KEYAKINAN DIRI: 10 PETUA PRAKTIKAL UNTUK MENINGKATKANNYA - ARTE - 2025

Sendiri keyakinan adalah perasaan percaya pada diri sendiri dan kebolehan anda sendiri, kualiti, dan penghakiman. Ini adalah ciri yang dikongsi oleh orang yang paling bahagia dan berjaya; dan ia dapat meramalkan dengan beberapa kesahan faktor lain seperti tahap ekonomi seseorang atau jika mereka akan berkahwin.

Mempunyai tahap keyakinan diri yang baik dapat membantu anda berjaya dalam kehidupan peribadi dan profesional anda. Di samping itu, ia sangat penting untuk kesihatan mental anda, tetapi juga boleh mempengaruhi fizikal anda. Tidak diragukan lagi, ini adalah elemen yang mesti dipupuk untuk memiliki kehidupan yang benar-benar baik.

Sumber: pixabay.com

Walau bagaimanapun, kebanyakan orang mempunyai tahap keyakinan diri yang kurang optimum. Takut akan kegagalan, kekurangan matlamat, dan ketidakmampuan untuk mempercayai diri sendiri membuatkan banyak individu terjebak dalam situasi yang tidak membahagiakan mereka. Oleh itu, belajar untuk memperbaiki keadaan ini sangat mustahak.

Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda cara apa yang paling berkesan untuk meningkatkan keyakinan diri anda. Sekiranya anda mula menerapkannya pada kehidupan anda sendiri, sedikit demi sedikit anda akan menyedari berapa banyak keraguan anda hilang dan anda dapat benar-benar mempercayai diri sendiri.

10 petua untuk meningkatkan keyakinan pada diri sendiri

1- hadapi ketakutan anda

Salah satu perkara yang paling membezakan orang dengan keyakinan diri daripada mereka yang tidak mempunyai ciri ini adalah kemampuan untuk bertindak walaupun takut. Berbeza dengan apa yang difikirkan oleh banyak orang, emosi ini tidak pernah hilang; malah orang yang mempunyai harga diri yang lebih tinggi berhenti merasakannya.

Sebaliknya, apa yang mencirikan individu-individu ini ialah mereka dapat mencari apa yang mereka mahukan walaupun mereka takut. Sekiranya mereka mempunyai matlamat, mereka tidak akan membiarkan emosi mereka menghalangnya untuk mencapainya.

Apa yang tidak diketahui oleh banyak orang adalah, walaupun kita bermula dengan harga diri yang rendah, jika kita menghadapi ketakutan kita, ia akan meningkat secara automatik. Oleh itu, jika anda fikir anda perlu memperbaiki bidang ini, pilihlah sesuatu yang menakutkan anda tetapi anda fikir anda harus melakukannya, dan kerjakan setiap hari.

Sedikit demi sedikit, anda akan menyedari bahawa emosi anda tidak berkuasa terhadap anda; dan fikiran anda akan memberi penghargaan kepada anda dengan tahap keyakinan diri yang semakin meningkat.

2- Tetapkan matlamat dan capai mereka

Otak kita bersedia untuk memberi ganjaran kepada kita ketika berfikir bahawa kita mungkin akan bertahan, dan untuk menghukum kita ketika dia merasakan bahawa kita tidak. Di masa lalu kita sebagai spesies, ini berarti kita hanya merasakan emosi positif ketika mendorong diri kita, membuat kemajuan ke arah tujuan kita, dan menjadi lebih baik dalam kemampuan kita.

Walaupun hari ini kelangsungan hidup kita terjamin, minda kita yang tidak sedar belum dapat mengetahui. Oleh itu, ia terus memberi ganjaran kepada kita apabila kita bertambah baik dan menghukum kita apabila kita buntu. Malangnya, kebanyakan orang cenderung masuk ke kategori kedua ini.

