ALBERT ELLIS: BIOGRAFI, ASAS, TEORI - PSIKOLOGI - 2026

Albert Ellis (1913 - 2007) adalah ahli psikologi Amerika yang terkenal kerana mencipta pendekatan terapi yang dikenali sebagai "terapi emosi rasional." Ini berdasarkan perubahan kepercayaan yang dia anggap "tidak rasional", negatif atau yang menyumbang kepada ketidakselesaan pesakit kerana orang lain lebih positif, optimis dan menyesuaikan diri dengan kenyataan.

Walaupun pada mulanya dia bekerja dengan pendekatan seperti psikoanalisis atau terapi humanistik, Albert Ellis segera membuat tekniknya sendiri dan akhirnya menolak idea-idea Sigmund Freud. Oleh itu, sepanjang kariernya, dia berusaha mempromosikan idea bahawa daripada memusatkan perhatian pada trauma masa lalu mereka, pesakit harus fokus pada tindakan untuk memperbaiki masa kini dan masa depan mereka.

Sumber: wikimediacommons.org

Ellis dianggap sebagai salah seorang psikologi terbaik sepanjang masa, selain telah menerbitkan sebilangan besar buku terlaris sepanjang kariernya. Dalam buku-bukunya, dia berusaha membawa idea-idea kemajuan terkini dalam sains minda manusia kepada masyarakat umum, dengan langkah-langkah praktik dan nasihat yang berlaku dalam kehidupan seharian orang.

Terapi emosi rasionalnya adalah asas dari banyak pendekatan psikologi yang paling banyak digunakan hari ini, seperti terapi tingkah laku kognitif atau terapi penerimaan dan komitmen.

Biografi

Albert Ellils dilahirkan pada tahun 1913 di Pittsburgh, Pennsylvania (Amerika Syarikat). Dia adalah anak sulung dari tiga beradik, dan sering harus menjaga kedua-duanya yang bongsu kerana ibu bapanya tidak mempunyai banyak masa untuk mereka. Hubungan psikolog dengan ibu bapanya tidak pernah baik, dan dalam wawancara dia menggambarkan mereka sebagai "jauh dari emosi" dan "tidak terlalu sayang."

Pada tahun-tahun pertama kehidupannya, Ellis menganggap dirinya anak yang pemalu dan pendiam. Ini berubah ketika dia berusia 19 tahun, ketika dia memutuskan untuk mengubah tingkah laku dan cara hidupnya, dan menetapkan tujuan untuk berbicara dengan semua wanita yang dia temui di jalan. Menurut akaunnya, selama sebulan dia bercakap dengan lebih daripada 130 wanita.

Walaupun hanya mendapat satu tarikh selama keseluruhan proses ini, dia berjaya menghilangkan rasa takutnya untuk berinteraksi dengan lawan jenis. Kemudian, dia menggunakan teknik yang sama untuk meningkatkan kemahiran bertutur di khalayak ramai, sesuatu yang melayannya dengan baik sepanjang kerjayanya.

Semasa hidupnya, Albert Ellis telah berkahwin beberapa kali. Hubungan terpanjangnya, dengan pengarah Albert Ellis Institute, berlangsung selama 37 tahun; Walaupun berakhir pada tahun 2002. Kemudian, pada tahun 2004, dia menikah semula seorang psikologi bernama Debbie Joffe, dengan siapa dia sampai kematiannya pada tahun 2007.

Kehidupan laboral

Selepas menamatkan sekolah menengah, Ellis belajar Perniagaan di City College of New York. Selama beberapa tahun dia berusaha mendedikasikan dirinya dalam bidang ini, dan kemudian dia bosan dan memutuskan untuk menjadi novelis, yang tidak berjaya. Kemudian, pada tahun 1942, dia memilih untuk menukar bidangnya sekali lagi dan pergi ke Columbia University untuk belajar psikologi.

Pada mulanya, Ellis dilatih dalam psikoanalisis, salah satu arus paling bergaya pada masa itu. Namun, setelah memperoleh gelar doktor pada tahun 1947, dia segera menyedari kegagalan kaedah terapi ini (terutamanya keberkesanannya yang rendah dan jumlah masa yang diperlukan) dan mula menyiasat alternatif lain.

