PERHATIAN BERTERUSAN: CIRI, TEORI DAN AKTIVITI - PSIKOLOGI - 2025

The perhatian yang berterusan adalah keupayaan yang membolehkan kita untuk memberi tumpuan kepada aktiviti tunggal atau rangsangan untuk tempoh masa yang tertentu. Ini berkait rapat dengan tumpuan, kerana ia membolehkan kita menyekat kemungkinan gangguan luaran untuk fokus pada satu perkara.

Sebenarnya, ketika membicarakan perhatian berterusan, dua elemen yang sama pentingnya biasanya disebutkan: kewaspadaan, yang memungkinkan kita untuk mengesan penampilan rangsangan dan tumpuan yang relevan, yang memungkinkan kita menghilangkan gangguan untuk fokus pada rangsangan atau aktiviti yang menarik minat kita.

Sumber: pixabay.com

Perhatian berterusan adalah kemahiran asas bagi kebanyakan bidang kehidupan kita. Tanpa itu, kita tidak akan dapat melakukan hampir semua jenis tugas, untuk mencapai tujuan kita, atau untuk mengelakkan gangguan yang disampaikan kepada kita. Oleh itu, kajiannya sangat penting dalam bidang psikologi.

Dalam artikel ini kita akan membincangkan semua ciri perawatan jenis ini, serta teori utama yang cuba menjelaskan bagaimana ia berfungsi. Di samping itu, kami akan melihat beberapa cara untuk memperkuat kemampuan ini dan menilai tahap kemahiran anda dengannya.

ciri

Perhatian yang berterusan adalah kemampuan organisma untuk mengekalkan fokus perhatian untuk waktu yang lebih lama, dan tetap waspada terhadap kemungkinan adanya jenis rangsangan tertentu.

Secara umum, kita dapat mengatakan bahawa perhatian yang berterusan sama dengan ketekunan perhatian dari masa ke masa.

Proses kognitif ini mempunyai serangkaian ciri yang perlu diketahui untuk memanfaatkan sepenuhnya dan mengembangkan kemampuan kita dengannya. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling penting.

Sukar untuk bertahan pada waktunya

Perhatian adalah proses yang, kerana cara kerjanya, sangat sukar untuk dikendalikan dari masa ke masa. Ini bermaksud bahawa kita biasanya hanya dapat fokus pada tugas untuk jangka waktu tertentu, dan kemudian kita perlu berehat sebelum dapat mencuba lagi.

Kajian mengenai kehilangan tumpuan menunjukkan bahawa ada dua cara utama perhatian kita berkurang setelah menahannya sebentar. Kedua-dua cara ini adalah ketidakberdayaan, dan kekurangan perhatian.

Distractibility adalah proses di mana orang itu mula menghadapi lebih banyak masalah menyaring rangsangan yang tidak menarik dan menumpukan perhatian pada tugas yang sedang dilakukan. Semakin banyak ketidakbertekanan meningkat, semakin sukar untuk mengelakkan terbawa oleh unsur-unsur persekitaran.

Kehilangan perhatian, sebaliknya, lebih berkaitan dengan intensiti perhatian individu. Orang itu mungkin masih belum menunggu tugasnya, tetapi tahap pengaktifannya lebih rendah.

Oleh itu, anda menjadi kurang cekap dan menghadapi lebih banyak masalah untuk mengatasi aktiviti yang ingin anda lakukan.

Ini adalah proses yang sangat menuntut

Pada tahap kognitif, perhatian berterusan menggunakan banyak sumber mental. Oleh kerana itu, ada semua jenis faktor yang mempengaruhi jumlah masa kita dapat tetap fokus pada satu tugas.

Terdapat fenomena psikologi, yang dikenal sebagai "penipisan ego," yang terdiri dari yang berikut: ketika kita melakukan tugas yang kompleks yang memerlukan perhatian besar atau usaha yang besar, kemampuan kita untuk menjaga perhatian kita berkurang.