Oleh itu, jika anda ingin memperbaiki konsep kendiri anda, anda perlu menetapkan satu siri matlamat yang memotivasi anda dan mula mengusahakannya. Mereka mungkin ada kaitan dengan memperoleh kemahiran baru, memperbaiki keadaan yang tidak anda sukai dalam hidup anda, membaik … Kuncinya adalah bahawa ia adalah sesuatu yang bergantung kepada anda dan itu adalah satu cabaran.

Sudah tentu, apabila anda mula berusaha mencapai matlamat anda, sangat sukar untuk melakukannya. Namun, sedikit demi sedikit anda akan melihat bagaimana anda merasa lebih baik dan lebih baik tentang diri anda, sementara anda akan memperbaiki kehidupan anda dengan cara yang nyata.

3- Mengumpulkan pengalaman rujukan

Adakah anda tahu apa salah satu sebab utama konsep kendiri anda tidak setinggi yang anda mahukan? Kerana anda telah menghabiskan seluruh hidup anda untuk menerima pesanan bahawa anda tidak berharga atau bahawa anda tidak dapat melakukan apa-apa. Mereka mengajar kita untuk tidak mengambil risiko, untuk berhati-hati, bahawa semuanya boleh menjadi salah sekiranya kita ceroboh.

Namun, walaupun memang benar mustahil bagi kita untuk menjadi sempurna dalam segala hal, itu juga benar bahawa kita masing-masing mempunyai serangkaian kekuatan semula jadi dan kemampuan untuk bertambah baik jika kita benar-benar memikirkannya. Oleh itu, untuk meningkatkan konsep kendiri anda, anda hanya perlu mengingatkan minda anda yang tidak sedar tentang perkara ini.

Adakah anda merasa sangat malu dan berfikir bahawa anda tidak tahu bagaimana bercakap dengan orang yang tidak dikenali? Buat perbincangan dengan seseorang yang tidak anda kenali setiap hari dan anda akan melihat bahawa selalunya anda tidak menghadapi masalah. Sedikit demi sedikit, semasa anda mengumpulkan banyak pengalaman ini, anda akan merasa lebih selesa dan selesa dalam situasi yang serupa.

Teknik ini boleh digunakan untuk hampir semua bidang. Anda hanya perlu mencari cara semudah mungkin untuk mula bekerja di ladang di mana anda tidak merasa selamat, dan meningkatkan kesukaran kerana anda menjadi lebih selesa dengan cabaran awal.

4- Tetapkan had peribadi anda

Salah satu ciri yang paling umum di kalangan orang yang mempunyai harga diri yang rendah adalah bahawa mereka tidak dapat menetapkan had mereka sendiri. Mereka sukar untuk mengatakan tidak kepada orang lain agar tidak membuat mereka merasa tidak enak, dan mereka cenderung menerima segala jenis komitmen yang mereka tahu pada awalnya akan membuat mereka tidak bahagia.

Sekiranya ini berlaku, belajar untuk menetapkan batas antara apa yang anda akan bertoleransi dan apa yang anda tidak akan membuat perbezaan besar dalam hidup anda.

Sebelum mengatakan ya untuk cadangan atau komitmen, fikirkan apakah itu akan memberi manfaat kepada anda atau tidak; dan elakkan daripada menghadapi sebarang situasi hanya kerana "itu yang harus anda lakukan" jika anda benar-benar tidak mahu melakukannya.

Walaupun pada mulanya mungkin sukar untuk mengatakan tidak atau menghindari beberapa komitmen, dalam jangka masa panjang ini akan memberi kesan yang sangat positif terhadap perasaan anda terhadap diri anda dan tahap kebahagiaan anda.

5- Ingat pencapaian masa lalu anda

Orang yang mempunyai keyakinan diri yang tinggi biasanya adalah mereka yang telah menghadapi segala macam halangan dan dapat mengatasinya berulang kali. Walau bagaimanapun, kita semua telah mencapai sesuatu yang penting dalam kehidupan kita sendiri; dan kita boleh menggunakan pengalaman ini untuk meningkatkan konsep kendiri kita.