Selama beberapa tahun berikutnya, dia mula mengembangkan teknik dan teorinya sendiri, yang pada awalnya dipengaruhi oleh orang-orang seperti Karen Horney dan Alfred Adler. Pada tahun 1955, ia memperkenalkan bentuk terapi sendiri, yang pada awalnya disebut "terapi rasional," dan sekarang dikenal sebagai "terapi emosi rasional."

Dasar bentuk terapi ini adalah dia fokus pada tindakan, sambil berusaha memahami kepercayaan tidak rasional yang menyebabkan pasiennya mengalami penderitaan. Oleh kerana sumbangannya dalam bidang sains, Ellis dianggap hari ini sebagai salah seorang psikologi yang paling berpengaruh dalam sejarah.

Konsep asas

Salah satu asas yang paling penting dalam karya Ellis adalah gagasannya bahawa penderitaan manusia tidak berlaku disebabkan oleh keadaan luaran dalam kehidupan kita. Sebaliknya, bagi psikologi ini penyebabnya adalah dialog mental yang selalu kita lakukan dengan diri kita sendiri, dan cara kita menafsirkan apa yang berlaku kepada kita.

Menurut Ellis, masalah utama bagi kebanyakan orang ialah kita mempunyai idea-idea yang tidak rasional tentang bagaimana dunia berfungsi, menyebabkan kita banyak penderitaan yang tidak perlu. Sekiranya kita dapat mengubah cara kita menafsirkan apa yang berlaku kepada kita, sebahagian besar ketidakselesaan psikologi kita akan hilang.

Idea ini telah dikembangkan dalam beberapa arus pemikiran kuno, seperti Stoicisme Yunani; tetapi Ellis menyesuaikannya dengan zaman moden dan membuat pendekatan terapi berdasarkan penggantian kepercayaan tidak rasional pesakitnya dengan idea lain yang lebih bermanfaat untuk kesihatan mental mereka.

13 idea tidak rasional Ellis

Dalam karyanya, Albert Ellis menerangkan apa yang dianggapnya sebagai 13 kepercayaan tidak rasional yang paling biasa dalam populasi moden. Bagi ahli psikologi ini, pemikiran ini adalah penyebab banyak penderitaan yang dialami orang sekarang.

1. "Saya mesti melakukan sesuatu dengan baik dan mendapat persetujuan mereka yang penting bagi saya, atau saya akan menjadi tidak layak."
2. «Orang lain harus memperlakukan saya dengan baik dan adil. Sekiranya tidak, mereka buruk.
3. Saya mesti mempunyai kehidupan yang mudah dan menyenangkan. Jika tidak, saya tidak akan dapat menikmatinya sama sekali.
4. «Semua orang yang penting bagi saya mesti mengasihi saya dan menyetujui apa yang saya lakukan; jika ini tidak berlaku, ia akan menjadi teruk.
5. "Saya mesti mencapai pencapaian hebat atau tidak akan berharga."
6. "Orang yang bersikap negatif harus dihukum."
7. "Saya pasti tidak mempunyai masalah untuk mencapai apa yang saya cadangkan, jika tidak semuanya akan menjadi buruk."
8. “Apabila perkara negatif terjadi pada saya, mustahil untuk tidak merasa buruk. Untuk menjadi sihat, saya memerlukan segalanya untuk menjadi sempurna.
9. "Saya mesti selalu meletakkan diri saya di tempat terburuk dan berfikir bahawa semuanya akan menjadi salah."
10. "Saya dapat mengelakkan tanggungjawab saya dan menghadapi kesukaran hidup dan masih merasa terpenuhi."
11. "Masa lalu saya menentukan bagaimana perasaan saya dan apa yang saya lakukan: itu adalah bahagian terpenting dalam hidup saya."
12. 'Semua orang dan semuanya harus lebih baik daripada mereka; Dan jika mereka tidak bertambah baik, itu akan mengerikan.
13. "Saya dapat dengan senang hati melakukan sesedikit mungkin dan hanya menikmati kehidupan."