Sebagai contoh, seorang pelajar yang sangat memperhatikan penjelasan gurunya perkara pertama pada waktu pagi akan mengalami kesukaran yang lebih besar untuk mengekalkan konsentrasi sepanjang hari daripada seorang yang tidak menggunakan perhatiannya secara intensif.

Boleh berlatih atau atrofi

Jumlah perhatian berterusan yang dapat kita lakukan selama sehari tidak tetap. Sebaliknya, ia bergantung pada banyak faktor, seperti penggunaan kemampuan kita biasanya, gaya hidup yang kita jalani, atau tugas yang sering kita laksanakan yang memerlukan penggunaan kemampuan ini.

Oleh itu, sebagai contoh, telah terbukti bahawa tidur nyenyak, makan makanan seimbang dan melakukan senaman fizikal adalah rutin yang dapat meningkatkan jumlah perhatian berterusan yang dapat kita gunakan dalam satu hari.

Sebaliknya, jika kita makan dengan buruk, tidak berehat dan tidak aktif, keupayaan kita untuk berkonsentrasi akan berkurang.

Juga, bergantung pada bagaimana kita menggunakan perhatian kita, jumlah yang dapat kita gunakan dalam sehari akan meningkat atau berkurang dari masa ke masa.

Dalam pengertian ini, kemahiran ini seperti otot: jika kita menumpukan perhatian pada tugas yang menuntut, setelah beberapa saat akan menjadi lebih mudah bagi kita untuk melakukannya lagi.

Sebaliknya, jika kita membiarkan diri kita terganggu oleh semua jenis rangsangan dan hanya melakukan tugas-tugas sederhana yang tidak memerlukan penumpuan kita, lama-kelamaan kemampuan ini akan menjadi atrofi dan akan lebih sukar bagi kita untuk memusatkan perhatian pada satu perkara sahaja.

Teori

Terdapat empat teori yang cuba menerangkan perhatian dan bagaimana ia berfungsi: teori pengaktifan, teori pengesanan isyarat, teori pembiasaan dan teori jangkaan. Selanjutnya kita akan melihat apa yang masing-masing terdiri daripada mereka.

Penting untuk ditegaskan bahawa sangat mungkin empat teori itu betul. Proses di mana kita dapat menarik perhatian kita sangat rumit, jadi tidak ada satu pun penjelasan sederhana yang memungkinkan kita memahaminya sepenuhnya.

Teori pengaktifan

Teori pengaktifan, juga dikenali sebagai teori rangsangan, menyatakan bahawa kita memerlukan tahap rangsangan tertentu untuk dapat menumpukan perhatian pada sesuatu tugas.

Sekiranya pengaktifan kita terlalu rendah, kita akan bosan dan tidak dapat menumpukan perhatian; tetapi jika terlalu tinggi, kita akan tertekan atau terganggu.

Oleh itu, untuk setiap tugas terdapat titik gairah yang optimum yang memungkinkan kita untuk mengekalkan perhatian kita selama mungkin.

Masalahnya adalah bahawa banyak tugas yang memerlukan tumpuan membosankan, sehingga mereka gagal mengaktifkan kita dan sukar bagi kita untuk mengelakkan gangguan dan terbawa oleh rangsangan luaran.

Sebagai contoh, seorang pelajar yang cuba menghafal teks mengenai subjek yang tidak disukainya akan merasa bosan dan oleh itu kehilangan tumpuan.

Sebagai gantinya, pemuda yang sama berusaha mempelajari lirik lagu kegemarannya tidak akan mengalami kesulitan untuk memperhatikannya.

Teori pengesanan isyarat

Teori perhatian berterusan yang kedua ini menyatakan bahawa kemampuan kita untuk mengesan isyarat atau rangsangan tertentu berkurang ketika keletihan kita meningkat.

Oleh itu, pada awal mula melaksanakan tugas, akan mudah bagi kita untuk tetap memusatkan perhatian, tetapi lama-kelamaan ini menjadi semakin rumit.

