KESEJAHTERAAN MENTAL DAN EMOSI: 10 TABIAT MEMILIKINYA - GEOGRAFÍA - 2026

Yang baik mental - yang adalah keadaan psikologi di mana orang yang berasa baik tentang dirinya, dia merasakan berehat dan mempunyai rasa puas hati dengan kerja mereka dan kehidupan peribadi.

Kadang-kadang mempunyai kesejahteraan mental dan emosi yang membolehkan anda bahagia dengan hidup anda boleh menjadi lebih rumit daripada yang diharapkan. Perkara yang berlaku kepada kita secara berterusan dalam kehidupan dan menyesuaikan diri dengan semuanya dengan betul tidak selalu mudah.

Namun, walaupun anda mempunyai banyak rangsangan yang dapat menyukarkan anda, anda dapat mencapai kesejahteraan psikologi, kerana keadaan mental anda bergantung pada anda. Dengan kata lain: kesejahteraan mental adalah keadaan yang membolehkan kita berfungsi dengan cara yang mencukupi dan sihat.

Istilah kesejahteraan mental tidak sinonim dengan ketiadaan gangguan mental, melainkan merujuk kepada keadaan bonanza yang merangkumi 5 dimensi yang membentuk seseorang: fizikal, mental, emosi, sosial dan spiritual.

Tetapi berhati-hatilah: manusia tidak bertindak secara aman dalam kesejahteraan mental tetapi lebih aktif. Kami mencipta kesejahteraan psikologi diri berdasarkan bagaimana kita menafsirkan sesuatu dan bagaimana kita menjalani kehidupan masing-masing.

Mari kita lihat 10 tabiat yang, jika kita melakukannya dengan betul, dapat sangat membantu kita untuk mencapai keadaan kesejahteraan mental.

10 tabiat untuk mencapai kesejahteraan mental dan emosi

Hati-hati

Untuk menjadi baik anda harus baik kepada diri sendiri. Frasa ini mungkin berlebihan atau kosong tetapi tidak. Dan walaupun nampaknya klise, untuk dapat menikmati perkara-perkara dalam hidup anda, pertama anda harus dapat menikmati diri anda sendiri.

Anda tidak akan mencapai tahap kesejahteraan jika anda tidak baik dengan diri sendiri, jika anda tidak menyukai diri anda atau jika anda tidak berpuas hati dengan diri sendiri. Oleh itu, luangkan masa dan usaha untuk menjaga diri anda di semua peringkat: fizikal, emosi, psikologi, dan sosial.

Sekiranya anda menjaga diri anda, anda akan mencapai imej diri anda yang anda mahukan, anda akan menyukai diri anda, dan anda akan berada dalam keadaan optimum untuk dapat mengambil bahagian dengan persekitaran anda.

Menjaga diri dan membina imej diri yang baik bermaksud membina asas yang baik dan struktur yang baik yang memastikan bahawa apa yang anda bina di atas tidak akan goyah.

Nilaikan apa yang anda ada

Hidup anda bukan seperti yang anda miliki tetapi tafsiran yang anda buat terhadap apa yang anda miliki. Seperti yang telah kita lihat pada contoh sebelumnya, anda dapat memiliki sejumlah barang berharga secara teori di seluruh dunia tetapi tidak menghargainya dan oleh itu tidak dapat menikmatinya.

Sebagai gantinya, anda boleh mempunyai sebilangan kecil rangsangan bermanfaat tetapi hargai dan nikmati 100%. Anda mempunyai dua pilihan: sama ada menghargai barang yang anda miliki dan menikmatinya atau mengabaikan semua yang anda ada dan menyesal dengan apa yang anda tidak ada.

Jelas bahawa pilihan pertama akan membimbing anda ke arah kesejahteraan mental dan yang kedua akan membawa anda menjauhinya. Fikirkan bahawa kebahagiaan anda tidak akan berupa inci inci televisyen berikutnya yang anda beli atau jumlah tenaga kuda yang dimiliki oleh enjin kereta anda.

Kebahagiaan anda tidak akan ada dalam jumlah teman yang anda miliki, dalam pengiktirafan sosial yang anda capai atau jumlah pujian yang anda terima selama seminggu. Kebahagiaan anda ada dalam diri anda dan dalam penilaian anda membuat perkara yang anda miliki, apa sahaja , Saya yakin mereka mempunyai nilai. Dedikasikan diri anda untuk mencari dan mencarinya!