Ketiga-tiga kumpulan kepercayaan tidak rasional

Pada banyak kesempatan, semua kepercayaan ini dikelompokkan menjadi tiga kumpulan: kepercayaan yang mempengaruhi diri sendiri, kepercayaan yang berkaitan dengan orang lain, dan yang berkaitan dengan dunia dan kehidupan secara umum.

Oleh itu, hampir semua kepercayaan rasional mempunyai kaitan dengan salah satu daripada tiga aspek. Mereka dapat menyiratkan bahawa seseorang harus bertindak dengan cara yang konkrit dan yang disetujui oleh orang lain agar menjadi baik.

Sebaliknya, mereka juga mempunyai kaitan dengan idea bahawa orang lain mesti bertindak dengan cara yang adil, menyenangkan dan penuh perhatian agar emosi kita positif; dan jika tidak, mereka harus dihukum.

Kumpulan kepercayaan tidak rasional yang terakhir yang dijelaskan oleh Albert Ellis ada kaitannya dengan idea bahawa hidup harus mudah dan menyenangkan sehingga kita dapat memperoleh apa yang kita inginkan tanpa perlu bersusah payah atau merasa tidak selesa.

Idea-idea tidak rasional ini menjadi asas bagi kedua-dua pendekatan terapi yang dibuat oleh Ellis, dan juga arus yang lebih moden seperti terapi kognitif-tingkah laku atau terapi penerimaan dan komitmen.

Teori

Terapi emosi rasional didasarkan pada idea bahawa perkara yang paling penting untuk mencapai kesejahteraan adalah tidak memusatkan perhatian pada masa lalu dan melepaskan "trauma" yang mungkin berlaku kepada kita sepanjang hidup kita, seperti yang dicadangkan oleh psikoanalisis. Sebaliknya, untuk menjadi sihat perlu mengubah cara kita memahami dunia dan mengambil tindakan yang bermakna.

Oleh itu, terapi yang dicadangkan oleh Albert Ellis berdasarkan tepat pada dua perkara ini. Di satu pihak, pesakit mesti dapat mengubah kepercayaannya tentang dirinya, orang di sekelilingnya, kehidupannya sendiri dan dunia. Pada masa yang sama, anda harus mula berkelakuan berbeza daripada yang anda alami sekarang.

Sebagai contoh, jika pesakit ingin mencapai kejayaan yang lebih besar dalam hubungannya, dia bukan sahaja harus mengubah ideanya mengenai bidang kehidupannya, tetapi dia juga harus mula bertindak dengan cara yang berbeza, yang mendorongnya untuk mencapai tujuannya dengan hormat.

Model ABC

Selain itu, salah satu sumbangan utama Ellis dalam bidang psikologi adalah teorinya mengenai apa yang menyebabkan penderitaan. Pada zamannya, behaviorisme (salah satu arus terpenting dalam bidang kesihatan mental) mengatakan bahawa manusia bertindak balas secara automatik terhadap rangsangan yang ada dalam kehidupan mereka.

Sebaliknya, Albert Ellis percaya bahawa antara kemunculan rangsangan dan tindak balas yang diberikan kepadanya, ada komponen perantaraan yang berkaitan dengan cara kita menafsirkan apa yang telah terjadi kepada kita. Berdasarkan idea ini, dia membuat model ABCnya:

- The A berasal dari Activating Event, atau "trigger event"; iaitu apa yang berlaku kepada kita. Menurut Ellis, semua perkara yang berlaku pada kita pada asasnya bersifat neutral pada ketika ini.

- Kemudian, B mempunyai kaitan dengan kepercayaan, atau kepercayaan kita. Apabila sesuatu berlaku kepada kita, kita menafsirkannya berdasarkan cara kita melihat dunia dan cara berfikir kita.

- Akhirnya, dari campuran apa yang berlaku kepada kita dengan apa yang kita fikirkan, C muncul sebagai «akibat». Bergantung pada bagaimana kita menafsirkan situasi, reaksi emosi atau reaksi lain akan muncul.