Proses ini telah diuji berulang kali di persekitaran makmal. Sebagai contoh, dalam satu eksperimen, peserta diminta untuk menekan butang ketika mereka melihat jenis rangsangan tertentu muncul di layar.

Oleh kerana terdapat banyak gangguan, ini memerlukan tumpuan yang besar dari pihaknya.

Semasa memulakan tugas, para peserta melakukannya dengan betul sepanjang masa tanpa masalah. Namun, setelah beberapa ketika, kedua-dua positif palsu (menekan ketika rangsangan tidak ada) dan negatif palsu (tidak menekan ketika itu) meningkat.

Teori kebiasaan

Idea di sebalik teori pembiasaan sangat mudah: dengan melakukan tugas yang berulang-ulang, ia berhenti mendorong kita.

Oleh itu, semakin sukar bagi kita untuk memfokuskannya, dan rangsangan baru yang lebih baru dapat menarik perhatian kita dengan lebih mudah.

Teori jangkaan

Teori jangkaan menyatakan bahawa apabila kita menunggu sesuatu yang penting berlaku, lebih mudah bagi kita untuk mengekalkan perhatian kita. Sebagai contoh, seorang penjaga yang menganggap sesuatu akan berlaku semasa pergeserannya akan lebih mudah untuk mengetahui keadaan sekelilingnya.

Sebaliknya, jika jangkaan kita terhadap sesuatu yang penting berlaku rendah, lebih sukar bagi kita untuk mengekalkan tumpuan kita. Masalahnya ialah, ketika melakukan banyak tugas yang memerlukan perhatian yang berkelanjutan, kita tidak menjangka sesuatu yang menarik akan terjadi.

Ujian

Seperti yang kita lihat, rentang perhatian yang berkelanjutan tidak dirancang untuk digunakan untuk jenis tugas yang biasanya kita perlukan.

Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai keupayaan yang berbeza untuk berkonsentrasi: beberapa individu hampir tidak mempunyai masalah dalam bidang ini, sementara yang lain sukar untuk fokus.

Oleh itu, sebelum memulakan apa-apa aktiviti dengan tujuan meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi secara berterusan, perlu kita temukan dari dasar mana kita memulakannya. Untuk melakukan ini, selama bertahun-tahun banyak ujian dan ujian telah dikembangkan yang membolehkan kita menilai kemampuan ini.

Yang paling terkenal adalah ujian pelaksanaan berterusan (CPT) dan SMDT. Seterusnya kita akan melihat dari mana masing-masing terdiri.

Ujian perhatian berterusan

Sebilangan besar ujian perhatian berterusan juga dapat digunakan untuk menilai perhatian selektif. Perbezaan utama dalam cara mengukur keduanya adalah kesukaran tugas: perhatian selektif lebih berkaitan dengan tugas sederhana, dan konsentrasi, kepada yang memerlukan penggunaan sumber daya mental yang lebih besar.

Uji perhatian berterusan adalah salah satu ujian yang, dimodifikasi, dapat digunakan untuk menilai perhatian berterusan. Terdapat banyak versi yang berbeza, tetapi semuanya adalah jenis "go / no go"; iaitu, orang tersebut harus mengambil tindakan ketika situasi tertentu berlaku.

Sebagai contoh, dalam varian ujian perhatian berterusan yang dikenali sebagai "SART", peserta harus melihat senarai nombor.

Apabila yang anda lihat di skrin adalah nombor 3, anda harus diam; tetapi bila ada nombor lain antara 1 dan 9, anda harus mengatakan sama ada itu ganjil atau genap. Tugas ini diulang untuk beberapa kali yang ditentukan.

Varian lain yang terkenal ialah "A Test". Peserta mendengar senarai huruf secara rawak, dan harus mengetuk ketika mendengar huruf A.

Huruf dibaca dengan cepat (satu per saat); dan segala macam kegagalan sering berlaku yang membantu menilai jangka masa perhatian seseorang.

