CARA BELAJAR BERTAFAKUR DARI RUMAH: 10 LANGKAH MUDAH - DUDAS - 2026

Anda dapat belajar bertafakur dengan betul dan mudah untuk pertama kalinya dari rumah. Sekiranya anda seorang pemula anda boleh melakukannya dari satu minit; Sebenarnya, disarankan agar anda memulakan dengan sedikit masa sehari agar tidak membebani diri dan cepat pergi. Pada waktunya anda akan dapat bertafakur selama 10, 20 atau lebih minit.

Anda boleh memilih antara bermeditasi duduk (lebih disarankan) atau berbaring di rumah. Sebelum menerangkan cara bermeditasi, saya akan memberitahu anda sesuatu yang sangat menarik yang berkaitan dengan fungsi otak kita dan yang akan membantu anda dalam proses pembelajaran ini.

Meditasi adalah latihan di mana nafas dikawal secara sedar untuk mencapai keadaan relaksasi fisiologi dan bebas dari kebimbangan. Walaupun secara historis lebih umum di Timur, hari ini adalah biasa untuk berbicara tentang meditasi di Eropah dan Amerika Latin.

Bertafakur bukanlah sesuatu yang mistik atau beragama, walaupun boleh digunakan untuk alasan tersebut. Penggunaan moden adalah untuk bersantai dan berkonsentrasi; belajar bertafakur akan mengajar anda untuk berehat, lebih menyedari dunia secara umum dan pemikiran anda, dan untuk mengelakkan pemikiran negatif.

Bertafakur sangat sederhana, walaupun pada mulanya mahal kerana memerlukan latihan. Anda duduk di tempat yang selesa dengan punggung lurus; anda menutup mata dan menumpukan pada nafas; anda mula menarik nafas lega; jika fikiran datang kepada anda, anda hanya memerhatikannya dan membiarkannya berlalu; Anda fokus semula pada nafas anda.

Pada hari-hari pertama anda bertafakur selama 3-5 minit. Selepas seminggu anda dapat menambah masa. Dianjurkan agar anda melakukannya 1-2 kali sehari dan pada masa yang sama, untuk menerapkan kebiasaan tersebut.

Dengan apa yang saya jelaskan, anda sudah tentu bermeditasi, tetapi saya akan memberitahu anda selangkah demi selangkah dengan mana anda akan belajar dengan lebih baik.

Cara bertafakur selangkah demi selangkah

Sekarang ya, saya tunjukkan langkah-langkah yang diperlukan untuk belajar bertafakur dengan mudah. Perhatikan dan cubalah menggabungkan langkah-langkah ini yang saya terangkan di bawah.

1-Cari ruang meditasi anda

Penting untuk anda memilih ruang di mana anda boleh bersendirian dan tenang. Bilik tidur anda mungkin merupakan tempat terbaik untuknya. Suasana untuk melakukan meditasi adalah sesuatu yang sangat peribadi.

Ada orang yang suka membuat persekitaran yang mendorong meditasi seperti menyalakan lilin atau kemenyan. Sebaliknya, yang lain lebih memilih praktikal dan lebih suka tidak menggunakan unsur-unsur ini. Sama ada baik.

Ramai orang lebih suka bermeditasi dengan muzik meditasi tertentu daripada bermeditasi secara senyap.

Muzik meditasi membantu mencapai tahap kesedaran yang lebih tinggi kerana dua sebab. Yang pertama, muzik menawarkan untuk memusatkan perhatian pada muzik yang menghalang fikiran anda untuk tidak memikirkan pemikiran anda. Kedua, muzik meditasi mempunyai getaran yang lebih tinggi daripada muzik biasa dan, oleh itu, membuat anda berada dalam keadaan getaran yang lebih tinggi.

Saya sangat suka bermeditasi duduk di kerusi meja saya di depan tingkap saya, kerana saya ingin merasakan cahaya pada kulit saya. Kadang-kadang saya menggunakan muzik jika saya mahu memasuki keadaan tertentu, dan kadang-kadang saya melakukannya tanpa muzik kerana apa yang saya mahukan adalah merasakan sensasi dan keheningan saat ini.

2-Pilih mantera anda

Mantera adalah bunyi, kata, atau frasa yang anda katakan secara diam-diam berulang kali semasa bertafakur.

Sebagai contoh, mantra Om sering digunakan untuk merujuk kepada getaran mendalam yang memudahkan minda untuk fokus pada suara tertentu.

Orang lain lebih suka menggunakan mantera seperti "kedamaian", "ketenangan" atau "nafas" yang menolong mereka untuk berhubung dengan diri mereka sendiri dan memusatkan perhatian mereka kepadanya dan bukannya pada pemikiran.