Bagaimana ianya berfungsi? Pada masa berikutnya anda harus melakukan sesuatu yang menakutkan anda, atau bahawa anda berfikir bahawa anda tidak dapat mencapai apa yang telah anda tetapkan, berhenti sebentar dan fikirkan sesuatu yang serupa dengan apa yang telah anda hadapi pada masa lalu. Untuk teknik ini berfungsi, ia mesti menjadi sesuatu yang berjaya anda atasi.

Sekiranya tidak ada yang serupa dengan apa yang anda dapat lakukan sejauh ini, perhatikan dalam ingatan anda tentang keadaan yang pada masa anda fikir anda tidak dapat mengatasi tetapi dari mana anda akhirnya menang. Ketahuilah bahawa anda biasanya dapat mengejutkan diri sendiri; Mengapa masa ini mesti berbeza?

6- Senaman

Menurut psikologi evolusi, otak kita mengesan sejauh mana kemampuan kita untuk menjaga diri kita sendiri dan memberi kita tahap keyakinan diri atau yang lain berdasarkan ini. Oleh itu, apa-apa aktiviti yang meningkatkan daya tahan anda juga akan membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda.

Salah satu aktiviti yang dapat membantu anda dalam hal ini adalah melakukan senaman fizikal. Semasa anda berlatih, apa yang sebenarnya anda lakukan ialah mempersiapkan badan anda untuk menghadapi pelbagai ancaman dan situasi. Ini benar terutamanya jika anda melakukan latihan kekuatan, seperti pergi ke kelas crossfit atau mengangkat beban.

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa ketika seseorang berlatih secara berkala, tahap serotonin dan dopamin dalam otaknya meningkat. Oleh itu, jangan tertipu oleh mereka yang berpendapat bahawa senaman hanya baik untuk tubuh; fikiran anda akan berterima kasih banyak jika anda pergi ke gimnasium.

7- Ubah fikiran negatif anda

Salah satu sumber ketidakamanan terbesar adalah kepercayaan kita. Ini adalah pendapat yang kami anggap benar tentang bagaimana dunia berfungsi, bagaimana kita dan bagaimana kita berhubungan dengan orang lain. Sebilangan besar masa kita tidak memilih atau menyedari mereka, tetapi sebahagian besarnya menentukan betapa baiknya kehidupan kita.

Masalahnya ialah, bagi kebanyakan orang, banyak kepercayaan yang mereka anggap negatif. Misalnya, ketika berhadapan dengan cabaran, mereka sering berfikir secara automatik seperti, 'Mengapa mencuba? Saya akan gagal pula. Ini tentu saja menjadikan mereka lebih sukar untuk berjaya dalam apa jua bidang.

Namun, berita baiknya ialah kita dapat mengawal pemikiran automatik ini. Lain kali apabila anda mempunyai salah satu daripadanya, cubalah membongkarnya dengan cara yang rasional.

Untuk meneruskan contoh sebelumnya, cara untuk menangani kepercayaan negatif itu adalah dengan mengatakan sesuatu seperti ini kepada diri sendiri: "Bagaimana saya dapat memastikan ini akan salah?"

Fikiran positif baru anda akan sukar dipercaya pada mulanya, dan fikiran anda akan terus mengirimkan kepada anda semua kepercayaan yang terhad. Walau bagaimanapun, dengan masa dan latihan, setiap kali anda akan menjadi lebih baik dalam hal ini dan anda akan dapat menikmati keyakinan diri yang lebih baik.

8- Terima pengkritik dalaman anda

Namun, mustahil untuk menyingkirkan sepenuhnya semua kepercayaan yang kita miliki. Oleh itu, selain berusaha mengubah semua pemikiran negatif yang anda boleh untuk yang lebih optimis, anda juga harus belajar menerima suara pesimis dalaman itu dengan cara yang terbaik.

Apabila anda berhadapan dengan pemikiran negatif yang sangat kuat, yang tidak dapat anda ubah dengan mudah, tarik nafas panjang. Ingat mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan: apa yang akan dihadapi oleh ketakutan anda? Bagaimana jika anda berputus asa dan tidak melakukan apa-apa yang anda ingin lakukan?

