KETAGIHAN BERGERAK: GEJALA, SEBAB, AKIBAT, RAWATAN - ARTE - 2025

The ketagihan mudah alih telefon pintar atau sindrom bergantung yang berlaku dengan kekerapan meningkat di kalangan sebilangan besar pengguna alat-alat ini. Gejala masalah ini sangat serupa dengan yang timbul dalam beberapa patologi, seperti yang berkaitan dengan penyalahgunaan bahan.

Beberapa gejala ketagihan mudah alih yang paling biasa adalah kegelisahan apabila anda tidak dapat mengakses Internet atau aplikasi pesanan segera, penggunaan telefon pintar yang berlebihan, atau penggunaannya dalam situasi di mana ia dianggap tidak dapat diterima oleh masyarakat untuk melakukannya.

Sumber: pixabay.com

Pakar tidak bersetuju sama ada ketagihan telefon bimbit harus diklasifikasikan sebagai gangguan psikologi atau tidak; Walau bagaimanapun, banyak orang yang menderita mengalami pelbagai akibat buruk kerana masalah ini.

Beberapa yang paling serius adalah kesukaran menjaga hubungan sosial yang memuaskan atau masalah besar ketika menjalankan tugas yang dicadangkan.

Oleh kerana itu, semakin banyak penyelidikan dijalankan mengenai topik ini, yang membolehkan kita memahami mengapa ketagihan mudah alih berlaku dan apa yang boleh kita lakukan mengenainya. Dalam artikel ini kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai penyakit baru abad ke-21 ini.

Gejala ketagihan bergerak

Pada masa ini, adalah mustahil untuk menjalani kehidupan normal tanpa memiliki telefon pintar. Kita semua memiliki salah satu peranti ini, dan kita menghabiskan sebahagian besar hari kita dengan tenggelam dalam skrinnya. Oleh itu, kadang-kadang sukar untuk menarik garis antara apa yang tingkah laku bermasalah dan apa yang tidak.

Walau bagaimanapun, terdapat serangkaian gejala yang dapat menunjukkan bahawa seseorang telah melampaui apa yang dianggap sebagai penggunaan telefon bimbit mereka yang sihat, dan telah memasuki alam ketagihan yang sebenarnya. Di sini kita akan melihat beberapa perkara yang paling biasa.

Masalah berpunca daripada penggunaan mudah alih yang berlebihan

Adakah anda menghadapi masalah untuk menyelesaikan perkara yang anda cadangkan tepat pada waktunya? Adakah anda mengetepikan tugas dan kewajiban kerana anda sentiasa melihat telefon bimbit anda? Adakah melayari internet, berbual atau bermain permainan video mempengaruhi kemampuan anda untuk memenuhi tugas anda? Maka anda mungkin ketagih dengan telefon pintar.

Gejala pertama seseorang mengembangkan patologi ini adalah mereka mula gagal dalam tugas harian tertentu kerana menghabiskan terlalu banyak masa yang terpaku pada telefon bimbit mereka.

Menjadi begitu merangsang, selalu ada kaitan dengan telefon pintar anda; dan orang yang ketagihan merasa sangat sukar untuk berpisah dengannya untuk menjalankan tugas yang lebih tidak menyenangkan.

Bidang yang cenderung paling menderita dalam hal ini adalah pekerjaan, projek peribadi, pekerjaan rumah tangga, dan hobi. Ini adalah kawasan yang lebih rumit daripada hanya menggunakan telefon bimbit, dan itulah sebabnya berkali-kali orang itu berusaha untuk "melepaskan diri" dari mereka dengan tersesat di dalam peranti mereka.

Kesukaran menjaga hubungan

Ramai orang menggunakan telefon bimbit sebagai pengganti kehidupan sosial mereka. Daripada pergi berjumpa dengan orang lain, atau bertemu rakan, keluarga, atau pasangan mereka, mereka lebih suka menghabiskan masa di rumah terpaku pada layar telefon pintar mereka. Secara amnya, ini akhirnya menyebabkan pelbagai jenis masalah di kawasan ini.

