7 GAYA HIDUP SIHAT PADA KANAK-KANAK DAN ORANG DEWASA - ARTE - 2025

Gaya hidup sihat pada orang dewasa dan kanak-kanak didasarkan pada diet yang sihat dan seimbang, aktiviti fizikal yang kerap dan mengelakkan tabiat buruk seperti merokok atau minum alkohol. Menjalani kehidupan yang sihat adalah mustahak untuk kekal sihat, mencegah penyakit, menjadi produktif, bahagia dan menjaga hubungan baik dengan orang yang dekat dengan anda.

Berikut adalah beberapa gaya hidup sihat, berdasarkan diet, sukan dan sikap mental. Gaya hidup bukan hanya makanan atau sukan, tetapi cara melihat kehidupan, dan aktiviti apa yang dilakukan.

Gaya hidup untuk menjalani kehidupan yang sihat

1-Veganisme

Diet vegan adalah makanan di mana bukan sahaja daging dapat dielakkan, tetapi semua produk yang berasal dari haiwan, seperti susu, telur atau madu.

Bagi banyak orang, veganisme bukan hanya pilihan makanan, tetapi cara hidup yang cenderung meningkatkan kesihatan, menjaga alam sekitar dan melindungi haiwan dari penyalahgunaan dan eksploitasi.

Diet vegan menghindari lemak haiwan dan cenderung memasukkan sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Dengan cara ini, diet vegan membantu mengurangkan tekanan darah, mengurangkan risiko diabetes dan obesiti jenis 2, antara lain penyakit.

Namun, rejim vegan menimbulkan cabaran tertentu. Mana-mana diet seimbang mesti menyediakan jumlah nutrien yang mencukupi untuk kesihatan tubuh, seperti protein, vitamin dan mineral.

Dengan tidak memasukkan produk yang berasal dari haiwan, diet vegan yang tidak terkawal dengan baik dapat kekurangan zat besi, protein dan vitamin B 12 dalam jangka panjang, yang sangat berbahaya bagi kesihatan.

Sekiranya anda akan mengikuti diet vegan, ingatlah bahawa:

Anda harus mengelakkan pengambilan karbohidrat halus secara berlebihan.

Sebaiknya masukkan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian dalam semua makanan anda.

Mengambil makanan tambahan yang merangkumi vitamin B12 boleh menjadi idea yang sangat baik.

Menemani makanan dengan minuman yang mengandung vitamin C (jus oren semula jadi, misalnya) untuk meningkatkan asimilasi zat besi.

Berunding dengan pakar pemakanan adalah perlu untuk merancang diet vegan yang sihat yang memenuhi semua keperluan anda.

2-Ovo-lacto-vegetarianisme

Ramai orang memilih untuk mengikuti diet vegetarian dan tidak memakan jenis daging tetapi memasukkan beberapa produk yang berasal dari haiwan, seperti susu atau telur dalam makanan mereka. Ini adalah rejimen yang disebut "ovo-lacto-vegetarian" dan juga dapat menjadi gaya hidup yang sihat.

Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika Syarikat dan juga Persatuan Ahli Pemakanan Kanada menegaskan bahawa diet vegetarian yang seimbang dan terancang adalah sihat dan memberikan faedah tertentu dalam pencegahan dan rawatan beberapa penyakit.

Sebagai contoh, menurut kajian meta-analitik yang dilakukan di Jepun, diet vegetarian mampu menurunkan tekanan darah dalam beberapa keadaan, tanpa memerlukan ubat.

Ketahui lebih lanjut mengenai faedah diet vegetarian di sini.

Di samping itu, pelbagai penyelidikan saintifik menegaskan bahawa diet vegetarian juga dapat mengurangkan risiko diabetes, barah dan obesiti, antara lain penyakit.

Sebaliknya, diet vegetarian mampu meningkatkan kadar glukosa darah pada pesakit diabetes, menurut hasil kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.

Ringkasnya, diet ovo-lakto-vegetarian dapat bermanfaat dalam banyak cara, selagi rancangan makan seimbang dan menyediakan semua nutrien yang diperlukan. Seperti halnya veganisme, lebih baik selalu berjumpa dengan pakar pemakanan untuk membantu anda merancang diet untuk mengelakkan kekurangan nutrisi.

3-Flexitarianism, pilihan baru

Seperti yang anda lihat sekarang, diet berasaskan tumbuhan mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Adakah ini bermakna bahawa anda mesti pergi vegetarian atau vegan? Tidak sama sekali.

Beberapa saat yang lalu muncul sebuah kata baru yang mengenal pasti kebiasaan makan yang terutama merangkumi produk yang berasal dari tumbuhan, tetapi kadang-kadang juga membenarkan pengambilan daging: itu adalah fleksitarianisme.

Ia seperti semi-vegetarian atau vegetarianisme yang fleksibel. Ini adalah makanan yang didasarkan terutama pada buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan kekacang, tetapi mereka yang mengikutinya, dari semasa ke semasa juga termasuk ikan, unggas atau daging merah, kadang-kadang dan sederhana.

Makan lebih sedikit daging juga mempunyai banyak faedah. Secara amnya, semua diet seimbang berdasarkan produk tumbuhan dapat membantu mengawal berat badan dengan baik dan mengelakkan penyakit kronik.

Makan daging sekali atau dua kali seminggu akan cukup untuk memberi anda rawatan jika anda merasa seperti itu, sambil mengekalkan faedah diet vegetarian.

