8 LATIHAN UNTUK PESAKIT KENCING MANIS (DI RUMAH DAN DI LUAR) - ARTE - 2025

Terdapat latihan untuk pesakit diabetes yang membantu merawat penyakit, meningkatkan kesihatan, kesejahteraan, kualiti hidup, dan akhirnya meningkatkan kebahagiaan. Pada pesakit diabetes, senaman, bersama dengan diet dan ubat-ubatan, sangat penting untuk membantu menurunkan gula darah dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat peratusan yang tinggi bagi mereka yang terjejas yang tidak mempraktikkannya.

Diabetes mellitus adalah penyakit kronik yang dicirikan oleh ketidakupayaan pankreas untuk menghasilkan insulin atau hanya apabila tubuh tidak dapat memanfaatkan insulin yang dihasilkan dengan baik.

Insulin adalah hormon yang membolehkan glukosa dari makanan yang kita makan diedarkan melalui darah ke sel-sel badan untuk menghasilkan tenaga. Sekiranya ini tidak dihasilkan atau tidak berfungsi dengan berkesan, glukosa berkumpul di dalam darah, menyebabkan kerosakan pada organ dan tisu.

Rawatan untuk diabetes membentuk triniti: diet, ubat-ubatan, dan latihan fizikal. Kami akan memberi perhatian kepada yang terakhir. Dianggarkan bahawa hanya 39% pesakit diabetes Amerika yang kerap mengambil bahagian dalam beberapa aktiviti fizikal. Data ini cukup menyedihkan mengingat bahawa, dengan mengikuti program latihan biasa, berat badan berlebihan dapat dikendalikan dan ubat dapat dijimatkan.

Berikut adalah 8 jenis latihan yang dapat membantu meningkatkan kualiti hidup pesakit diabetes dan faedahnya.

8 senaman yang sihat untuk pesakit kencing manis

1- berjalan kaki

Yang paling asas, tetapi juga yang paling disyorkan oleh doktor untuk penghidap diabetes jenis 2. Berjalan atau melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan kadar jantung anda.

2- Berenang

Contoh senaman aerobik adalah berenang. Aktiviti yang ideal kerana tidak memberi tekanan pada sendi dan melakukan senaman yang kurang tekanan. Di samping itu, bagi orang yang mengalami kegemukan lebih selesa daripada berjalan atau berlari, kerana mereka membantu mengelakkan kecederaan lutut, pergelangan kaki atau kaki, yang sangat rentan menderita berat badan.

3- Basikal pegun

Jenis senaman aerobik yang lain. Sangat sesuai untuk menguatkan jantung dan paru-paru. Kerana aktiviti mereka berlangsung di dalam rumah, penderita diabetes boleh lupa terjatuh, cuaca, atau jauh dari rumah. Manfaat terbesar bagi tubuh adalah pembakaran kalori dan terutama peningkatan aliran darah di kaki.

4- Latihan berat badan

Bersenam dengan berat badan membantu meningkatkan jisim otot, yang menjadi kunci bagi orang yang menghidap diabetes. Ini kerana jika anda kehilangan jisim otot, lebih sukar untuk mengekalkan tahap gula darah yang betul.

Rancangan latihan dengan jenis senaman ini boleh dilakukan tiga kali seminggu, meninggalkan hari rehat antara setiap hari. Bergantung pada tahap kecergasan anda, melakukan 3 atau 4 set setiap latihan dengan 15 pengulangan akan menjadi skema yang baik.

5- Tai-chi

Gimnastik pergerakan terkoordinasi ini dengan cara yang perlahan dan tepat, boleh menjadi pilihan yang sangat baik bagi penghidap diabetes. Mengambil masa 30 minit sehari untuk membantu mengurangkan tekanan atau meningkatkan keseimbangan.

6- Yoga

Seperti tai-chi, banyak kajian menunjukkan manfaatnya pada orang yang mengalami masalah diabetes. Membantu mengurangkan lemak badan, melawan ketahanan insulin, dan meningkatkan fungsi saraf.

Selain itu, ini adalah ubat yang baik untuk mengatasi stres, yang menghasilkan pengaturan kadar gula dalam darah. Berapa banyak masa untuk mendedikasikan diri untuk yoga? Lagi banyak lagi bagus.

