KETAGIHAN BEKERJA: GEJALA DAN RAWATAN - PEKERJAAN - 2026

Yang ketagihan kerja adalah ciri-ciri orang yang mementingkan berlebihan kepada kehidupan profesional mereka dan boleh mendapatkan yang berkualiti lebih teruk lagi hidup. Sekiranya anda merasa ingin menghabiskan 24 jam sehari untuk memikirkan pekerjaan, dedikasikan hujung minggu anda dan masa lapang untuk menyelesaikan tugas yang belum selesai dan jangan putuskan atau dedikasikan masa untuk diri sendiri, anda mungkin ketagih bekerja.

Sebilangan besar perkara cenderung berfungsi atau memberikan hasil yang lebih baik jika ia dilaksanakan dengan ukuran yang tepat: sukan, waktu tidur, waktu luang … adalah aktiviti yang, sama ada anda kekurangan atau jika ia dilakukan secara berlebihan, Mereka dapat memberi anda lebih sedikit keuntungan daripada jika anda mendedikasikan waktu yang tepat untuk mereka, tidak lebih, tidak kurang.

Kerja, seperti contoh sebelumnya, adalah salah satu aktiviti di mana anda mesti menjaga masa yang anda perlukan. Sekiranya anda tidak bekerja sebanyak yang diperlukan oleh kedudukan anda, ada kemungkinan anda tidak akan memperoleh hasil yang anda cadangkan atau objektif yang ditetapkan oleh syarikat anda.

Dengan cara yang sama, kerja berlebihan boleh menyebabkan prestasi anda kurang optimum dan oleh itu, sepanjang masa tambahan anda bekerja lebih banyak, hasil anda tidak berkualiti. Untuk menunjukkan prestasi terbaik sebagai pekerja, adalah mustahak untuk mengetahui cara mengurus dedikasi anda dengan tepat.

Atas sebab ini, orang yang ketagihan bekerja dapat memperoleh hasil yang lebih buruk dalam pekerjaan mereka sehari-hari, walaupun menghabiskan lebih banyak masa untuk aktiviti ini daripada pekerja lain.

Di bawah ini anda dapat melihat cara mengesan kemungkinan ketagihan kerja melalui 5 tingkah laku yang sama, dan anda akan dicadangkan 5 petua untuk mengurangkannya.

4 tanda ketagihan kerja

Anda tiba dahulu di tempat kerja anda

Yang pertama dalam siri tanda-tanda bahawa anda mungkin seorang pekerja gila mula tercermin dalam tingkah laku anda dari jam pertama setiap hari.

Anda bangun sebelum penggera berbunyi. Anda bahkan secara sukarela mengeluarkan bunyi penggera lebih awal daripada yang diperlukan, untuk mengkaji semula organisasi hari kerja anda dan tiba sebelum waktu kerja. Anda suka berada dalam kedudukan anda dan dengan segala sesuatu yang siap untuk dimulakan sebelum waktu yang tepat untuknya.

Sikap ini mungkin khas bagi orang yang berpandangan jauh dan menepati masa, atau yang hanya ingin mengelakkan karavan lalu lintas. Walau bagaimanapun, pengulangan tingkah laku yang tidak sopan, bersama-sama dengan gabungan yang akan kita lihat di bawah, dapat menjadi petunjuk ketagihan kerja.

Sebilangan besar hari anda lebih awal bekerja lebih lama selepas hari kerja anda

Waktu keberangkatan yang anda tetapkan adalah 7 malam, tetapi jarang anda berangkat sebelum jam 8.30 pagi … jika keadaan ini terdengar biasa anda mungkin seorang yang tidak berpengalaman.

Adalah normal bahawa hari-hari tertentu anda tinggal untuk meninjau soalan tertentu atau untuk memajukan pekerjaan yang anda anggarkan akan dikenakan biaya untuk dihantar tepat pada waktunya. Namun, jika anda sudah terbiasa meninggalkan pekerjaan lebih dari satu jam terlambat, mungkin anda harus memikirkannya dan menilai sama ada anda seorang yang tidak bekerja.

