ALOPECIA NERVOSA: CIRI, PENYEBAB DAN PENCEGAHAN - GEOGRAFÍA - 2026

The alopecia saraf adalah sejenis jatuh rambut yang disebabkan oleh tekanan. Sebenarnya, banyak pakar mengatakan bahawa tekanan adalah salah satu musuh terbesar keguguran rambut.

Rambut gugur adalah sesuatu yang membimbangkan lelaki dan wanita dari semua peringkat umur. Apabila ini berlaku, kami bergegas membeli syampu rambut gugur, minum pil, atau mencuba ubat semula jadi yang popular. Semua dengan tujuan yang sama: untuk menghentikan musim gugur.

Kita harus mengambil kira bahawa keguguran rambut adalah perkara biasa, menjadi masalah apabila kita mendapati kekurangan pertumbuhan semula rambut. Apa yang banyak di antara kita tidak tahu bahawa rambut juga dapat menggambarkan keadaan emosi kita: pasti anda perhatikan bahawa pada waktu tekanan rambut anda lebih kerap gugur. Inilah yang kita maksudkan ketika kita bercakap mengenai alopecia saraf.

Ciri-ciri alopecia nervosa

Alopecia nervosa biasanya muncul secara tiba-tiba, tetapi cara melakukannya bergantung pada setiap orang. Pada sesetengah orang, ia muncul secara tiba-tiba tetapi secara umum, sementara pada orang lain kerugian hanya muncul di kawasan kulit kepala tertentu.

Di samping itu, alopecia nervosa menghasilkan kesan lingkaran setan pada orang itu dalam banyak kesempatan, kerana ia berlaku dengan kesan negatif terhadap imej badan seseorang.

Ia timbul dari keadaan tertekan dan gambaran tubuh negatif yang berlaku akhirnya boleh meningkatkan atau memburukkan lagi kegelisahan seseorang.

Punca

Kehilangan rambut atau alopecia dapat dijelaskan dan disebabkan oleh banyak faktor yang berbeza, seperti genetik, masalah hormon atau kekurangan nutrisi. Walau bagaimanapun, dalam kes alopecia nervosa, penyebabnya adalah keadaan atau keadaan yang dialami oleh orang yang mengalami kegelisahan, kemurungan atau tekanan.

Kita mesti ingat bahawa kes alopecia saraf adalah sementara. Secara amnya, ia cenderung menjadi jalan akut, berlangsung beberapa bulan dan kembali normal apabila orang itu menghentikan keadaan tekanan.

Rambut gugur akibat tekanan agak biasa dan ada beberapa sebab mengapa ia boleh berlaku, jelas semuanya dipengaruhi oleh tekanan fizikal / emosi yang dialami oleh orang tersebut.

Salah satu caranya adalah apa yang disebut "telogen effluvium", yang berlaku kerana folikel rambut rontok, mati sebelum waktunya. Ia mungkin yang paling biasa.

Cara lain adalah apa yang disebut alopecia areata, yang merupakan patologi multifaktorial di mana tekanan dapat dijumpai sebagai faktor penyebab.

Akhirnya, kita dapat merujuk kepada trichotillomania, walaupun lebih spesifik dan berbeza, kerana ia dilakukan oleh orang itu sendiri juga dalam situasi tertekan.

Dalam beberapa kes alopecia nervosa kita dapat menemui kecenderungan genetik, tetapi dalam kebanyakan kes penyebabnya hanyalah psikologi.

Kami menemui reseptor kortikotropin pada folikel rambut. Hormon ini dilepaskan dalam keadaan tertekan dan menyerang dengan melemahkan folikel, sehingga merangsang kejatuhannya.

10 petua untuk mencegah alopecia nervosa

1- Makan dengan baik, sangat penting!

Diet yang baik sangat penting untuk menjaga rambut anda. Sebagai contoh, makan makanan yang kaya dengan omega 3, seperti ikan berminyak atau berlemak, adalah cara yang baik untuk melakukannya.

