9 AKTIVITI UNTUK PENUAAN YANG AKTIF DAN SIHAT - GEOGRAFÍA - 2025

The penuaan aktif adalah keupayaan untuk mempunyai orang-orang yang lebih tua untuk kekal aktif, dengan risiko yang rendah daripada jatuh sakit, hubungan komited dan penyertaan dalam tahap yang bermakna dan tinggi dalam aktiviti aktiviti fizikal dan mental.

Pada masa ini, peningkatan populasi lebih dari 60 tahun adalah trend epidemiologi di seluruh dunia. Penting untuk mengambil kira ini kerana ini menimbulkan cabaran sosial bagi kita ketika mempromosikan penuaan yang sihat.

Penuaan adalah proses penyesuaian positif secara berterusan terhadap perubahan yang berlaku selama bertahun-tahun. Umur sahaja menunjukkan sedikit tentang keadaan kesihatan seseorang.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kesihatan adalah keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap dan bukan sekadar ketiadaan penyakit. Oleh itu, penuaan yang sihat merangkumi komponen yang berbeza seperti biologi, psikologi dan sosial.

Proses penuaan sangat dipengaruhi oleh persekitaran, gaya hidup, atau penyakit.

Penuaan secara aktif adalah untuk memperkuat gaya hidup yang membolehkan seseorang menikmati tahap kesihatan maksimum, bahawa orang itu hidup dengan cara yang berfungsi, dengan kesejahteraan dan kualiti hidup dan sesuai dengan konteks sosiobudaya mereka.

WHO mencadangkan agar warga tua bertambah tua tanpa "penuaan" melalui pengembangan aktiviti fizikal, sosial dan kerohanian yang berterusan sepanjang hidup mereka.

Sekiranya anda menua dengan cara yang sihat, itu kerana anda mempunyai kesihatan dan fizikal yang baik (anda sendiri), anda mempunyai fungsi, kesejahteraan kognitif yang baik dan anda juga turut serta dan terlibat secara sosial.

Perlu diingat bahawa orang itu tidak bertanggungjawab sepenuhnya terhadap proses penuaan mereka. Sebagai individu, anda berada dalam masyarakat yang bertindak pada proses penuaan anda dan juga harus menyumbang kepada perkembangannya yang betul.

Namun, memang benar bahawa penyelidikan saintifik yang berbeza menunjukkan bahawa penuaan juga bergantung pada diri sendiri; penuaan yang aktif dan sihat dan mencegah penyakit bergantung, pada tahap tertentu, pada tingkah laku orang tersebut.

Kelebihan penuaan aktif

Beberapa aktiviti perlindungan penyakit dan mendorong penuaan yang sihat adalah: aktiviti kognitif, hubungan interpersonal, pemikiran dan sikap positif, gaya pengurusan tekanan, ketahanan, persepsi kawalan dan keberkesanan diri untuk penuaan.

Semua bentuk tingkah laku ini adalah keadaan ramalan umur panjang dan penuaan yang sihat.

Aktiviti mental adalah tonggak asas dalam penuaan aktif, serta latihan fizikal. Tentunya anda jelas bahawa kedua aspek ini adalah sebahagian daripada cara penuaan yang sihat dan tepat.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa pemakanan atau penyertaan sosial yang betul sama pentingnya dengan anda.

Apabila kita bercakap tentang terus aktif dan lincah serta merangsang kemampuan kognitif anda, mungkin anda perlu melakukan tugas yang membosankan untuk mencapainya, tetapi itu tidak berlaku sama sekali.

Terdapat aktiviti yang berbeza, seperti yang ditunjukkan di bawah, yang akan membantu anda mencapai ketangkasan fizikal dan mental dalam penuaan yang sihat dan yang boleh menjadi sangat menyeronokkan.

Perlu diingat bahawa penuaan berjaya bergantung pada tindakan pencegahan dan promosi kesihatan yang lebih besar yang anda laksanakan, kerana, seperti yang telah saya sebutkan, konsep usia tua yang berkaitan dengan kemerosotan fizikal dan mental adalah, kurang sebahagiannya, di bawah kawalan anda.

Oleh itu, sebilangan penulis menegaskan bahawa penuaan yang berjaya adalah pilihan individu.

Aktiviti untuk penuaan aktif

1. Lakukan latihan kognitif

Kedua-dua latihan kognitif yang khas dari program rangsangan kognitif dan melakukan hobi adalah kaedah yang sangat bermanfaat untuk menjaga minda aktif dan memperkasakannya.