Seolah-olah ini tidak mencukupi, dalam banyak kesempatan, ketika mereka bertemu orang, mereka tidak dapat mengelak dari memeriksa telefon bimbit mereka setiap beberapa minit. Kebiasaan ini menghalang percakapan sebenar daripada berlaku, dan biasanya mengganggu rakan-rakan individu dengan gejala ketagihan.

Masalahnya ialah secara umum kita tidak menyedari bahawa kita bertindak seperti ini. Sekiranya anda rasa anda ketagih dengan telefon bimbit, tanyakan pada diri anda: adakah seseorang telah menyatakan keprihatinan anda kerana anda terlalu banyak menggunakan telefon pintar anda? Adakah anda merasakan bahawa hanya rakan dalam talian anda yang memahami anda?

Sembunyikan penggunaan telefon

Sebilangan besar orang dengan ketagihan telefon bimbit menyedari bahawa mereka mempunyai masalah. Namun, mereka tahu bahawa mengubahnya akan memerlukan banyak pekerjaan; dan kerana mereka tidak mahu dinilai, mereka cuba menyembunyikan penggunaan peranti mereka.

Semasa anda bersama orang lain, adakah anda bersembunyi sehingga anda dapat membalas mesej anda tanpa diganggu? Adakah anda berbohong mengenai masa yang anda habiskan dalam talian ketika ditanya mengenainya? Adakah anda merasa kesal atau kesal jika seseorang "menangkap anda" menggunakan telefon bimbit anda pada masa yang tidak sesuai untuk melakukannya?

Takut kehilangan sesuatu

Ketakutan kehilangan (diterjemahkan ke dalam bahasa Sepanyol sebagai "ketakutan kehilangan sesuatu") adalah kebimbangan berterusan untuk dihubungkan dan mencari tahu tentang semua yang berlaku, sama ada di dunia atau secara umum atau dalam kehidupan orang-orang dekat tertentu. Ia disebabkan oleh rasa takut tersisih dari situasi penting.

Apa yang ditakuti oleh ketakutan kehilangan dalam kehidupan seorang penagih bergerak? Biasanya, anda akan meluangkan masa untuk memeriksa rangkaian sosial anda, seperti Instagram atau Facebook, untuk melihat apa yang dilakukan oleh rakan dan keluarga anda. Juga, anda akan cenderung membandingkan diri anda dengan mereka, merasa senang jika anda merasakan bahawa hidup anda lebih menarik daripada kehidupan orang lain, dan sebaliknya.

Kadang-kadang ketakutan ini boleh melampau seperti bangun di tengah malam untuk memeriksa telefon bimbit, kegelisahan yang meningkat, atau gejala kemurungan ketika orang itu percaya bahawa hidupnya lebih buruk daripada orang yang dengannya dia dibandingkan.

Sebilangan individu mengaku merasakan "getaran hantu", iaitu, mereka merasakan telefon bimbitnya bergetar seolah-olah mereka telah menerima pemberitahuan padahal sebenarnya mereka tidak memiliki getaran. Menurut para pakar, ini disebabkan oleh keinginan yang berlebihan untuk terus berhubung dan diberitahu setiap masa.

Gejala pengeluaran

Ketika mereka cuba mengurangkan penggunaan telefon bimbit, atau ketika untuk beberapa alasan mereka tidak dapat menggunakannya untuk sementara waktu, orang yang mengalami ketagihan dapat mengalami gejala yang serupa dengan seseorang yang berusaha berhenti menyalahgunakan bahan.

Yang paling biasa adalah kegelisahan, kemarahan, masalah tumpuan, kesukaran tidur, dan keinginan yang sangat tinggi untuk mempunyai akses ke telefon bimbit. Secara amnya, gejala penarikan ini menyukarkan seseorang untuk menjalankan tugas seperti biasa.

Punca

Walaupun mungkin mengalami beberapa gejala yang dijelaskan di atas dengan komputer atau tablet, kunci yang menjadikan telefon bimbit begitu ketagihan adalah hakikat bahawa kita selalu membawanya bersama. Dalam banyak kes, secara harfiah.

