6 MANFAAT KETAWA UNTUK KESIHATAN FIZIKAL DAN MENTAL - GEOGRAFÍA

The manfaat ketawa dan tersenyum adalah kedua-dua fizikal dan mental dan berlaku di tempat kerja, dalam kehidupan umum, dan kanak-kanak, remaja, dewasa dan warga tua. Senyum itu adalah isyarat wajah komunikatif yang terdiri dari sedikit mengangkat ujung mulut, seolah-olah anda sedang tertawa tetapi tanpa mengeluarkan suara.

Melalui senyuman anda menunjukkan dan menyebarkan banyak perasaan, emosi dan sikap, seperti: kegembiraan, kebahagiaan, kesenangan, kepuasan, kesejahteraan, kepercayaan, rasa syukur, kecenderungan terhadap orang lain …

Menurut ahli falsafah dan pedagogi Sepanyol, José Antonio Marina, "senyuman itu adalah tanda ekspresif kesejahteraan yang mendorong hubungan sosial dan mendorong komunikasi antara orang-orang (…). Gerakan ini menunjukkan bahawa orang lain disambut baik dan ada keinginan untuk berkomunikasi.

Dalam senyuman itu, kita dapat menjumpai pelbagai jenis, seperti senyuman tulen, senyuman palsu, senyuman palsu, senyuman kejam, senyuman mengejek, takut, sedih, jauh …

Apa itu senyuman?

Senyum adalah ungkapan dasar pada manusia yang biasa bagi semua budaya dan masyarakat, iaitu senyuman adalah isyarat universal yang digunakan oleh semua manusia untuk menyatakan hal yang sama: kegembiraan, kebahagiaan, kepuasan, kesenangan, kesejahteraan …

Paul Ekman menyumbang kepada penemuan ini dengan menunjukkan bahawa ada suku-suku Afrika yang tersenyum walaupun tidak pernah bersentuhan dengan dunia Barat, dan melakukannya dengan alasan yang sangat serupa dengan penduduk dunia yang lain.

Melalui teknologi 3D canggih, telah dapat dilihat bagaimana janin yang sedang berkembang tersenyum di dalam rahim, dan aktiviti ini dapat dipertahankan ketika mereka dilahirkan, terutama ketika mereka tidur, pada waktu itu lebih banyak senyuman dihasilkan pada bayi baru lahir.

Bayi yang dilahirkan buta juga diketahui tersenyum ketika mendengar suara orang lain, sehingga dapat dikatakan bahawa kemampuan untuk tersenyum adalah bawaan.

Jenis senyuman

Berapa banyak senyuman yang dapat anda kenali dalam diri anda? Dan pada yang lain?

Menurut ahli psikologi Paul Ekman, seorang pakar dalam kajian emosi dan ekspresi wajah, terdapat 18 jenis senyuman yang berbeza yang timbul dari gabungan 15 otot wajah.

Sepanjang artikel ini saya akan merujuk kepada senyuman asli, juga disebut senyuman Duchenne, yaitu senyuman yang muncul di wajah anda dengan cara yang spontan, tulus dan semula jadi. Dari semua senyuman, ini adalah yang paling kuat.

Perbezaan antara senyuman tulen dan senyuman yang tidak, adalah bahawa pada mulanya ujung mulut dinaikkan bersama dengan pipi dan kaki gagak yang terkenal ditandai, sedangkan pada kedua hanya otot-otot mulut.

Ini adalah kunci untuk membezakan ketika seseorang tersenyum kepada anda dengan tulus dan ketika mereka tidak.

6 Manfaat kesihatan untuk tersenyum

1. Senyum membuat anda lebih bahagia

Semasa anda tersenyum, otak anda mengeluarkan endorfin, yang merupakan bahan opioid semula jadi yang dihasilkan oleh Sistem Saraf Pusat, yang merangsang pusat-pusat keseronokan otak dan beredar ke seluruh badan anda menghasilkan serangkaian faedah:

Mereka bertindak sebagai analgesik semula jadi yang mengurangkan kesakitan badan
Kurangkan tahap tekanan
Memperkukuhkan Sistem Imun
Mereka membantu dalam pemulihan banyak penyakit, baik penyakit fizikal dan mental
Mereka meningkatkan rasa kesenangan dan kesejahteraan
Mereka meningkatkan mood
Dan tingkatkan tahap kebahagiaan

Endorfin dilepaskan ketika anda bersenam, ketika melakukan hubungan seks, ketika anda melakukan urutan, ketika anda berpelukan, ketika anda berjemur, ketika anda makan coklat, ketika anda mendengar muzik, ketika anda tertawa dan, tentu saja, ketika anda tersenyum.

Dalam banyak keadaan, senyuman adalah hasil keadaan kesejahteraan dan kebahagiaan sebelumnya, iaitu, anda merasa senang, anda gembira, anda tersenyum dan otak anda memberi penghargaan kepada anda dengan menghasilkan zat yang membuat anda lebih bahagia.

