CARA MENGURUSKAN TEKANAN: 6 TEKNIK YANG BERKESAN - DUDAS - 2025

Mengawal tekanan adalah penting untuk memiliki kesejahteraan, ketenangan dan kesihatan fizikal dalam hidup anda. Tekanan bukan sahaja menyebabkan rasa tidak selesa dan perasaan tidak selesa; kesannya berkumpul dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit.

Tekanan adalah reaksi fisiologi badan dan anda merasakannya apabila anda merasakan bahawa tuntutan anda (apa yang harus anda lakukan, tanggungjawab anda) melebihi sumber daya anda (perkara yang anda harus hadapi dalam kehidupan seharian).

Saya menekankan "melihat." Sebagai contoh, sebelum ujian matematik, seorang gadis mungkin merasa sangat tenang kerana dia tidak menganggapnya sebagai ancaman dan rakannya merasa tertekan kerana dia fikir dia akan gagal.

Oleh itu, ini bukan fenomena tetap yang datang dari situasi luaran (peperiksaan, perkahwinan, pekerjaan), tetapi bergantung kepada apa yang anda percayai, dan jika anda fikir anda dapat menghadapi situasi tersebut atau tidak.

Adakah terdapat situasi yang menyebabkan tekanan lebih banyak daripada yang lain?

Ya, ada situasi seperti kehilangan seseorang, bencana alam atau situasi kehidupan penting (perkahwinan, peperiksaan) yang menyebabkan lebih banyak tekanan daripada yang lain.

Walau bagaimanapun, emosi dan tahap tekanan yang anda rasakan dari situasi ini bergantung pada tafsiran anda terhadapnya.

Mengapa ada orang yang lebih tertekan ketika pasangan berpisah dan yang lain mengatasinya dengan mudah? Dengan tafsiran yang mereka buat; sebagai contoh, ada yang berpendapat bahawa "mereka tidak akan menemui orang lain" dan yang lain "bahawa adalah baik untuk menjadi bujang lagi."

Anda mungkin berada dalam keadaan tertekan yang tidak dapat anda ubah, seperti harus menjaga orang yang bergantung atau mempunyai jadual kerja yang menuntut (dan anda tidak mempunyai pilihan untuk meninggalkan pekerjaan anda). Dalam kes tersebut, anda perlu menggunakan strategi pentafsiran semula untuk situasi yang akan kita lihat kemudian.

Sekiranya anda mengalami tekanan untuk jangka masa yang panjang, ia boleh membawa kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan mental, dalam hubungan sosial dan di tempat kerja: takikardia, peningkatan tekanan darah, kekurangan inisiatif, mati pucuk, jerawat, diabetes, demotivasi, agresif , produktiviti rendah, ketidakhadiran dan banyak lagi.

Tekanan positif dan tekanan negatif

Sebagai contoh, jika anda membuat laporan dan anda merasa terlalu santai (kebalikan dari tekanan), anda akan kurang aktif dan memerlukan masa berjam-jam untuk menyelesaikannya. Oleh itu, terdapat dua jenis tekanan:

-The negatif yang menyebabkan pengaktifan berlebihan dalam badan dalam keadaan luaran, dikekalkan dalam jangka masa panjang. Inilah yang dikenali sebagai "stres" dan dalam dunia profesional / penjagaan kesihatan sebagai "tekanan".

-The positif , yang menyediakan tenaga dan pengaktifan perlu untuk mengatasi tuntutan keadaan, yang dikenali sebagai «eustres».

Sekiranya anda membaca artikel ini, anda mungkin merasakan yang pertama, iaitu tekanan atau tekanan negatif.

Sebaik-baiknya, anda harus mencapai apa yang dikenali sebagai "zon berfungsi optimum"; titik di mana kemahiran anda sesuai dengan tuntutan tugas.

Contohnya, jika anda seorang pemula dalam pekerjaan anda, terdapat tiga situasi:

1-Mereka meminta anda membuat laporan dalam dua jam: anda akan berada di luar kemampuan anda kerana anda masih belum mengetahui syarikat baru anda, fungsi anda, cara kerja, dll. Anda mungkin akan memberi tekanan kepada diri sendiri: keadaan hyperarousal .

