BAGAIMANA UNTUK MEMPERCEPAT METABOLISME? 17 PETUA PRAKTIKAL - GEOGRAFÍA - 2026

Anda mungkin mewarisi metabolisme yang perlahan, walaupun itu tidak bermakna anda tidak dapat melakukan apa-apa. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa tabiat tertentu dapat digunakan untuk membakar kalori dengan lebih berkesan.

Mempelajari cara mempercepat metabolisme sangat penting bagi sesiapa yang ingin menurunkan atau mengekalkan berat badan. Walau bagaimanapun, kelajuan metabolisme bergantung pada beberapa faktor.

Contohnya, lelaki cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita, walaupun mereka berehat. Orang lain mewarisinya secara genetik. Sebaliknya, selepas 40, ia mula menurun secara beransur-ansur.

Walaupun anda tidak dapat mengawal usia, genetik, atau jantina anda, ada cara lain untuk meningkatkan metabolisme anda. Sebelum saya memulakan dengan 10 cara untuk melakukannya, saya ingin menjawab beberapa soalan penting.

Apa itu metabolisme?

Metabolisme menerangkan proses kimia yang berlaku di dalam badan anda untuk menjadikan anda hidup dan menjadikan organ anda berfungsi dengan baik; bernafas, memperbaiki sel, dan mencerna makanan.

Menurut Wikipedia: "ia adalah kumpulan tindak balas biokimia dan proses fizikokimia yang berlaku dalam sel dan dalam badan."

Proses kimia ini memerlukan tenaga, dan minimum yang diperlukan oleh badan anda disebut kadar metabolisme asas anda.

Adakah anda mendapat berat badan daripada metabolisme yang perlahan?

Walaupun orang yang ingin menurunkan berat badan mungkin menyalahkan metabolisme mereka yang lambat, terdapat banyak kajian di peringkat antarabangsa yang tidak menemui bukti untuk ini.

Sebenarnya, sebaliknya berlaku: orang yang berlebihan berat badan mungkin mempunyai metabolisme yang lebih cepat, kerana keperluan tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan badan yang lebih gemuk.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang tidak ingat apa yang mereka makan pada siang hari. Ketika bertanya apa yang telah dimakan, ada kecenderungan untuk melaporkan bahawa lebih sedikit yang telah dimakan daripada yang sebenarnya telah dilakukan.

Oleh itu, nampaknya makan terlalu banyak kalori adalah alasan sebenar untuk menambah berat badan.

Petua untuk mempercepat metabolisme

1-Latihan

Dengan berlatih dua kali seminggu, anda membalikkan 50% kelewatan metabolisme yang pasti timbul seiring bertambahnya usia. Ini dinyatakan oleh Dr. Gary Hunter, seorang profesor di University of Alabama.

Senaman aerobik tidak berfungsi untuk otot anda, walaupun meningkatkan metabolisme anda beberapa jam selepas latihan.

Kuncinya adalah dengan bersenam lebih kuat, kerana meningkatkan kadar pembakaran kalori ketika berehat.

Lawati artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah bersenam.

2-menjalani kehidupan yang aktif

Selalu dalam perjalanan dan mengurangkan masa yang anda habiskan untuk duduk akan membolehkan anda membakar kalori sepanjang hari.

Sebarang senaman atau pergerakan tambahan akan membakar kalori, oleh itu penting untuk mencari waktu sepanjang hari anda bergerak.

3-Meningkatkan intensiti dalam selang masa

Semasa anda berenang, berlari, atau berjalan-jalan, tingkatkan intensiti selama 30 saat, kemudian kembali ke intensiti normal.

Ini akan membantu anda mengambil lebih banyak oksigen dan menjadikan mitokondria anda berfungsi untuk membakar tenaga. Di samping itu, ia akan meningkatkan bilangan mitokondria dalam badan anda dan kecekapannya untuk membakar tenaga.

4-Minum air secukupnya

Badan anda memerlukan air untuk memproses kalori. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, metabolisme anda dapat melambatkan.

Dalam satu kajian, lelaki yang minum lapan atau lebih gelas air sehari membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang meminum empat.

Untuk kekal terhidrat, minum segelas air sebelum setiap hidangan. Buah-buahan juga mengandungi kandungan air yang tinggi, selain memberi manfaat lain, seperti ini.

Dalam artikel ini, anda dapat mengetahui tentang manfaat air yang lain.

5-Makan makanan ringan setiap 3-4 jam

Makan lebih kerap boleh membantu mengurangkan berat badan.

Dengan makan banyak dengan berjam-jam, metabolisme anda menjadi perlahan. Makan makanan ringan setiap 3-4 jam menjadikan metabolisme anda meningkat dan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Sebaliknya, makan makanan ringan-sandwic gandum, buah-buahan menjadikan anda kurang makan pada waktu makan tengah hari atau makan malam.