Tetapi lain kali anda berada di bawah, lalai, sedih … dan seseorang atau sesuatu membuat anda tersenyum. Otak anda akan memberi anda ganjaran dengan cara yang sama seperti pada kes sebelumnya, iaitu, kesan positif dari senyuman adalah sama tidak kira anda gembira atau sedih.

Perkara yang sama berlaku ketika anda memalsukan senyuman, kerana otak tidak dapat membezakan jika senyuman itu semula jadi atau dipaksa, jadi ia melepaskan endorfin dalam kedua kes tersebut.

Seperti yang anda lihat, tindakan tersenyum menyebabkan otak anda melepaskan endorfin yang membuat anda lebih bahagia, tidak kira sama ada anda tersenyum ketika anda sedih atau ketika anda gembira atau sama ada anda tersenyum secara semula jadi atau secara paksa.

Senyuman membuat anda lebih bahagia.

2. Membuat anda berasa lebih baik

Senyum sering kali mempunyai banyak kesan baik yang bersama-sama membuat anda merasa senang, merasa lebih baik berbanding dengan mereka yang tidak sering tersenyum.

Beberapa kesan yang bermanfaat adalah:

Menurunkan tekanan darah, mengurangkan kemungkinan anda mengalami serangan jantung atau masalah kardiovaskular yang lain
Mencegah kemurungan dan kesedihan
Menjana suasana positif dan menyenangkan
Ia menyokong homeostasis dalaman, iaitu keseimbangan dalaman badan anda
Sumbang untuk kesihatan anda, baik fizikal dan mental
Tingkatkan persepsi anda terhadap kesihatan anda
Membuat anda tidur lebih lena
Tenangkan otot
Mengurangkan ketegangan
Bersenam badan
Dan lain-lain.

Boleh dikatakan bahawa senyuman adalah ubat semula jadi yang meningkatkan kesihatan, dan itulah yang telah dikatakan oleh Charles Darwin: "Senyum membuat kita merasa lebih baik."

3. Meningkatkan jangka hayat

Pada tahun 2010, sebuah kajian dilakukan di Wayne State University di Michigan, Amerika Syarikat, objektifnya adalah untuk mengetahui sama ada lebar senyuman seseorang berkaitan dengan jumlah tahun mereka hidup.

Kajian ini terdiri daripada menganalisis gambar pemain dari liga bola keranjang utama Amerika sebelum tahun 1950-an bersama dengan data penting mereka. Data yang mereka perolehi adalah bahawa pemain yang tersenyum dalam gambar hidup rata-rata 80 tahun dan mereka yang tidak hidup rata-rata 72.9 tahun yang lebih rendah.

Oleh itu, para penyelidik menyimpulkan bahawa lebar senyuman seseorang dapat menentukan berapa tahun mereka akan hidup.

Walaupun hasil kajian ini telah mengesahkan hipotesis penyelidik, ini tidak bermakna bahawa kerana seseorang tersenyum lebih luas atau lebih kerap, mereka akan hidup lebih lama tanpa keraguan.

Tetapi hakikat tersenyum bersama semua faedah yang timbul dari perbuatan ini dan yang pernah anda lihat sebelumnya (mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan sistem ketahanan badan, mencegah kemurungan …) dapat menyumbang untuk hidup lebih lama, dengan kesihatan yang lebih baik dan lebih bahagia .

4. Meningkatkan hubungan sosial

Semasa anda tersenyum, anda kelihatan seorang yang lebih dekat, mudah diakses, bergaul, ekstrovert, ramah, boleh dipercayai, murah hati, berpendidikan, dan positif … yang membantu anda berempati, berhubungan lebih mudah dengan orang lain dan meningkatkan hubungan yang terjalin.

Dan adakah senyuman itu menular, jadi jika anda tersenyum pada seseorang, kemungkinan besar orang itu akan tersenyum kembali, secara sedar atau tidak sedar, yang membantu anda mendekatinya.

Seperti yang dikatakan oleh Goleman: "Ketawa dapat menjadi jarak terpendek antara dua otak, menyebabkan penularan yang tidak dapat dihentikan yang mewujudkan ikatan sosial segera."

Penularan ini dihasilkan oleh kesan neuron cermin, yang menjadi penyebab bahawa ketika memerhatikan gerak isyarat atau tingkah laku, anda segera menirunya.

Apabila anda tersenyum pada seseorang dan mereka menjawab dengan senyuman yang lain, anda akan menyebabkan perubahan positif pada keadaan emosi mereka, seperti yang telah kita lihat sebelumnya ketika berbicara mengenai endorfin dan kekuatan senyuman yang harus membuat seseorang merasa lebih baik.

Sepanjang sejarah terdapat banyak kajian dan penyelidikan mengenai hubungan senyum dan sosial. Salah seorang dari mereka menyatakan bahawa orang lebih mempercayai orang asing jika dia tersenyum kepada kita daripada jika dia membuat wajahnya serius.

Kajian lain yang dilakukan di Harvard University menunjukkan bahawa jika seseorang itu gembira, ada kemungkinan 25% lebih besar bahawa orang di sekitar mereka akan menangkap mood mereka.