Produk lain yang harus anda masukkan dalam makanan anda adalah makanan yang kaya dengan asid folik (seperti kekacang), dengan zat besi (sayur-sayuran seperti bayam dan juga daging merah) atau produk yang mengandungi zink.

Diet yang buruk, yang sering juga dikaitkan dengan tekanan masa (seperti dalam), boleh memperburuk keguguran rambut.

Oleh itu, penting untuk anda makan makanan yang sihat dan seimbang, dengan menjaga pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Dalam pengertian ini, kekurangan zat besi dapat mengubah folikel dan meningkatkan keguguran rambut.

Vitamin C juga penting untuk menyerap zat besi, jadi cobalah menggabungkan makanan yang mengandung vitamin C dengan zat besi, kerana vitamin C membantu kolagen dengan menguatkan batang rambut.

Anda juga boleh makan makanan yang kaya dengan biotin (vitamin B), kekurangannya boleh menyebabkan rambut gugur dan menipis.

Di samping itu, menjalankan diet yang sihat dan seimbang seperti yang kita bincangkan akan mempengaruhi kesihatan rambut anda secara langsung tetapi juga akan mempengaruhi tekanan pada badan anda, yang secara tidak langsung juga akan mempengaruhi rambut.

2- Lakukan senaman fizikal secara berkala

Bersenam secara teratur sangat penting untuk mengawal tekanan dan oleh itu, ia akan memberi kesan kepada kesihatan rambut anda. Latihan fizikal merangsang pengeluaran endorfin, yang mendorong penurunan kegelisahan dan kawalan tekanan yang lebih besar dicapai.

Dianjurkan untuk melakukan senaman fizikal dengan intensiti sederhana, terutamanya senaman aerobik, selama sekitar 60 minit sehari dan 3-5 hari seminggu. Beberapa contohnya ialah berlari, berjalan, menari, atau berenang.

Sebaiknya melakukan senaman fizikal disertai dengan ahli keluarga atau rakan, atau menyertai kumpulan orang (misalnya di gim atau kumpulan kembara), di mana selain bersenam, hubungan sosial terjalin.

Melakukan senaman fizikal memberikan rasa kenyang dan kesejahteraan kerana pembebasan endorfin, juga mengurangkan tahap adrenalin dan dengan itu mengurangkan tekanan yang boleh menyebabkan keguguran rambut.

3- Mendedikasikan detik untuk diri sendiri

Menghabiskan masa dengan diri sendiri adalah kaedah yang baik untuk mengelakkan tekanan. Di dunia yang kita tinggali, kita melakukan segala-galanya dengan pantas dan tidak dapat meluangkan masa untuk menghabiskan diri.

Cubalah untuk tidak menghabiskan masa bersendirian ketika anda begitu letih dan letih. Cobalah untuk membuat ruang setiap minggu (dan jika mungkin setiap hari), untuk menjalankan aktiviti yang menyenangkan dan / atau tenang.

Ia boleh berjalan-jalan, bersama haiwan kesayangan anda, menghabiskan masa bersama keluarga, membaca atau menonton filem. Adalah mustahak bahawa mereka adalah aktiviti yang menyenangkan dan menyenangkan, menceriakan anda dan mengisi semula bateri anda.

Juga, ketika kita menghadapi masalah, menjauhkan diri dari mereka untuk sementara waktu dan memikirkan perkara lain, dapat memberi kita jalan keluar untuk masalah yang kita cari dan yang tidak dapat kita selesaikan. Meletakkan perkara dalam perspektif banyak membantu.

4- Lakukan teknik relaksasi

Untuk mengelakkan (dan merawat) stres alopecia, sangat penting untuk menggunakan teknik pengurusan tekanan yang membantu anda berehat, kerana ini adalah satu-satunya cara keguguran rambut.

Terdapat pelbagai teknik relaksasi yang dapat membantu anda mencari masa yang tenang dan menenangkan fikiran. Anda boleh mencuba teknik relaksasi progresif Jacobson.