3-Duduk dalam keadaan selesa

Gambaran yang paling umum yang kita miliki mengenai kedudukan meditasi ialah duduk di lantai dengan kaki bersilang, punggung lurus, lengan dilanjutkan setengah, tangan terbuka ke atas, melukis cincin yang bergabung dengan ibu jari dan jari telunjuk.

Pada pendapat saya, saya merasakan kedudukan ini sangat tidak selesa dan apa yang membuat saya merasa tidak mahu bertafakur lagi.

Saya mengesyorkan agar kedudukan meditasi selesa untuk anda. Itu tidak menyangka penderitaan sakit belakang dan keletihan lengan.

Maksud kesakitan otot semasa bertafakur adalah bahawa dalam hidup ada penderitaan, dan seseorang harus belajar untuk mentolerir penderitaan. Itu benar, tetapi jika anda ingin mula bertafakur, adalah lebih sukar bagi anda untuk bersungguh-sungguh jika anda merasa sakit setiap kali anda bertafakur.

Mungkin anda dapat masuk ke posisi itu lebih jauh ke hadapan, ketika anda sudah melakukan latihan yang lebih mantap.

Pada awalnya, saya cadangkan anda melakukannya dengan duduk di kerusi atau kerusi berlengan, dengan punggung anda lurus ke belakang dan dagu anda sedikit teratur.

Saya menasihatkan agar tidak terbaring di tempat tidur kerana mudah untuk anda tertidur dan itu bukan tujuan bertafakur.

Setelah berada di kedudukan yang selesa untuk anda, teruskan ke langkah seterusnya.

4-Cukup, rasakan dan perhatikan

Perhatikan dengan sikap ingin tahu apa yang berlaku di fikiran anda, tanpa mahu mengubah apa-apa. Lihat sahaja apa yang saya fikirkan? Apa yang saya rasakan

Selalunya difikirkan bahawa dalam pemikiran meditasi harus disekat, dikeluarkan dari fikiran. Mereka memaksa diri untuk tidak berfikir apa-apa.

Ia benar-benar sebaliknya. Anda harus membiarkan pemikiran mengalir, tidak mahu menjauhkannya tetapi membiarkannya datang dan pergi, tanpa memberi mereka lebih penting.

Anda harus bertindak sebagai pemerhati luar, dengan sikap ingin tahu dan tanpa pertimbangan.

Contohnya, jika anda berfikir "Saya harus menghantar beberapa makalah", jangan terlibat dalam pemikiran yang menghasilkan pemikiran rantai seperti: "Saya harus mencetak kertas", "Adakah terdapat dakwat di dalam pencetak?", "Di mana ia? kedai salinan terdekat? ”, dll. itu hanya satu pemikiran lagi, jangan beri kepentingan, biarkan …

Perhatikan juga dengan rasa ingin tahu bagaimana tubuh anda, anda boleh melakukan imbasan pada setiap bahagian badan anda. Sensasi apa yang ada di tangan saya? Cuba rilekskan setiap bahagian badan anda.

5-Kosongkan fikiran dan bernafas

Setelah memerhatikan minda dan badan anda, cubalah membersihkan fikiran dengan memusatkan perhatian pada nafas anda.

Rasakan bagaimana nafas di dalam badan anda, rasakan udara masuk dan keluar dari hidung anda, rasakan udara masuk dan keluar melalui diafragma anda atau rasakan di perut anda.

Rasakan bagaimana udara mengoksigenkan seluruh badan anda.

Nafas adalah sauh anda, ketika fikiran anda menerjah pemikiran semasa bertafakur, biarkan mereka berlalu dan mengalihkan perhatian anda ke nafas.

Mulakan dengan menarik nafas dalam-dalam dan secara progresif menjadikannya lebih semula jadi, tanpa memaksanya.

6-Ulangi mantera anda secara senyap

Mengulangi mantera anda boleh menjadi sangat santai. Tidak semestinya berjalan mengikut nafas walaupun ramai orang menyukainya. Sebagai contoh, pada mulanya adalah biasa menggunakan "menghirup" ketika udara masuk dan "habis" ketika anda menghembuskan nafas.

Tetapi anda dapat mengulang mantra anda secara rawak, "Saya merasakan kedamaian dan ketenangan."

7-Bersyukurlah untuk masa ini dengan diri sendiri

Manfaatkan masa meditasi ini untuk menumbuhkan rasa syukur. Semasa anda bertafakur, terapkan sikap bersyukur terhadap saat ini yang anda alami dengan diri sendiri.

