PERHATIAN TERTUMPU: CIRI, TEORI, UJIAN DAN AKTIVITI - BIOLOGI - 2025

The perhatian fokus ialah keupayaan otak membolehkan kita untuk menumpukan fokus perhatian kita pada rangsangan tunggal untuk jangka masa yang lebih panjang atau lebih pendek. Ini adalah kemahiran asas untuk semua jenis tugas: tanpanya, rangsangan luaran atau dalaman dapat mengalihkan tumpuan kita dari apa sahaja yang kita lakukan.

Sebaliknya, perhatian yang tertumpu juga memungkinkan kita untuk membezakan rangsangan yang relevan daripada yang tidak. Oleh itu, kemampuan ini juga berkait rapat dengan persepsi, selain fungsi mental utama lain seperti memori kerja.

Sumber: pixabay.com

Pada tahap otak, diketahui bahawa perhatian yang tertumpu terutama terletak di neokorteks. Secara khusus, kawasan seperti korteks cingulate anterior atau lobus prefrontal nampaknya terlibat terutamanya dalam kawalan kapasiti ini. Walau bagaimanapun, mekanisme tepat yang menghasilkannya belum diketahui.

Membangun perhatian yang fokus adalah kunci untuk meningkatkan prestasi di hampir semua bidang kehidupan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak pengetahuan mengenai kemampuan ini dan ciri-cirinya. Oleh itu, dalam artikel ini anda akan menemui semua maklumat yang paling relevan mengenai topik ini.

ciri

Kapasiti untuk memusatkan perhatian adalah berubah-ubah

Tidak semua orang mempunyai kemudahan yang sama untuk memusatkan perhatian pada satu rangsangan sambil mengabaikan yang lain. Selanjutnya, walaupun orang yang sama mungkin berbeza dalam kemampuan mereka untuk mencapai ini berdasarkan beberapa faktor.

Oleh itu, di satu pihak, ada faktor individu yang akan menjadikan seseorang lebih mampu untuk tetap fokus pada rangsangan daripada yang lain.

Contohnya, motivasi yang harus anda lakukan, emosi yang anda rasakan, tahap tenaga anda, tugas-tugas menuntut yang telah anda lakukan pada hari itu, keperibadian anda …

Persekitaran di mana orang itu juga memainkan peranan asas. Semakin banyak elemen yang mengganggu, dan semakin menarik, semakin sukar untuk memusatkan perhatian, tidak kira betapa bermotivasi kita atau betapa pentingnya apa yang kita miliki.

Akhirnya, ciri-ciri tertentu dari rangsangan itu sendiri juga dapat mempengaruhi kemudahan di mana kita dapat memusatkan perhatian kita kepadanya.

Rangsangan yang sederhana, dapat diramalkan, dan mencolok lebih mudah dikesan dan tetap fokus, sementara rangsangan yang rumit, membosankan, atau tidak dijangka lebih rumit dalam hal ini.

Kita hanya boleh fokus pada satu rangsangan dalam satu masa

Ramai orang percaya bahawa multitasking (memperhatikan beberapa aktiviti pada masa yang sama dengan tujuan menyelesaikannya lebih cepat) adalah cara yang berkesan untuk bertindak dalam pelbagai jenis situasi. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai perkara ini menunjukkan bahawa ini benar-benar menyakitkan kita daripada membantu kita.

Dan, seperti yang ditunjukkan oleh kebanyakan kajian mengenai perhatian yang tertumpu, kita hanya mampu menumpukan perhatian sepenuhnya pada satu rangsangan pada satu masa.

Apabila kita ingin memperhatikan sesuatu yang baru, kita harus mengabaikan apa yang kita lakukan sebelum kembali ke sana.

Fenomena ini disebabkan oleh keupayaan pemprosesan minda sedar kita yang rendah. Pakar menganggap bahawa kita hanya dapat mencerna sekitar 60 bit data sesaat dengan sengaja. Oleh kerana itu, semuanya menunjukkan bahawa multitasking tidak lebih dari sekadar mitos.

Ini adalah kapasiti yang sangat menuntut

Kita telah melihat bahawa kita hanya dapat memproses sejumlah kecil data secara sedar. Sebaliknya, minda bawah sedar kita dapat mendaftarkan jumlah yang jauh lebih besar tanpa kita perhatikan: menurut penyelidikan terbaru, kira-kira 4 juta bit sesaat.

Oleh itu, setiap kali kita fokus pada tugas, pikiran kita dihujani oleh semua jenis rangsangan.

Untuk mengelakkan daripada terganggu, kita biasanya harus menggunakan banyak kemahuan. Oleh kerana itu, semakin letih kita atau semakin kurang kita melatih kemampuan ini, semakin sukar untuk memanfaatkannya.

