agak kontroversial daripada 8 yang dibincangkan di atas.

Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa senaman aerobik nampaknya mempunyai kesan perlindungan terhadap barah usus besar kerana aktiviti yang lebih besar ia berasal dari kawasan perut, memudahkan transit usus dan mengurangkan sembelit.

Kajian lain menunjukkan bahawa kesan pencegahan juga boleh berlaku untuk barah prostat pada lelaki dan barah payudara pada wanita.

12- Mencegah osteoporosis

Hasil pencegahan osteoporosis lebih jelas kerana atletik menghasilkan peningkatan kepadatan tulang, dan menyebabkan kelewatan penampilan gangguan ini pada usia tua.

Sebaliknya, amalan sukan ini meningkatkan aktiviti proses yang terlibat dalam pembentukan semula tulang dan mengurangkan kadar pemakaian tulang yang berlaku selama bertahun-tahun.

Faedah psikologi

Aktiviti fizikal tidak hanya memberi kesan positif kepada tubuh, tetapi juga sangat bermanfaat untuk fungsi psikologi. Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan hubungan yang jelas antara latihan fizikal dan gangguan psikologi seperti kegelisahan atau kemurungan.

Sebenarnya, sekarang ini amalan aktiviti fizikal merupakan alat psikoterapi dalam rawatan masalah psikologi yang berbeza. Walau bagaimanapun, faedah latihan fizikal pada keadaan mental tidak terhad kepada rawatan psikopatologi.

Semua orang yang melakukan aktiviti fizikal sering mengalami faedah secara langsung dalam fungsi psikologi mereka. Yang utama adalah:

1- Meningkatkan aktiviti

Manfaat psikologi pertama dalam sukan adalah jelas. Berlatih sukan ini meningkatkan aktiviti dengan ketara.

Otak memerlukan tahap aktiviti fizikal tertentu untuk berfungsi dengan baik. Jika tidak, gangguan emosi dan mood dapat dialami dengan mudah.

Dengan cara ini, berlatih atletik memungkinkan untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan mental seseorang, sehingga meningkatkan keadaan umum mereka.

2- Meningkatkan keyakinan diri

Sukan adalah salah satu aktiviti utama yang membina keyakinan diri. Berlatih atletik membolehkan orang itu menyedari kekuatannya dan meningkatkan keyakinan diri.

3- Menyumbang kepada kestabilan emosi

Salah satu hipotesis mengenai kesan psikologi aktiviti fizikal adalah bahawa ia mengubah fungsi neurotransmitter tertentu.

Secara khusus, ia nampaknya mempunyai pengaruh langsung pada monoamin seperti serotonin atau dopamin, suatu fakta yang mengatur fungsi otak dan menyumbang kepada kestabilan emosi orang tersebut.

4- Menggalakkan kemerdekaan

Amalan aktiviti fizikal pada zaman kanak-kanak mempunyai utiliti pendidikan dan sosialisasi yang hebat.

Secara khusus, atletik telah terbukti menjadi faktor penting dalam perkembangan moral, pemerolehan nilai dan promosi kemerdekaan anak-anak.

5- Ia menguntungkan mood

Mood adalah salah satu komponen psikologi yang dapat memanfaatkan sukan atlet.

Melakukan sukan ini dengan segera menyebabkan pelepasan serotonin dan endorfin lebih besar. Kedua-dua zat ini secara langsung berkaitan dengan mood. Dengan kata lain, semakin banyak yang ada di otak, semakin baik mood anda.

Atletik dapat meningkatkan mood anda dan tetap stabil. Faktor-faktor yang dapat menurunkan mood orang dapat ditangguhkan dengan berkesan dengan melakukan sukan ini.

6- Meningkatkan imej badan yang positif

Atletik memberikan kesan langsung pada siluet badan, mengurangkan tahap lemak dan menguatkan otot badan. Walau bagaimanapun, kesannya pada imej badan tidak terhad kepada pemerolehan badan yang lebih ramping atau lebih bersukan.