7- Menari

Senaman yang baik untuk badan dan minda. Bagi pesakit kencing manis, adalah aktiviti fizikal yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan kadar gula dalam darah. Bagi orang yang gemuk berlebihan, mereka dapat melakukan aktiviti bersandar di platform atau duduk di kerusi.

8- Lain-lain

• Menjalankan aktiviti di sekitar rumah yang memerlukan usaha fizikal seperti berjalan banyak atau menaiki tangga.
• Bawa anjing anda berjalan-jalan. Ingat bahawa berjalan kaki adalah aktiviti yang paling disyorkan oleh pakar dan dalam hal ini anda akan ditemani oleh rakan yang setia.
• Main dengan anak-anak. Tenaga anda akan habis dan anda akan melakukan aktiviti aerobik hampir tanpa menyedarinya.
• Sekiranya anda mempunyai taman atau kebun, luangkan masa untuk menjaganya. Pergerakan tepat ketika menjalankan tugas berkebun dan fungsi penekanan tekanannya dapat disamakan dengan yoga atau tai-chi.
• Basuh kereta anda. Satu lagi aktiviti aerobik yang akan membantu anda mengekalkan otot yang kuat. Dengan mengambil kira bahawa anda perlu meluangkan masa antara tiga puluh minit dan satu jam, anda akan menyelesaikan rutin fizikal anda untuk hari itu dengan kepuasan di samping membersihkan kenderaan anda.
• Naik tangga dan bukannya lif atau eskalator. Aktiviti aerobik yang lebih berkesan dalam membakar kalori serta meningkatkan daya tahan. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa ia adalah latihan terhad untuk orang-orang dengan lutut buruk.

Faedah latihan sukan

Amalan latihan fizikal dianggap sebagai saluran langsung dan berkesan untuk pencegahan pelbagai patologi yang diperoleh ketika menderita diabetes.

Dengan mempertimbangkan laporan yang dibuat oleh Kumpulan Kerja Diabetes dan Latihan Persatuan Diabetes Sepanyol (SED), manfaat latihan dalam penyakit ini dapat ditentukan dalam empat kerangka:

• Mengenai faktor risiko kardiovaskular
• Pencegahan neoplasma
• Psikologi
• Ekonomik

Mencegah penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu masalah utama bagi pesakit diabetes. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal, penyebab penyakit arteri koronari antara penyakit jantung yang lain.

Berlatih senaman aerobik dan rintangan secara berkala akan meningkatkan, baik terutamanya dan kedua, pencegahan jenis penyakit ini:

• Hipertensi arteri : kejadiannya diminimumkan dengan latihan fizikal, berkat pengurangan daya tahan vaskular periferal. Ia juga membantu meningkatkan hipertrofi ventrikel kiri.
• Dislipidemia : seperti tekanan darah tinggi, dislipidemia adalah salah satu penyebab paling umum pada pesakit kencing manis, tetapi berkat latihan fizikal, kadarnya menurun.
• Ketahanan insulin dan diabetes mellitus : banyak kajian memastikan bahawa senaman membantu meningkatkan kepekaan insulin pada pesakit diabetes jenis 2 dan kesannya berterusan sehingga 24 jam kemudian.
• Obesiti : kajian menunjukkan penurunan kadar glukosa darah pada orang gemuk setelah menjalani latihan fizikal.
• Tabiat merokok : berlatih sukan memudahkan berhenti lama. Secara khusus, satu kajian menunjukkan bahawa sekitar 12% berhenti merokok setelah tahun pertama.
• Sistem fibrinolitik : penyelidikan menghubungkan amalan latihan fizikal dengan penurunan tahap fibrinogen, terutama pada orang tua.

Pencegahan neoplasma

Selain menimbulkan komplikasi pada organ seperti jantung, saraf, kaki, atau ginjal, diabetes adalah faktor risiko menghidap barah. Secara khusus, kemungkinan terkena barah usus besar, payudara atau pankreas, antara lain, meningkat dua kali ganda.

Sebabnya, walaupun tidak disahkan, mungkin kesan penggandaan sel yang dimiliki oleh insulin, kerana ia akan menyebar, antara lain, sel barah.

Pada saat yang sama, kadar gula darah atau keradangan juga dilihat dengan kecurigaan sebagai kemungkinan penyebab barah.