Ini membolehkan kita membezakan rangsangan yang relevan

Seperti yang telah kita lihat, walaupun kita secara sadar hanya dapat memusatkan perhatian pada satu rangsangan dalam satu waktu, minda bawah sedar kita selalu menerima maklumat dari persekitaran dan diri kita sendiri. Namun, tidak semua data tersebut dinilai sama relevan atau mempunyai kesan yang sama.

Dan bahagian otak kita yang dikenali sebagai "Ascending Reticular Activating System" (SARA) secara kekal menyaring semua maklumat yang kita terima untuk memindahkan kesedaran kita segala yang mungkin relevan atau berguna.

Contohnya ialah apa yang disebut "kesan pesta koktel". Ini terdiri daripada yang berikut: dalam persekitaran yang sangat bising (seperti di pesta), kami dapat membezakan nama kami dengan lantang dari semua suara yang mengelilingi kami. Ini juga merupakan salah satu fungsi tumpuan perhatian.

Teori

Terdapat banyak teori mengenai bagaimana perhatian tertumpu berfungsi; Tetapi dalam beberapa dekad kebelakangan ini, yang paling relevan adalah yang berkaitan dengan ilmu saraf dan peranan otak kita dalam fungsi keupayaan ini.

Khususnya, hari ini kita tahu bahawa korteks prefrontal dan perkembangannya berkait rapat dengan kemampuan untuk fokus pada satu rangsangan dan mengabaikan yang lain. Menariknya, ini adalah salah satu struktur mental yang memerlukan masa paling lama untuk berkembang sepenuhnya.

Pada tahun-tahun pertama kehidupan, kemampuan untuk mengawal perhatian hampir tidak ada. Sebenarnya, penyelidik pertama mengenai perkara ini berpendapat bahawa kanak-kanak secara langsung tidak mempunyai kemungkinan untuk memilih rangsangan mana yang mereka perhatikan; walaupun kemudian didapati bahawa lobus prefrontal dapat melakukan beberapa kawalan.

Bahagian otak ini matang secara perlahan sehingga mencapai puncak fungsinya sekitar 20 tahun hidup. Selama masa kanak-kanak dan remaja seseorang, dia secara beransur-ansur akan memperoleh kemampuan untuk mempertahankan perhatian yang terfokus, di samping kemungkinan membedakan rangsangan yang relevan dari yang tidak.

Akhirnya, semasa dewasa ini keupayaannya lebih kurang stabil, kecuali turun naik yang berkaitan dengan tabiat dan gaya hidup orang tersebut.

Akhirnya, semasa usia tua, perhatian yang tertumpu cenderung bertambah secara beransur-ansur, walaupun ini dapat dielakkan sampai tahap tertentu.

Ujian

Mengukur keupayaan untuk memusatkan perhatian adalah penting untuk mengetahui titik permulaan seseorang bermula sebelum melakukan sebarang jenis intervensi.

Oleh kerana itu, sebilangan besar tugas telah dikembangkan selama bertahun-tahun yang membantu menilai tahap yang dimiliki seseorang dalam kemahiran ini.

Semua tugas ini ada kaitannya dengan kemampuan orang tersebut untuk menumpukan perhatian pada rangsangan yang diberikan walaupun dihujani oleh yang lain yang serupa yang dirancang untuk mengalihkan perhatiannya. Dua yang paling biasa adalah "matriks kata" dan tugas menghasilkan semula lukisan.

Tugasan matriks perkataan

Tugas pertama dalam menilai perhatian yang terfokus terdiri daripada yang berikut: Orang itu disajikan dengan tiga kata suku kata, seperti meja, dadu, atau cape, dan dibenarkan untuk memerhatikannya selama tiga puluh saat.

Kemudian, anda akan diberi kotak yang berisi perkataan dua suku kata dan diminta untuk membilang berapa kali ketiga yang anda lihat sebelumnya muncul di antara mereka.

Caranya adalah bahawa semua perkataan sangat mirip antara satu sama lain, jadi mudah bagi orang itu untuk terganggu dan salah nombor.

Skor yang diperoleh oleh peserta dalam ujian ini bergantung pada jumlah kegagalan yang diperoleh semasa mengira tiga perkataan; baik ketika dia mempunyai kata yang serupa tetapi itu bukan salah satu dari yang dia lihat, dan juga ketika dia tidak memperhatikan salah satu yang seharusnya dia pertimbangkan.

Tugas untuk menghasilkan semula lukisan

Orang itu disajikan dengan lukisan yang dibuat dengan garis dalam matriks titik dengan dimensi 9 × 5. Selama 30 saat, dia harus berusaha menghafal gambar itu, tanpa pernah diberitahu tentang bahagian kedua tugas itu.

Setelah masa ini berlalu, individu diberi kotak dengan matriks titik kosong yang lain, dan diminta untuk menghasilkan semula gambar yang pernah dilihatnya sebelumnya.

Kerana tidak ada petunjuk visual yang membezakan titik antara satu sama lain, adalah biasa bagi orang itu untuk terganggu dan membuat beberapa kesalahan dalam reka bentuknya.

