8 MANFAAT TERBUKTI PELATIH ELIPS - ARTE - 2025

Pada masa ini saya tidak pergi ke gim, walaupun sebelum ini saya melakukannya sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, baik untuk bina badan dan untuk berlari, berenang dan aktiviti lain seperti tai chi atau pertahanan diri. Sekarang saya telah memutuskan untuk berhenti dan melakukan senaman otot dengan berat badan saya sendiri dan berlari.

Sekiranya anda membaca artikel ini, anda mungkin sudah mengetahui betapa bermanfaatnya latihan fizikal untuk kesihatan anda dan anda pasti tertanya-tanya apakah aktiviti atau mesin tertentu yang lebih baik untuk dilakukan.

Itulah sebabnya dalam artikel ini saya akan memberitahu anda tentang faedah latihan pada pelatih elips , yang semakin banyak dilaksanakan. Sekiranya anda pergi ke gim, mereka pasti mempunyai beberapa, jika anda tidak memilikinya di rumah. Kenyataan bahawa ia meningkat dari tahun 1998 hingga hari ini sebanyak 429.5% sungguh menakjubkan.

Mesin elips berfungsi untuk memberi anda banyak kelebihan, termasuk mencegah penyakit kardiovaskular (CVD), kerana ini adalah latihan aerobik yang baik untuk kesihatan anda.

Mengenai penyakit yang boleh dicegah, saya ingin anda mengambil kira data berikut untuk meyakinkan anda betapa pentingnya bersenam dan makan dengan baik, sama ada pada mesin jenis ini atau pada mesin lain:

• Pada tahun 2008, 17.3 juta orang mati di seluruh dunia akibat penyakit kardiovaskular. Ini adalah 30% kematian di seluruh dunia.
• Dianggarkan pada tahun 2030 sekitar 23.3 juta orang akan mati akibat CVD, terutama disebabkan oleh penyakit jantung
• Sebilangan besar CVD dapat dicegah dengan bertindak berdasarkan faktor risiko, seperti kegemukan, diet yang buruk, penggunaan tembakau, kekurangan aktiviti fizikal, tekanan darah tinggi, dll.
• Di Sepanyol, penyakit kardiovaskular menyebabkan 30.3% kematian pada tahun 2012.
• CVD menghasilkan perbelanjaan tahunan 196,000 juta euro ke Kesatuan Eropah

Sebaliknya, jika anda masih tidak yakin, anda juga boleh memilih untuk berputar, latihan yang juga mempunyai banyak faedah.

Manfaat utama basikal elips untuk kesihatan anda

1-Mengurangkan beban dan kesan pada badan dan sendi

Oleh itu, ini adalah pilihan yang baik untuk orang yang mengalami sakit di bahagian bawah kaki (termasuk paha, lutut, kaki, kaki) atau yang mempunyai batasan fizikal.

Kenapa? Ini kerana latihan ini berdasarkan pergerakan elips, yang digabungkan antara atlet dan mesin, berbeza dengan corak linear jika anda berlari atau menggunakan treadmill.

Dengan pergerakan dalam bentuk elips, gaya semula jadi pergelangan kaki, lutut dan pinggul diciptakan semula ketika berjalan, namun, dengan elips anda mengelakkan "sentakan" yang berlaku di dalam badan dengan setiap langkah.

Ia mengurangkan beban di telapak kaki, sesuatu yang penting bagi orang yang menderita penyakit seperti diabetes.

Ringkasnya, latihan aerobik pada basikal jenis ini adalah pilihan yang sangat baik untuk mengurangkan beban otot dan ketegangan.

Oleh itu: berbanding dengan berlari di luar rumah atau di treadmill, anda boleh bersenam tetapi pulih lebih cepat kerana kurang memberi kesan pada sendi.

2-Sangat digalakkan untuk aktiviti kardiovaskular

Aktiviti kardiovaskular sangat penting untuk kekal sihat dan mengelakkan penyakit jantung. Ingatlah bahawa pada masa ini salah satu penyebab utama kematian di dunia Barat adalah masalah kardiovaskular.

Dalam kes ini, dianggarkan kira-kira 8-12 kilokalori per minit dibakar, jumlah yang serupa dengan pita.

Fakta menarik adalah bahawa semakin lama langkah (atau mengayuh), semakin banyak kalori dibakar.

3-Lebih banyak otot di bahagian punggung

Dengan elips anda bekerja 10% lebih banyak otot ini berbanding dengan treadmill.

Ingatlah bahawa penting untuk mempunyai pantat yang kuat pada wanita dan lelaki, ini membolehkan anda mengelakkan kecederaan dan kesakitan di punggung bawah, selain itu, tentu saja, untuk kelihatan lebih baik.

4-Kerja quadriceps yang lebih hebat

Dalam kajian ini, aktiviti otot quadriceps dibandingkan ketika berjalan di lantai, di treadmill, di basikal pegun, dan di basikal elips. Orang elips membuat orang menggunakan quadriceps mereka lebih banyak dan juga meningkatkan koordinasi mereka dengan tali pinggang mereka.

5-angkat berat dilakukan

Tidak seperti mesin lain seperti basikal senaman atau treadmill, dengan elips terdapat peningkatan berat badan, yang bermanfaat untuk penyakit tulang seperti osteoporosis.

6-Usaha yang kurang dirasakan

Seperti yang telah saya komen sebelumnya, jumlah kilokalori yang dibakar adalah serupa dengan treadmill, namun, penyelidikan sepertinya menunjukkan bahawa kurang usaha yang dapat dilakukan dengan pergerakan elips.

7-Kerja bahagian atas kaki

Sebenarnya, tidak ada mesin gim lain yang membolehkan anda bekerja begitu banyak kumpulan otot sekaligus. Dengan itu anda gunakan: quadriceps, hamstrings, glutes, chest, back, biceps and triceps.

Walaupun ada orang yang tidak menggunakan tuas untuk menggunakan tangan mereka, ketika menggunakannya.

8-Pelbagai latihan

Kebanyakan orang menggunakan elips dengan dua cara: hanya menggunakan kaki mereka atau menggunakan kaki dan lengan.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengerjakan bahagian tertentu badan anda, boleh dilakukan, dengan banyak lagi kaedah: mengayuh ke belakang, mengayuh dengan satu kaki, mengayuh dengan tahan.