Ilusi projek

Kita sering menjadi rutin dan lupa melakukan perkara yang berbeza atau membuat projek yang menarik. Namun, perubahan dan ilusi adalah salah satu keperluan utama manusia, dan salah satu aspek yang paling banyak membantu kita untuk memiliki kesejahteraan psikologi.

Dan perkara-perkara baru memberi otak kita tahap kepuasan yang jauh lebih tinggi daripada perkara-perkara yang dapat dilakukan oleh rutin kita.

Namun, seperti yang anda ketahui, mencapai perkara baru dalam kehidupan kita sering kali rumit, kerana inersia dari hari ke hari mendorong kita untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan kita.

Cuba buat usaha untuk keluar dari rutin anda dari semasa ke semasa dan buat projek yang mungkin menarik untuk anda.

Mulakan cabaran profesional baru, buat rancangan yang berkaitan dengan masa lapang, fikirkan perubahan hidup, keinginan atau cita-cita, anda akan tahu apa yang dapat membawa harapan kepada anda. Cari dan kerjakan!

Dapatkan rehat yang mencukupi

Untuk mempunyai keadaan mental yang betul, anda mesti memberi rehat yang sewajarnya kepada tubuh anda.

Sejauh masa dan produktiviti telah ditetapkan hari ini sebagai nilai utama manusia, manusia bukan mesin dan kita perlu berehat untuk berfungsi dengan baik.

Apabila manusia tidak beristirahat dengan baik, dia jelas mendapat waktu, kerana dia dapat meluangkan masa yang diperuntukkan untuk tidur dalam bekerja, namun keuntungan dalam waktu ini tidak akan pernah menghasilkan produktiviti yang lebih besar.

Juga, kekurangan rehat secara langsung menjadi keadaan fikiran yang tidak sesuai. Fikiran kita, seperti badan kita, memerlukan rehat agar dapat berfungsi.

Oleh itu, jangan kekurangan sisa keperluan badan dan otak anda. Orang yang keletihan menjadi mangsa mudah bagi rangsangan di sekelilingnya, orang yang tenang mampu melakukan apa sahaja.

Berkongsi hidup anda dengan orang lain

Orang itu tidak difahami tanpa kehadiran orang lain. Tidak seperti haiwan lain, manusia dirancang untuk berinteraksi dengan orang lain dan hidup dalam komuniti.

Sebenarnya, hubungan interpersonal adalah keperluan asas yang dimiliki oleh kita semua agar dapat menerima rangsangan yang bermanfaat. Jangan simpan barang-barang anda kepada diri sendiri, anda mempunyai hidup anda untuk dikongsi dengan orang lain.

Luangkan masa untuk memberitahu barang-barang anda kepada rakan keluarga anda dan mendengar pengalaman yang mereka terangkan kepada anda.

Luangkan masa untuk memperkayakan hubungan anda, kerana orang-orang di sekitar anda akan menjadi rezeki kesejahteraan anda, yang akan memberi anda kepuasan peribadi yang lebih besar dan mereka yang akan membantu anda mendapatkan semula keadaan psikologi yang bermanfaat apabila anda mungkin kehilangan mereka.

Luahkan emosi dan kebimbangan anda

Dengan cara yang sama bahawa berkongsi barang dengan orang lain bermanfaat untuk keadaan fikiran anda, begitu juga dengan menyatakan emosi dan kebimbangan anda.

Sering kali kita berfikir bahawa masalah dan perasaan yang kita ada adalah masalah kita sendiri dan kita harus menyimpannya untuk diri kita sendiri. Ini benar, kerana kita mesti dapat mengawal dan mengurus emosi dan fikiran kita sendiri.

Namun, ini tidak menghalangi kita untuk menyatakannya dengan cara yang sesuai kepada orang-orang yang kita tahu akan menerima eksternalisasi jenis ini. Fikiran dan perasaan negatif adalah normal dan tidak semestinya berbahaya, mereka sering memenuhi fungsi penyesuaian.

Tetapi, jika kita menguruskannya dengan cara yang tidak sesuai dan menyimpannya di dalam diri kita, mereka boleh menjadi masalah yang lebih besar. Apabila anda sedih, bimbang atau tertekan, kongsi perasaan itu kepada orang yang anda percayai, anda akan melihat bahawa perasaan itu akan membuat anda merasa baik dan keadaan mental anda akan bertambah baik.

Kekal aktif

Untuk menjadi sihat kita perlu melakukan sesuatu. Sekiranya kita menghabiskan hari dengan tidak aktif, berbaring di sofa atau berbaring di tempat tidur tanpa melakukan apa-apa, keadaan mental kita akan merosot dengan segera.