Masalahnya ialah menerima pemberitahuan, melayari Internet atau memeriksa rangkaian sosial kita adalah sesuatu yang buat sementara waktu membuat kita merasa sangat gembira. Menurut kajian yang dilakukan mengenai kesan telefon bimbit pada otak, semua situasi ini menyebabkan lonjakan dopamin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk keseronokan.

Bahan ini adalah bahan yang sama yang terlibat dalam ketagihan yang sangat serius, seperti dadah atau alkohol. Sebagai tambahan, otak kita menghasilkan toleransi terhadapnya dengan sangat cepat, jadi kita memerlukan rangsangan yang lebih besar setiap kali untuk merasa sama baiknya.

Sebaliknya, apabila kita mempunyai ketagihan yang meningkatkan daya tahan kita terhadap dopamin, kebanyakan perkara yang kita lakukan nampaknya tidak memberangsangkan jika dibandingkan. Oleh kerana itu, seorang penagih semakin bergantung pada telefon bimbitnya untuk merasakan emosi positif.

Sebab tersembunyi lain

Sering kali, orang yang kecanduan telefon pintar mereka juga mempunyai masalah psikologi lain, seperti kegelisahan, kemurungan, tekanan atau perasaan kesepian yang kuat. Ini mungkin merupakan penyebab patologi berkembang di tempat pertama, tetapi biasanya akan bertambah buruk juga.

Oleh itu, seseorang dapat melihat telefon bimbitnya ketika dia berada di tempat orang lain kerana dia merasa salah faham atau bersendirian; Tetapi berbuat demikian akan memperburuk masalah, dan dalam jangka masa panjang akan memburukkan lagi hubungan dan kemampuan anda untuk membuat hubungan baru. Oleh itu, ini adalah strategi mengatasi yang membawa banyak masalah dalam jangka panjang.

Akibatnya

Bagaimana sebenarnya ketagihan bergerak boleh mempengaruhi orang yang menderita? Selanjutnya kita akan melihat komplikasi yang paling biasa berlaku pada individu yang mengembangkan patologi ini.

Perasaan kesunyian dan kemurungan

Seperti yang telah kita ketahui, mengetahui tentang telefon bimbit sepanjang masa menghalang orang itu membuat hubungan yang benar dengan orang di sekelilingnya. Masalahnya ialah, semasa telefon pintar sedang digunakan, emosi seperti kesunyian dan kebosanan menguap; tetapi sebaik sahaja anda berhenti menggunakannya, mereka kembali dengan lebih kuat.

Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2014 menemukan korelasi yang kuat antara penggunaan rangkaian sosial yang kerap dan perkhidmatan pesanan segera dengan tahap kemurungan dan kegelisahan yang tinggi.

Pengguna, terutama yang termuda, cenderung membandingkan diri mereka secara berlebihan dengan orang lain yang mereka ikuti di rangkaian sosial mereka, dan akhirnya merasa kesunyian, sedih dan terputus dari yang lain.

Tahap kegelisahan dan tekanan tinggi

Nampaknya selalu berhubung dapat menghancurkan ketenangan fikiran kita. Beberapa kajian mengenai kesan telefon bimbit di persekitaran kerja menunjukkan bahawa hanya membawa telefon pintar menyebabkan pekerja melakukan tugas mereka dengan lebih teruk, mempunyai tahap kecemasan yang lebih tinggi, dan merasa lebih tertekan.

Di samping itu, hakikat selalu membawa telefon bimbit menjadikan kita sangat sukar untuk memisahkan kerja dari kehidupan peribadi kita. Oleh itu, minda kita tidak pernah tenang, dan lebih mudah bagi kita untuk mengalami masalah seperti sindrom burnout.

Kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian

Telefon bimbit memberi kami rangkaian rangsangan yang tidak berkesudahan, yang selalu menarik perhatian kami. Oleh itu, apabila kita cuba memusatkan perhatian pada satu tugas, kita merasa sangat sukar: kita terbiasa pergi dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain dalam beberapa minit.

