CARA MENINGKATKAN PERTAHANAN BADAN ANDA: 7 TABIAT - GEOGRAFÍA - 2026

Mempelajari cara meningkatkan pertahanan badan anda adalah mustahak untuk menjalani kualiti hidup yang baik, produktif dan mempunyai umur yang panjang. Pemakanan yang lemah, jangkitan, kecederaan, kekurangan air atau tekanan boleh menjadi ancaman yang mengaktifkan sistem imun dan ini akan menghasilkan kos yang mana anda akan merasa lemah dan anda akan bertambah tua.

Sebaik-baiknya, sistem pertahanan anda bertindak balas dengan cara yang tidak menyebabkan kerosakan jangka panjang dan yang dapat dicapai, walaupun anda harus mengubah tabiat tertentu yang dengannya anda akan belajar mengawal tindak balas imun (jika anda belum memilikinya).

Ini akan bermakna bahawa anda tidak akan pasif lagi, tetapi anda akan mempunyai sikap aktif yang akan membolehkan anda meningkatkan pertahanan badan anda dan mengelakkan pengaktifan sistem imun anda secara berlebihan.

Untuk apa sistem ketahanan badan?

Sistem imun / imun bertanggungjawab untuk memerangi mikroorganisma penyebab penyakit dan memimpin proses pemulihan. Boleh dikatakan bahawa dia adalah pembela badan anda.

Ini bukan persoalan struktur konkrit, tetapi interaksi kompleks yang melibatkan organ, bahan dan struktur yang berlainan; sumsum tulang, organ limfa, sel darah putih, sel khusus …

Terdapat banyak tanda bahawa sistem imun tidak berfungsi dengan baik: kekurangan tenaga, reaksi alergi, keletihan, penyembuhan luka yang perlahan, selsema berterusan …

Apa yang mempengaruhi sistem imun?

Terdapat beberapa faktor yang boleh mempengaruhi pertahanan badan kita:

- Endogen (dalaman badan) merangkumi genetik, usia (seperti usia pertahanan yang kurang), keupayaan mengatasi (sementara sesuatu yang menyenangkan bagi anda, yang lain boleh menjadi tekanan).

- Eksogen (luaran): persekitaran (pencemaran), diet yang buruk, masalah sosial (keluarga, kesunyian, pengangguran), tabiat, kejadian tertekan (kehilangan seseorang yang dekat, kemalangan, kehilangan pekerjaan).

Faktor diet, sosial, persekitaran atau tabiat yang buruk adalah perkara yang dapat anda pelajari untuk mengawalnya sehingga mereka mendapat faedah terbesar bagi pertahanan anda.

Tabiat penting untuk meningkatkan pertahanan badan

Saya akan menamakan kebiasaan yang telah saya selidiki dan yang mempengaruhi peningkatan sistem imun anda, sehingga meningkatkan pertahanan anda:

1-Bernafas

Ilustrasi 3D Larynx Trachea Bronchi Bahagian Sistem Pernafasan.

Nafas berbau yang cepat dan cetek menjadikannya lebih sukar untuk mengakses oksigen yang dibawa ke dalam darah dan menyebabkan kegelisahan dan tekanan berlebihan.

Boleh dikatakan ada tiga jenis pernafasan:

1- Klavikular : ia berlaku dengan ketinggian bahu dan klavikula dan menyukarkan pernafasan. Selalunya berlaku dalam keadaan tertekan atau apabila terdapat kekurangan pernafasan.

2- Pernafasan dada atau toraks : ini adalah yang paling normal dan disebabkan oleh tekanan, walaupun bukan tekanan yang melampau (seperti yang sebelumnya). Dada meningkat dan udara yang tidak mencukupi memasuki paru-paru, menyebabkan pernafasan terlalu cepat. Untuk mengetahui cara menguruskan tekanan, anda boleh membaca artikel ini.

Masalah utama pernafasan ini adalah bahawa ia tidak sedar dan anda mesti memperhatikannya untuk membetulkannya.

Meditasi atau perhatian dapat membantu anda mengembangkan kesedaran itu; mereka semua berkaitan dengan kemahiran psikologi dan, seperti bermain tenis, semakin banyak anda berlatih semakin meningkat.

3- Pernafasan perut : ketika anda bernafas dari perut anda akan lebih santai dan pernafasan anda akan lebih dalam, yang menunjukkan kepada sistem imun anda bahawa tidak ada tekanan atau kegelisahan.

Dalam pernafasan ini, perut hampir penuh, walaupun toraks juga naik sedikit. Ini adalah pernafasan perut yang harus anda pelajari.

Pelajari teknik relaksasi di sini.

2-Pemakanan

Walaupun ini seperti kebiasaan akal yang paling sederhana atau paling umum, namun tidak semudah itu untuk dipraktikkan.