SDMT

SDMT adalah ujian yang menilai baik perhatian berterusan dan kelajuan proses orang tersebut. Selama 90 saat, peserta melihat gambar di mana simbol abstrak berkaitan dengan nombor; dan selama ini, anda harus menterjemahkan siri nombor menggunakan kunci ini.

Pada akhir ujian, kuncinya ditarik, dan orang tersebut harus mencuba menghasilkan semula siri dari ingatan untuk menilai apa yang telah mereka pelajari dalam proses tersebut.

Aktiviti untuk meningkatkan perhatian berterusan

Menurut banyak kajian, majoriti penduduk dunia barat mempunyai kemampuan yang lebih buruk untuk berkonsentrasi. Pakar percaya bahawa ini disebabkan oleh kelebihan informasi yang kita miliki, peningkatan teknologi telefon pintar dan komunikasi segera, dan gaya hidup yang kita jalani.

Atas sebab ini, dalam beberapa tahun terakhir telah ada upaya untuk mengembangkan kegiatan dan program yang membantu meningkatkan kemampuan perhatian yang berkelanjutan. Di bawah ini kita akan melihat ringkasan ringkas yang paling berguna.

Membaca

Banyak kajian mengaitkan bacaan tradisional dengan peningkatan jangka masa perhatian. Sebaliknya, membaca artikel dari laman web atau mesej teks nampaknya memperburuk kemampuan ini.

Oleh kerana itu, semakin banyak pakar mengesyorkan menukar teknologi digital dengan buku yang bagus. Konsensus adalah bahawa, hanya dengan membaca satu jam sehari tanpa gangguan, kita akan melihat peningkatan yang signifikan dalam perhatian berterusan kita.

Meditasi

Meditasi adalah disiplin tradisional yang mempunyai lebih banyak pengikut di Barat. Mereka yang mempraktikkannya mengatakan bahawa kemampuan mereka untuk berkonsentrasi meningkat, dan mereka mempunyai masalah yang lebih sedikit untuk mengelakkan gangguan dari semua jenis. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, beratus-ratus eksperimen nampaknya mengesahkan kesan ini.

Secara tradisional dikatakan bahawa, hanya bermeditasi selama sekitar lima belas minit sehari, dapat mulai mengalami peningkatan yang berkaitan dengan perhatian yang berterusan.

Walau bagaimanapun, faedahnya mungkin memerlukan sedikit masa untuk muncul, jadi perlu bertahan dengan praktik disiplin ini.

Putuskan sambungan dari teknologi

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, semakin banyak pakar mengaitkan penggunaan peranti mudah alih, pesanan segera dan rangkaian sosial dengan masalah penumpuan.

Nampaknya, pemberitahuan yang terus menerus mengalihkan kita dari tugas-tugas kita akan semakin memburukkan perhatian kita.

Atas sebab ini, banyak orang yang ingin memperbaiki diri dalam bidang ini melakukan apa yang dikenali sebagai «detoks digital». Amalan ini terdiri daripada mengelakkan penggunaan semua jenis alat elektronik untuk jangka masa tertentu (biasanya 24 jam).

Perkara ini sukar dicapai, tetapi ini dapat meningkatkan perhatian kita dengan cara yang penting.

Rujukan

1. "Perhatian berterusan: konsep dan teori" dalam: Mind Is Wonderful. Diakses pada: 15 Disember 2018 dari La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Perhatian berterusan" dalam: CogniFit. Diakses pada: 15 Disember 2018 dari CogniFit: cognifit.com.
3. "Perhatian berterusan: definisi dan teori" dalam: PsicoCode. Diakses pada: 15 Disember 2018 dari PsicoCode: psicocode.com.
4. "Perhatian" dalam: Neuron Up. Diperolehi pada: 15 Disember 2018 dari Neuron Up: neuronup.com.
5. "Perhatian" dalam: Wikipedia. Diakses pada: 15 Disember 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.