Anda dapat mengatakan sesuatu seperti ini:
“Saya bersyukur dapat memiliki masa kedamaian dan ketenangan ini, ruang untuk diri saya sendiri. Saya menghargai dapat duduk di kerusi ini, untuk dapat berehat di dalamnya, kaki saya santai dan punggung saya disokong daripada berdiri, dengan kaki yang letih … Saya menghargai dapat berada di ruang ini, yang menyambut saya dan menjemput saya, di mana saya merasa selamat dan selesa, dan saya tersenyum kerana saya merasa baik … "

Kemudian, anda dapat memanfaatkan masa ini untuk bersyukur dengan perkara yang anda miliki dalam hidup anda yang membawa anda kebahagiaan. Terima kasih kepada orang yang berada di
sisimu.

8-Meditasi berakhir

Sebelum menamatkan meditasi, penting untuk anda memerhatikan semula keadaan badan anda. Mungkin sensasi baru muncul dan mungkin anda merasakan bahagian badan anda lebih santai. Nikmati sensasi ini.

Perhatikan juga bagaimana fikiran anda sekarang. Adakah sesuatu telah berubah? Anda mungkin menyedari bahawa dia tidak gelisah seperti pada awalnya. Perhatikan juga bagaimana perasaan anda sekarang. Apa yang saya rasakan?

Untuk menyelesaikannya, jangan segera membuka mata anda tetapi perlu beberapa saat untuk berhubung kembali dengan dunia. Bayangkan dahulu tempat di mana anda berada. Apabila anda sudah bersedia, anda boleh membuka mata anda.

9-Berlatih secara berkala

Sama ada anda benar-benar menikmati dan menganggapnya berguna untuk bertafakur bergantung pada seberapa kerap anda mempraktikkannya. Meditasi adalah latihan.

Jangan berharap untuk berehat dan menikmatinya pada kali pertama anda melakukannya. Sekiranya anda mempunyai jangkaan bahawa setelah bertafakur anda akan merasa sangat santai, kemungkinan anda tidak akan berehat.

Jangan cuba memenuhi harapan, hanya fokus untuk berhubung dengan diri sendiri, di sini dan sekarang.

Pada permulaan meditasi apa pun, pemikiran yang paling umum yang biasanya muncul adalah: "Saya bosan", "Saya membuang masa", "Saya harus melakukan perkara-perkara lain yang lebih berguna", "meditasi ini adalah gelandangan", dan seterusnya.

Sekiranya anda mempunyai fikiran ini adalah normal, tetapi ia hanyalah fikiran, biarkan mereka lulus dan berhubung kembali dengan diri anda.

Sekiranya anda mempraktikkannya secara berkala, anda akan melihat bahawa jenis pemikiran ini akan menjadi sebahagian masa lalu kerana anda akan lebih banyak bertafakur sehingga anda akan merasa bahawa anda memerlukannya lebih banyak dalam hidup anda kerana ia akan membantu anda merasa baik.

Berapa lama saya perlu bertafakur?

Tidak ada masa yang ditetapkan sebagai optimum. Saya mengesyorkan agar anda memulakannya dengan beberapa minit dan meningkatkannya secara beransur-ansur.

Sebagai contoh, anda boleh memulakan dengan melakukan meditasi selama 10 minit setiap hari selama seminggu. Anda boleh menetapkan penggera supaya anda tidak mencatat masa semasa bertafakur.

Pada minggu kedua, tingkatkan masa menjadi 15 minit sehari. Pada minggu ketiga, 20 minit dan keempat, 30 minit sehari.

10-Berlatih di mana sahaja

Perkara yang hebat mengenai meditasi ialah anda dapat mempraktikkannya di mana sahaja dan ia boleh menjadi sangat menggembirakan.

Bayangkan melakukan perkara yang sama yang anda lakukan di bilik anda tetapi di depan laut, duduk di pasir pantai, merasakan angin laut, mendengar suara ombak, dan suara ombak menjadi sauh anda …

Atau bayangkan dapat bermeditasi di tengah hutan, menghirup persekitaran yang segar dan suci, merasakan kelembapan pada kulit anda, mendengar nyanyian burung dan gemerisik daun …

Anda juga boleh melakukannya di tempat yang sering anda kunjungi pada hari ke hari, misalnya di kereta api. Perhatikan bagaimana pernafasan anda, sensasi di dalam badan anda, perhatikan sensasi pergerakan kereta api, dll.

Rujukan

1. Cara bertafakur. Mempunyai langkah. Diambil dari theguardian.com.
2. Meditasi. Panduan pemula. Diambil dari stopandbreathe.com.
3. Cara bertafakur. Diambil dari personalexcellence.co.
4. Belajar bertafakur dalam 6 langkah mudah. Diambil dari chopra.com.
5. Meditasi untuk orang yang tidak bertafakur. Panduan 12 langkah. Diambil dari mindbodygreen.com.