Melalui teknik ini adalah mungkin untuk mengurangkan ketegangan otot, tertidur dan mencapai lebih banyak ketenangan. Ia adalah kaedah ketegangan otot-kelonggaran.

Anda juga boleh menggunakan teknik visualisasi, seperti membayangkan bahawa anda berada di pantai, misalnya, atau di lanskap yang memberi anda ketenangan.

5- Berlatih kesedaran atau yoga

Kesadaran atau kesadaran (serta yoga) adalah aktiviti yang boleh anda gunakan dalam kehidupan seharian dan boleh menjadi sekutu anda untuk mencegah tekanan dan dengan itu alopecia gementar.

Anda boleh mendedikasikan masa yang anda perlukan: dari beberapa minit sehari hingga lebih dari satu jam, tetapi bagaimanapun anda dapat melihat faedahnya. Terdapat latihan kesedaran yang berbeza yang boleh anda lakukan, baik di rumah, di tempat kerja dan ke mana sahaja anda pergi.

Ini mengenai mencari masa yang tenang, menutup mata anda, dan menumpukan perhatian pada nafas anda selama beberapa minit. Fikiran akan pergi ke tempat lain, tetapi anda mesti menarik perhatian kembali ke nafas.

Beberapa kali pertama anda melakukannya, ia akan menjadi sangat sukar dan anda akan menyedari bahawa fikiran berjalan sendiri. Namun, ini adalah latihan latihan, dan semakin banyak anda melatih minda, semakin mudah untuk memfokuskan kembali nafas.

6- Analisis apa yang berlaku kepada anda

Sekiranya anda merasa tertekan dan tidak dapat mengatasi kehidupan seharian, adalah penting anda duduk dan menganalisis apa yang berlaku kepada anda. Kadang-kadang sukar untuk mencari alasannya dan kita tidak tahu mengapa kita begitu gugup.

Untuk melakukan ini, anda boleh membawa buku nota dan menuliskan situasi untuk menganalisisnya secara perspektif. Bawa buku nota dan pena dengan anda dan apabila anda merasakan gejala kecemasan atau perhatikan bahawa emosi menguasai anda, berhenti sebentar.

Buat carta di buku nota anda dan tuliskan lajur dengan "emosi", lajur lain di mana anda meletakkan "situasi", lajur lain di mana anda meletakkan "pemikiran" dan lajur lain di mana anda meletakkan "tingkah laku, apa yang saya lakukan".

Oleh itu, pencetus mungkin adalah emosi. Apabila anda merasa bahawa ia menguasai anda, misalnya, bahawa anda sangat marah, tuliskannya di buku nota anda, di ruangan emosi. Berhenti dan fikirkan apa yang anda fikirkan untuk marah dengan cara itu dan tuliskannya, juga menunjukkan keadaannya.

Kemudian beritahu apa yang anda lakukan apabila anda merasa marah ini. Apabila anda sudah menulis semuanya, analisis keadaannya dan lihat apakah anda boleh berfikir atau melakukan sesuatu yang lain dan emosi anda akan berbeza.

7- Jaga hubungan sosial anda dan luangkan masa bersama keluarga

Hubungan sosial sangat penting untuk mengelakkan tekanan. Sebenarnya, sokongan sosial telah dilihat sebagai salah satu peramal terbesar masalah psikologi.

Apabila kita mempunyai jaringan sosial yang baik, dengan rakan-rakan yang penting bagi kita dan keluarga yang mengasihi dan menyokong kita, kita akan lebih terlindung daripada tekanan hidup.

Sokongan sosial dapat difahami sebagai kehadiran sumber sokongan psikologi yang datang dari orang-orang yang penting bagi kita. Orang-orang ini memberi kami sokongan emosi, instrumental dan maklumat.

Untuk ini, penting untuk anda menjaga hubungan sosial anda dan anda meluangkan masa untuk mereka, kerana bukan sahaja ia akan meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi anda, tetapi anda juga akan menikmati banyak dan bersenang-senang.

8- ubah rutin anda

Kadang-kadang kita hidup dalam rutin yang membuat kita kehilangan akal. Sekiranya anda berfikir bahawa rutin boleh bersama anda, penting untuk anda membuat perubahan kecil.