Sebagai contoh, pencarian kata adalah aktiviti yang baik untuk memberi perhatian dan bahasa, dan labirin boleh berguna untuk mengerjakan kemahiran merancang atau menyelesaikan masalah.

Perlu melakukan keupayaan mental yang berbeza, melalui pelbagai latihan kognitif yang meningkatkan aspek yang berbeza untuk kerja rangsangan yang optimum.

Latihan lain boleh berkaitan dengan pengiraan, misalnya sudokus, di mana logik, memori, perencanaan, memori kerja, kesabaran diusahakan …

Terdapat juga teka-teki silang, di mana kemahiran bahasa, memori semantik, fleksibiliti mental diusahakan …

Contoh lain ialah mencari perbezaan atau pasang gambar ke memori kerja.

Semua aktiviti ini meningkatkan perhatian, meningkatkan persepsi dan merangsang pancaindera, serta membantu mengaktifkan ingatan.

Semakin aktif anda mengekalkan kemahiran kognitif dan kemampuan anda untuk belajar, semakin baik prestasi anda dan lebih lama.

Cubalah membaca surat khabar, buku, majalah setiap hari … terus mengetahui apa yang berlaku di dunia dan di sekitar anda. Semua ini akan membantu anda menjaga minda anda.

Di sini anda boleh menemui latihan untuk meningkatkan ingatan.

2. Permainan papan … dalam syarikat!

Permainan seperti domino, kad, bingo … tidak hanya sesuai kerana mereka mempunyai manfaat kognitif, tetapi juga kerana mereka memudahkan penyertaan sosial, yang, seperti yang kita katakan pada awalnya, juga merupakan aspek asas penuaan aktif.

Permainan ini pasti menyeronokkan untuk anda, sesuatu yang dapat membantu anda menggunakan kebolehan kognitif anda sambil membantu anda meningkatkan hubungan sosial.

Beberapa kajian, misalnya yang dilakukan oleh Institut Teknologi Mainan, menunjukkan bahawa permainan papan memberikan banyak faedah dalam kesihatan fizikal, sosial dan emosi orang tua.

Sebagai contoh, melalui permainan papan, mood dan motivasi diri, keberkesanan diri dan kepuasan yang dirasakan ditingkatkan, kemahiran kognitif digunakan, mengatasi tekanan dikendalikan, harga diri meningkat dan harga diri menurun. perasaan kesunyian.

3. Lakukan senaman fizikal dan latihan fizikal tertentu

Di samping itu, aktiviti kumpulan ini yang berdekatan dengan kediaman anda akan menolong anda dengan daya tahan, kawalan postur, kelenturan, postur, irama dan anda akan berteman dengan cara yang menyeronokkan dan suka bermain.

Berjalan juga merupakan pilihan yang baik, dari 30 hingga 40 minit pada kadar sederhana dan berada dalam keadaan lebih baik. Semua aktiviti berkaitan muzik juga membawa banyak faedah. Contohnya, tarian ballroom.

Memandangkan dalam penuaan terdapat kemerosotan fizikal tubuh, anda dapat melakukan aktiviti tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan sistem muskuloskeletal, refleks, keseimbangan, kekuatan otot, koordinasi, dll.

Ini adalah latihan khusus untuk mengerjakan bidang tertentu. Anda boleh membuat rancangan mingguan atau bulanan di mana anda mencadangkan untuk melakukan kumpulan otot tertentu setiap hari: wajah, lutut, bahu … Dan lakukan aktiviti khusus untuknya.

Anda juga boleh melakukannya secara berkumpulan dengan rakan anda, sehingga anda dapat meningkatkan sosialisasi pada masa yang sama.

Sebilangan senaman ini boleh berupa relaksasi, rawatan muka (untuk memperbaiki peredaran dan koordinasi dan menguatkan otot-otot wajah), untuk kepala dan leher (meningkatkan keseimbangan, mencegah pening dan jatuh), untuk tangan dan kaki (mencegah kekejangan sendi dan koordinasi yang disukai) atau untuk lutut (menyukai kebebasan otot dan pergerakan).

Latihan fizikal adalah salah satu gaya hidup pada usia tua yang membantu mencapai tahap kesihatan dan kesejahteraan tertinggi, mengurangkan komorbiditi penyakit kronik dan degeneratif dan meningkatkan kualiti hidup.

