- Berputar Apa itu dan mengapa begitu baik?
- Manfaat utama berlatih berputar secara berkala
- 1-Menghilangkan tekanan
- 2-Membakar kalori
- 3-Manfaat kardiovaskular
- Kaki dan punggung 4-nada
- 5-Menguatkan bahagian belakang
- Lengan 6-kuat
- 7-Kerja perut
- 8-Menguatkan tulang
- 9-Minimumkan kecederaan
- 10-Menggalakkan hubungan sosial
- 11- Pengurangan selulit
- Siapa yang boleh berlatih Spinning?
Berputar adalah bentuk latihan aerobik kumpulan yang memerlukan penggunaan basikal senaman. Guru membimbing kelas dengan mengubah intensiti mengayuh dan mendorong kumpulan.
Ini semakin banyak diamalkan, kerana semakin banyak orang yang prihatin untuk menjalani gaya hidup sihat, memberikan kedudukan kesihatan sebagai hak istimewa.
Sebahagian dari kesejahteraan adalah berkaitan dengan senaman fizikal, menjaga rutin sukan yang membantu kita berdua untuk tetap sihat secara fizikal dan aktif secara mental, asalkan disertai dengan diet yang sihat dan seimbang.
Dalam artikel ini saya akan membincangkan faedah berputar , aktiviti yang semakin popular di gimnasium dan dengan kesan kesihatan yang sangat positif baik dalam jangka pendek dan jangka panjang. Telah terbukti memberi kesan positif pada punggung, perut, penurunan berat badan dan lain-lain yang akan saya jelaskan di bawah.
Ini terutamanya berfungsi untuk:
- Ramping.
- Menguatkan tulang dan otot.
- Meningkatkan sistem kardiovaskular
Mungkin namanya tidak memberitahu anda apa-apa, tetapi jika kita merujuk kepada kumpulan orang yang menggunakan basikal latihan mengayuh, menderita dan berpeluh, yang biasanya kita lihat di tingkap gimnasium, kita pasti bahawa jika anda tahu apa yang kita maksudkan.
Adakah anda seorang yang bersukan? Adakah anda mengekalkan dinamik aktif? Dalam masalah ini tidak ada setengah langkah, jika jawapannya negatif saya menasihati anda untuk mula melakukannya.
Dalam kebanyakan kes, masalah utama ketika berlatih sukan adalah motivasi, selain kemahuan dan keseronokan yang terlibat dalam melakukan latihan fizikal, di mana usaha dan ketekunan sangat penting.
Atas sebab ini, bentuk kerja fizikal yang menarik muncul, kemungkinan dan hasilnya sangat dihargai oleh banyak pengguna.
Kami akan menerangkan apa itu pemintalan ini dan apa faedahnya bagi tubuh kita.
Berputar Apa itu dan mengapa begitu baik?
Berputar atau juga disebut berbasikal dalaman, adalah disiplin sukan gim aerobik yang dikumpulkan oleh kebanyakan pengguna di sekitarnya.
Ini adalah sukan berkumpulan, pengguna menggunakan basikal latihan untuk bersenam, diawasi dan dibimbing oleh monitor; muzik, perubahan latihan yang berbeza (aktiviti kurang usaha biasanya digabungkan dengan kitaran dengan intensiti yang lebih besar, juga disebut pendakian).
Ini adalah sukan yang sangat memotivasi kerana ia dilakukan secara berkumpulan, dan kerja monitor membantu kita untuk menjaga irama dalam usaha dan konsentrasi.
Menjadi aktiviti yang dilakukan bersama pengguna lain pada waktu yang sama, ini memungkinkan kita untuk mengekalkan motivasi yang tinggi sementara kerja monitor membantu kita untuk mempertahankan irama usaha dan konsentrasi.
Salah satu keistimewaan sukan ini ialah kemungkinan membakar hingga 700 kkal setiap sesi, sesuai untuk menghilangkan kilo tambahan dengan cara yang lebih cepat berbanding dengan sukan lain, selalu digabungkan dengan diet yang sihat dan seimbang
Manfaat utama berlatih berputar secara berkala
1-Menghilangkan tekanan
Setiap sukan membawa sensasi positif pada fikiran kita, dan jika berputar, ini adalah ubat anti-stres yang sangat baik kerana ketika kita mempraktikkannya, kita menghasilkan endorfin yang seterusnya meningkatkan daya tumpuan kita dan membebaskan kita dari kebimbangan tertentu dalam kehidupan seharian.
2-Membakar kalori
Sebilangan besar orang melakukan senaman untuk menghilangkan kilo, rutin dan garis besar kehidupan yang tidak menetap di dalam badan mereka. Dengan berputar tidak ada keraguan: ia membakar kalori.