Seperti yang disebutkan di atas, pekerjaan, seperti hampir semua, harus dilakukan dengan tepat. Bekerja secara berlebihan, dan lebih-lebih lagi jika dilakukan setelah berjam-jam, boleh mempengaruhi kualiti akhir kerja yang dilakukan.

Sebelum anda tetap bekerja selepas akhir hari kerja anda, menilai apakah hasil yang akan anda peroleh pada waktu itu dapat ditingkatkan jika anda meninggalkan tugas tersebut pada hari berikutnya, setelah tidur dan berehat.

Pada hujung minggu anda biasanya bekerja dari rumah

Kelakuan berlebihan ini boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hasil yang anda perolehi. Ini kerana masa tambahan yang anda habiskan bekerja adalah masa yang anda tolak daripada memutuskan hubungan, berehat dan, akhirnya, menjaga diri anda untuk mengekalkan keadaan terbaik agar dapat berfungsi dengan baik.

Hujung minggu dan detik-detik lain di luar waktu bekerja anda diatur dengan cara ini supaya anda dapat memperoleh tenaga yang mencukupi untuk melaksanakan kerja anda, memperoleh hasil yang terbaik dan supaya anda merasa dalam keadaan terbaik, baik dari segi fizikal dan mental. .

Pada masa lapang anda selalu membawa telefon pintar kerja anda

Hari ini terdapat banyak kaedah teknologi yang membantu kita dan yang membuat kita melaksanakan banyak tugas seharian kita dengan cara yang lebih selesa, lebih tangkas dan dengan sedikit usaha.

Teknologi ini telah sampai ke tempat kerja dalam bentuk telefon pintar, komputer riba, tablet, dan lain-lain, yang dalam banyak aspek memudahkan pengembangan pekerjaan dan, dalam banyak kes lain, membuat anda terikat dengannya.

Adalah sangat positif untuk tersedia pada saat-saat penting tertentu atau semasa projek tertentu. Kadang-kadang kerja sangat cepat, dapat mengakses e-mel tertentu pada bila-bila masa dan dari mana sahaja di dunia di mana anda berada.

Walau bagaimanapun, sama ada kaedah ini membantu anda atau mengaitkan kerja anda bergantung pada bagaimana anda menggunakannya sendiri, dan had apa yang anda ambil dalam hal ini.

Rakan sekerja, keluarga atau rakan anda memberi amaran kepada anda

Sering kali, anda sendiri tidak menyedari gambar yang anda buat di luar negara. Seperti dalam semua ketagihan, ada kemungkinan bahawa anda sendiri, yang sepenuhnya berdedikasi kepada penyebab tingkah laku ketagihan anda, tidak mempunyai perhatian yang cukup untuk menyedari apa yang sebenarnya berlaku pada diri anda.

Sekiranya anda seorang pekerja gila, kemungkinan besar anda menghabiskan berjam-jam bekerja , dan dalam jangka masa ini anda begitu terlibat dengan tugas sehingga anda tidak menyedari perkara-perkara penting.

Sebagai contoh, bahawa anda sudah letih dan anda tidak dapat bekerja lagi, anda telah lupa janji temu penting atau perjumpaan keluarga atau rakan, anda lapar atau mengantuk, atau anda bahkan mengabaikan aspek asas tugas anda atau melakukan kesalahan penting! !

Ringkasnya, apabila kerja melibatkan tingkah laku ketagihan untuk anda, anda tidak menyedari keadaan di sekeliling anda, atau apa yang berlaku pada diri anda, dan semua ini mempengaruhi hasil dan hasil anda kesejahteraan, baik pekerjaan dan peribadi.

Atas sebab ini, penting untuk memperhatikan persekitaran anda dan mendengarkan orang di sekitar anda. Sering kali, rakan sekerja atau orang yang anda sayangi akan mengetahui keadaan anda terlebih dahulu dan cuba memberi tahu anda tentangnya.

Bagaimana mengatasi ketagihan kerja?

Sekiranya anda merasa telah dikenal pasti dengan 5 data sebelumnya atau telah mengenal pasti beberapa tanda, tidak semestinya semua, yang menunjukkan bahawa anda mungkin ketagihan bekerja, dan anda mahu mengawal tingkah laku ini, berikut adalah 5 cara untuk mencapainya:

Buat jadual untuk bekerja

Ingat perkara yang disebutkan di atas: lebih banyak masa kerja tidak bererti hasil yang lebih baik.