Mengenai pemakanan, bukan sahaja jenis makanan yang anda makan penting, tetapi cara anda makan, syarikat, jadual atau pola makan. Semua ini memberi kesan pada sistem imun anda.

Kuantiti

Semakin banyak makanan yang anda makan dalam satu hidangan, semakin banyak usaha yang dilakukan oleh sistem ketahanan badan anda. Sistem kekebalan orang yang makan lebih sedikit tetapi lebih banyak kali pada waktu siang harus melakukan usaha yang lebih sedikit.

Kadang-kadang anda mungkin makan tanpa rasa lapar, atas sebab emosi, atau makan makanan yang tidak sihat.

Elakkan makan terlalu banyak, makan berlebihan boleh membuat anda menambah berat badan dan merosakkan sistem imun. Obesiti menghalang pertahanan badan berfungsi dengan baik dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.

Jenis makan

Beberapa makanan dan vitamin terbukti dapat meningkatkan pertahanan:

• Bawang putih.
• Kekacang, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Vitamin C (sitrus dan brokoli).
• Vitamin E.
• Vitamin A.
• Makanan yang kaya dengan Zink.
• Makanan kaya dengan Selenium.
• Makanan yang kaya dengan karoten.
• Asid lemak omega-3.
• Plum: mengandungi hampir semua vitamin B kompleks.
• Prebiotik: bawang putih, bawang, bit, kefir.

Terdapat juga beberapa herba semula jadi, cendawan dan sayur-sayuran yang meningkatkan sistem imun: Echinacea, Ginseng, Halia, Gingko Biloba, Kunyit, Ganoderma atau Astragalus.

Untuk mencegah jangkitan, disarankan untuk mengurangkan penggunaan tepung, gula halus, produk tenusu dan daging sebanyak mungkin.

Makanan lain untuk melengkapkan diet yang sihat: daun bawang, raspberi, blueberry, pir, anggur, epal, tomat, terung, salmon, sardin, walnut, badam, jeruk, lemon, hazelnut, brokoli, kubis, semangka, tembikai, wortel, zaitun.

Petua lain:

• Kunyah sehingga bolus hampir cair.
• Makan dengan tenang, menyedari sensasi anda dan menikmati makanan.
• Makan hanya semasa anda lapar. Adakah anda lapar untuk makan epal?
• Cuba makan sekurang-kurangnya sekali sehari bersama.

3-Impian

Tidur nyenyak merangsang sistem imun, bertentangan dengan kekurangannya. Baca artikel ini untuk beberapa petua untuk belajar bagaimana tidur lebih nyenyak.

Rata-rata orang dewasa memerlukan antara 7 hingga 8 jam tidur, walaupun ada orang yang mungkin memerlukan 5 dan 10 yang lain.

Untuk tidur lebih lena, bersenam 2 jam sebelum tidur, hindari kafein 5 jam sebelumnya, dan hilangkan tembakau dan alkohol dari makanan anda.

4-Latihan fizikal (aerobik)

Data dari banyak kajian menunjukkan bahawa senaman mengurangkan kemungkinan jatuh sakit, dengan senaman sederhana menjadi lebih baik.

Menurut penyelidikan, untuk meningkatkan pertahanan anda, sukan daya tahan yang melibatkan aktiviti fizikal sederhana, seperti berenang, berbasikal, bermain ski, berjoging, mendaki … Ini meningkatkan bilangan antibodi jika latihan disesuaikan dengan keperluan anda dan dipraktikkan kerap.

Sebagai contoh, satu jam berbasikal meningkatkan keupayaan neutrofil (komponen sel darah putih) untuk memusnahkan bakteria, dan berjoging menghasilkan peningkatan antibodi.

5-Tekanan

Tekanan negatif menghasilkan pengaktifan organisma yang berlebihan dan dalam jangka masa panjang, ia mempunyai akibat yang sangat negatif bagi tubuh kita.

Hormon stres kortisol dapat meningkatkan risiko kegemukan, penyakit kardiovaskular, barah, dan dalam jangka panjang melemahkan sistem imun.

Ia dapat mematikan sel darah putih atau terlalu banyak mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kemungkinan terkena penyakit autoimun.

6-Relaksasi / meditasi

Beberapa faedah meditasi adalah mengurangkan tekanan dan kegelisahan, mengurangkan kebarangkalian serangan jantung, meningkatkan tahap tekanan darah, mengurangkan laktat darah, mengurangkan ketegangan otot … Baca lebih lanjut mengenai faedah meditasi di sini .

Mengenai kesadaran, hanya selepas latihan selama lapan minggu, ia memperkuat sistem imun. Ia juga membantu mengatasi tekanan, kegemukan dan meningkatkan harga diri. Baca lebih lanjut mengenai kesedaran di sini.

7-Mempunyai pemikiran positif

Kajian menunjukkan bahawa orang yang menjalani pembedahan jantung lebih cenderung bertahan jika mereka mempunyai mental yang positif.