- Faedah pendidikan jasmani yang luar biasa
- 1-Mengawal berat badan
- 2-Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular
- 3-Mengurangkan risiko diabetes jenis 2
- 4-Menguatkan tulang dan otot
- 5-Mengurangkan risiko beberapa jenis barah
- 6-Ia bermanfaat untuk kesejahteraan psikologi anda
- Berapa banyak latihan yang anda perlukan?
- Kos untuk tidak menetap
- Rujukan
The manfaat pendidikan dan aktiviti fizikal telah dikenali selama bertahun-tahun. Latihan penting untuk kesejahteraan fizikal dan psikologi dan oleh itu untuk menjalani kualiti hidup yang baik.
Dalam kes saya, saya telah melakukan senaman aerobik (tenis, bola sepak, tarian atau berenang) dan anaerobik (gim) sepanjang hidup saya. Namun, ada kalanya, kerana terpaksa belajar atau bekerja, saya tidak dapat melakukan apa-apa.
Dan, walaupun saya akan menamakan anda apa yang telah terbukti secara saintifik di bawah ini, ketika saya aktif melakukan apa-apa jenis aktiviti yang dapat saya perhatikan:
- Kesejahteraan psikologi dan fizikal yang lebih besar.
- Penampilan fizikal yang lebih baik.
- Harga diri yang lebih tinggi.
- Lebih banyak kreativiti.
- Lebih banyak tenaga.
Sekiranya badan dan minda tidak dijalankan, mereka akan merosot. Hippocrates sudah berkata:
Sekiranya anda akan mula bermain sukan, ingatlah perkara berikut:
- Mula kecil : Kejadian seperti serangan jantung sangat jarang berlaku, tetapi risikonya lebih tinggi jika anda tiba-tiba mula melakukan aktiviti yang membuat degupan jantung anda meningkat dengan cara yang tidak biasa.
- Rujuk doktor anda jika anda menghidap penyakit kardiovaskular, diabetes atau artritis.
Faedah pendidikan jasmani yang luar biasa
Saya akan mengulas yang paling penting di bawah. Anda tidak lagi mempunyai alasan untuk mengikuti kehidupan yang tidak aktif. Di samping itu, semua terbukti secara saintifik (pada akhir artikel saya meninggalkan pautan ke pelbagai penyelidikan).
1-Mengawal berat badan
Pendidikan jasmani sangat mustahak untuk mengawal berat badan anda. Apabila kalori yang anda bakar kurang dari kalori yang anda makan atau minum, anda akan menambah berat badan.
2-Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, tetapi melakukan senaman fizikal sederhana selama 2 jam 30 minit seminggu sangat mengurangkan kemungkinan menderita penyakit itu.
Selain itu, senaman menurunkan tahap kolesterol dan darah tinggi.
3-Mengurangkan risiko diabetes jenis 2
Aktiviti fizikal yang kerap dapat menurunkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik.
Kadar yang lebih rendah dari keadaan ini dapat dilihat dengan senaman 2 jam 30 minit setiap minggu pada intensiti sederhana. Sudah tentu, semakin banyak aktiviti, semakin sedikit risikonya.
4-Menguatkan tulang dan otot
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman aerobik dapat mengurangkan kehilangan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Latihan intensiti sederhana selama 2.5 jam seminggu juga terbukti dapat memperbaiki gejala artritis.
5-Mengurangkan risiko beberapa jenis barah
Dengan aktif secara fizikal mengurangkan risiko anda mendapat barah payudara dan usus besar.
Penyelidikan lain menunjukkan bahawa ia juga mengurangkan risiko kanser endometrium dan paru-paru.
6-Ia bermanfaat untuk kesejahteraan psikologi anda
Memperbaiki gejala kemurungan dan kegelisahan dan meningkatkan harga diri.
Juga:
- Melambatkan kemerosotan mental (ingatan, perhatian, persepsi …).
- Meningkatkan prestasi seksual.
- Dalam sukan berkumpulan membolehkan anda bersosial.