6-Makan asid lemak omega 3

Makan ikan yang kaya dengan asid lemak omega 3 membolehkan anda meningkatkan kelajuan metabolisme anda.

Asid ini menyeimbangkan kadar gula dalam darah dan mengurangkan keradangan, membantu mengatur metabolisme. Mereka juga dapat membantu mengurangkan daya tahan terhadap hormon leptin, yang berkaitan dengan kadar lemak dibakar.

Penyelidikan dengan tikus menunjukkan bahawa mereka yang memakan lebih banyak minyak ikan menurunkan berat badan lebih banyak.

7-Bekerja membina badan

Tubuh anda sentiasa membakar kalori, walaupun anda tidak melakukan apa-apa.

Kadar pembakaran metabolik ketika anda berehat adalah lebih tinggi pada orang yang mempunyai lebih banyak otot, kerana otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan diri daripada lemak.

Secara purata, bersenam selama 30-40 minit dua kali seminggu selama empat bulan meningkatkan metabolisme anda sebanyak 100 kalori sehari.

8-Makan protein

Tubuh anda membakar lebih banyak kalori dari protein daripada lemak atau karbohidrat.

Oleh itu, menggantikan makanan berprotein tinggi dengan makanan tinggi lemak dapat meningkatkan metabolisme. Beberapa sumber protein adalah: ayam belanda, ayam, kacang, telur, kacang …

9-Dapatkan cukup kalsium dan vitamin C

Penyelidikan terkini mengenai obesiti menunjukkan bahawa menjaga kadar kalsium rendah dapat mencetuskan pembebasan hormon yang sama yang menyebabkan tubuh mengekalkan lemak. Pilih produk rendah lemak: salmon, yogurt semula jadi …

Sebaliknya, vitamin C membantu menyerap kalsium, oleh itu penting untuk makan makanan seperti mandarin, jeruk atau kiwi.

10-Hilangkan alkohol

Minum alkohol menyebabkan anda makan 200 kalori lebih banyak dengan setiap hidangan.

Juga, badan membakar alkohol yang dimakan terlebih dahulu, yang bermaksud bahawa sisa makanan lebih cenderung disimpan sebagai lemak.

11-Teh hijau

Teh hijau terkenal dengan sifat antioksidan dan di samping itu, sebatiannya "catechin" dapat meningkatkan metabolisme.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa katekin dapat meningkatkan pengoksidaan lemak dan termogenesis; pengeluaran tenaga oleh badan atau haba anda, dari pencernaan.

Menurut satu kajian, dengan minum lima gelas teh hijau sehari, anda akan meningkatkan perbelanjaan tenaga anda sebanyak 90 kalori sehari.

12-Makan pagi

Sekiranya anda melewatkan sarapan, badan anda akan menjadi "mod kelaparan" dan metabolisme anda menjadi perlahan untuk menjimatkan tenaga.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, peserta yang makan 22-25% kalori ketika sarapan mendapat berat badan lebih sedikit daripada mereka yang hanya makan 11% semasa sarapan.

13-Bahan Bahan Pedas

Makanan pedas mempunyai bahan kimia semula jadi yang dapat meningkatkan kadar metabolisme anda.

Kesannya mungkin bersifat sementara, walaupun jika anda memakannya lebih kerap, faedahnya akan bertambah dan bertambah.

14-Pilih makanan organik

Para penyelidik dari Kanada mendapati bahawa orang yang makan lebih banyak makanan yang menggunakan racun perosak mempunyai lebih banyak gangguan dalam aktiviti mitokondria dan tiroid, sehingga menyebabkan metabolisme berhenti.

15-Elakkan makan terlalu sedikit

Anda tidak perlu makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Masalahnya ialah sebilangan orang beralih dari makan berlebihan hingga hampir tidak makan sama sekali. Memakan kurang dari 1200-1800 kalori sehari adalah memudaratkan untuk mempercepat kadar metabolisme anda.

Walaupun anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda tidak akan menyuburkan diri dengan betul. Di samping itu, dengan kehilangan otot, anda akan mengurangkan metabolisme, menyebabkan badan anda membakar lebih sedikit kalori selepas diet.

16-Dapatkan tidur yang cukup

Sebilangan orang memerlukan lebih banyak tidur daripada yang lain, ini adalah mengenai tidur pada waktu yang anda rasakan dan bertenaga.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidak cukup tidur dapat menyebabkan penurunan metabolisme.

17-Mengawal tekanan

Tekanan melepaskan hormon yang disebut kortisol yang menyebabkan badan anda mengekalkan lemak sekiranya berlaku tekanan.

Berlatih yoga, meditasi, atau sukan mengurangkan tekanan.

Dan adakah anda mengetahui cara lain untuk meningkatkan kelajuan metabolisme anda? Adakah anda berjaya menurunkan berat badan? Saya berminat dengan pendapat anda! Terima kasih.