Sekiranya anda mempunyai pekerjaan, anda mungkin sudah cukup aktif, atau tidak, ini bergantung pada ciri peribadi anda. Sekiranya anda merasa cukup aktif anda tidak akan menghadapi masalah, jika anda tidak merasa seperti itu, lebih baik anda mencari lebih banyak aktiviti untuk meningkatkan pekerjaan anda.

Sekiranya anda tidak mempunyai pekerjaan, ada kemungkinan perasaan kurang beraktiviti lebih banyak. Walau bagaimanapun, ini tidak semestinya seperti ini.

Terdapat banyak aktiviti yang boleh anda lakukan: mengembangkan pencarian pekerjaan yang aktif, meluangkan masa untuk membantu keluarga dan rakan anda, memeriksa aktiviti rekreasi yang anda ingin lakukan, mulakan tugas sukarelawan …

Jenis aktiviti yang anda lakukan tidak begitu penting tetapi bagaimana perasaan anda ketika melakukannya. Sekiranya anda menyukainya, ia sesuai dengan keinginan anda, memberi anda kepuasan peribadi dan perasaan kesejahteraan dan fungsi, anda akan mencapai objektif.

melakukan senaman

Latihan fizikal membantu kita dalam keadaan sihat, mempunyai kesihatan yang lebih besar dan kebarangkalian yang lebih rendah untuk menderita penyakit fizikal. Walau bagaimanapun, faedah latihan fizikal bukan hanya untuk tubuh kita, tetapi juga untuk minda kita.

Melakukan senaman fizikal mendorong pembebasan endorfin di otak kita dan meningkatkan pengeluaran triptofan, meningkatkan tahap serotonin dalam neuron kita.

Latihan fizikal meningkatkan keyakinan, kestabilan emosi, fungsi intelektual, antara lain. Di samping itu, mengurangkan kemurungan, tekanan, kemarahan, antara lain.

Elakkan tekanan

Tekanan boleh menjadi salah satu musuh terbesar bagi kesejahteraan psikologi kita. Apabila kita mengalami tekanan, tubuh dan minda kita menggunakan keadaan pengaktifan kekal yang lebih tinggi daripada biasa.

Ada kalanya peningkatan pengaktifan ini diperlukan, tetapi banyak lagi yang tidak berlaku. Sebagai contoh:

Anda mempunyai pertemuan yang sangat penting yang akan menentukan masa depan perniagaan anda. Dalam keadaan ini, baik dan baik tubuh dan minda anda menggunakan pengaktifan yang lebih besar agar dapat mencapai potensi maksimum anda.

Walau bagaimanapun, jika anda mengekalkan keadaan ini setelah pertemuan selesai, ketika anda pulang, ketika anda tidur, keesokan harinya dan untuk jangka masa yang panjang, pengaktifan ini tidak akan masuk akal lagi dan satu-satunya perkara yang akan dilakukan adalah merosot badan anda, dan merampas kesejahteraan mental anda.

Analisis jadual anda, aktiviti anda dan cara anda menghadapi setiap aspek kehidupan anda untuk menyedari apakah anda harus mengurangkan tekanan anda atau tidak.

Melaburkan masa dalam diri anda

Akhirnya, untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda adalah sangat penting agar anda tidak melupakan diri anda. Jangan lupa bahawa hidup anda adalah milik anda dan anda hanya akan mempunyai satu untuk menikmatinya.

Jangan lupa bahawa tidak kira seberapa banyak kewajiban yang harus anda laksanakan, tidak ada yang penting untuk melucutkan masa untuk melakukan aktiviti yang sesuai dengan keinginan anda.

Luangkan masa untuk melakukan aktiviti-aktiviti suka bermain yang membawa kesejahteraan kepada anda, jangan mengetepikan hobi dan hobi anda, kerana mereka adalah sumber kepuasan yang anda tidak boleh kehilangan.

Rujukan

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback Pemboleh ubah Kadar Jantung dan Fisiologi Berkaitan: Kajian Kritikal. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Hati yang sihat dan faedah sejagat untuk aktif secara fizikal: Aktiviti fizikal dan kesihatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Aktiviti fizikal dan gaya hidup sihat. Girona: Dokumentasi Universiti.
4. OGDEN, J. (2007). Bacaan penting dalam psikologi kesihatan. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Kesan latihan fizikal pada gejala kemurungan di kalangan orang tua: tinjauan sistematik. Int J Geriatr Psikiatri 2006; 21: 410-18.
6. Persatuan Psikologi Klinikal dan Kesihatan Sepanyol: http://www.sepcys.org/.