Untuk mengelakkan komplikasi serius ini, bersenam adalah ubat semula jadi untuk dimanfaatkan.

Psikologi

Terdapat banyak kajian mengenai faedah psikologi aktiviti fizikal. Berbanding dengan orang yang tidak aktif, individu yang aktif memberikan hasil yang lebih baik pada skala fungsi kognitif. Ini ditunjukkan dalam tindak balas mereka terhadap tekanan atau gejala kemurungan atau kegelisahan. Risiko dikurangkan.

Sebagai tambahan, seseorang yang berada dalam keadaan fizikal yang baik atau sering bersukan mempunyai gejala keyakinan diri dan harga diri yang lebih baik, mengurangkan tingkah laku kemalasan, penilaian rendah, kecewa, kecewa atau sedih.

Ekonomik

Kos kesihatan yang dihadapi oleh negara sangat besar dan dasar ekonomi melihat perbelanjaan dengan curiga, kerana dapat menimbulkan keruntuhan yang sukar diselesaikan.

Dengan semua faedah kesihatan sukan, penjimatan kos perubatan akan sangat melegakan wang negara. Sebagai contoh, di Sepanyol 23,000 juta euro dilaburkan pada pesakit diabetes jenis 2.

Langkah berjaga-jaga dan petua

Walaupun beberapa langkah berjaga-jaga tidak ditujukan hanya kepada pesakit diabetes, tetapi untuk semua jenis khalayak, perlu diingat, kerana sama pentingnya:

Periksa tahap gula darah anda

Penting untuk mengawal, melalui sijil perubatan, tahap darah biasa anda sebelum, semasa dan selepas bersenam.

Jangan sesekali lupa membawa karbohidrat bersama anda

Dianjurkan untuk selalu membawa minuman ringan atau jus buah, kaya karbohidrat, untuk mengembalikan semula kadar cairan yang hilang semasa bersenam.

Jangan menyembunyikan keadaan anda

Sekiranya anda menghidap diabetes dan melakukan aktiviti fizikal di pusat sukan atau gimnasium, beri tahu pengawas atau pekerja, mereka akan tahu bagaimana untuk membantu anda meningkatkan hasil dan, di atas semua, untuk mengelakkan penyakit yang lebih besar sekiranya terdapat komplikasi semasa melakukan aktiviti fizikal. Memakai gelang pengenalan selalu dapat bertindak balas dengan cepat dalam keadaan kecemasan.

Pakai kasut yang bagus

Kaki dalam keadaan baik adalah kunci untuk menjalankan latihan sukan dalam keadaan yang betul. Anda perlu mengetahui jenis kasut yang paling sesuai dengan kaki anda berdasarkan sokongan yang anda perlukan. Di kedai sukan khusus mereka akan dapat memberitahu anda.

Lengkapkan diri dengan rakan

Sekiranya anda mengenali rakan yang menghidap diabetes, dorong dia untuk bersukan dengan anda. Sekiranya anda tidak tahu, lakukanlah. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh University of Missouri (Amerika Syarikat), orang yang berolahraga dengan pasangan meningkatkan prestasi dan ketekunan.

Bersandar pada teknologi

Dengan penggunaan telefon pintar, smartwachs atau gelang aktiviti yang meluas, aplikasi prestasi sukan telah meletup. Ini adalah cara yang sangat meriah untuk memantau dan melampaui matlamat anda. Selain itu, menurut Universiti Stanford, orang yang menggunakan pedometer meningkatkan aktiviti mereka sebanyak 27%.

Yang lain

Perincian seperti menuliskan kemajuan dalam agenda, memberi ganjaran kepada diri sendiri setelah mencapai matlamat, melekatkan nota atau peringatan motivasi, menetapkan jadual.

Bibliografi

1. Persatuan Diabetes Sepanyol (SED). Diabetes dan senaman. 2006
2. Masana L. Mekanisme dislipidemia pada diabetes mellitus jenis 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Kesan pengkondisian fizikal pada pemboleh ubah fibrinolitik dan fibrinogen pada orang dewasa yang sihat dan muda. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. Latihan dan aktiviti fizikal dalam pencegahan dan rawatan penyakit kardiovaskular aterosklerotik. Peredaran. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Latihan intervensi
6. Prat, A (2014). Latihan fizikal dan pencegahan barah usus besar