Seterusnya, terima kasih kerana cuba menjaga anda (yang dilakukannya dengan mencegah anda mengambil risiko), dan tetap mengambil tindakan. Ingatlah apa tujuan anda, dan mulailah bergerak secara beransur-ansur ke arah mereka tidak kira apa yang diberitahu oleh pengkritik dalaman anda. Selepas beberapa ketika, kekuasaannya terhadap anda akan berkurang.

9- Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain

Salah satu sumber ketidakamanan terbesar bagi kebanyakan orang adalah kebiasaan selalu membandingkan diri kita dengan orang lain. Kami melihat orang-orang di sekitar kita dan berfikir, "Saya tidak akan setinggi / tampan / kaya / menarik / berani seperti dia." Ini membuat kita merasa bimbang tentang diri kita sendiri, dan akhirnya merosakkan harga diri kita.

Sudah jelas bahawa ada orang yang jauh lebih baik daripada kita dalam hampir semua bidang. Namun, ini tidak menunjukkan bahawa kita mempunyai nilai yang lebih rendah daripada yang lain. Kita semua mempunyai kekuatan dan kelemahan, kelebihan dan kesukaran sendiri; dan satu-satunya perkara yang penting ialah memanfaatkannya sepenuhnya.

Daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, teknik yang lebih berguna adalah untuk melihat sejauh mana anda telah berubah dari keadaan anda suatu ketika dahulu. Adakah anda bertambah baik dalam aspek penting bagi anda? Sekiranya anda belum melakukannya atau belum cukup, bagaimana anda boleh melakukannya dalam satu atau dua tahun?

Tanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini dan bukannya memikirkan sama ada orang lain lebih baik atau lebih buruk daripada anda akan membantu anda menguasai semula kehidupan anda dengan banyak. Oleh itu, konsep kendiri anda akan bertambah baik, dan anda akan dapat memberi tumpuan kepada bagaimana menjadikan kewujudan diri anda lebih menyenangkan setiap masa.

10- Amalkan belas kasihan diri

Kasih sayang diri ada hubungannya dengan memperlakukan diri anda dengan cinta dan rasa hormat ketika anda melakukan kesalahan, gagal dalam sesuatu yang telah anda ajukan, atau mengalami kemunduran apa pun.

Jika tidak, bercakap kasar pada tahap minimum tidak akan membantu anda melakukan yang lebih baik lain kali. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa melakukannya menyebabkan sebaliknya.

Satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam "Journal of Personality" mendapati bahawa belas kasihan diri menyumbang untuk mengembangkan tahap keyakinan diri yang lebih konsisten. Pikiran seperti "Semua orang salah" dan bukannya "Saya gagal" akan membantu anda merasa lebih baik walaupun anda belum mencapai apa yang anda ingin lakukan.

Rahsia untuk mengembangkan belas kasihan diri adalah: bercakap dengan diri sendiri bagaimana anda akan menangani orang yang anda sayangi. Adakah anda akan memberitahu rakan bahawa dia bodoh, bahawa dia tidak berharga atau bahawa dia tidak akan pernah mendapat apa yang dia mahukan? Oleh itu, mengapa anda membiarkan diri anda mengarahkan diri anda seperti itu?

Rujukan

1. "25 Tindakan Pembunuh untuk Meningkatkan Keyakinan Diri Anda" dalam: Kebiasaan Zen. Diakses pada: 25 Oktober 2018 dari Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Meningkatkan Keyakinan Diri" dalam: Usahawan. Diakses pada: 25 Oktober 2018 dari Usahawan: entrepreneur.com.
3. "Membangun Keyakinan dan Harga Diri" dalam: Psikologi Hari Ini. Diakses pada: 25 Oktober 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Membangun keyakinan diri" dalam: Alat Minda. Diakses pada: 25 Oktober 2018 dari Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 cara untuk meningkatkan keyakinan diri" di: Sangat Baik. Diakses pada: 25 Oktober 2018 dari Very Well Mind: verywellmind.com.