4. Jaga diri!

Oleh kerana saya sebelumnya menyatakan bahawa untuk terus aktif dan menua dengan cara yang sihat, anda mesti mengembangkan aspek kehidupan, pekerjaan, masa lapang atau produktiviti pekerjaan anda yang mencukupi untuk mendorong penuaan yang sihat.

Mencuba mencari pekerjaan dan berguna kepada orang lain boleh sangat bermanfaat bagi harga diri anda.

Ada orang yang merasa menarik untuk menjaga cucu mereka, sementara yang lain lebih suka mengikuti kelas muzik, melukis dan melukis, membuat pakaian, teater …

Hari ini terdapat juga yang disebut "Universiti untuk Warga Tua", di mana anda boleh menghadiri sebagai pendengar kelas universiti mengenai topik yang paling anda sukai.

Anda juga boleh bergabung dengan kelab yang mendorong membaca, forum pawagam, berkebun, rangsangan ingatan … Di beberapa rumah persaraan terdapat kelas khusus. Tanya mengenai yang berdekatan dengan rumah anda.

Penyelidikan menunjukkan faedah aktiviti riadah dalam menyumbang kesejahteraan psikologi orang tua dan kepuasan hidup.

5. Memupuk hubungan sosial anda

Pertumbuhan peribadi masing-masing, penyesuaian dan penyatuan mereka ke dalam masyarakat menimbulkan konsep kesejahteraan yang kita nyatakan sebelumnya, yang juga merupakan bahagian dari penuaan yang sihat.

Adalah perlu untuk mempunyai hubungan sosial yang stabil, mempunyai kawan, pergi bersama mereka, berbual …

Pengasingan sosial, kehilangan sokongan, dan kurangnya hubungan sosial berkaitan dengan penyakit dan kehidupan yang dipendekkan.

6. Bersikap autonomi

Adalah penting bahawa anda mengembangkan autonomi anda sebanyak mungkin. Konsep kesejahteraan yang kita sebutkan sebelumnya merangkumi penerimaan diri, penguasaan persekitaran, pertumbuhan peribadi … dan autonomi!

Cuba pertahankan kebebasan anda, wewenang anda sendiri dan menentang tekanan sosial.

Berdikari dan autonomi mencegah kecacatan dan kebergantungan. Cubalah untuk memenuhi keinginan anda sendiri dan tetapkan matlamat anda sendiri dan lebih dekat dengan mereka. Ia tidak pernah terlambat!

7. Berfikir positif!

Penerimaan diri adalah salah satu komponen teras kesejahteraan. Menerima diri, dengan kemampuan dan batasan anda adalah mustahak.

Kadang kala ketika kita semakin tua, kita harus berhenti melakukan perkara yang biasa kita lakukan dan ini menyebabkan kita tidak selesa dan berfikiran negatif terhadap diri kita sendiri.

Mempunyai sikap positif terhadap diri sendiri adalah ciri asas fungsi psikologi positif.

Telah ditunjukkan bahawa perasaan sedih dan murung meningkat pada usia tua, terutama ketika ada situasi kekurangan sosial.

Anda juga perlu mencegah dan mengesan masalah kesihatan mental seperti keadaan depresi sejak awal, kerana ia berkaitan dengan gangguan kognitif dan dalam keadaan awal ia mempunyai penyelesaian yang lebih mudah.

Depresi adalah gangguan psiko-afektif yang menyebabkan penurunan mood dan mempunyai kesan pada pelbagai tahap pada kehidupan dan kesihatan orang tersebut.

Kemurungan mempunyai kadar yang tinggi semasa usia tua, mengurangkan kemampuan orang itu untuk mengawal kehidupannya (penyalahgunaan alkohol, penyalahgunaan ubat-ubatan, dll.), Oleh itu, ia mesti ditangani tepat pada waktunya.

Anda boleh menghabiskan sekurang-kurangnya 5 minit sehari untuk berehat. Memulakan meditasi atau mengajar diri anda dalam teknik relaksasi dapat banyak membantu anda. Duduk dengan selesa, belajar bernafas dan berehat, dan biarkan diri anda terbawa oleh pemikiran positif.

Pemboleh ubah keperibadian seperti optimisme, rasa humor dan pemikiran positif dikaitkan dengan kepuasan yang lebih besar dalam hidup semasa peringkat ini. Ia adalah pelindung terhadap penurunan fizikal dan fungsi.