Siasatan yang dilakukan di Sweden menunjukkan apa yang telah saya katakan kepada anda di bahagian ini, bahawa apabila anda melihat seseorang tersenyum, anda juga cenderung tersenyum dan lebih sukar bagi anda untuk mengerutkan kening atau menunjukkan gerak marah.

Senyum menjadikan anda lebih mudah untuk memulakan perbualan atau hubungan dengan orang yang anda tidak kenal, bahawa anda kelihatan lebih empati dan dekat, hubungan lebih memuaskan dan menyenangkan, sehingga anda menimbulkan perasaan positif pada orang lain …

Ada pepatah Tibet yang menyimpulkan dengan baik apa yang baru saya katakan, dan seperti ini: "ketika anda tersenyum dalam hidup, setengah senyuman itu untuk wajah anda dan separuh lagi untuk wajah orang lain."

Senyum membawa anda lebih dekat dengan orang lain.

5. Membantu anda mencapai matlamat anda

Semasa anda tersenyum, orang di sekitar anda menganggap anda sebagai orang yang yakin pada diri anda, cekap, mampu menangani masalah dan mempunyai harga diri yang baik, yang dapat membantu anda mencapai tujuan yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri.

Contohnya, jika anda seorang jurujual dan anda harus menjual sesuatu produk, kenyataannya tersenyum membuatkan pelanggan lebih cenderung untuk mendengar apa yang ingin anda sampaikan kepada mereka. Senyum juga dapat membantu anda jika anda mempunyai wawancara kerja, jika anda perlu pergi ke bank untuk meminta pinjaman, jika anda harus meminta bantuan seseorang …

Tindakan tersenyum juga membantu ketika menggoda, kerana orang yang tersenyum menyampaikan keyakinan diri yang lebih besar dan dianggap lebih menarik dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Dan senyuman itu menarik, yang melipatgandakan kemungkinan mencapai matlamat anda ketika meyakinkan seseorang.

Senyum membantu anda mencapai matlamat anda.

6. Mengurangkan tahap tekanan

Seperti yang telah anda ketahui, ketika anda tersenyum otak anda akan mengeluarkan serangkaian bahan yang sangat bermanfaat untuk tubuh anda.

Sebilangan bahan ini, seperti endorfin, meningkatkan mood dan menyumbang kepada penurunan hormon yang berkaitan dengan tekanan, seperti kortisol, adrenalin dan dopamin, menghasilkan penurunan tahap tekanan pada orang tersebut. Senyum adalah mekanisme anti-tekanan yang sangat berkesan.

Fakta menarik mengenai senyuman

Pentingnya tersenyum sedemikian rupa sehingga sejak tahun 1999 telah ada Hari Senyum Sedunia, yang disambut pada hari Jumaat pertama pada bulan Oktober, dan selama beberapa tahun PBB membuat peringkat untuk mengukur tahap kebahagiaan.

Pada peringkat terakhir, Sepanyol berada di kedudukan 36 dari total 158 negara. Di tempat pertama adalah Switzerland. Sekiranya kita bercakap mengenai jumlah senyuman yang dikeluarkan oleh negara, pesanan akan berubah. Amerika Syarikat adalah negara yang paling banyak tersenyum dan paling sedikit Rusia.

Mengenai seks, wanita lebih kerap tersenyum berbanding lelaki.

33% orang dewasa tersenyum lebih daripada dua puluh kali sehari, sementara 14% melakukannya kurang dari lima kali sehari. Jumlah ini sangat rendah jika dibandingkan dengan kanak-kanak, yang rata-rata tersenyum 400 kali sehari.

Seperti yang anda lihat, berapa kali seseorang tersenyum setiap hari menurun selari dengan pertumbuhannya, iaitu, semakin tua anda, semakin sedikit anda tersenyum.

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang menyuntikkan zat botulinum di sekitar mata mereka tidak lagi dapat tersenyum dengan cara yang tulen, sehingga mereka cenderung menjadi tertekan.

Sebaliknya, orang-orang yang menyuntikkan bahan-bahan ini ke dahi untuk menghilangkan kerutan yang terbentuk di kawasan itu cenderung lebih bahagia kerana mereka telah kehilangan kemampuan untuk mengerutkan kening.

Rujukan

Argyle, M. (2013). Psikologi Kebahagiaan. (2 ^nd edition). London: Routledge.
Craig, GJ Baucum, D. (2001). Perkembangan psikologi. Mexico: Pendidikan Pearson.
Davis, JI Senghas, A. Ochsner, KN (2009). Bagaimana Maklum Balas Muka Mengubah Pengalaman Emosi? Jurnal Penyelidikan dalam Personaliti, 43 (5), 822-829.
Krishna, A. (2011). Tinjauan integratif pemasaran deria: Melibatkan indera untuk mempengaruhi persepsi, pertimbangan dan tingkah laku. Jurnal Psikologi Pengguna.
Strack, F. Martin, LL Stepper, S. (1988). Menghambat dan memfasilitasi keadaan senyuman manusia: Ujian hipotesis maklum balas wajah yang tidak mencolok. Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial, 54 (5), 768-777.

6 MANFAAT KETAWA UNTUK KESIHATAN FIZIKAL DAN MENTAL - GEOGRAFÍA - 2025