Atletik memupuk imej badan yang positif dengan mengirimkan input langsung mengenai fungsi tubuh yang betul dan kemampuan peribadi untuk melakukan dan meningkatkan.

7- Galakkan kawalan diri

Sukan juga merupakan sumber pelepasan emosi dan perilaku yang penting. Berlatih atletik membolehkan anda meningkatkan kawalan diri dan fokus emosi.

8- Meningkatkan kepuasan seksual

Data yang menghubungkan atletik dengan kepuasan seksual agak bertentangan daripada yang lain.

Tinjauan nasional baru-baru ini mendapati bahawa orang yang aktif secara fizikal mempunyai kadar kepuasan seksual yang jauh lebih tinggi.

9- Mengurangkan tekanan emosi.

Terdapat bukti kesan latihan dalam penurunan tekanan simptomatik, pada tahap fisiologi dan psikologi. Dalam pengertian ini, kesannya setanding dengan kesan kelonggaran, misalnya, dari segi mengurangkan kereaktifan kardiovaskular terhadap tekanan.

Dalam pengertian ini, atletik adalah teknik pengurusan tekanan yang baik dan praktiknya memungkinkan pengurangan simptom psikologi jangka pendek seperti pergolakan, kegelisahan atau pemikiran berulang.

10- Menyumbang kepada fungsi intelektual

Aktiviti sukan fizikal seperti atletik menyumbang kepada peningkatan harga diri dan integrasi banyak orang dengan kekurangan mental atau fizikal.

Organisasi rasmi jenis aktiviti ini sudah biasa berlaku, di mana berkali-kali penting untuk memenangi pertandingan seperti perasaan berguna dan kepuasan peribadi bagi para peserta.

11- Mengurangkan kegelisahan

Walaupun senaman secara amnya dianggap dapat mengurangkan kegelisahan, ada sedikit bukti yang terbukti keberkesanan terapi dalam merawat gangguan kecemasan pada pesakit klinikal.

Keberkesanan atletik terbesar telah dijelaskan dalam kes kecemasan umum dan fobia sederhana.

Begitu juga, terdapat beberapa bukti bahawa senaman disertai dengan penurunan keadaan kegelisahan dan kegelisahan pada saat-saat selepas latihan, terutama jika orang mengalami keadaan berubah yang tidak normal.

12- Meningkatkan kualiti hidup

Terdapat persetujuan umum bahawa latihan fizikal menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan orang, yang membolehkan mereka merasa lebih bertenaga, lebih mudah menyelesaikan tugas harian mereka, dan membantu mereka tidur nyenyak.

Penerangan mengenai faedah seperti peningkatan keyakinan diri, harga diri, imej diri, konsep kendiri, kestabilan emosi atau perasaan kawalan diri juga sering dilakukan.

Semua faktor ini menyumbang kepada eksperimen perasaan kesejahteraan dan peningkatan kualiti hidup orang.

Rujukan

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback Pemboleh ubah Kadar Jantung dan Fisiologi Berkaitan: Kajian Kritikal. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Hati yang sihat dan faedah sejagat untuk aktif secara fizikal: Aktiviti fizikal dan kesihatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Aktiviti fizikal dan gaya hidup sihat. Girona: Dokumentasi Universiti.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Dan Niñerola, J. (2006) Psikologi aktiviti fizikal dan kesihatan: panduan praktikal. Girona: Dokumentasi Universiti.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Percubaan terkawal secara rawak bagi perubahan tingkah laku kesihatan tunggal berbanding pelbagai: mempromosikan aktiviti fizikal dan pemakanan di kalangan remaja. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Kesan latihan fizikal pada gejala kemurungan di kalangan orang tua: tinjauan sistematik. Int J Geriatr Psikiatri 2006; 21: 410-18.