CARA MENGAWAL EMOSI: 11 PETUA PRAKTIKAL - ARTE - 2025

Mengurus dan mengurus emosi adalah salah satu kemahiran terpenting yang boleh anda pelajari. Mereka adalah bahagian kecerdasan emosi dan jika anda mengembangkannya, anda akan mempunyai kualiti hidup yang lebih tinggi, anda akan menjalin hubungan peribadi yang lebih baik dan anda akan mendapat kejayaan yang lebih profesional.

Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana mengawal emosi dan perasaan negatif untuk memiliki kehidupan yang lebih menyenangkan, membina hubungan baik dan mengelakkan konflik. Ahli falsafah Jerman yang terkenal Friedrich Nietzsche telah mengatakannya: "Pemikiran datang ketika mereka mahu dan bukan ketika kita mahu."

Emosi negatif muncul dan hilang, dan dalam banyak keadaan kita tidak dapat menguruskannya. Sebaliknya, kita melihat bahawa orang bertindak balas secara berbeza terhadap situasi yang sama.

Mengenai tahap pengurusan yang boleh anda miliki terhadap emosi anda, terdapat teori yang berbeza, namun kebanyakan mereka menyetujui satu perkara: cara seseorang menafsirkan emosi mereka menentukan cara mereka menjalani pengalaman itu.

Dalam pengertian itu, mereka dapat ditangani dengan betul dan bagaimana anda mengalami dan menafsirkannya bergantung kepada anda.

Petua untuk mengawal emosi anda

Bidang emosi sangat berubah-ubah dan bergantung kepada keperibadian masing-masing. Pengalaman yang anda lalui dan bagaimana anda memprosesnya adalah yang sangat menentukan cara anda bertindak dan merasa hari ini.

Anda mungkin tidak dapat mengelakkan diri daripada merasakan emosi negatif atau tidak menyenangkan tertentu, tetapi anda dapat menguruskannya sehingga mempengaruhi anda sekecil mungkin dan membolehkan anda hidup bahagia.

Berikut adalah beberapa amalan dan cara berfikir yang akan membantu anda mengawal emosi anda:

1-Cari kaedah untuk mengalihkan perhatian anda

Apabila anda merasa marah atau sangat cemas, jangan sekali-kali membiarkan perasaan ini membasahi anda; cubalah menukar nada dengan segera.

Sebab kemarahan atau kegelisahan pasti ditentukan, jangan memikirkannya lagi. Gangguan sangat berkesan untuk emosi seperti kemarahan dan kegelisahan, yang kesannya dapat dilihat dalam jangka pendek.

Mengenai cara mengalihkan perhatian anda, anda mempunyai banyak. Yang penting ialah mula melakukan perkara lain apabila anda merasa marah.

2-Fikirkan masa depan terdekat anda

Apabila anda sangat sedih, keliru, dan tidak dapat berfikir dengan jelas, amalan ini dapat sangat membantu.

Apa sahaja yang membuat anda tidak berfikir dengan jelas, tekanlah. Jangan membuat projek terlalu lama dan hanya memikirkan masa depan.

Ketidakpastian adalah salah satu perasaan yang paling sukar untuk ditangani. Ini adalah unsur utama untuk menghilangkan kegelisahan dan kemudian penderitaan kerana tidak dapat mengetahui sesuatu.

Apabila anda berfikir dalam jangka masa panjang, semuanya akan menjadi lebih kompleks. Anda akan melihat banyak halangan dan anda tidak akan melihat jalan keluar. Di sana anda menghadapi risiko menyerah.

Fikirkan perkara yang paling segera untuk diselesaikan dan fokuskan tenaga anda kepadanya. Maka akan ada masa untuk beralih ke masalah seterusnya.

Selalu tanyakan pada diri anda soalan berikut: Apa yang terburuk yang boleh berlaku kepada anda? Jawapannya biasanya menunjukkan kepada anda bahawa keadaannya tidak serius seperti yang anda fikirkan. Orang yang cemas atau tertekan cenderung memandang tinggi masalah.

Apabila anda merasa ingin mendapatkan hasil, dan anda ingin melihatnya dengan segera, penantian menjadi penderitaan. Anda telah mengatur ulang tahun anak lelaki anda dan terdapat ramalan hujan. Anda mula cemas dan tidak tahu apa yang harus dilakukan.

Batalkan semuanya atau tunggu hari yang akan datang? Anda tidak dapat menahan kegelisahan dan mood buruk anda bermula. Apa yang paling teruk yang boleh berlaku sekiranya hujan? Bahawa anak-anak tidak boleh berada di halaman dan harus memasuki kelas? Mungkin tidak begitu serius dan anda lebih risau.

Sekiranya anda sentiasa bimbang dan keadaan itu berlangsung selama beberapa bulan, anda mungkin mengalami kegelisahan secara umum.

3-Amalkan teknik relaksasi atau meditasi

Terbukti secara ilmiah bahawa meditasi membantu menghilangkan pemikiran negatif. Ia tidak ada kaitan dengan kepercayaan falsafah atau agama. Itu hanya amalan yang mendorong keadaan relaks dan terputus dari semua perkara yang luar biasa.