Diet 4-omnivora

Diet omnivora juga dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang sihat, selagi perkadaran antara kumpulan makanan yang berbeza betul dan bahagiannya mencukupi untuk menjaga berat badan yang sihat.

Diet omnivora yang sihat merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan biji-bijian. Ini juga termasuk, dalam jumlah sederhana, daging, tenusu, dan telur.

Dalam rancangan makan jenis ini, anda harus menghadkan jumlah natrium, gula halus, lemak tepu, dan lemak trans.

Gaya hidup 5-aktif

Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu kejahatan besar pada zaman kita. Gaya hidup sihat harus merangkumi aktiviti fizikal dan senaman yang kerap.

Kegiatan fizikal, seperti berjalan-jalan misalnya, membantu mencegah sebilangan besar penyakit fizikal dan psikologi, asalkan ia dilakukan secara berkala.

Aktiviti fizikal dan senaman membantu mencegah penyakit kardiovaskular, mencegah berat badan berlebihan dan kegemukan, dan menurunkan risiko menghidap diabetes jenis 2.

Sebaliknya, ia juga membawa faedah psikologi.

Latihan fizikal yang bertenaga, dilakukan secara teratur, mencegah tekanan dan kegelisahan, seperti yang ditunjukkan oleh pelbagai kajian ilmiah.

Dengan cara ini, senaman secara dramatik meningkatkan kualiti hidup, dengan mengurangkan ketegangan dan meningkatkan rembesan endorfin, bahan kimia yang dihasilkan oleh otak yang menyebabkan perasaan kesejahteraan umum.

Oleh itu, jika anda ingin mengikuti gaya hidup sihat, selain menjaga diet, anda mesti tetap aktif.

Sekiranya anda akan berlatih sukan apa pun, seperti berlari, berbasikal atau berputar, ingatlah untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum ini, ikuti rancangan latihan yang disediakan oleh seorang profesional dan hidrat dengan betul sebelum dan selepas aktiviti.

6-Berhati-hati

Angka kematian akibat kemalangan jalan raya tetap ketiga di antara penyebab kematian bahkan di negara maju.

Sebilangan besar dari mereka dapat dielakkan, kerana mereka disebabkan oleh kesalahan manusia kerana kurangnya perawatan atau berhati-hati.

Sekiranya anda ingin menjalani gaya hidup sihat, selain berhati-hati ketika memandu (jangan memandu di bawah pengaruh alkohol atau ubat lain dan menghormati peraturan lalu lintas, terutamanya had laju) anda juga harus mengambil langkah berjaga-jaga dalam situasi lain, seperti Contohnya, ketika melakukan hubungan seks.

Masalah utama yang harus dihadapi ketika melakukan hubungan seks tanpa perlindungan adalah dengan pasti jangkitan HIV.

Menurut laporan WHO, 2.2 juta orang kini dijangkiti HIV di Eropah, tetapi sekitar separuh tidak mengetahuinya.

Oleh itu, sangat penting untuk menggunakan profilaksis ketika melakukan hubungan seks, terutamanya jika anda tidak mempunyai pasangan yang stabil.

Berhati-hati dalam segala hal juga harus menjadi bagian dari gaya hidup sihat.

7-Minimumkan emosi negatif

Memiliki minda positif juga mempunyai faedah besar dalam kesihatan fizikal dan mental.

Emosi negatif mesti diuruskan dengan betul untuk menjalani kehidupan yang penuh. Salah satu faktor emosi negatif utama pada masa ini adalah tekanan yang terkenal.

Tekanan berlebihan menurunkan daya tahan dan meningkatkan risiko menderita penyakit, selain membuat kita merasa tidak enak.

Tekanan bukan sahaja dapat memberi kesan psikologi dan fizikal secara langsung, tetapi juga dapat membawa kita ke arah gaya hidup yang tidak sihat.

Menurut penyelidikan saintifik tertentu, peningkatan tekanan dikaitkan dengan pengambilan ubat dan alkohol yang lebih besar, mengurangkan tingkah laku yang sihat.

Selain itu, tekanan kronik dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan kegelisahan, kemurungan, dan masalah jantung.

Untuk mengelakkan tekanan, cari aktiviti rekreasi yang sangat anda gemari dan lakukan senaman santai (yoga, meditasi, dll.).

Atur jadual anda dengan betul, cuba kenal pasti faktor-faktor yang menyebabkan anda tertekan dan menjauhkannya.

Sebaliknya, jika anda merasakan emosi negatif (kesedihan, penderitaan) yang tidak memungkinkan anda merasa baik dalam situasi yang sebelumnya anda nikmati, dan jika emosi negatif ini bertahan lama dan tidak hilang, maka mungkin sudah tiba masanya untuk berunding dengan profesional .

Melakukan konsultasi perubatan yang diperlukan dan menghadiri terapi yang disyorkan oleh profesional juga boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat.

Kesimpulannya

Terdapat beberapa jenis gaya hidup sihat.

Seperti yang telah anda lihat, pilihan makanan dapat bervariasi dan anda dapat menjalani kehidupan yang sihat dengan melakukan berbagai jenis aktiviti fizikal.

Yang mesti anda buat adalah mencari pilihan yang paling sesuai dengan pilihan dan kemungkinan anda.

Jangan lupa bahawa berhati-hati dan menguruskan emosi negatif dengan betul juga merupakan faktor penting dalam gaya hidup sihat yang ingin anda pakai.