8. Berpartisipasi secara sosial

Banyak orang tua, dalam masa lapang dan mencari menolong orang lain, menjadi sukarelawan sebagai bentuk penyertaan sosial.

Ini adalah pengalaman altruistik dan sosial, menganggapnya sebagai komitmen dan menolong orang lain. Ini juga meningkatkan harga diri, mendorong komitmen, dan membantu orang itu merasa berguna dan diperlukan.

Model penuaan bersetuju bahawa penuaan dengan cara yang sihat melibatkan mengekalkan kecekapan sosial yang tinggi yang dinyatakan melalui penyertaan dan produktiviti sosial.

Dalam pengertian ini, sukarelawan ditawarkan kepada banyak orang tua sebagai aktiviti berguna yang memenuhi banyak ciri untuk mendorong penuaan yang sihat.

9. Lakukan aktiviti menyenangkan yang memberi kesejahteraan kepada anda

Penting untuk melatih tubuh dan minda tetapi juga dalaman kita. Tetapi aktiviti yang menyenangkan juga diperlukan, walau apa pun yang berlaku, tetapi itu menghasilkan perasaan positif dan itu sangat bermakna bagi kita.

Dalam pengertian ini, juga tepat untuk mengetahui bagaimana menangani tekanan dan kegelisahan untuk menikmati hidup dengan betul. Seperti yang saya katakan sebelumnya, anda boleh mencari teknik relaksasi atau memulakan meditasi.

Menangani gaya mengurus tekanan atau kesukaran memungkinkan pencegahan keadaan psikopatologi semasa usia tua.

Kehidupan rohani yang kuat telah dikaitkan sebagai faktor pelindung penyesuaian pada usia tua.

Kajian yang berbeza telah menghubungkan aktiviti riadah dan kesejahteraan subjektif. Sebenarnya, banyak penulis meletakkan aktiviti riadah antara peramal terbaik kepuasan hidup pada orang tua.

Mereka yang melakukannya merasa lebih cekap, dengan keyakinan diri yang lebih tinggi. Ini terkait dengan penurunan perasaan kesepian, peningkatan mood dan kemampuan untuk mengatasi perubahan penuaan.

Ringkasnya, usia ketiga harus menjadi tahap di mana individu membuka segala sesuatu yang baru, untuk berhubungan dengan persekitaran mereka (rakan, keluarga, komuniti), memulakan projek kehidupan, meneruskan dengan orang lain yang sudah bermula, terlibat dalam kemahiran belajar dan aktiviti …

Dari semua yang saya katakan setakat ini, penuaan yang sihat memerlukan kesihatan fizikal, fungsi, kognitif, dan sosial yang baik.

Rujukan

1. Brigeiro, M. (2005). "Penuaan yang berjaya" dan "usia ketiga": masalah dan cabaran untuk promosi kesihatan. Penyelidikan dan Pendidikan dalam Kejururawatan, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Kaedah baru untuk menyasarkan dan mencirikan orang tua yang sihat. Jurnal Perubatan Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Penuaan yang sihat, masa lapang orang dewasa. Kongres Argentina ke-10 dan Kongres Amerika Latin Pendidikan Jasmani dan Sains ke-5.
4. Engler, T. Kerangka konsep penuaan yang berjaya, bermaruah, aktif, produktif dan sihat.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Penuaan yang sihat. Kongres mengenai penuaan. Penyelidikan di Sepanyol, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Promosi penuaan aktif: kesan program "Vivir con vitalidad". Jurnal Geriatrik dan Gerontologi Sepanyol, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Hidup dengan daya hidup-M: program multimedia Eropah. Intervensi Psikososial, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Sosial La Caixa. (2010). Penuaan hidup: ingatan dan cabaran harian lain: latihan dan aktiviti untuk rangsangan kognitif.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Kesan bengkel santai pada kesejahteraan subjektif dan kesunyian pada orang tua. Jurnal Psikologi Sosial, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Aktiviti riadah dan kesejahteraan emosi pada orang yang bersara bebas. Penyelidikan Dasar Penuaan dan Sosial, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Penuaan aktif, "resipi" terbaik untuk mencegah pergantungan. Jurnal Geriatrik dan Gerontologi Sepanyol, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Masa lapang, masa lapang dan sukarela untuk warga tua. Jurnal Universiti Bolivarian, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Gaya hidup tidak aktif sebagai faktor risiko gangguan kemurungan pada orang dewasa yang lebih tua. Kajian penerokaan. Medigrafi. , 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Penuaan aktif. Infokop.