Anda berada di era digital dan fikiran anda dihujani setiap hari dengan banyak maklumat segera. Semuanya dirancang supaya perkara lebih cepat dan anda tidak perlu menunggu. Laju kehidupan semasa sering mendorong kegelisahan untuk mendapatkan lebih banyak perkara dengan lebih cepat.

Luangkan masa untuk memutuskan hubungan dari kehidupan seharian, latih teknik relaksasi, tenangkan fikiran, dan lepaskan tekanan.

Ini adalah meditasi langkah demi langkah untuk pemula:

Langkah demi langkah:

1. Duduk tegak di kerusi yang selesa, letakkan satu tangan di perut anda dan satu di dada anda
2. Bernafas melalui hidung selama 4 saat dengan perlahan, sehingga tangan di perut anda naik dan tangan di dada anda naik sedikit
3. Tahan udara selama 4 saat
4. Hembuskan udara melalui mulut selama 4 saat dengan perlahan, mengeluarkan udara sebanyak yang anda boleh, sambil menguncup perut anda
5. Detik-detik yang saya katakan adalah cadangan, buat pengubahsuaian sehingga anda merasa benar-benar selesa. Amalan adalah kuncinya

4-Luangkan masa untuk melihat sesuatu dari perspektif lain

Ia tidak mudah, terutamanya ketika hidup dalam situasi yang menimbulkan penderitaan atau ketakutan, tetapi sangat diperlukan.

Tidak kira apa yang anda rancangkan atau jika anda belum memikirkan apa-apa. Apabila emosi semakin tinggi, anda mempunyai pandangan yang sangat sempit mengenai apa yang berlaku.

Apabila anda meluangkan masa untuk membiarkan emosi masa berlalu, untuk mempertimbangkan hipotesis lain atau hanya membiarkan perkara itu selesai, maka anda akan melihat keadaannya dengan cara yang berbeza.

5-Membangunkan semangat kritis

Sekiranya anda dapat melakukannya ketika emosi anda belum menyerang anda maka lebih baik. Dengan cara itu anda dapat membuat penilaian yang lebih objektif. Sekiranya ada emosi yang membuat anda merasa tidak enak dan ia berulang maka ada sesuatu yang tidak betul.

Apabila mengalami situasi yang menyedihkan atau sangat marah sering terjadi, jelas ada sesuatu di dalam diri anda yang tidak terkawal.

Itu tidak bermaksud bahawa anda bersalah atau mempunyai kecacatan yang tidak dapat dipulihkan. Itu bermaksud ada perkara mengenai anda yang boleh anda ubah.

Albert Einstein mengatakan bahawa jika anda melakukan sesuatu yang hasilnya negatif dan anda terus melakukannya dengan cara yang sama, maka anda tidak boleh mengharapkan hasilnya berubah. Moralnya adalah: ubah apa yang tidak berfungsi!

6-Cari enjin emosi anda

Apa sahaja emosi yang anda alami, sama ada ia membuat anda merasa baik atau buruk, anda perlu memahami bagaimana mekanisme yang mencetuskannya diaktifkan.

Memahami mengapa kita bertindak atau merasa dengan cara tertentu sebelum rangsangan tertentu adalah sebahagian daripada konsep pertama kecerdasan emosi. Untuk dapat mengubah atau mengawal sesuatu, anda harus mengenal pasti "sesuatu" itu dan mengetahuinya dengan baik.

Sekiranya anda merasakan kemarahan yang tidak terkawal setiap kali seseorang yang berwenang membuat pemerhatian atau sanksi, maka ada unsur yang berulang.

Tanyakan pada diri anda apa yang benar-benar mengganggu anda dan kenal pasti tahap proses yang membawa anda ke keadaan itu.

Dengan cara itu anda akan dapat memahami apa yang benar-benar membuat anda begitu marah, dan sebagai akibatnya anda akan dapat mengawal sebab yang menyebabkan kemarahan tersebut.

7-Fikirkan tentang kebaikan anda dan semua kebaikan yang ada pada diri anda

Walaupun jurnal tidak bergaya hari ini, itu adalah teknik yang berfungsi dengan baik. Menulis adalah bentuk ungkapan, dan walaupun anda mungkin lebih suka cara lain untuk melakukannya, ini mempunyai kelebihan yang besar.

Apabila anda sedih, marah atau sangat tertekan, tulis dalam perkataan anda semua yang anda rasakan. Ingatlah bahawa apa yang akan anda tulis tidak perlu dibaca oleh sesiapa, jika anda tidak mahu.

Semasa anda menulis, jangan simpan perkataan atau komen. Segala-galanya akan sangat berguna untuk memuat turun semua yang negatif, dan apabila anda membacanya kemudian, anda akan dapat menghubungkan keadaan fikiran itu dengan apa yang berlaku kemudian, dan jika pengalaman itu baik maka anda boleh mengulanginya.

Menulis sangat bermanfaat apabila anda merasa sangat keliru. Sekiranya anda mempunyai banyak idea tetapi tidak dapat memprioritaskan, tuliskan mengikut urutan.

Kemudian baca dengan teliti dan utamakanlah seberapa banyak yang anda boleh. Membaca keutamaan tersebut dengan kerap akan membantu anda tetap fokus pada apa yang telah anda tentukan.