Skor ujian ini akan bergantung pada jumlah perbezaan antara lukisan asal dan yang telah dibuat oleh orang dalam matriks titik kedua.

Aktiviti untuk memperbaikinya

Malangnya, di dunia moden semakin banyak orang menghadapi masalah untuk memusatkan perhatian mereka. Oleh kerana gaya hidup yang kita jalani dan jumlah gangguan yang harus kita hadapi setiap hari, kemampuan kita untuk berkonsentrasi berkurang dengan serius.

Nasib baik, terdapat sebilangan besar teknik dan kaedah yang dapat membantu kita meningkatkan kemampuan kita untuk membezakan rangsangan penting dari yang tidak, dan tetap memperhatikan yang pertama. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling berkesan.

1- Lakukan "detoks" digital

Penggunaan teknologi yang berterusan seperti telefon pintar atau komputer moden adalah salah satu penyebab utama hilangnya daya tumpuan, menurut penyelidikan terbaru mengenai perkara tersebut.

Oleh itu, sebilangan saintis percaya bahawa memutuskan dari semasa ke semasa boleh sangat bermanfaat dalam hal ini.

Detoks digital ini tidak perlu terlalu lama untuk menghasilkan kesan. Salah satu teknik yang paling terkenal adalah pomodoro, yang terdiri daripada yang berikut: selama 25 minit, orang itu memfokus pada tugas yang ada dan tidak terganggu oleh perkara yang tidak begitu mendesak.

Selepas 25 minit ini, berehat sebentar sebelum memulakan jangka masa lain yang fokus pada tugas. Teknik ini terbukti berkesan dalam penyelidikan yang berbeza, dan semakin banyak orang menggunakannya di seluruh dunia.

Namun, melakukan detox digital lebih lama juga boleh menjadi sangat berkesan. Sebilangan orang memilih untuk mengelakkan semua jenis teknologi komunikasi selama 24 jam seminggu sekali; dan hasil pengalaman seperti ini nampaknya sangat positif.

2- Hilangkan rangsangan dari persekitaran anda

Melangkah lebih jauh, bagaimana jika, alih-alih mengabaikan gangguan digital di persekitaran anda, anda memilih untuk menghilangkan semua rangsangan di persekitaran anda yang menjauhkan anda dari pekerjaan anda?

Teori yang dikenali sebagai penipisan ego menunjukkan bahawa fakta sederhana untuk menolak gangguan mengurangkan kehendak kita dan menurunkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Oleh itu, selalunya lebih efektif untuk menghilangkan secara langsung semua gangguan di sekitar kita daripada berusaha mengabaikannya.

Sebagai contoh, jika anda ingin belajar atau mengerjakan sesuatu projek, akan lebih mudah untuk memusatkan perhatian anda pada persekitaran seperti perpustakaan atau pejabat anda sendiri daripada di dapur atau di bilik rumah anda, di mana banyak lagi elemen akan dipanggil perhatian anda dan mereka akan mengalihkan perhatian anda dari apa yang anda lakukan.

3- Elakkan berbilang tugas

Seperti yang telah kita lihat, kepercayaan bahawa multitasking lebih berkesan daripada menyelesaikannya satu demi satu adalah mitos.

Namun, ini melangkah lebih jauh: Kajian menunjukkan bahawa setiap kali kita beralih dari satu tugas yang belum kita selesaikan ke tugas yang lain, prestasi kita pada kedua-duanya menurun.

Oleh itu, sebelum beralih ke perkara lain, pastikan anda menyelesaikan tugas yang telah anda mulakan. Sekiranya ia adalah projek yang sangat besar, yang akan membawa anda beberapa sesi untuk diselesaikan, sekurang-kurangnya cuba memecahnya menjadi bahagian-bahagian yang lebih kecil yang dapat anda selesaikan dalam masa yang agak singkat.

kesimpulan

Perhatian yang terfokus adalah salah satu kemahiran yang paling penting ketika mencapai apa yang ingin kita lakukan dan berfungsi dengan berkesan dalam kehidupan seharian kita.

Kami berharap artikel ini dapat menyelesaikan keraguan yang anda miliki mengenai hal itu, dan memberi anda beberapa idea mengenai bagaimana anda dapat meningkatkan kemampuan anda dalam bidang ini.

Rujukan

1. "Manfaat perhatian tertumpu" dalam: Pusat Psik. Diakses pada: 18 Disember 2018 dari Psych Central: psychcentral.com.
2. "Perhatian tertumpu" dalam: Cognifit. Diakses pada: 18 Disember 2018 dari Cognifit :ognifit.com.
3. "Jenis dan penilaian perhatian" dalam: Hela 03. Diakses pada: 18 Disember 2018 dari Hela 03: hela03.es.
4. "12 Cara Meningkatkan Kepekatan" dalam: Psikologi Hari Ini. Diakses pada: 18 Disember 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Kawalan perhatian" di: Wikipedia. Diakses pada: 18 Disember 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.