Ini adalah situasi yang harus anda jalani jika atau dalam hidup anda, namun perasaan tertekan di dalamnya akan bergantung kepada anda dan bagaimana anda mewakili situasi tersebut. Anda akan mengetahui mengenainya kemudian.

2-Mereka meminta anda untuk membuat laporan dalam dua minggu, yang sekiranya ada dalam persaingan anda sekarang. Anda akan dapat menghadapi situasi dengan pengaktifan yang mencukupi: zon berfungsi optimum .

3-Mereka meminta anda membersihkan meja. Anda berasa bosan dan demotivasi: bersantai .

Bagaimana menguruskan tekanan?

Teknik yang akan saya sampaikan kepada anda sama pentingnya, namun saya akan memerintahkannya supaya lebih mudah bagi anda untuk memahaminya. Mereka tidak sukar, sebaliknya.

- Kenal pasti situasi yang menyebabkan anda tertekan

Teknik belajar dan tekanan apa yang baik, tetapi tidak ada gunanya anda tidak tahu apa situasi dalam hidup anda dan tafsiran apa yang menyebabkan anda stres.

Sekiranya anda mengalami banyak tekanan, anda mungkin sibuk dan tertekan sehingga anda tidak dapat memikirkan dari mana dan bagaimana ia datang. Walau bagaimanapun, meluangkan masa untuk berehat dan refleksi diperlukan untuk mengetahui sebab tekanan anda; peperiksaan penting, hubungan peribadi, beberapa kewajiban, dll.

Mengenal pasti stres dalam hidup anda akan menjadi langkah pertama untuk mengatur dan mengambil tindakan. Kenal pasti situasi yang menyebabkan anda tertekan dan renungkan tafsiran anda mengenai keadaan itu. Tanyakan pada diri sendiri: Adakah keadaan objektif? Adakah bergantung pada tafsiran saya bahawa saya merasa tertekan? Bolehkah saya memikirkan cara lain yang tidak saya anggap sebagai tekanan?

Setelah anda mengetahui situasi mana yang menyebabkan anda tertekan, anda akan mempunyai tiga pilihan utama:

• Tafsirkan semula keadaan : tanya pada diri anda jika keadaannya benar-benar serius. Apa yang terburuk yang boleh berlaku? Adakah saya berkembang secara peribadi dengan ini? Bolehkah saya mengambilnya dengan lebih tenang?
• Elakkan keadaan : dalam situasi tertentu, seperti perang atau penyalahgunaan fizikal / psikologi, perlu untuk mengelakkan keadaan. Mereka tidak akan mungkin sekiranya kerja, keluarga atau anak-anak yang menyebabkan anda tertekan.
• Menyelesaikan masalah : Ini adalah mengenai menyelesaikan masalah yang menyebabkan anda tertekan. Contohnya, jika rumah yang kotor dan tidak kemas menyebabkan anda tertekan, ia boleh diselesaikan dengan merapikannya setiap beberapa hari dan membersihkannya. Sekiranya anda tidak mempunyai kemahiran yang mencukupi untuk menghadapi pekerjaan anda, ia akan dapat diselesaikan jika anda mengetahui apa yang perlu.

- Teknik pengurusan masa

Sering kali timbul tekanan kerana kita harus melakukan banyak perkara dan kita percaya bahawa kita tidak mempunyai masa untuk melakukannya, jadi kita merasakan bahawa kita tidak dapat mengawal keadaan. Namun, jika anda menguruskannya dengan baik, anda akan mempunyai masa untuk semuanya dan anda bukan sahaja menjimatkan masa, tetapi anda akan lebih efektif, cekap dan kreatif.