Oleh itu, Ellis berpendapat bahawa tidak ada situasi yang dapat menyebabkan kita tidak bahagia, tetapi harus disertai dengan kepercayaan yang membuat kita melihatnya sebagai sesuatu yang negatif. Idea ini, walaupun berlawanan dengan intuisi, masih dianggap sah dalam banyak pendekatan terapi moden.

Teknik terapeutik

Untuk lebih memahami terapi emosi rasional, anda perlu mengetahui dengan tepat bagaimana ia berfungsi. Secara amnya, proses ini terdiri daripada tiga langkah: mengenal pasti kepercayaan dan pemikiran anda yang tidak rasional, mencabarnya, dan dapat mengenalinya ketika muncul kembali.

Kenal pasti kepercayaan dan pemikiran yang tidak rasional

Langkah pertama dalam proses terapi emosi rasional adalah mengenal pasti fikiran, kepercayaan dan perasaan yang tidak rasional yang menyebabkan tekanan emosi pada pesakit.

Dalam banyak kes, kepercayaan ini muncul dalam bentuk "mutlak," seperti misalnya dalam ungkapan yang dimulai dengan "harus," "harus," atau "perlu."

Sebilangan besar kepercayaan tidak rasional berkaitan dengan tingkah laku anda sendiri (yang dipegang pada standard yang sangat tinggi), dengan kepercayaan orang lain, atau dengan cara dunia harus berfungsi.

Salah satu cara untuk mengenal pasti pemikiran tersebut adalah dengan mengetahui sama ada mengatakannya dengan lantang atau merenungnya secara automatik akan menimbulkan rasa tidak selesa.

Masalah dengan kepercayaan tidak rasional adalah bahawa mereka mencegah kita menghadapi cabaran hidup dengan cara yang sihat, dan mereka meningkatkan ketidakselesaan yang harus kita derita dalam kehidupan kita sehari-hari. Oleh itu, langkah seterusnya melibatkan pertukarannya dengan pemikiran lain yang lebih berguna.

Lawan pemikiran yang tidak rasional

Setelah kepercayaan tidak rasional utama pesakit telah dikenal pasti, mereka perlu dihadapkan. Ini dapat dilakukan dengan banyak cara, walaupun pada dasarnya Ellis memilih untuk melakukan langkah ini dengan cara yang paling jujur, logik dan langsung.

Idea langkah ini adalah untuk membuat orang itu memikirkan kembali cara mereka melihat dunia, dan memberikan alternatif yang lebih logik untuk pemikiran mereka agar mereka dapat mengubah cara perasaan dan tindakan mereka. Langkah ini telah disempurnakan di kemudian hari, seperti dengan penciptaan terapi tingkah laku kognitif.

Kenali corak pemikiran sendiri

Sudah tentu, proses mengubah kepercayaan anda tidak dapat diselesaikan dalam satu hari. Oleh itu, langkah terakhir terapi emosi rasional adalah melatih pesakit untuk mengesan kepercayaan tidak rasional yang telah dikenalinya setelah mereka muncul semula.

Apabila ini berlaku, pesakit mesti dapat membantah pemikirannya sendiri kepada dirinya sendiri, untuk mengurangkan penderitaannya dan mengubah cara dia bertindak.

Di samping itu, disarankan agar orang itu bekerja secara langsung pada emosi dan tindakan mereka, untuk mencapai kesan yang lebih positif dengan proses ini.

Rujukan

1. "Albert Ellis" dalam: Ahli Psikologi terkenal. Diakses pada: 12 Jun 2019 dari Ahli Psikologi Terkenal: terkenalpsychologists.org.
2. "Biografi Albert Ellis" dalam: VeryWell Mind. Diakses pada: 12 Jun 2019 dari VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" dalam: Wikipedia. Diakses pada: 12 Jun 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.
4. "Idea-idea yang tidak rasional dari Albert Ellis" dalam: Menjelajah Fikiran Anda. Diakses pada: 12 Jun 2019 dari Exploring Your Mind: exploringyourmind.com.
5. "Terapi tingkah laku emotif rasional" di: Wikipedia. Diakses pada: 12 Jun 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.