- 8 kebaikan berpeluh ketika bersenam
- 1-Ini menjadikan anda lebih bahagia dan mengurangkan kesakitan
- 2-Membantu menyembuhkan parut
- 3-Menghalang pembentukan batu di buah pinggang
- 4-Membebaskan toksin
- 5-Menurunkan suhu badan
- 6-Memperbaiki penampilan kulit
- 7-Membantu menurunkan berat badan
- 8-Merangsang sistem imun
- Petunjuk selepas berpeluh
- Bagaimana cara berpeluh lebih banyak?
Setiap hari kita berpeluh 10% air yang kita minum. Berpeluh adalah proses semula jadi dalam tubuh manusia yang mempunyai banyak faedah dan objektifnya adalah agar badan tetap sejuk. Sama ada anda berpeluh di gim, bersenam atau hanya kerana panas, anda akan memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan psikologi anda.
Keringat terutama terdiri dari air, kepekatan natrium, amonia, urea, garam, gula, dan kalium. Terdapat dua kelenjar peluh: kelenjar ekrin - yang bertanggungjawab terhadap termoregulasi - dan kelenjar apokrin - yang bertanggungjawab terhadap rembesan feromon.
Di bawah ini saya terangkan 8 faedah yang akan anda peroleh ketika berpeluh dan itu akan meyakinkan anda untuk bersenam. Pada akhirnya saya akan memberi anda petua untuk berkeringat lebih banyak tanpa susah payah berusaha.
8 kebaikan berpeluh ketika bersenam
1-Ini menjadikan anda lebih bahagia dan mengurangkan kesakitan
Latihan merangsang laluan neurologi tertentu yang merangsang pengeluaran endorfin, hormon yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit semula jadi.
2-Membantu menyembuhkan parut
Penyelidik Laure Rittie dari University of Michigan telah menunjukkan bahawa kelenjar ekrin adalah tempat simpanan sel stem penting yang membantu proses penyembuhan luka.
3-Menghalang pembentukan batu di buah pinggang
Berpeluh boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengeluarkan garam berlebihan dan mengekalkan kalsium dalam tulang. Ini membatasi pengumpulan garam dan kalsium di buah pinggang dan dalam air kencing, di mana batu terbentuk.
Bukan kebetulan bahawa orang yang berpeluh cenderung minum lebih banyak air, yang merupakan cara lain untuk mencegah pembentukan batu.
4-Membebaskan toksin
Selain melindungi kita dari lingkungan luar, kulit menghilangkan sampah, bahkan sejak zaman kuno (mandi Rom, sauna Scandinavia, mandi Turki) berpeluh telah dinilai sebagai bentuk pembersihan dalaman.
Toksin seperti arsenik, kadmium, plumbum atau merkuri dikeluarkan melalui liang roma anda ketika anda berpeluh.
5-Menurunkan suhu badan
Tubuh perlu berpeluh untuk mengelakkan suhunya terlalu tinggi. Apabila anda mula bersenam, badan anda mula membakar kalori dan mengekalkan tahap tenaga yang tinggi.
Pada masa yang sama, badan anda mula berpeluh melalui kulit sehingga suhunya tidak meningkat secara berlebihan. Ini adalah salah satu sebab mengapa anda mesti terhidrat; Tanpa minum air secukupnya, anda tidak dapat berpeluh dengan cukup. Sekiranya anda tidak cukup berpeluh, anda mungkin akan mengalami serangan panas atau angin ahmar.
6-Memperbaiki penampilan kulit
Semasa berpeluh, liang-liang kulit terbuka dan kotoran dan kekotoran keluar dari lapisan pertama epidermis.
7-Membantu menurunkan berat badan
Berpeluh membantu mengurangkan berat badan. Berat badan yang anda kurangkan ketika berpeluh biasanya berasal dari air, yang diambil dengan minum (yang harus anda lakukan sebelum, semasa dan selepas bersenam).
Namun, jika anda berpeluh kerana bersenam, anda akan membakar kalori dan jika anda makan makanan sihat yang tidak dapat mengembalikan kalori tersebut secara berlebihan, anda akan menurunkan berat badan.
8-Merangsang sistem imun
Semasa anda bersenam, suhu badan anda meningkat, anda berpeluh dan sel darah putih dihasilkan, sel-sel yang bertanggungjawab untuk pertahanan badan terhadap bahan asing atau agen berjangkit.
Terdapat juga kajian terbaru dari University of Tubingen yang menunjukkan bahawa peluh mengandungi antibiotik semula jadi yang disebut Dermicidin dan membantu membunuh bakteria, termasuk E-coli dan Mycobacterium tuberculosis, yang bertanggungjawab terhadap tuberkulosis.
Sebenarnya, berpeluh dapat membantu melawan kuman TB dan patogen berbahaya yang lain. Keringat mengandungi peptida antimikroba yang berkesan terhadap virus, bakteria, dan kulat.
Peptida ini bermuatan positif dan menarik bakteria bermuatan negatif, memasuki selaput dan memecahnya.
Petunjuk selepas berpeluh
Sekiranya anda meninggalkan peluh pada kulit anda terlalu lama, ia akan menyebabkan lebih banyak keburukan daripada kebaikan: Apabila kelenjar peluh menjadi tersumbat, ia boleh menyebabkan ruam atau ruam.
Ini tidak bermaksud anda terobsesi untuk mandi dengan cepat setelah bersenam, tetapi jika anda mempunyai langkah-langkah kebersihan asas untuk mencuci diri jika anda sudah bersenam atau berpeluh. Sekiranya kulit anda mudah teriritasi, disarankan agar anda menukar pakaian anda lebih kerap.
Bagaimana cara berpeluh lebih banyak?
Sebenarnya, apa-apa jenis senaman yang kuat akan membuat anda berpeluh dan ini adalah yang paling disyorkan, kerana anda akan mendapat semua faedah bersenam. Namun, melakukannya di dalam air panas atau di bilik yang hangat (seperti Bikram Yoga) akan menjadikan anda berpeluh lebih banyak.
Anda juga boleh mengeluarkan peluh melalui sauna; sama ada sauna tradisional atau sauna inframerah. Perbezaannya ialah yang tradisional menaikkan suhu badan dari luar, sementara yang inframerah melakukannya dari dalam, yang dikatakan mengeluarkan peluh yang terdiri daripada 20% toksin, berbanding 3% toksin dari sauna tradisional.
Walau apa pun dan apa sahaja yang anda pilih, ingatlah bahawa berpeluh akan menyebabkan badan anda kehilangan air dan mengalami dehidrasi, jadi tetap terhidrasi dengan baik.