Bergantung pada irama sesi, kami telah mengatakan sebelumnya, kemungkinan kehilangan hingga 700 kkal per sesi, tuntutan yang baik bagi mereka yang ingin kehilangan kilo tambahan mereka.
3-Manfaat kardiovaskular
Irama kerja fizikal yang berterusan menjadikan jantung kita bekerja, menguatkannya dan meningkatkan daya tahannya, ia juga menurunkan tekanan darah.
Semakin kuat jantung, semakin kurang masalah kardiovaskular yang akan kita hadapi pada masa akan datang. Ini akan memberi kita lebih banyak kekuatan dan kita akan semakin letih.
Kaki dan punggung 4-nada
Kerja fizikal pada basikal membentuk dan menguatkan badan bawah; Beban kekuatan yang paling besar dibawa oleh kaki, baik di posisi duduk dan di posisi berdiri, otot mengeras, mendapat ketegasan dan kelantangan.
Manfaat dalam pengertian ini adalah jangka pendek, dapat dilihat walaupun kita berjalan: kurang sakit, lebih stabil, dll.
Latihan lain yang mungkin menarik bagi anda dalam hal ini ialah basikal elips.
5-Menguatkan bahagian belakang
Postur dan senaman pada basikal membantu menggerakkan punggung bawah, trapezius dan bulu. Ini memungkinkan untuk mencapai kekuatan yang lebih besar di bahagian belakang, menghilangkan sakit postur dan membantu memperbaiki postur semula jadi di bahagian belakang.
Lengan 6-kuat
Jelas bahawa lengan di hendal adalah titik kerja yang lain, dari sukan yang lengkap ini; menguatkan bisep dan trisep, meningkatkan kekuatan, ketahanan dan keanjalannya.
7-Kerja perut
Bergantung pada sesi pemintalan, intensiti dan kekuatannya, abs berfungsi, mengontraknya pada waktu latihan.
8-Menguatkan tulang
Tisu tulang mendapat manfaat daripada kerja fizikal yang diperlukan oleh daya putaran. Otot dan tulang yang kuat adalah kombinasi yang sempurna untuk mengelakkan daripada menghidap penyakit di masa hadapan.
9-Minimumkan kecederaan
Latihan fizikal dengan basikal pegun tidak menyebabkan kesan kuat dalam sukan lain seperti berlari, di mana lutut dan pergelangan kaki mengalami kehausan akibat terkena tanah. Dalam pengertian ini, Putaran jauh lebih lancar.
10-Menggalakkan hubungan sosial
Spinning adalah sukan berkumpulan, dan ia disertai; sesi yang menyeronokkan dan aktif merangsang hubungan antara rakan senaman, mempromosikan komunikasi dan empati dengan orang lain.
Anda sudah tahu lebih banyak mengenai pemintalan, faedah tidak kurang, menjadi sukan yang berada di puncak populariti. Tidak ada gim yang menghormati diri yang tidak menawarkan kelas dan sesi aktiviti yang berbeza.
11- Pengurangan selulit
Kira-kira 99% wanita mempunyai selulit. Ini biasanya terkumpul di punggung atau kaki, dan untuk ini cara terbaik untuk melawannya adalah dengan melakukan sukan, khususnya berputar.
Seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya tentang manfaat berputar, praktiknya mengaktifkan semula peredaran darah dan metabolisme sel-sel lemak, yang menyebabkan penurunan dan bahkan hilangnya selulit selagi kita berputar secara teratur dan sudah tentu makan makanan yang sihat dan seimbang.
Siapa yang boleh berlatih Spinning?
Ini adalah soalan yang baik, jawapan yang akan membantu anda membuat keputusan dengan lebih baik sama ada untuk anda atau tidak.
Pada dasarnya, Spinning adalah sukan untuk semua peringkat umur; terdapat pelbagai jenis kelas dan kursus yang ditujukan untuk semua segmen penduduk.
Dari kanak-kanak hingga orang tua, pemintalan dapat membentuk sesi mengikut jenis pengguna yang menjadi sebahagian dari kelasnya.
Oleh itu, anda boleh berlatih aktiviti mengayuh lembut hingga sesi di mana irama dan kekuatannya diperhebat.
Seperti dalam semua sukan, jika anda menderita patologi utama, anda perlu berjumpa doktor atau pakar untuk mengetahui sama ada ia bermanfaat untuk kesihatan anda.
Sebagai gantinya, jaga monitor yang dimaklumkan mengenai sensasi, kemajuan yang anda perhatikan. dan lain-lain. Ia sangat digalakkan kerana akan banyak menandakan jenis sesi kelas masa depan.
Sumber gambar.