- Ketagihan: kerana dopamin dilepaskan dengan sukan, penagih (dan mereka yang tidak) dibenarkan merasakan keseronokan dengan cara yang sihat.
- Aktiviti aerobik meningkatkan keupayaan untuk mempelajari maklumat baru dan menyimpannya dalam jangka masa panjang.
- Ia dapat meningkatkan daya ingatan dan perhatian.
- Meningkatkan jangka hayat.
- Ia meningkatkan kualiti tidur.
Berapa banyak latihan yang anda perlukan?
Sekiranya anda tidak melakukan senaman apa pun, aktiviti apa pun akan menjadi positif bagi anda, ingatlah untuk memulakan aktiviti kecil.
Apa-apa aktiviti yang meningkatkan degupan jantung anda adalah baik untuk mencegah penyakit dan membakar kalori. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan selama 15-20 minit sehari menurunkan peluang anda mengalami serangan jantung, diabetes, strok, atau mati muda.
Dianjurkan untuk melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 2 setengah jam seminggu. Anda juga boleh menggabungkan senaman sederhana dan intens.
Sebaiknya orang dewasa juga melakukan latihan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membezakan antara latihan intensiti sederhana dan tinggi:
Sederhana adalah aktiviti yang menghasilkan peningkatan kadar denyutan jantung yang ketara. Satu ujian adalah bercakap; jika anda boleh melakukannya semasa bersenam adalah sederhana.
Latihan dengan intensiti tinggi menyebabkan pernafasan lebih cepat dan degupan jantung lebih tinggi, tetapi anda mungkin masih boleh melakukan perbualan biasa.
Kos untuk tidak menetap
Kehidupan yang tidak aktif mempunyai kesan yang berlawanan dengan faedah yang telah saya nyatakan, yang utama adalah peningkatan kemungkinan kelebihan berat badan dan dijangkiti penyakit.
Walaupun begitu, pada tahun 2014, lebih daripada 1.9 bilion orang dewasa berusia 18 tahun ke atas mengalami berat badan berlebihan, di mana lebih daripada 600 juta mengalami kegemukan. Tambahan pula, rata-rata Eropah menunjukkan bahawa 42% tidak pernah bersukan (37% lelaki, 47% wanita).
Di Sepanyol jumlahnya 44%: hampir satu daripada dua orang tidak pernah bersenam.
Pada pendapat saya, tragedi masalah ini ialah terdapat banyak kajian (seperti ini), yang menunjukkan hubungan antara kegemukan dan kebiasaan menonton televisyen atau tingkah laku tidak aktif yang lain.
Didapati bahawa setiap dua jam seorang wanita menghabiskan waktu menonton TV, dia meningkatkan peluangnya untuk mengalami kegemukan sebanyak 23% dan peluangnya untuk menghidap diabetes sebanyak 14%. Semakin banyak TV yang mereka tonton, semakin besar kemungkinan mereka mengalami kenaikan berat badan atau menghidap diabetes.
Terdapat juga kajian lain yang menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak masa menonton televisyen, duduk atau memandu lebih cenderung mati pada usia muda daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit masa untuk menjalani kehidupan yang tidak aktif.
Para penyelidik percaya bahawa duduk berjam-jam dapat mengubah metabolisme dengan cara yang mendorong kegemukan, diabetes, penyakit jantung, dan penyakit kronik yang lain.
Rujukan
- Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Waktu dan kematian tontonan televisyen: Kajian Diabetes, Obesiti dan Gaya Hidup Australia (AusDiab). Peredaran. 2010; 121: 384-91.
- Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Waktu Luang yang Dihabiskan untuk Berhubungan dengan Jumlah Kematian dalam Prospektif Kumpulan Orang Dewasa AS. Am J Epidemiol. 2010.
- Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Tingkah laku tidak aktif meningkatkan risiko kematian penyakit kardiovaskular pada lelaki. Latihan Sukan Med Sci. 2010; 42: 879-85.
- Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Menonton televisyen dan tingkah laku tidak aktif lain yang berkaitan dengan risiko obesiti dan diabetes mellitus jenis 2 pada wanita. JAMA. 2003; 289: 1785-91.