Memperkenalkan perubahan dalam sehari-hari anda (membuat rancangan yang berbeza ketika meninggalkan tempat kerja, membuat rancangan yang tidak berubah …) dapat mencerahkan hidup anda dan membantu anda melepaskan tekanan rutin harian anda.

9- Cuba ketawa banyak!

Ketawa mempunyai banyak faedah untuk tubuh dan akan membantu anda melepaskan ketegangan dan mencegah (atau merawat) tekanan. Ketawa baik untuk kesihatan fizikal dan kesihatan mental anda. Sebenarnya, ada terapi ketawa, yang memaksa ketawa mendapatkan faedahnya.

Ketawa mempunyai kesan pada otak dan membantu kita tidur lebih nyenyak, membebaskan endorfin, menguatkan sistem imun, memperbaiki pernafasan … dan membantu kita menghilangkan tekanan dan kegelisahan, meningkatkan keyakinan diri dan harga diri.

10- Sekiranya kegelisahan muncul, pergi ke profesional!

Apabila anda merasakan bahawa tidak ada yang cukup dan tekanan tiba (dan dengan itu, keguguran rambut), adalah penting anda mendapatkan pertolongan profesional. Sekiranya anda tertekan dan mengalami kegelisahan dan anda merasa bahawa anda tidak dapat menangani keadaan itu sendiri, inilah masanya anda pergi ke profesional.

Dapatkan bantuan ahli psikologi, yang akan membantu anda mencari masalah dan memberi anda alat yang diperlukan untuk melepaskan tekanan dalam hidup anda dan kembali sihat.

Sekiranya anda juga kehilangan rambut, adalah penting untuk berjumpa dengan pakar dermatologi, yang setelah pemeriksaan dan analisis yang berkaitan juga dapat membantu anda mengatasi masalah alopecia.

Jangan berhenti mencari pertolongan.

Bagaimana saya dapat membezakan alopecia nervosa daripada jenis alopecia yang lain?

Tekanan itu sendiri bukanlah perkara yang buruk bagi tubuh. Tekanan bermanfaat dan perlu bagi manusia, kerana ia dapat bertahan hidup.

Secara berkala kita menggunakan kata stres untuk menggambarkan keadaan yang tidak menyenangkan bagi kita, ketegangan, mudah marah, dll. Namun, itu hanya negatif ketika disebut "kesusahan". Perbezaan ini penting untuk membezakan jenis alopecia, kerana eustress (jenis tekanan "positif" atau "normal") tidak semestinya berkaitan dengan alopecia.

Apabila kita bercakap mengenai alopecia saraf, kita merujuk kepada tekanan atau "tekanan negatif", yang merosakkan tubuh dengan cara yang berbeza, salah satunya adalah keguguran rambut.

Sekiranya anda merasakan bahawa anda kehilangan banyak rambut, adalah mustahak anda berjumpa pakar untuk mengetahui apakah punca keguguran rambut anda. Tidak semestinya anda mengalami situasi tertekan dan rambut anda rontok adalah penyebabnya dan anda mesti memastikannya.

Penting untuk pergi kerana dalam banyak kes alopecia dapat diterbalikkan jika ia berlaku dengan asal dan rawatan yang sesuai ditawarkan. Pakar akan melakukan ujian dan analisis yang sesuai, seperti pemeriksaan dan penilaian dan analisis yang berkaitan.

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa keguguran rambut disebabkan oleh faktor psiko-emosi dapat dibalikkan dan dalam kebanyakan kes, apabila kita menghilangkan sumber tekanan yang menyebabkan keguguran rambut, ia akan berhenti.

Rujukan

1. Yayasan Jantung Sepanyol. Tekanan dan senaman fizikal.
2. Garrido, C. (2012). Mencegah keguguran rambut: apa yang berfungsi dan apa itu gumpalan. Surat khabar El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sokongan sosial. Institut Keselamatan dan Kebersihan Nasional di tempat kerja.