Beberapa kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai kecanduan serius terhadap telefon pintar mempunyai masalah serius menumpukan perhatian pada tugas seperti membaca, bekerja atau belajar; dan secara amnya, mereka tidak dapat melakukan apa-apa, selalu merasa perlu melihat telefon bimbit mereka untuk memeriksa pemberitahuan mereka.

Masalah tidur

Lampu biru dari telefon bimbit kita dapat mengubah irama sirkadian kita, menimbulkan kesulitan serius bagi kita untuk tertidur dan mengekalkannya dengan betul.

Ini mempunyai segala macam akibat negatif dalam hidup kita, dari kekurangan tenaga hingga masalah ingatan atau kemampuan kognitif kita.

Penampilan tingkah laku narsisistik

Menerbitkan semua yang kita lakukan di media sosial dan mendapat perhatian berterusan boleh menyebabkan kita terlalu fokus pada diri kita sendiri, menurut beberapa penyelidikan.

Ini mendorong kita untuk percaya bahawa kita harus menjadi pusat perhatian, kurang toleran terhadap orang lain, dan memerlukan persetujuan berterusan dari orang lain.

Secara umum, pencarian perhatian yang berterusan ini dapat membawa kita masalah serius terhadap harga diri dan ketika berinteraksi secara sihat dengan orang lain.

Rawatan

Oleh kerana kebanyakan pakar masih tidak menganggap ketagihan telefon bimbit sebagai patologi sebenar, tidak ada rawatan umum yang diikuti dalam semua kes di mana ia muncul.

Walau bagaimanapun, akibat dari masalah ini sangat nyata. Atas sebab ini, dalam beberapa tahun kebelakangan ini beberapa teknik telah dikembangkan yang dapat membantu anda sekiranya anda menganggap anda telah mengalami ketagihan pada telefon pintar anda.

Petua untuk menghilangkan ketagihan anda sendiri

Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah menyedari berapa banyak masa sehari anda menggunakan telefon bimbit anda. Anda boleh mencapainya hanya dengan memikirkan kebiasaan anda; Tetapi jika anda ingin lebih tepat, anda boleh meluangkan masa yang anda habiskan dengan menggunakan peranti anda.

Setelah anda mengetahuinya, tetapkan tujuan kecil untuk mengurangkan masa penggunaan anda. Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa anda terus-menerus mengganggu apa yang anda lakukan untuk memeriksa rangkaian sosial anda, anda boleh mengehadkan anda untuk melakukannya sekali setiap 15 minit, dan meningkatkan masa menjadi 30 apabila anda merasa lebih selesa.

Anda juga boleh menetapkan beberapa jam tetap sehari untuk memeriksa rangkaian anda, dan berkomitmen untuk melakukannya pada waktu tersebut. Untuk mencapainya, ia dapat membantu membuang aplikasi yang sering anda periksa dari telefon anda, sehingga anda hanya dapat melihatnya dari komputer anda.

Akhirnya, penggunaan mudah alih kompulsif sering dibuat kerana tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan. Sekiranya anda rasa ini mungkin berlaku untuk anda, cubalah mengisi hari anda dengan aktiviti merangsang, seperti bergaul dengan orang yang anda sayangi atau menyelami hobi. Hanya dengan ini, anda akan menyedari bahawa keperluan anda untuk memeriksa telefon pintar anda berkurang.

Rujukan

1. "Ketagihan mudah alih" dalam: PsicoAdapta. Diakses pada: 09 Oktober 2018 dari PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "Ketagihan telefon pintar" dalam: Panduan Bantuan. Diakses pada: 09 Oktober 2018 dari Panduan Bantuan: helpguide.org.
3. "Masalah ketagihan telefon pintar yang semakin meningkat" dalam: Ketagihan Teknologi. Diakses pada: 09 Oktober 2018 dari Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Telefon pintar & Kesihatan mental" dalam: Neurocore. Diakses pada: 09 Oktober 2018 dari Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Penggunaan telefon bimbit berlebihan" di: Wikipedia. Diakses pada: 09 Oktober 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.