Setelah beberapa jam kerja berterusan, yang cenderung bergantung pada setiap orang, seorang profesional tidak lagi dapat menunjukkan prestasi yang optimum. Anda akan mendapat kualiti yang lebih buruk dalam kerja yang dilakukan selama masa tambahan yang dilaburkan dan, mungkin, membuat kesilapan yang tidak akan anda buat pada masa yang lain.

Adalah normal bahawa pada hari tertentu, atau dalam projek tertentu, anda perlu melabur lebih banyak masa daripada biasa. Yang penting ialah anda tidak menjadikannya kebiasaan. Tetapkan masa untuk permulaan dan akhir hari kerja anda, dengan rehat yang sesuai setiap kali anda menganggapnya perlu. Dengan cara ini, keadaan anda akan optimum untuk memanfaatkan hari kerja anda.

Luangkan masa lapang dengan aktiviti lain

Anda mungkin akan berusaha untuk bekerja pada waktu rehat anda sekiranya pada waktu lapang anda tidak mengadakan sebarang aktiviti untuk meluangkan masa, hanya untuk mengelakkan diri daripada tidak melakukan apa-apa. Seperti yang telah dijelaskan di bahagian sebelumnya, tingkah laku ini boleh menyebabkan hasil kerja yang lebih buruk.

Agar tidak bekerja di masa lapang, gunakannya dengan aktiviti lain yang menarik bagi anda dan yang tidak dapat anda lakukan pada hari bekerja. Contohnya, pergi ke pergunungan atau pantai, sertai pasukan sukan yang anda sukai, belajar bermain alat yang suaranya anda sukai …

Di samping itu, aktiviti fizikal atau sukan akan mendorong badan dan minda anda untuk bersiap untuk melakukan yang terbaik pada saat-saat yang anda dedikasikan untuk bekerja.

Matikan alat kerja anda di luar waktu kerja anda

Tujuan alat-alat jenis ini adalah untuk membantu anda dan mempercepat kerja anda, bukan untuk mengaitkannya. Kecuali anda menunggu, atau atas sebab tertentu anda mungkin akan menerima panggilan atau e-mel mendesak, terbiasa menjauhkan alat-alat ini atau, paling tidak, jauh dari jangkauan anda (poket, meja samping tempat tidur …), selama masa anda percuma.

Luangkan masa untuk diri sendiri dan berehat

Sekiranya anda menghargai pekerjaan anda, anda ingin berada dalam keadaan terbaik untuk melaksanakannya. Untuk ini, badan dan minda anda harus cergas dan tenang.

Jangan biarkan pekerjaan anda membuat anda melupakan diri anda, yang sebenarnya, yang melakukannya. Aktiviti seperti berlari, bermeditasi atau meluangkan masa dengan fikiran anda, mendengar muzik, melukis atau melukis, menikmati tidur siang atau pergi ke gim, akan membantu tubuh dan minda anda dalam keadaan tampil untuk melakukan kerja kaedah terbaik.

Nikmati keluarga dan orang terdekat anda

Sekiranya anda mengalami tahap ketagihan kerja, anda akan menyedari bahawa ada orang di sekitar anda yang menuntut anda, memerlukan syarikat anda dan merindui anda.

Justru inilah yang harus anda nikmati paling banyak pada masa lapang anda. Mereka boleh menjadi rakan anda, yang sejak kebelakangan ini telah mengatur beberapa rancangan yang belum anda hadiri; keluarga, yang walaupun sudah dekat , sudah lama tidak menikmati syarikat anda; anak-anak anda, yang terlepas bermain dengan anda; atau rakan sekerja anda sendiri dengan siapa anda berkawan, yang mahu anda minum kopi bersama yang biasanya tidak anda hadiri.

Luangkan masa dengan mereka dan nikmati syarikat mereka dan bersama mereka, kerana pekerjaan itu agak ketinggalan zaman dan mungkin sementara, tetapi mereka akan tetap berada di sisi anda seumur hidup.