Beberapa petua untuk menguruskan masa:

• Selalu merancang : tulis senarai tugas yang harus anda lakukan untuk hari itu.
• E-mel membuang masa: Periksa sekali pada waktu pagi dan sekali pada waktu petang .
• Sekiranya anda bekerja, matikan telefon pintar / telefon bimbit .
• Gunakan Undang-undang Parkinson ; tetapkan had untuk menyelesaikan tugas, rancang lebih sedikit masa untuk bekerja dengan cepat, jangan bawa pulang kerja …
• Utamakan yang paling penting dan mustahak untuk diselesaikan.
• Sekiranya anda boleh, minta pertolongan atau perwakilan kepada orang lain.

- Menurunkan permintaan dan membina sumber

-A tuntutan mahkamah apa-apa yang memerlukan tenaga fizikal atau mental dan yang dikaitkan dengan kos fizikal atau psikologi. Contohnya, penjagaan kanak-kanak, pekerjaan yang harus diselesaikan, tanggungjawab, dll

-A sumber adalah sesuatu yang membantu anda mencapai matlamat anda dan mengurangkan permintaan. Terdapat sumber peribadi (harga diri, keyakinan dan keberkesanan diri), sosial (keluarga, rakan …) dan kewangan.

Adalah baik untuk mengawal tekanan anda:

• Kurangkan tuntutan : jangan terlalu banyak bekerja, tetapkan matlamat lebih lama di muka, mempunyai lebih banyak masa lapang …
• Bina sumber : berkawan, membina hubungan baik dengan keluarga, menjimatkan wang setiap bulan …

- Mengamalkan strategi mengatasi positif

Strategi mengatasi adalah tingkah laku yang kita pakai untuk menghadapi tuntutan, masalah dan peristiwa hidup. Terdapat banyak dan ada yang lebih positif daripada yang lain. Inilah yang saya sarankan anda gunakan agar tidak merasakan tekanan negatif yang banyak:

- Tingkah laku proaktif : ini adalah pendekatan aktif untuk tingkah laku, dan bukannya kereaktifan, dari mana anda bertindak atas inisiatif anda sendiri.

- Peraturan diri : ini adalah kemampuan untuk mengetahui tingkah laku anda sendiri, merancangnya dan dapat mengawal reaksi yang membawa kepada akibat negatif.

- Orientasi matlamat : ia adalah kemampuan untuk menetapkan matlamat dan gigih untuk mencapainya.

- Tumpuan promosi : ini adalah untuk menumpukan perhatian anda pada hasil positif yang dapat anda capai, pada penghargaan, pertumbuhan dan kemajuan.

- Berfokus pada tindakan : strategi mengatasi yang difokuskan pada tindakan didasarkan pada bertindak untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkan tekanan. Berfokus pada apa yang perlu anda lakukan untuk mengatasi tekanan akan membantu anda menyelesaikannya, selagi anda bertindak. Sebaliknya, apabila sesuatu tidak dapat diselesaikan (seperti kematian seseorang) akan lebih baik untuk menumpukan perhatian pada fikiran anda (elakkan pemikiran negatif dan berfikir dengan lebih positif).

- Luangkan masa dan ikuti kehidupan yang sihat

Selalu sibuk dan bekerja tanpa meluangkan masa tidak bagus dan juga akan negatif bagi produktiviti dan kesihatan anda.

Jimat sekurang-kurangnya satu jam sehari untuk berehat dan lakukan aktiviti yang anda rasa ingin lakukan. Beberapa aktiviti yang akan membantu anda mengurangkan tekanan adalah:

• Bersosial.
• Makan makanan yang sihat.
• Lakukan senaman secara berkala.
• Kurangkan gula dan kafein.
• Elakkan alkohol, tembakau, dan ubat-ubatan lain.
• Dapatkan tidur yang cukup untuk merasa rehat.

- Amalkan teknik relaksasi

Teknik relaksasi akan membantu anda untuk lebih mengetahui apa yang menyebabkan anda tertekan, untuk mengatasi situasi yang tertekan dengan lebih baik dan berasa lebih santai dan dengan itu lebih sihat.

Ini termasuk meditasi, kelonggaran otot progresif, kelonggaran autogenous, perhatian dan visualisasi. Lawati artikel ini untuk mengetahui cara mempraktikkannya.